Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Sedan tidens början har människor sökt efter sätt att förlänga sin livslängd. Den goda nyheten är att det finns åtgärder som många av oss kan vidta för att öka livslängden och minimera fysiska och psykiska funktionsnedsättningar när vi åldras. Gör specifika mål för att uppnå detta, och livsstilsförändringar kan främja ett längre, lyckligare liv.
År 1513 landade utforskaren Juan Ponce de León och hans andra spanska erövrare i det som nu kallas Florida. Legenden berättar att han och hans besättning letade efter den sagnomspunna ”Ungdomens fontän”. Idag har teknikguruer som Googles grundare Larry Page, Paypal-medgrundare Peter Thiel och många andra investerat i anti-aging-forskning. Deras mål är att hjälpa till att förlänga människans livslängd rutinmässigt till 120 år.
Kvinnor lever statistiskt sett längre än män. De tio äldsta människorna som någonsin levt är kvinnor. Jeanne Calment var den äldsta levande människan i den moderna världen vars ålder verifierades. Född 1875 levde hon till 122 år och 164 dagar. Den äldsta mannen, Jiroemon Kimura från Japan, dog 2013 vid 116 år och 54 dagar. Kanske under de kommande åren kommer hundratusentals om inte miljoner att njuta av en livslängd långt bortom ett sekel.
En känsla av gemenskap är avgörande för att säkerställa ett hälsosammare längre liv och spelar sannolikt en roll i dessa regioner. En metaanalysstudie från 2010 utvärderade och följde över 308 000 personer som gick tillbaka till början av 1900-talet. Forskare tittade på effekten hälsosamma relationer med makar och familjemedlemmar och vänner spelade i försökspersonernas livslängd. Forskarna fann att starkt socialt stöd ökade överlevnaden med upp till 50 procent.
Diet spelar också en roll. En studie från 2020 visade att ju fler snabbmatrestauranger och ju högre befolkningstäthet i ett samhälle, desto lägre är livslängden. Avhämtningen är att konsumera en välbalanserad kost rik på näringsrika livsmedel, som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter, kan hjälpa individer att leva längre. Andra faktorer, som fattigdom och tillgång till kvalitetshälsovård, är också en del av ekvationen.
Under de senaste 100 åren har människans livslängd förlängts avsevärt på grund av tekniska framsteg som många av oss i utvecklade länder tar för givet. Vår genetik kan också spela en roll, men många tillstånd kan också bidra till att skapa bättre övergripande hälsoresultat för befolkningar, inklusive:
Följande kosttillskott tas också av många för att minska åldringsprocessen, symtom på kronisk sjukdom och det fysiska utseendet på åldrande.
Muskler, ben, hud och senor består huvudsakligen av kollagen, den vanligaste typen av protein i människokroppen. Kollagen står för 30 till 35 procent av allt protein i människokroppen, skapar bindväv, stabiliserar vår hud och tillåter ledrörelse och flexibilitet.
När vi åldras producerar vi mindre kollagen. Lägg till livets stressfaktorer och resulterande oxidativa skador, vilket resulterar i rynkor. Att ta kollagen kan hjälpa.
En studie från 2008 fann att kollagenpeptid (protein) är fördelaktigt som ett kosttillskott för att undertrycka UV-B-inducerad hudskada och solrelaterat åldrande. Forskarna drog slutsatsen, ”Det orala tillskottet med kollagenpeptider är effektivt för att förbättra kännetecknen för hudens åldrande.”
En studie från 2014 drog slutsatsen att kollagentillskott förbättrade hudens hydrering och elasticitet. Samma år fick en annan studie testpersoner att ta en kombination av kollagen (3 g/dag) och astaxantin (2 mg/dag) jämfört med placebo. De som tog kosttillskotten hade förbättrad hudelasticitet och barriärskydd.
Av dessa skäl anser jag att kollagen är ett anti-aging tillskott. Det finns i kapslar, pulver och som ett topiskt serum, som kan appliceras direkt på huden.
Koenzym Q10 (CoQ10), även känd som ubiquinon, är en naturligt förekommande antioxidant som krävs för allt liv. Det krävs av våra celler att generera energi i form av en molekyl som kallas ATP. Denna energiskapande görs delvis av mitokondrier, cellulära kraftverk som genererar all energi i kroppen.
När vi åldras minskar våra blod- och cellnivåer av CoQ10. Detta beror främst på minskad produktion och minskad absorption från livsmedel i vårt tarmkanal.
Studier har visat att minskade nivåer av CoQ10 i blodet ökar risken för att utveckla demens och Alzheimers sjukdom. En studie från 2015 visade att CoQ10 i doser på 100 mg tre gånger per dag kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång i Parkinsons sjukdom. Andra studier visar att CoQ10 spelar en viktig roll för att hjälpa till att förbättra funktion och minne hos personer med Alzheimers sjukdom.
Koenzym Q10 kan förhindra vanliga åldersrelaterade tillstånd som makuladegeneration i ögonen. Kosmetiskt kan ansiktsrynkor minskas med topisk CoQ10 applicering.
Finns i kapsel och topiska formuleringar. Föreslagen oral dos är 100 till 300 mg per dag.
Omega-3-fettsyror, även kända som fleromättade fettsyror eller PUFA, spelar en viktig roll för människors hälsa. De tros ha många fördelar för hjärtat, hjärnan och lederna.
En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att de flesta människor inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten, vilket kan leda till hälsoproblem som vanligtvis är förknippade med åldrande. En studie från 2017 visade att ett högre intag av omega-3-fettsyror resulterade i signifikant förbättring av vaskulär funktion och sänkning av blodtrycket. En studie från samma år i Future Science visade att omega-3 fiskoljor kan minska inflammation och hjärtsjukdomar.
Vidare visade en studie från 2017 i Ateroskleros att högre nivåer av omega-3 i blodet kan minska dödsfallet från hjärtsjukdomar - den ledande mördaren av människor över hela världen - med 30 procent.
Omega-3-fettsyror finns i olika matkällor, inklusive fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto. Förutom daglig kost kan dessa viktiga näringsämnen tas i kapsel eller flytande formuleringar.
Föreslagen dos varierar från 1 000 mg till 4 000 mg per dag.
Enligt vissa forskare kan resveratrol vara en livsbevarande förening. Vissa studier visar att det kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad grå starr, kärlsjukdom och hjärnstörningar som demens. Resveratrol kan också bidra till att öka livslängden på grund av dess effekt på telomerer, enligt en studie från 2018 i Bioactors.
Matkällor för resveratrol inkluderar:
Forskare har också upptäckt några livsstilsbeteenden som hjälper till att bevara telomererna, spetsarna i vårt DNA, från att förkortas. Dessa inkluderar att delta i rutinmässig träning (minst 30 minuters måttlig träning fem gånger per vecka) och minska matintaget med 30 procent, vilket förlänger livslängden.
Kompletterande resveratrol har också en liknande effekt på vårt DNA, enligt vetenskapliga studier. Resveratrol aktiverar SIRT1- och SIRT2-generna, som gör proteiner som är ansvariga för att förlänga livslängden.
En studie från 2018 av resveratrols effekter på musnjurar gav några lovande resultat och visade att de patologiska effekterna som ses i en åldrande njure minskade vid administrering.
Resveratrol kommer främst i en kapselformulering.
Tallbark extract, eller pycnogenol, är en potent antioxidant som ursprungligen användes av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franska expeditionären Jacques Cartier, som ”hävdade” Kanada för Frankrike, använde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstånd orsakat av otillräckliga nivåer av C-vitaminintag.
Antioxidanter är ämnen som skyddar vävnader och organ mot skadliga fria radikaler, en oxidationsmekanism som resulterar i åldrande. En studie i oftalmisk forskning visade att antioxidantstyrkan hos tallbarksextrakt var kraftfullare än vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyra och koenzym Q10.
Tallbarksextrakt har visat sig hjälpa till att förebygga grå starr, optimera hjärthälsan, sänka blodtrycket, förbättra minnet och hjälpa till att minska artritrelaterad smärta.
En annan fördel med tallbarksextrakt är att det verkar hjälpa till att skydda huden. Dess starka antioxidantkraft kan hjälpa till att skydda huden mot skador på ultraviolett solljus och kan till och med appliceras topiskt i ansiktet. Dess antioxidantegenskaper hjälper också till att skydda kollagen och elastisk vävnad från oxidativ skada, den främsta orsaken till hudens åldrande.
Tallbarksextrakt finns i både kapsel och topiska formler.
Gurkmeja, även känd som Curcuma longa eller indisk saffran, är en rotad växt av ingefärafamiljen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxidativa och matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, den primära molekylen som finns i gurkmeja, tros ge många av dess hälsofördelar.
Medan många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra maten under de senaste 4000 åren, har den populära kryddan också spelat en viktig roll i anti-aging. Gurkmeja kan hjälpa till att minimera oxidation, som av många tros vara den främsta orsaken till åldringsprocessen, enligt en 2016-rapport i sjukdomar. En studie från 2017 i Neural Regeneration Research visade att gurkmeja hjälper till att skydda nervanslutningarna i hjärnan från inflammation och oxidativ skada, båda vanliga åldringsprocesser.
En studie från 2017 i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja också kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. De som vill hålla hjärnan mer ungdomlig bör överväga att lägga gurkmeja till deras kosttillskott.
Gurkmeja finns som kapslar, pulver, te och som matkrydda.
C-vitamin är också känt som askorbinsyra eller askorbat. Det har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren. Mer än 53 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan 1968. Forskningen visar att C-vitamin hjälper till att främja en friskare kropp.
Symtom på C-vitaminbrist:
Enligt studier kan intag av vitamin C hjälpa till att förhindra grå starr, ett tillstånd som är vanligt när vi åldras. Det spelar också en viktig roll i kollagenproduktionen, vilket hjälper till att hålla tänderna starkt fästa vid käken. Det är därför tandförlust är vanligt bland rökare - rökning av tobak minskar C-vitaminnivåerna i blodet.
Att konsumera en diet rik på C-vitamin hjälper till att optimera dess antioxidantfördelar. Det har också många hud- och anti-aging fördelar. Enligt en studie från 2018, där C-vitamin togs som ett tillägg tillsammans med ett kollagenproteintillskott, visade resultaten signifikant förbättring av hudens hälsa efter bara 12 veckor.
Vissa eteriska oljor används också ofta på grund av deras trodda anti-aging, anti-rynk och hudförskönande egenskaper. De vanligaste är rökelse, jojoba, lavendel, granatäpplefröoljaoch nypon. De appliceras topiskt på huden. Du bör dock applicera på icke-ansiktsområden först för att säkerställa att ingen lokal irritation eller biverkningar uppstår.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
