Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Din hud, det största organet i människokroppen, utsätts ständigt för elementen. Vår hud återspeglar också vad som händer inuti kroppen. Eftersom huden består av ständigt regenererande celler måste du äta rätt näringsämnen för att hjälpa dina celler att växa friska. Använd kosttillskott som ger din hud extra glöd, särskilt under sommarmånaderna.
Vitaminer och mineraler är nödvändiga för att alla celler ska kunna replikera och reparera sitt DNA när de skadas. Kom ihåg att när du utsätts för solen utsätter du dig för solstrålning. Dina celler behöver rätt näringsämnen för att bekämpa de skador som långvarig exponering för solen kan orsaka. Nedan följer fem kosttillskott som hjälper din hud att se felfri ut och glöda under sommarmånaderna.
Kollagen, det vanligaste proteinet i kroppen, håller ihop många av cellerna i kroppen. Det hjälper till vid anpassning och acklimatisering av en organism under dess liv. Kollagen är grunden för huden, men det kan finnas en förlust av detta protein på grund av ålder, stress, dålig kost, exponering för miljön och solstrålar. Hudens struktur, annars känd som den extracellulära matrisen, behåller vatten och stöder en fast, stark och slät hud.
Ung och frisk hud innehåller cirka 75% kollagen, och denna mängd minskar gradvis när vi åldras. Solljus, rökning, föroreningar, brist på antioxidanter i kosten och överdriven alkoholkonsumtion kan leda till en snabbare minskning av hudens elasticitet och förlust av styrka och stabilitet i hudens kollagenställningar, vilket i slutändan leder till att linjer och rynkor bildas.
Topiskt applicerade hudprodukter som serum, krämer och lotion tränger inte in i de djupare nivåerna av huden. I en studie av Bolke et al. i Journal of Nutrients tilldelades 72 hälsokvinnor slumpmässigt att dricka ett placebo- eller kollagenpeptidkosttillskott i 12 veckor och med en 4-veckors uppföljning. Kvinnorna som konsumerade kollagenpeptiderna, med andra antioxidanter som vitamin C, zinkoch biotin, visade förbättrad hudhydrering, elasticitet, jämnhet och densitet. Efter fyra veckors stopp av tillägget hade kvinnorna fortfarande minimala förändringar i hudens utseende.
Därför kan college-tillskott nå den extracellulära matrisen och förbättra hudens hydrering, jämnhet och elasticitet. Även om antalet kollagenproteiner att konsumera beror på din kost, rekommenderar litteraturen 2-15 gram kollagentillskott för att förbättra hudens utseende.
Biotin, eller vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som ansvarar för att hjälpa celler att göra glukos, sockret som tillåter celler att få sin energi. Det är också ansvarigt för aminosyrametabolism och fettsyrasyntes för att hålla hudcellens struktur intakt. Låga biotinnivåer kan leda till torr och fjällande hud, röda utslag runt ögonen, näsan, munnen och håravfall.
Antibiotika och tillstånd påverkar absorptionen av näringsämnen från tarmarna som kan leda till biotinbrist. Orala biotintillskott kan hjälpa till att öka nivåerna. En dos på 5 mg per dag kan få biotinnivåerna tillbaka till det normala, vilket hjälper dina hudceller att göra lipiderna som skyddar den från inflammatoriska skador som miljön kan orsaka.
Essentiella fettsyror representerar typer av fleromättade fettsyror som inte tillverkas av kroppen. Således måste individer konsumera dessa element från kosten. De spelar en roll i många av våra cellulära funktioner, men i huden hjälper de till att ge struktur till våra celler, eftersom de är byggstenarna i cellmembranen och organellerna i dessa celler.
Essentiella fettsyror som Omega-6- och Omega-3-oljor hjälper till att reglera inflammatoriska reaktioner på skador från solexponering. Frekvent inflammation har visat sig leda till för tidigt åldrande, särskilt med ultravioletta (UV) strålar, eftersom de leder till en signalkaskad som främjar inflammation. Essentiella fettsyror hjälper till att skydda huden genom att stoppa denna signalkaskad, minimera skador från UV-strålar och bibehålla dess struktur och hydrering.
Hudens reaktion på låga nivåer av essentiella fettsyror inkluderar överproduktion av hudceller, vilket leder till ökad klåda, rodnad och skallighet. Livsmedel med höga Omega-6- och Omega-3-fettsyror inkluderar fiskolja, linfröolja, ägg och valnötter. Förutom att äta essentiella fettsyror kan du applicera dessa oljor lokalt på huden.
C-vitamin är ett annat viktigt näringsämne eftersom vi inte kan göra vårt eget vitamin C. Vi måste skaffa C-vitamin från citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, frukter som jordgubbar och andra bär. Det är en kraftfull antioxidant.
I huden kommer C-vitamin att fungera i den extracellulära matrisen, den del som huvudsakligen består av kollagen. När den utsätts för UV-ljus skyddar C-vitamin huden från skador orsakade av UV-strålar från solljus. När du tillbringar mer tid ute i solen kommer nivåerna av C-vitamin i huden att minska eftersom det måste arbeta mer för att skydda huden från skador orsakade av skadliga UV-strålar.
C-vitamin är också viktigt för proteinsyntesen som utgör den extracellulära matrisen kollagen. C-vitamin visar sig vara avgörande för enzymerna som stabiliserar strukturen av kollagen, en flätad sträng av proteiner som hjälper till att upprätthålla strukturen. Vitaminet hjälper också till att syntetisera kollagenprotein från vårt genetiska material och berättar för kroppen om fler kollagenproteiner behövs. Således påverkas många av de fysiologiska systemen när någon har brist på vitamin C.
Förutom att komplettera med C-vitamin kan du också använda aktuella formuleringar av C-vitamin för att förhindra förändringar i samband med solexponering och åldrande. Även om C-vitamin finns i krämer, plåster och serum, tenderar endast serum att ha aktivt vitamin C. Vitamin C blir inaktiverat när det utsätts för solljus. Serumformuleringar hjälper till att kontrollera stabiliteten hos C-vitamin, eftersom de kan hålla en surare miljö för att möjliggöra absorption genom huden. Topiskt C-vitamin används bäst efter exponering för solljus, inte tidigare.
Slutligen hjälper solskyddsmedel till att skydda mot solens ultravioletta strålar som hjälper till att förhindra för tidig hudåldring. Det erbjuder fysiskt skydd för att reflektera och sprida ljuset, men det ger också en skyddande effekt genom att absorbera ljuset. Solskyddsmedel som innehåller zink hjälper till att skydda mot UVA-strålar. Solskyddsmedel som innehåller mikrofin titandioxid skyddar mot UVA och UVB och har ett högre brytningsindex. De tenderar att vara mindre kosmetiskt tilltalande eftersom dessa solskyddsmedel verkar vita.
Solskyddsmedel som innehåller antioxidanter som C-vitamin hjälper till att bekämpa effekterna av UV-strålens exponering. När du letar efter solskyddsmedel, titta på solskyddsfaktorn, som anger tidsperioden för solskyddets effektivitet, med SPF-15 eller hög som den rekommenderade styrkan.
När du njuter av sommarmånaderna, tänk på att skydda din hud så att den kan fortsätta se ung, frisk och slät ut. Kom ihåg att huden är kroppens största organ, och den har många lager. Kollagen är dess grund, och det tjänar till att hålla huden hydratiserad, elastisk och slät. Tänk sedan på dina hudceller, eftersom de behöver starka cellmembran, och essentiella fettsyror kan hjälpa till att ge detta.
Vitaminer som biotin och C-vitamin kan sedan fungera som antioxidantstöd och skydd mot de skadliga effekterna av UV-ljus. Och slutligen, applicering av SPF-15 eller högre solskyddsmedel hjälper till att skydda din hud från de skadliga effekterna av UV-strålar för att hålla den glödande och frisk. Framför allt, kom ihåg att äta en hälsosam kost fylld med antioxidanter och dricka mycket vatten är det bästa du kan göra för din hud. Din hud kommer att tacka dig i flera år.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
