Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Stress är din kropps sätt att reagera på alla typer av krav eller hot. När du känner av fara - vare sig verklig eller inbillad - startar kroppens försvar i hög växel i en snabb, automatisk process som kallas kamp-eller-flyg-reaktionen eller stressresponsen.
Stressresponsen är kroppens sätt att skydda dig. När du arbetar ordentligt hjälper stressresponsen dig att hålla dig fokuserad, energisk och alert. I nödsituationer kan stress rädda ditt liv, vilket ger dig extra styrka att försvara dig själv.
Stress kan också hjälpa dig att möta utmaningar. Det är det som håller dig på tårna under en presentation på jobbet, skärper din koncentration när du försöker det spelvinnande frikastet eller driver dig att studera för en tentamen när du hellre vill titta på TV. Men bortom en viss punkt slutar stress vara till hjälp och börjar orsaka stora skador på din hälsa, humör, produktivitet, relationer och livskvalitet. Överväldigande mängder stress kan leda till känslor av ångest.
Ångest är en av de vanligaste humörstörningarna, med upp till 200 miljoner vuxna som upplever symtom per år. Ångest kännetecknas av rädsla, oro och en konstant känsla av att bli överväldigad. Det kan också manifestera sig som ihållande, överdriven och orealistisk oro för vardagliga saker. Dessa bekymmer kan vara inriktade på ekonomi, familj, hälsa eller framtiden.
Ångest kan också vara förknippad med fysiska symtom som täthet i bröstet, svettningar och snabba hjärtslag. Ångest behöver inte alltid följa med en allvarlig fråga som ett dödsfall i familjen eller en förlust av ett jobb; relativt små saker som att lämna huset eller träffa vänner kan ge känslor av ångest.
Behovet av effektiva naturliga kosttillskott för att lindra ångestsymtom är större än någonsin. Förutom att hjälpa till med ångest har många lösningar andra positiva fördelar.
Forskare har studerat många örter, kosttillskott och vitaminer för att avgöra om de kan gynna personer med ångest.
Valeriana (Valeriana officinalis), en medlem av familjen Valerianaceae, är en flerårig växt som är infödd i Europa och Asien och naturaliserad i Nordamerika. Valerian har använts i århundraden och går tillbaka till grekisk och romarsk tid som ett naturligt ångestmedel.
Valerian används ofta för att stödja hälsosam sömn. Svårigheter att somna eller vakna mitt på natten kan ofta orsakas av ångest. Mestadels taget som ett tillägg i pillerform, uppmuntrar valerianrot avslappning.
En möjlig mekanism genom vilken ett valerianextrakt kan orsaka sedering är genom att öka mängden gamma-aminosmörsyra (GABA, en hämmande neurotransmittor) tillgänglig i den synaptiska klyftan. Detta kan främja lättnad från ångest.
Rötter av kava-växten (Piper methysticum) används i nästan alla kulturer i Stilla havet för att förbereda ett te med lugnande egenskaper. Idag konsumeras det oftast som ett tillägg i pillerform. En av de viktigaste aktiva ingredienserna i extraktet är kavalakton. Denna bioaktiva komponent i kava har en hämmande effekt på den mänskliga glycinreceptorn, vilket förhindrar överbränning av hjärnneuroner, och stöder väsentligen lugnande av hjärnan och kan minska ångestsymtom. Några ytterligare fördelar med kava kava kan inkludera att stödja muskelavslappning och kan hjälpa till att förbättra kognitiv förmåga.
Withania somnifera, allmänt känd som ashwagandha, är en växt i familjen Solanaceae eller nattskuggfamiljen. Denna adaptogena ört har länge använts i ayurvediska traditioner. Adaptogener är en klass av växter som stöder friska nivåer av stresshormonet kortisol. Dysreglerade nivåer av kortisol (hög eller låg) kan bidra till ångestsymtom.
Extrakt från rötter och rhizomer av Rhodiola rosea är en adaptogen som stöder en ökning av kroppens motståndskraft mot stress, vilket kan hjälpa utmattning och bekämpa trötthet. Denna ljusa gulgröna växt är också känd som gyllene rot eller roserot. Liksom ashwagandha är Rhodiola rosea en adaptogen ört. Rhodiola rosea kan stödja lugn och avkoppling eftersom det hjälper till att normalisera frisättningen av stresshormon och kan stödja energiproduktionen i kroppen genom att aktivera ATP-syntes i mitokondrierna, cellens kraftverk.
Släktet Lavandula är infödd i länderna kring Medelhavet och södra Europa, genom norra och östra Afrika och länderna i Mellanöstern till sydvästra Asien och sydöstra Indien. Oftast rekommenderas lavendel för oral administrering som ett tillägg i pillerform. Det används dock också i aromaterapi, som te, eller som en eterisk olja. De viktigaste bioaktiva ämnena i lavendel kan påverka glutamatergiska NMDA samt GABAA-receptorer, vilket kan bidra till dess lugnande effekt på kroppen och förmågan att minska ångestsymtom.
Passiflora incarnata (lila passionflower) är en inhemsk amerikansk vinstock med vita och blå eller lila blommor och ätbar frukt. Ursprungligen infödd i Peru, passionflower har spridit sig över hela världen. Det har traditionellt använts för att stödja symtom på ångest. Passionsblomma kan ha lugnande effekter på individer som känner sig rastlösa och oroliga. Forskare teoretiserar att antioxidanten flavonoider har en GABA-inducerande effekt i hjärnan, vilket kan hjälpa till att lugna hjärnaktivitet.
Kamomill (Matricaria chamomilla L.) är en välkänd växtart från familjen Asteraceae. Mer än 120 kemiska beståndsdelar har identifierats i kamomillblommor, och vissa har teoretiserats för att stödja känslor av ångest. Kamomill tas ofta som ett te men kommer också som ett tillägg i pillerform.
Citronmeliss (Melissa officinalis) har använts både historiskt och samtidigt för att stödja humör och kognitiv funktion. Forskning tyder på att citronbalsam kan stödja ångestsymtom. Citronbalsam kan administreras som ett tillägg i en kapsel eller belagd tablett, topiskt som en kräm eller olja, som ett extrakt eller i ett te. Dessa naturläkemedel har använts sedan åtminstone medeltiden för att uppmuntra avkoppling. Citronbalsam kan också vara stödjande vid behandling av matsmältningsproblem och huvudvärk.
Även om ångestepisoder är vanliga över hela världen, kan vi lyckligtvis stödja dem som kämpar på ett hälsosamt, naturligt sätt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
