Mike Tysons friskvårdsrutin som en tungviktsboxningsmästare

Mike Tyson är högt ansedd som en av de största tungviktsboxarna genom tiderna trots stora odds mot att han når vuxen ålder. Han blev den yngsta boxaren att vinna en tungviktstitel vid 20. Vad jag alltid har uppskattat med den här mannen är hur rå och verklig han är. Dikotomin i hans uttryck för vem han är kan vara extrem. Jag beundrar den ärligheten. Han är inte rädd för att visa världen sin mänsklighet. En gång känd som ”den värsta mannen på planeten” kan han också visa ofattbart djup med ödmjukhet, självmedvetenhet, sårbarhet och känslighet.

Han är fortfarande tuff vid 57 års ålder men är nu fokuserad på en annan men lika värdig motståndare - åldrande. När man tittar på Mikes kosttillskott är det tydligt att han avser att stödja sin hälsa på ett stort sätt genom kost och kosttillskott. Det är ett omfattande program som behandlar många hälsomål och olika kroppsfunktioner. 

Handla hela kollektionen här.  

Vad jag vill göra i den här kommentaren är att svara på den grundläggande frågan, ”Varför tar Mike Tyson detta tillägg?”  

Grundläggande kosttillskott för vardagen

Klart, Mike Tyson förstår vikten av att bygga en stark grund. De flesta idrottare, byggare, konstnärer etc. vet om du vill bygga eller vara bra på något, det börjar med grunderna. När det gäller kosttillskott har Mike byggt en utmärkt bas. 

Människor fokuserar ofta på att köpa det senaste tillskottet för deras främsta hälsoproblem. Men om kroppen saknar tillräckliga ”väsentliga” näringsämnen kanske den inte fungerar korrekt. Bilen är en passande analogi. Om många viktiga delar saknas, är trasiga eller dysfunktionella, spelar ett vackert yttre skal ingen roll.

Låt oss ta en titt på Mikes dagliga kosttillskott.

1. Multivitamin

Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen. Och sanningen är att även i USA är brist på en eller flera vitaminer eller mineraler extremt vanligt. Mikes ”näringsförsäkring” att han ger sin kropp tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen är att ta ett högpotens multivitamin.

 En nyligen genomförd klinisk studie på friska män över 67 år framhöll en av fördelarna med att ta ett multipelt vitamin/mineraltillskott, eftersom potentiella förbättringar noterades i näringsstatus och förbättrad cellulär energiproduktion.¹ 

Läs mer:  Multivitaminer: Varför du behöver dessa fördelaktiga ingredienser + 10 ingredienser att undvika. 

2. Vitamin D3 

En enorm mängd forskning visar att vitamin D brist är ganska vanligt, särskilt hos mörkhyade individer. Den senaste kliniska prövningen med vitamin D3-tillskott visade betydande fördelar. 

Läs mer: Varför över 200 forskare och läkare kräver ökat D-vitamin för alla.

3. Fiskolja 

Denna högkvalitativa fiskolja ger en hög koncentration av de långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som spelar en nyckelroll för hälsan hos celler i hela kroppen, särskilt hjärnceller. 

Dessutom kan fiskoljetillskott bidra till att förbättra humöret. En nyligen genomförd klinisk prövning visade att humörhöjande effekter är särskilt användbara hos personer som hanterar betydande social stress.⁴

Läs mer: Omega-3 fettsyror: Fördelar + Varför de är så viktiga.

4. Benfotiamin 

Benfotiamin är en fettlöslig form av tiamin eller vitamin B1, som är mer effektiv för att höja tiaminnivåerna i blodet. Den kombinerar mycket bra med R-alfa-liponsyra för en synergistisk effekt. Mike tar också R-alfa-liponsyra (diskuteras nedan).

Läs mer: Vad är benfotiamin? Här är fem hälsofördelar.

5. Metylkobalamin (vitamin B12) 

Metylkobalamin är den mest aktiva formen av vitamin B12. Eftersom B12 endast finns i animaliska livsmedel är det mycket viktigt för veganer, vegetarianer eller alla som inte äter vitamin B12-rika livsmedel som kött och fisk att komplettera sina dieter med vitamin B12. Metylkobalamin-tillskott kan hjälpa vissa människor att förbättra sömnkvaliteten, vakenhet och koncentration på dagtid och humör. I en nyligen genomförd klinisk prövning på personer över 45 år som visade tecken på en minskning av mental funktion, visade sig vitamin B12-tillskott bidra till att förbättra uppmärksamhet, beräkning och visualiseringsförmåga jämfört med kontrollgruppen.⁵   

Läs mer: Allt du behöver veta om vitamin B12 (kobalamin).

6. Magnesium 

Magnesiumintag i USA är ganska vanligt, eftersom det genomsnittliga dagliga intaget bara är ungefär hälften av det rekommenderade dagliga intaget (RDA). Magnesiumtillskott kan hjälpa till att stödja många aspekter av hälsan.  Ibland beror fördelen på att reversera magnesiumbrist. Andra gånger beror det på magnesiums roll i att aktivera kemiska reaktioner och processer i celler. Till exempel hjälper magnesium till att stödja hjärthälsan.   Det kan också utöva en lugnande effekt på hjärnan för att hjälpa till att bekämpa stress och främja vilsam sömn. 

Fördelarna med magnesiumtillskott för att främja lugn och sömn av högre kvalitet undersöktes i en nyligen dubbelblind studie på patienter som genomgår öppen hjärtkirurgi, vilket är en mycket stressande situation. Resultaten tyder på att gruppen som tog magnesiumtillskottet (500 mg per dag) upplevde lägre ångest och depression och högre sömnkvalitet jämfört med kontrollgruppen.⁶

Läs mer: Betydelsen av magnesium.

7. Näringsjäst 

Jag älskar det här valet av Mike. Näringsjäst är en långvarig supermat som består av en deaktiverad jäst (Saccharomyces cerevisiae). Det är en utmärkt källa till protein, B-komplex vitaminer och mineraler. Det är också en rik källa till föreningar som kallas beta-glukaner som kan stödja immun- och mag-tarmhälsa.

Läs mer: Näringsjästhälsofördelar + Enkla recept

Kosttillskott för att hålla dig aktiv och hålla dig ung

1. R-alfa-liponsyra 

R-alfa-liponsyra är en vitaminliknande förening som är involverad i energimetabolismen. Betraktad som den perfekta antioxidanten neutraliserar R-alfa-liponsyra vatten- och fettlösliga fria radikaler som kan orsaka cellskador och åldrande.

Läs mer: Alfa-liponsyra kan vara naturens perfekta antioxidant - här är varför

2. Curcumin 

Mike tar Theracurmin®, en form av curcumin med betydligt bättre absorption och vetenskapligt stöd. Theracurmin® har visat fördelar i kontrollerade mänskliga studier för led-, lever- och hjärnhälsa. Dessa är i allmänhet vävnader som behöver betydande stöd när vi åldras. Vid 57 år har han en historia av stress i dessa delar av kroppen. Och när Mike fortsätter att träna på elitnivå, ger curcumintillskott fördelar genom att hjälpa till att minska muskelsårighet och inflammation efter träning.⁷

Läs mer: Curcumin—Det bästa tillskottet för anti-aging.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha är en av världens viktigaste och mest historiska växtbaserade läkemedel.   Mike tar KSM-66, ett högkvalitativt standardiserat Ashwagandha-extrakt som har betydande medicinsk litteraturstöd. Det är en adaptogen och har visat imponerande kliniska resultat för att hjälpa människor att hantera stress. Ashwagandha ökar också energinivåerna, sömnkvaliteten, humöret och livskvalitetspoängen.⁸ 

Läs mer: Ashwagandha—Det bästa tillägget för stressstöd. 

4. Funktionellt svampkomplex 

Funktionella svampar vinner popularitet, och Mike Tyson ligger långt före kurvan här. Formeln levererar organiska fullspektrumpulver från följande svampar: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake och Turkey Tail. De hälsomål som träffas med denna formel i Mike inkluderar att stödja immun- och hjärnfunktion och främja livslängd.

Läs mer: 6 funktionella svamptyper: Fördelar, Kaffealternativa recept, Mer.

5. Ledvårdskomplex 

Mikes leder har fått en stöt från hans tidigare träning, och han tränar fortfarande tungt idag. Så hans leder behöver mycket stöd. Leta efter ett ledvårdskomplex som ger en omfattande samling ledspecifikt näringsstöd, inklusive optimala nivåer av glukosamin, kondroitin, MSMoch andra viktiga näringsämnen för brosk och bindväv. Det är en fantastisk ”allt utom diskbänken” -inställning till gemensam hälsa. 

Läs mer: Naturligt ledstöd.

6. Kollagenpeptider

Kollagen är ett strukturellt protein som är avgörande för hälsan hos bindväv i hela kroppen, särskilt hud, leder och ben. Att komplettera med kollagenpeptider är ett bra sätt att öka byggstenarna för kroppen att montera i sina egna kollagenstrukturer. 

Kliniska studier tyder på fördelar med kollagentillskott för att förbättra hälsan hos leder, hud, hår och naglar. Dessa studier gav vanligtvis en dos på 5 gram per dag.  En ny studie från 2023 visade de potentiella hälsofördelarna med kollagenpeptidtillskott hos medelålders aktiva vuxna som Mike. Testpersonerna tog placebo, 10 g kollagenpeptider eller 20 g kollagenpeptider dagligen i 9 månader. Resultaten visade att intag av 10 till 20 g av ett kollagenpeptidtillskott dagligen förbättrade ledfunktionen och uppfattningen av knäsmärta. Dessutom noterades förbättringar i livskvalitet och mental funktion också i studien.⁹ 

Läs mer: Kollagenpeptider: 4 sätt som de gynnar din kropp.

Grundläggande hälsotillskott

1. Berberin

Berberine är en alkaloid som finns i växter som guldsäl, berberis och guldtråd. Det är en av de mest välstuderade växtföreningarna i dubbelblinda kliniska prövningar. Hälsofördelarna med berberin inkluderar aktivering av AmpK, fördelaktiga förändringar i mikrobiomet, positiva effekter på immunsystemet och främjande av hjärt- och kärlhälsa. 

Läs mer: En snabbguide till Berberine.

 2. Leverhälsoformel 

Levern är det näst största organet i kroppen (din hud är den största). Förutom att avgifta skadliga föreningar utför den över 500 separata jobb. När levern är överbelastad med arbete eller inte stöds kan det leda till låga energinivåer och många andra hälsoproblem. 

En omfattande leverhälsoformel kan bidra till att främja den totala leverfunktionen. Viktiga ingredienser, som en speciell form av mjölktistel känd som Siliphos, kan också inkluderas. Silifos kan hjälpa till att stödja leverhälsan mer eftersom det absorberas och används bättre än vanliga mjölktistelextrakt.¹² Leta också efter en formel med glukuronat. Levern använder denna förening för att binda till toxiner för att eliminera dem från systemet.  Faktum är att av alla de många kemiska reaktioner som äger rum i levercellen anses bindningen av glukuronat till giftiga ämnen vara den viktigaste.  När glukuronat intas som ett kosttillskott kan det bidra till att minska stressen på levern och förbättra leverns förmåga att avgifta skadliga föreningar.  Alfa-liponsyra är en annan viktig komponent i en formel eftersom den skyddar levern från skador på fria radikaler och hjälper också till att främja avgiftningsreaktioner. 

Läs mer: Mjölktistelextrakt: Fördelar, avgiftning, leverhälsa och mer.

3. N-acetylcystein (NAC) 

N-acetylcystein (NAC) är en form av aminosyran cystein - den viktigaste aminosyran i glutation. Att ta NAC som kosttillskott används ofta för att öka glutationnivåerna i celler i hela kroppen. 

Över 100 års forskning och mer än 100 000 vetenskapliga artiklar har visat att upprätthållande av cellulära glutationnivåer är en av de viktigaste nycklarna för att upprätthålla korrekt cellulär funktion, immunhälsa och bromsa åldrandet. NAC-tillskott kan öka glutationnivåerna och är särskilt användbart för att stödja hälsan i levern, lungorna, luftvägarna och mag-tarmkanalen.

Läs mer: Glutation: 5 Viktiga hälsofördelar + Varför det är viktigt för immunfunktionen.

4. Omfattande prostataformel 

Prostataproblem drabbar cirka 50% av män i 50-talet, 70% av män i 60-talet och 80% av män över 70 år. En formel som ger en blandning av växtbaserade extrakt, näringsämnen och fytokemikalier som har forskats vetenskapligt för att stödja prostatakörtelns hälsa och välbefinnande är avgörande. 

Vissa ingredienser som stöder växtbaserade metoder för prostatahälsa inkluderar sågpalmettoextrakt, växtsteroler, stickande nässelextraktoch Pygeum africanum. Selen, vitaminer D3 och B6, zinkoch lykopen kan också vara fördelaktiga. Alla dessa näringsämnen spelar viktiga roller för att stödja prostatahälsa.

Läs mer: 7 Naturliga tillskott för prostatahälsa.

Referenser: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Free BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/multimineraltillskott förhindrar eller vänder nedgång i vitaminbiomarkörer och cellulär energimetabolism hos friska äldre män: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Näringsämnen. 2023 juni 9; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, MA DWL, Ludke JA, Jagim AR, Oliver JM. Effekten av omega-3-fettsyror på en biomarkör för huvudtrauma hos NCAA-fotbollsidrottare: en icke-randomiserad studie med flera platser. J Int Soc Sports Nutr. 2021 september 27; 18 (1) :65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3-fettsyror minskar depressiva symtom endast bland de socialt stressade: En följd av den sociala signaltransduktionsteorin om depression. Hälsopsykol. 2023 juli; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. vitamin B12 tillskott förbättrar kognitiv funktion hos medelålders och äldre patienter med kognitiv försämring. Nutr Hosp. 2023 28 augusti; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Effekt av kortvarigt magnesiumtillskott på ångest, depression och sömnkvalitet hos patienter efter öppen hjärtkirurgi. Magnes Res. 2022 april 1; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BEXSSC A, Rao A. Curcumin förbättrar fördröjd muskelömhet och ackumulering av laktat efter träning. J Diet Suppl. 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera) -Aktuell forskning om hälsofrämjande aktiviteter: En berättande granskning. Farmaceutik. 2023 24 mars; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovskij SA, Hickner RC, Cabre HE, Liten SD, Ormsbee MJ. Kollagenpeptidtillskott förbättrar funktion, smärta och fysiska och mentala resultat hos aktiva vuxna. J Int Soc Sports Utr. 2023 december; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, m.fl. Effekten och säkerheten av β-nikotinamidmononukleotid (NMN) -tillskott hos friska medelålders vuxna: en randomiserad, multicenter, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgrupp, dosberoende klinisk prövning. Geroscience. 2023 feb; 45 (1) :29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Effekt och säkerhet av HIMABERB® Berberine på glykemisk kontroll hos patienter med prediabetes: dubbelblind, placebokontrollerad och randomiserad pilotstudie. BMC Endocr Disord. 2023 7 september; 23 (1) :190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Överlägsen silybinbiotillgänglighet av silybin-fosfatidylkolinkomplex i oljiga medelstora mjuka gelkapslar jämfört med konventionella silymarintabletter hos friska frivilliga. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium och människors hälsa: Perspektiv och forskningsriktningar. Int J Endocrinol. 2018 april 16; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innovativ beredning av curcumin för förbättrad oral biotillgänglighet. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Dosupptrappning och farmakokinetisk studie av nanopartikelcurcumin, ett potentiellt anticancermedel med förbättrad biotillgänglighet, hos friska frivilliga människor. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 januari; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Kolloidal submikronpartikelcurcumin uppvisar hög absorptionseffektivitet - en dubbelblind, 3-vägs crossover-studie. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Effekt och säkerhet av oralt betainglukuronat vid alkoholfri steatohepatit. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad prospektiv klinisk studie med parallellgrupp. Arzneimittelforschung. 2000 augusti; 50 (8) :722-7.
17. Rahmanabadi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpur-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Oralt α-liponsyratillskott hos patienter med alkoholfri fet leversjukdom: effekter på adipokiner och leverhistologiska egenskaper. Livsmedelsfunktion. 2019 aug 1; 10 (8): 4941-4952.