Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du undrar vad du ska skaffa en älskad till semestern eller vad du ska unna dig i det nya året, är jag här med några rekommendationer! Dessa produkter är några av de mest rekommenderade av naturläkare och kan hjälpa till att hålla dig och dina nära och kära friska under det nya året.
Inositoler är glukosisomerer som en gång ansågs vara B-vitaminer. När de tas som ett tillägg har de en intensivt lugnande effekt. De kan användas för att förbättra insulinkänsligheten och hormonsignalering hos personer med hormonell dysfunktion, särskilt PCOS. Inositoler har ingen toxisk dos, inga biverkningar och många fördelar, inklusive deras antioxidantpotential. Det är därför jag berättar för alla mina kunder om dem!
Inositol är en del av det första hjälpen-kit för psykisk hälsa som jag rekommenderar mina klienter att ha i sina skafferier, eftersom en stor dos inositol på en gång ofta kan hjälpa till att stoppa en panikattack i sina spår. Medan du alltid bör ta reda på orsaken till ångest och arbeta med en naturläkare eller funktionell medicin för att bli av med den från källan, kan inositol vara en stor del av en naturlig mental hälsohelande plan och det är ganska billigt.
Du kan ta inositol som ett pulver eller i pillerform. Du kan blanda pulvret i ditt vatten och smutta på det hela dagen - mängden du bör ta beror på din hälsohistoria och behov. Som alltid, checka in med din läkare innan du börjar med detta tillägg, men när du är klar kan du njuta av den extra lugna och förbättrade hormonella hälsan som du upplever som ett resultat!
Har du någonsin undrat vad som ger huden ett friskt, fylligt utseende? Delvis är det ett överflöd av kollagen, som behåller fukt och hjälper till att ge vår hud en fast struktur som minimerar rynkor. Kollagen är gjord av vitaminer, mineraler och aminosyror. Det är en bunt näringsämnen som är svåra att få från enskilda kosttillskott eller växtfoder. Det bästa sättet att få det är att faktiskt äta kollagen direkt från ett annat däggdjur eller fisk, genom att ta deras kollagen och torka det till ett pulver eller konsumera det i form av benbuljong. Om du är tillräckligt ansluten till dina förfäders sätt att äta, kan du också ha vuxit upp med att se dina äldste tugga på det klara, broskiga materialet som är fäst vid djurben. Det är också ett legitimt sätt att konsumera mer kollagen!
Lyckligtvis har moderna livsmedelstillverkningsmetoder gjort konsumtion av kollagen lätt, välsmakande och till och med sött. Du kan använda pulveriserat kollagen i dina heta vätskor eller smoothies, lägga till kollagenkräm till kaffe eller till och med ta det som ett kollagenpiller. Kollagen är tillverkat av fisk eller djurben eller hud, så det är inte veganskt. Om du är vegan och vill öka kollagenproduktionen, prova ett veganskt kollagenbyggnadstillskott, som innehåller alla ingredienser som behövs för att bygga hälsosamt kollagen och hålla huden fuktig och frisk.
Tiamin är utarmat av alkoholkonsumtion, och det är svårt att få tillräckligt med det varje dag genom mat eftersom de främsta matkällorna till det är fläskkotletter, öring och svarta bönor. Du kan också få det genom berikat ris, berikat spannmål och berikade äggnudlar. Om du inte konsumerar dessa ofta, eller konsumerar alkohol ofta, kan du riskera en tiaminbrist. Av den anledningen rekommenderar jag att mina människor som gillar att dricka också tar tiamin regelbundet. Det finns ett antal sätt att göra detta. Du kan få ett B1-tillskott, leverstödstillskott som innehåller B1, eller multivitamin med minst 1 mg tiamin i det.
Vitamin B6 eller pyridoxin krävs för över 100 olika enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive sådana som vi använder för att bygga proteiner och hålla vårt blodsocker stabilt. B6 krävs också för östrogenmetabolism och för att göra dopamin och adrenalin, liksom våra viktigaste avgiftningsföreningar som glutation. Det kan bidra till att minska uppblåsthet och obehag under lutealfasen (de två veckorna före menstruationen) och förbättra PMS-symtomen naturligt. Jag har också funnit att det hjälper till att förbättra ett deprimerat humör när det finns en historia av otillräcklig konsumtion av detta vitamin i kosten.
De bästa matkällorna till B6 är kikärter, nötköttlever, tonfisk, lax och kycklingbröst. Om du inte äter dessa ofta är tillskott med B6 en bra strategi för att hålla dig frisk på lång sikt. B6 kan erhållas i de flesta multivitaminer, men den bästa formen att använda är pyridoxal-5-fosfat eller P5P, eftersom det är den enklaste formen av B6 för kroppen att absorbera och använda. RDI för B6 är 1,5 mg per dag för de flesta vuxna, så se till att du konsumerar åtminstone så mycket för att göra skillnad i din hälsa. Eftersom B6 är vattenlösligt lagrar vi det inte, så ta ditt tillskott varje dag eller åta dig att äta tillräckligt med matkällor av B6 för att möta dina dagliga behov. Sedan, njut av alla hälsofördelar som följer med det!
Vitamin D är #3 vitaminbrist i USA, med mellan 8-30% av individerna som uppskattas vara bristfälliga eller otillräckliga. Det är inte chockerande, eftersom D-vitamin kommer från torskleverolja, öring och lax, liksom solen, och många amerikaner konsumerar inte tillräckligt med dessa livsmedel eller tillbringar tillräckligt med tid utomhus. Jag har skrivit ett blogginlägg om hur man balanserar D-vitamin och solsäkerhet som du bör läsa om du är någon som försöker göra sitt eget D-vitamin från solljus. Men det är bättre att ta ett tillskott om du inte är säker på att du kommer att kunna konsumera tillräckligt med vitamin D varje dag.
Vi pratade bara om en hel del vitaminer, och du kan sluta köpa tre olika piller för varje om du inte är försiktig. Det är därför multivitaminer uppfanns, för att packa upp de mest nödvändiga vitaminerna i ett piller. Även om du inte bör lita på ett multivitamin istället för mat för att få dig näringsämnen, är det bra näringsförsäkring för de dagar du bara inte kan äta tillräckligt med mat för att tillgodose dina mikronäringsbehov.
Om du är bland de människor i världen som tror (som jag brukade) att det är lätt att få alla dina vitaminer, mineraler, aminosyror, fibrer och omega 3 varje dag från mat, inbjuder jag dig att spåra din mat under en dag med hjälp av en näringsspårare som Cronometer eller MyFitnessPal. Du kommer att bli chockad över hur svårt det är att uppfylla 100% RDI av varje näringsämne i bara tre måltider och två mellanmål. Av den anledningen rekommenderar jag ett multivitamin ”bara för säkerhets skull.” Det kan inte skada, och de hjälper! Forskning visar till exempel att tillskott med vitamin D och B-vitaminer förbättrar blodnivåerna av dessa näringsämnen hos personer som tar kosttillskott regelbundet. Detta har djupa effekter på hälsan, för vanligtvis några cent om dagen.
Ta en multivitamin varje dag med lunch eller middag för att undvika illamående som de kan orsaka när de tas på fastande mage, och försök att inte ta dem strax före sänggåendet, eftersom B-vitaminerna de innehåller kan vara stimulerande. Om du är någon som inte kan ta piller, överväg en gummiaktig multivitamin eller flytande multivitamin.
Omega-3 håller våra cellmembran flexibla, utgör en stor del av de friska fetterna i våra nerver och hjärnor och håller inflammation under kontroll. De är en ofta förbisedd del av hälsosamma kostplaner och många människor konsumerar inte tillräckligt med de bästa källorna till omega 3 i kosten, inklusive linfrö, chiafrön, valnötteroch lax. Tack och lov är det lätt att ta omega 3 som ett piller.
Jag rekommenderar minst 1-2 gram varje dag förutom att konsumera massor av matkällor av omega 3, beroende på din hälsohistoria. Du bör fråga din läkare hur mycket omega-3 som är rätt för dig, särskilt om du har en blödningsstörning eller operation som kommer, eftersom omega 3 kan störa koagulering. Om du letar efter enklare sätt att inkludera omega 3s i din kost, överväg att lägga till chia och lin till bakverk, konsumera valnötter i spårblandningar eller som mellanmål och göra välsmakande middagar med lax som huvudfunktion.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
