Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
I årtionden har magnesium erkänts som ett viktigt mineral för allmän hälsa och välbefinnande bland läkare och forskare. Under de senaste åren, med explosionen av mer holistiska tillvägagångssätt för välbefinnande, har magnesium återigen tagit rampljuset.
En form av magnesium, känd som magnesiumglycinat, har fått mycket uppmärksamhet från det vetenskapliga samfundet och allmänheten. Vad är magnesiumglycinat? Finns det några fördelar med att ta magnesiumglycinat?
Studier tyder på att flera fördelar kommer med att komplettera med magnesiumglycinat. Dessa fördelar har ett brett omfång, allt från att förbättra depression till att gynna hjärt-kärlhälsa och till och med minska smärta.
Magnesium är ett element som är viktigt för optimal hälsa och välbefinnande. Det uppskattas att kroppen har mellan 21-28 gram magnesium. Cirka 99% av magnesiumhalten i människokroppen finns i mjuka vävnader, ben och muskler. De återstående 1% magnesium finns i blodserumet, där det hålls tätt reglerat av kroppen.
Magnesium är avgörande eftersom det behövs för att fungera över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen korrekt.
Tyvärr tyder studier på att många vuxna i allmänheten kan ha brist på magnesium eller ha en låg magnesiumstatus som ännu inte uppvisar uppenbara symtom.
Denna ökning av subklinisk magnesiumbrist hos vuxna bland allmänheten har kopplats till en mängd olika orsaker, inklusive malabsorptionsstörningar som celiaki och Crohns sjukdom, överanvändning av laxermedel, överdriven svettning och till och med långvarig användning av vissa mediciner.
Forskning tyder också på att otillräckligt magnesiumintag i kosten i hög grad kan bidra till en låg magnesiumstatus.
Lyckligtvis kan magnesiumtillskott bidra till att förbättra låg magnesiumstatus.
Det finns många olika magnesiumtillskott att välja mellan, oavsett om det är magnesiumtreonat, som kan bidra till att förbättra kognition, eller magnesiumoxid, som rapporteras hjälpa till att lindra förstoppning.
Med så många olika magnesiumtillskott kan det vara skrämmande att räkna ut skillnaden mellan dem.
Magnesiumtillskott skiljer sig ofta åt i molekylen som är fäst vid mineralet. Till exempel är magnesiumcitrat fäst vid en citronsyramolekyl.
Magnesiumbis-glycinat, känt som magnesiumglycinat, är ett populärt magnesiumtillskott som har aminosyran glycin fäst vid elementärt magnesium.
Glycin är en aminosyra som syntetiseras av kroppen från kolin eller treonin. Det kan också erhållas genom livsmedel som benbuljong och gelatin.
Studier visar att glycin fungerar som en hämmande eller lugnande kemisk budbärare i hjärnan. Som en signalsubstans minskar glycin överföringen av signaler mellan hjärnceller, vilket kan bidra till att främja lugn.
Eftersom forskning tyder på att magnesium också kan främja lugn och minska ångest, kan magnesiumglycinat ha en kumulativ effekt på lugnande och avslappning.
Även om avslappning kan vara en av de främsta hälsofördelarna med magnesiumglycinat, kan detta krafttillskott främja övergripande välbefinnande på olika sätt.
Här är 5 fördelar med magnesiumglycinat.
Vissa magnesiumtillskott kan irritera mag-tarmkanalen och till och med främja ökade tarmrörelser genom en osmotisk effekt. När vissa magnesiumtillskott intas absorberas de inte i tarmen och får vatten att komma in i tarmarna och producera en tarmrörelse.
Vissa kosttillskott, som magnesiumhydroxid, kallad Magnesiamjölk, fungerar på detta sätt och används specifikt för lindring av förstoppning.
Magnesiumglycinat har inte visat sig fungera på samma sätt som kosttillskott som magnesiumhydroxid. De som är känsliga för magnesiumtillskott kan ofta ta magnesiumglycinat utan många gastrointestinala symtom.
Studier som mäter mängden magnesium som absorberas i kroppen har funnit att låga doser av magnesiumglycinat höjer hjärnans magnesiumnivåer medan omgivande vävnads magnesiumnivåer förblir oförändrade.
Den ökade absorptionen av magnesiumglycinat kan bidra till att minska gastrointestinalt obehag samtidigt som det gynnar andra organ som hjärnan.
Flera fallstudier har funnit att tillskott med magnesiumglycinat kan hjälpa till att lindra depression.
En fallstudie är en studie som följer en viss person eller grupp under en period för att bedöma resultatet av en intervention.
En fallstudie följde en 59-årig man som led av sömnlöshet, ångest och depression i 5 år. Mannen rapporterade att hans depression och ångest lindrades under flera månader genom att ta 400 milligram (mg) magnesiumglycinat.
En annan fallstudie följde en 35-årig kvinna som tidigare hade fött tre barn. Hon led av svår postpartumdepression med varje barns födelse.
Hon tog magnesiumglycinat som en förebyggande åtgärd mot förlossningsdepression med en fjärde graviditet. Kvinnan rapporterade att hon efter födseln av sitt fjärde barn inte kämpade med postpartumdepression alls.
En systematisk granskning, som är en studie som analyserar all tillgänglig forskning om ett specifikt ämne, fann en korrelation mellan låga nivåer av magnesium i serum och depression.
Studien fann också att magnesiumtillskott hjälpte till att minska depressiva symtom.
Högt blodtryck har kopplats till hjärtinfarkt, stroke, problem med ögon och njurar och till och med en minskning av kognition.
Magnesiumglycinat kan hjälpa till att lindra högt blodtryck. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie följde 95 deltagare som tog antingen vitamin D och magnesiumglycinat, vitamin D ensam eller placebo i 12 veckor.
Studien fann att magnesium- och D-vitamingruppen ökade D-vitaminnivåerna bättre än D-vitamin ensam. Den fann också att kombinationen av magnesiumglycinat och D-vitamin sänkte det systoliska eller övre blodtrycket med upp till 8,26 poäng.
En systematisk granskning analyserade effekterna av magnesiumtillskott på vikt, midjemått och blodtryck. Medan studien inte fann någon skillnad i vikt och midjemått, sänkte magnesiumtillskott signifikant blodtrycket efter 12 veckor.
Forskning tyder på att magnesium kan bidra till att sänka blodtrycket genom att reglera tonen i blodkärlen. Magnesium förhindrar också frisättning av hormoner som epinefrin som höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Forskning tyder på att magnesiumtillskott kan hjälpa till att förbättra sömnen. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk studie involverade 46 äldre patienter som led av sömnlöshet.
Under 8 veckor fick deltagarna antingen 500 mg magnesium dagligen eller placebo, och de fyllde i frågeformulär för att bedöma svårighetsgraden av deras sömnlöshetssymtom.
I slutet av 8 veckor hade gruppen som fick magnesiumtillskott ökad sömntid och kvalitet jämfört med placebogruppen. Magnesiumgruppen hade också en ökning av nivåerna av serummelatonin jämfört med placebogruppen.
Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan som hjälper till att initiera sömn.
En annan dubbelblind, randomiserad placebostudie involverade 16 män och kvinnor mellan 24 och 27 år. Studien ville mäta objektiva och subjektiva mått på sömnkvalitet, som tiden det tog för deltagarna att somna och deras bedömning av sömnkvaliteten.
Deltagarna i interventionsgruppen tog en kombination av magnesium, glycin, tryptofaen, syrlig körsbär och l-teanin. Under tre dagar rapporterade individerna i interventionsgruppen snabbare somnade, längre och bättre sömn och mindre sömnighet på morgonen jämfört med placebogruppen.
Forskning tyder på att magnesium kan vara fördelaktigt för att minska smärta. Studier tyder på att magnesium fungerar för att förhindra överskott av excitation i hjärnan genom att blockera N-metyl-D-aspartat (NMDA) receptorn.
NMDA-receptoraktivering är förknippad med ökad känslighet för smärta, ökad nervsmärta och till och med ett minskat svar på vissa smärtstillande läkemedel.
Minskade magnesiumnivåer har associerats med en mängd olika sjukdomar, inklusive migrän och spänningshuvudvärk, smärtsamma perioder och fibromyalgi.
En studie som involverade barn med kronisk spänningshuvudvärk fann att magnesiumtillskott under två månader minskade huvudvärk med 76%.
Magnesiumtillskott visade sig gynna individer med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och onormal livmoderblödning. En randomiserad placebokontrollerad studie följde 64 kvinnor med PCOS som antingen tog magnesiumtillskott eller placerades i en placebogrupp.
De som kompletterades med magnesium rapporterade en bättre livskvalitet, bättre fysisk funktion, bättre fysisk och emotionell hälsa och ökad energi jämfört med placebogruppen.
En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie fann att magnesiumtillskott under en månad minskade smärta och uppfattning av stress bland fibromyalgipatienter bättre än placebo.
Magnesium glycinat är en kraftfull form av magnesium som har många fördelar för hälsa och välbefinnande. De som är känsliga för andra magnesiumtillskott kan upptäcka att magnesiumglycinat är skonsamt och effektivt.
Några fördelar med magnesiumglycinattillskott kan inkludera ökad absorption, bättre humör, bättre kardiovaskulär hälsa, förbättrad sömn och mindre smärta.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
