Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Insulinresistens (IR) är mycket vanligt men sällan diagnostiserat och påverkar hundratals miljoner människor runt om i världen. Även om det kan finnas genetiska predispositioner för detta tillstånd, som en familjehistoria av typ 2-diabetes, orsakas det främst av en stillasittande livsstil i kombination med en sockerrik diet. Det finns symtom som vanligtvis är förknippade med insulinresistens, och i vissa fall bidrar dessa symtom till den faktiska orsaken.
Ibland är celler i levern, fettet och musklerna resistenta mot insulinhormonet som utsöndras av bukspottkörteln. När detta inträffar kan kroppen inte reglera mängden socker som släpps in i blodomloppet för att skapa energi och hur mycket som ska lagras för framtida behov. Bukspottkörteln börjar sedan producera mer insulin och blodsockret fortsätter att stiga.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa till att förebygga, vända och hantera insulinresistens inkluderar:
Metformin används ofta för prediabetes och diabetes. Denna medicinering hjälper till att göra insulin som produceras i kroppen mer effektivt. Eftersom de flesta kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom har insulinresistens, kan detta läkemedel hjälpa till att återställa en kvinnas menstruationscykel till det normala.
Berberin extraheras från berberisbusken (berberis vulgaris), som innehåller växter som är både vintergröna och lövfällande. Berberis finns i hela Europa, Nordafrika, Mellanöstern och Asien och producerar bär rika på vitamin C, vilket ger en hel mängd hälsofördelar.
Berberin, den aktiva ingrediensen i busken, konsumeras som växtbaserad mat och kosttillskott. Det har visat sig i vetenskapliga studier ha olika hälsofördelar. Det används ofta i traditionell kinesisk medicin (TCM) och ayurvedisk medicin.
Berberin kan minska insulinresistensen och sänka blodsockret. Dessutom har den antioxidantegenskaper, vilket kan bidra till att minska inflammation och kan vara fördelaktigt vid förebyggande och behandling av personer med hjärt-kärlsjukdom. En studie från 2017 föreslog att berberin kan utöva en del av dess effekter genom att positivt påverka tarmmikrobiomet.
En studie från 2015 i Journal of Ethnopharmacology visade att berberin kan vara till hjälp för att sänka blodsockret och totala kolesterolnivåer. Dessutom verkade det hjälpa till att höja HDL (bra) kolesterol, vilket är förknippat med skydd mot hjärtattacker.
En studie från 2012 visade att berberin kan vara till hjälp för att förbättra insulinkänsligheten, vilket i slutändan hjälper till att sänka både blodinsulin- och glukosnivåerna.
En studie från 2010 i Biochemical Pharmacology visade att berberinaktiverat GLP-1, vilket främjar insulinsekretion och i slutändan hjälper till att kontrollera blodsockret.
Forskare har visat att berberin också kan ha fördelaktiga effekter på tarmmikrobiomet genom att främja tillväxten av friska tarmbakterier.
Krom är ett viktigt element som krävs för många enzymreaktioner, inklusive ett enzym som kallas glukostoleransfaktorn, eller GTF. Detta enzym hjälper till att optimera insulinfunktionen och glukoskontrollen.
En metaanalysstudie från 2017 i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology drog slutsatsen att tillskottet med krompikolinat hade fördelaktiga effekter för att minska kroppsmassaindex (BMI), fastande insulinnivåer och totala testosteronnivåer hos kvinnor med PCOS.
Likaså visade en dubbelblind, placebokontrollerad studie 2015 i Annals of Nutrition and Metabolism att kromtillskott sänkte insulinnivåerna hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom. De som tog krom såg också förbättringar i sin kolesterolprofil. En studie från 2016 visade också att krompikolinat kan minska insulinresistensen hos kvinnliga patienter samtidigt som det hjälper till att kontrollera deras menstruationscykler.
En studie från 2018 visade att krom kan sänka insulinresistensen hos kvinnor med diabetes och polycystiskt ovariesyndrom. Detta viktiga spårmineral bör övervägas av alla som försöker förbättra sin metaboliska profil.
NAC är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att eliminera toxiner, särskilt de i levern. Läkare ger det till patienter som är inlagda på sjukhus som svar på överdosering av acetaminofen/paracetamol (Tylenol). Men taget som ett tillägg oralt kan det också hjälpa till att ta bort vardagliga miljögifter.
En metaanalysstudie från 2015 publicerad i Obstetrics and Gynecology International visade att kvinnor med insulinresistens och PCOS som fick NAC var mer benägna att ägglossas, bli gravida och föda ett barn jämfört med kvinnor som fick ett placebo-piller. Det fanns inga negativa effekter hos kvinnorna som tog NAC.
En separat 2015-studie av kvinnor med PCOS jämförde NAC som togs i en dos av 600 mg tre gånger per dag och receptbelagda läkemedel metformin i en dos av 500 mg tre gånger per dag. Forskarna drog slutsatsen att NAC kunde sänka fastande blodsocker och kolesterol bättre än det farmaceutiska läkemedlet metformin.
Slutligen visade en studie från 2020 med en djurmodell också att NAC-tillskott kan bidra till att minska insulinresistensen.
L-karnitin är en viktig aminosyra som finns i hög koncentration i både muskler och hjärna. Tillsammans med att spela en viktig roll i produktionen av energi och metabolism, kan det också ha en positiv effekt på insulinregleringen.
En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2015 av 60 kvinnor med PCOS och insulinresistens genomfördes. Alla ansågs överviktiga. Hälften av kvinnorna fick 250 mg L-karnitin, de andra 30 kvinnorna fick ett placebo-piller. Båda grupperna följdes i 12 veckor, och i slutet av perioden såg de som tog L-karnitin en minskning av vikt och midjemått och hade lägre blodsocker, vilket innebär att deras insulinresistens förbättrades.
En studie från 2014 i European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology visade att kvinnor med PCOS som var resistenta mot klomifen (ett receptbelagt läkemedel som kan hjälpa en kvinna att bli gravid), var mer benägna att bli gravida när 3 000 mg L-karnitin tillsattes till deras dagliga läkemedelsregim. Detta är ett utmärkt exempel på att använda både kosttillskott och receptbelagda läkemedel för att uppnå det önskade hälsomålet att minska insulinresistensen. Även om denna studie utfördes specifikt på kvinnor, kommer män med insulinresistens sannolikt också att dra nytta av det.
En studie från 2017 hade liknande fynd och drog slutsatsen att L-karnitin kunde bidra till att minska insulinresistensen hos testpersoner när det kompletterades. En studie från 2019 fann också liknande fördelar.
CoQ10 är ett populärt tillskott som spelar en viktig roll i energimetabolismen. Det tas vanligtvis av dem som har receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel men studier visar att det också kan vara till hjälp för dem med insulinresistens, prediabetes och diabetes.
En dubbelblind, placebokontrollerad studie 2017 i Clinical Endocrinology utvärderade användningen av 100 mg co-enzym Q10 jämfört med placebo hos kvinnor med insulinresistens. Försökspersonerna genomgick blodprover, tog tillägget eller placebo i 12 veckor och genomgick sedan upprepade blodprover. Resultaten visade att de som tog co-enzymet Q10 hade en minskning av blodsocker och insulinnivåer, som båda är normalt höga hos dem med insulinresistens och PCOS.
En dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2018 från Korea fann också fördelar. I studien delades 80 patienter med prediabetes in i två grupper. Hälften tog placebo medan hälften fick koenzym Q10. De som fick tillägget såg en minskning av deras insulinresistens, vilket ledde forskarna att dra slutsatsen att koenzym Q10 kan bromsa utvecklingen till diabetes.
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa viktiga näringsämnen finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto.
En studie från 2009 visade att kvinnor med PCOS och insulinresistens som hade en fet lever kunde minska mängden när omega-3-fettsyror konsumerades. Forskarna noterade också en förbättring av blodtryck och triglycerider.
En studie från 2011 visade också att ökat intag av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska biotillgängligt testosteron hos kvinnor med PCOS och insulinresistens. En studie från 2018 visade också att linfrö kan hjälpa till att minska insulinnivåerna hos kvinnor med PCOS förutom att minska insulinresistensen.
Selen är ett spårmineral, vilket innebär att det krävs i små mängder av människor. Det måste konsumeras genom kost eller genom att ta vitaminer och mineraler. Det är en kraftfull antioxidant som inte bara är viktig för hjärnhälsan utan också sköldkörtelns hälsa, vilket hjälper till att stödja ett optimerat immunsystem. Kostmässigt är paranötter en av de bästa källorna till selen som finns tillgängliga.
Enligt en studie från 2013 av kvinnor i Turkiet hade de med PCOS och insulinresistens lägre selennivåer i blodet jämfört med kvinnor utan tillståndet. Man tror att denna mineralbrist spelar en roll i orsaken till PCOS och regleringen av hormon- och insulinnivåer.
En 2014 randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie visade att selen kan vara till hjälp hos kvinnor med PCOS. Specifikt kan selen sänka insulinnivåerna och hjälpa till att förbättra kolesterolprofilerna, såsom att sänka triglycerider och LDL (dåligt) kolesterol.
En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2018 utvärderade selentillskott hos personer med hjärtsvikt och insulinresistens. Forskarna drog slutsatsen att 12 veckors selentillskott hade gynnsamma effekter på insulinmetabolismen.
Att ta mer än 200 mcg daglig dos rekommenderas inte, enligt studier
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
