Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Sommarmånaderna är här, och utomhusaktiviteter ökar! Så här kan du hålla din hud frisk, lugna huden efter exponering för solen och förhindra solbränna med naturliga metoder.
De flesta människor är förvånade över att få veta att solbränna faktiskt är en typ av strålningsförbränning. Ja, du läste rätt!
Solljuset som lyser upp vår planet under dagtid är bara en typ av ett brett spektrum av energistrålar som produceras av solen. Andra typer av energier som avges av solen inkluderar röntgenstrålar, gammastrålar och ultraviolett strålning, för att bara nämna några. Ultraviolett-A och ultraviolett-B-strålar från solen förkortas ibland UVA och UVB. Tillsammans kallas de ”UVR” eller ultraviolett strålning.
En del UVR passerar genom ozonskiktet i vår atmosfär och kan tränga in i det översta lagret av vår hud. Detta är bra eftersom UVR faktiskt hjälper människor att producera vitamin D- ett otroligt viktigt näringsämne för immunfunktion, humör och benhälsa. Det hjälper oss också att producera beta-endorfin, en neurokemikalie som hjälper till att öka vårt humör och minska smärta.
Nackdelen med dessa UVR-strålar är att de kan skada våra celler och vårt DNA och RNA när vi har utsatts för för många av dem för länge. (Tänk, en lång eftermiddag i direkt solljus utan solskydd).
UVA-strålar i synnerhet kan också skapa så kallade fria radikaler, eller oxidanter, i våra epidermala och dermala vävnader, som skadar cellmembran genom att oxidera dem. Denna oxidativa skada försämrar cellsignalering och skapar en miljö av oxidativ stress i våra kroppar, som med tiden kan skada organ som våra hjärtan, blodkärl och hjärna. Inte bra, minst sagt!
Den rodnad eller skada du ser från solbränna är faktiskt samma rodnad eller skada som du skulle se från en strålningsbrännskada. En solbränna är bara din kropps sätt att berätta för dig att ditt DNA och RNA har skadats och att det finns för många fria radikaler i ditt system. Det är kroppens bästa sätt att berätta för oss att ta en paus från solen, låta vår hud läka och ta bättre hand om vår hud nästa gång vi går ut.
Det bör sägas att förebyggande alltid är den bästa medicinen och att det är en mycket bättre strategi att aldrig få en brännskada i första hand än att försöka minska hudskador efter det har inträffat. Du kan aldrig helt vända solskador, oavsett hur många produkter du applicerar eller tar, så läs nästa avsnitt om hur du förhindrar solskador (några av tipsen kan överraska dig!).
Aloe vera är förmodligen bland de mest kända växtmedicinerna för att hjälpa till att lugna solbränd hud. Vi tror att det fungerar för att ge lättnad på två sätt - först genom att kyla huden och för det andra genom att hjälpa huden att läka genom att förse den med antioxidanter. Aloe fungerar mycket som ett plåster gör - det ångrar inte såret, men det hjälper till att skydda den skadade huden medan den läker naturligt. De bästa formerna av aloe att använda på din hud är aloepreparat som är organiska eller kommer med minimala tillsatser och inga dofter. Obs: eftersom aloe inte ger något solskydd är det inte en effektiv solskyddsmedel och du bör inte försöka använda den som en. Att använda den före solexponering kommer inte att minska dina chanser att bli brända.
Sårbara örter kan hjälpa huden att läka efter brännskador och sår genom att förse den med en skyddande barriär och genom att leverera viktiga näringsämnen till vävnader som de behöver för att läka. Calendula kräm, till exempel, är ett populärt sårbart örtpreparat som kan hjälpa huden att läka från brännskador snabbare. Andra sårbara örtkrämer inkluderar vallört och centella (även känd som gotu kola).
För en mer uppfriskande typ av lättnad, förvara dessa krämer eller oljor i kylen för att kyla ner dem innan du använder dem. Den reducerade temperaturen kommer att ge en kyllindring när du applicerar dem på din hud som kan hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med solbränna.
Johannesört är en annan sårbar ört och den kommer i en olja som kan appliceras på huden för att hjälpa till med läkning från brännskador av alla slag, men det kommer med en mycket viktig varning: Applicera inte johannesörtolja innan du går i solen, annars får du en mycket dålig solbränna mycket snabbt. Om du applicerar johannesörtolja, applicera den på natten på solbrända områden och duscha sedan av den efter några timmar. Se till att du har tagit bort det helt från huden innan du går ut i solen igen.
Att förebygga solbränna är den absolut bästa metoden för att undvika solinducerad hudskada. Här är mina favorit evidensbaserade tips för att göra det.
Mängden UV-strålning som når jordytan varierar faktiskt under dagen i ett förutsägbart mönster. Vi kan mäta det med något som kallas UV-index, som rapporteras (tillsammans med temperatur, vindförhållanden etc.) av de flesta väderbyråer varje dag på sommaren. UV-indexet ger dig ett betyg mellan 0-10. Tio är det högsta UVR-betyget, och 0 betyder att ingen UVR når jordytan just nu.
Vanligtvis är middagstid (mellan 10:00 och 16:00) när koncentrationen av UVR är högst. Om du kan, försök att undvika aktiviteter som kräver att du stannar i direkt solljus under denna tid. Använd din väderapp eller en lokal väderwebbplats för att kontrollera UV-indexet för dagen och planera aktiviteter, och till och med kläder, runt detta om möjligt.
UV-indexet varierar beroende på årstid och molntäckning, så gör inga antaganden om du kan hjälpa det. Om du till exempel planerar att gå en promenad eller springa, kolla prognosen och försök att välja en tid tidigt på morgonen eller sent på kvällen när solen inte är stark och UV-indexet är under 2. Du bör fortfarande vara solmedveten och överväga att använda åtminstone fysiska barriärer när du är ute. Men genom att välja en tid på dagen med ett UV-index på 0 undviker du att behöva bära skyddsutrustning utomhus och kan stanna ute så länge du vill, jämfört med att planera en promenad under dagen när UV-indexet är 8, och du måste applicera SPF rutinmässigt igen, söka skydd tidigare och hålla din skyddsutrustning på.
Skugga är ett bra förebyggande läkemedel - det minskar naturligt UVR utan att behöva applicera kemikalier på huden. Det är en typ av fysisk solskyddsmedel. Basebollkepsar, skophattar, solhattar, långärmade skjortor, långa byxor, paraplyer och skugga från träd, byggnader eller andra strukturer skyddar oss alla från direkt solljus genom att skapa skuggade områden över våra kroppar. Forskning visar att du kan minska (men inte eliminera) mängden UV-strålning som når din hud genom att stå i skuggan (95% minskning), under ett parasoll (cirka 80% minskning av UVR) eller använda solhattar (15-75%). Kom ihåg att du fortfarande måste bära solskyddsmedel om du är ute hela dagen i solen även under en fysisk solskyddsmedel som ett paraply, eftersom de inte helt blockerar all UVR.
Det har varit mycket hype nyligen om antioxidanter som skyddar huden från solskador. Kunder har frågat mig om de kan ta ett solskyddsmedel istället för att använda en fysisk solskyddsmedel eller barriärer som de som anges ovan. Tyvärr är svaret nej, och här är varför.
Våra kroppar är utformade för att trivas när vi konsumerar en kost som är rik på omega 3 och antioxidantinnehållande växtfoder eftersom dessa livsmedel hjälper oss att reparera våra cellmembran. Cellmembran skadas ständigt av aktiviteter i det dagliga livet, inklusive rörelse, andning och mer. Det är naturligt att drabbas av en liten mängd skador, och hälsosamma livsmedel hjälper oss att reparera den skadan. Så oavsett om du går ut i solen eller inte, bör du konsumera massor av omega 3 och antioxidanter varje dag bara för att hålla dig frisk.
Men antioxidanter och omega 3 förhindrar inte exponering för strålning eller andra skadliga oxidativa påfrestningar, och de kan inte helt skydda celler från skadorna som orsakas av dessa exponeringar, eftersom att spendera timmar i solen kommer att skapa en strålningsbelastning som överstiger din kropps förmåga att hantera naturligt. På samma sätt som du inte skulle dricka grönt te varje dag och förvänta dig att det förhindrar brännskador orsakade av att du rör en het panna på en spishäll, bör du inte förvänta dig att antioxidanterna i grönt te förhindrar solbränna.
Antioxidanter kan hjälpa till att förbättra effekterna av kemiska solskyddsmedel och kan hjälpa dig att stanna i solen några minuter längre innan du får en brännskada, men du bör inte ge upp solskyddsmedel eller förvänta dig att stanna i solen i timmar bara för att du har ökat ditt intag av antioxidanter. Det fungerar bara inte så.
Jag har hört argumentet att innan solskyddsmedel uppfanns använde människor en hälsosam kost för att förhindra solbränna. Men detta är inte helt sant. För det första var vår jords ozonskikt det ursprungliga solskyddet under större delen av mänsklighetens historia, och det har minskat under de senaste två århundradena av mänsklig aktivitet och skador på miljön. Ozon reflekterar UVR tillbaka i atmosfären, och minskningen av ozonskiktet innebär att mer skadliga UV-strålar än någonsin når jordytan. Så du kan inte förvänta dig att naturliga livsmedel helt skyddar dig från denna onaturliga strålningsnivå.
Dessutom brukade människor spendera mycket mer tid utomhus under större delen av året. Detta gjorde det möjligt för dem att långsamt och naturligt öka melanininnehållet i sin solexponerade hud, vilket gav naturligt solskydd när sommarhöjden rullade runt. De flesta av oss tillbringar nu vår tid under tak och har inte en bassolbränna när vi går på stranden på sommaren, så vi saknar det naturliga skyddet av melanin. Det är därför vår hud är sårbar för DNA- och RNA-skador från UV-strålning, och varför hudcancer som melanom är vanligare i områden i världen som tenderar att få minst mängd solljus på hösten, vintern och våren.
Så nu när du har lärt dig att tänka som en forskare om näring och exponering för solen, här är de goda nyheterna: vi vet om vissa typer av antioxidanter när det gäller allmän hälsa och särskilt hudhälsa.
Grönt te krämer och EGCG-innehållande krämer tros öka hudens hälsa genom att förse huden med antioxidanter, föregångare till kollagenbildning och hydrering. Det finns vissa bevis för att grönt te och EGCg-kräm kan bidra till att minska skadorna från UVR i laboratoriemiljöer när det appliceras före exponering för solen. För att efterlikna detta i verkligheten, applicera grönt te eller EGCg-kräm på natten eller på morgonen, under SPF-innehållande krämer. Det extra skyddet kommer att göra din hud glad och det kan inte skada!
Vitamin C och vitamin E krämer har på liknande sätt visat milda förmågor i labbet för att hjälpa till att öka hudens egna skyddsförmåga mot solskador. Jag dubbelkollade med en av iHerbs makeup-experter, Kylie Hawkins, om hur man använder dessa produkter eftersom de kan vara lite knepiga att använda när det gäller timing av solexponering. C-vitamin kan till exempel vara fotosensibiliserande, så om du använder ett vitamin C-serum, använd det på natten och tvätta av det på morgonen några timmar före exponering för solen. Bra nyheter, dock: E-vitamininnehållande krämer kan användas före exponering för solen och kommer att förbättra hudskyddsegenskaperna hos din SPF. Bonus, E-vitamin är extremt mjukgörande, vilket innebär att om du har torr hud kommer det att hjälpa till att hålla den extra hydratiserad.
Att använda produkter som innehåller SPF är ett bra sätt att ha ett dagligt skydd mot solexponering. Många typer av sminkfundament, primers och fuktgivande krämer kommer med SPF tillsatt. Plocka upp dem och använd dem under sommaren!
Men de SPF-skydd du tar på dig på morgonen kommer bara att pågå en timme eller två, så du bör förvänta dig att behöva applicera SPF igen någon gång under dagen och lära dig att skydda resten av din hud från solskador med en solskyddslotion.
Solskyddsmedel lotion innehåller vanligtvis en av två typer av solskyddsmedel: fysiska eller kemiska.
Som du kan se finns det massor av sätt att hjälpa din kropp att läka solbränna och njuta av solskenet samtidigt som du skyddar din hud. Ha kul och var säker i sommar!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
