Multivitaminer: Varför du behöver dessa fördelaktiga ingredienser + 10 ingredienser att undvika

Det råder ingen tvekan om att hela människokroppen fungerar bäst när den har en stadig tillgång på högkvalitativ näring. En brist på något näringsämne har djupa effekter på det mänskliga systemet eftersom kroppen är ett komplext system beroende av att många ömsesidigt beroende system fungerar korrekt. 

Ett högpotens multipelt vitamin- och mineraltillskott bör ge de 13 vitaminer och 14 mineraler som behövs i lämpliga mängder varje dag för att dina vävnader och organ ska kunna göra sitt jobb. Även om de endast behövs i relativt små mängder, är dessa viktiga vitaminer och mineraler avgörande för tillverkningen av kroppsvävnader och aktiviteten hos enzymer - molekyler som är involverade i att påskynda kemiska reaktioner som är nödvändiga för mänsklig kroppsfunktion. 

Vad är viktiga vitaminer och mineraler?

Termen ”väsentlig” betyder att vår kropp inte kan producera dessa föreningar. Vi måste förlita oss på mat eller kompletterande källor.

Väsentliga vitaminer och mineraler krävs för att specifika biokemiska reaktioner eller kroppsprocesser ska inträffa. Att ta en multipel vitamin- och mineralformel som ger rekommenderat kosttillskott (RDA) eller rekommenderat kostintag (RDI) kan fungera som en försäkring för att ditt intag av dessa viktiga näringsämnen är tillräckligt.

Vitaminer

1. Biotin är allmänt känt för att öka styrkan på naglarna och främja friskt hår. Det fungerar också vid tillverkning och användning av fetter och aminosyror.
2. Kolin utför en viktig funktion i den korrekta metabolismen av fetter och aminosyror. Kolin krävs också för att göra den kritiska neurotransmittorn acetylkolin och huvudkomponenter i våra cellmembran, såsom fosfatidylkolin (lecitin) och sfingomyelin.
3. Niacin är en av de väsentliga molekylerna i människokroppen. Det är involverat i många cellulära processer, inklusive energiproduktion, cellulär reparation, DNA-reparation och optimering av den totala cellulära funktionen.
4. Pantotensyra spelar en avgörande roll för att använda fetter och kolhydrater i energiproduktion och tillverkning av binjurehormoner och röda blodkroppar.
5. Riboflavin fungerar i två viktiga enzymer som är involverade i produktionen av energi.
6. Tiamin är viktigt för energiproduktion i varje cell i kroppen, särskilt i hjärtat och hjärnan.
7. Vitamin A är nödvändigt för korrekt visuell funktion, immunsystemets aktivitet, tillväxt och utveckling, reproduktion och integritet hos hud och slemhinnor.
8. Vitamin B6 är involverat i bildandet av proteiner och strukturella föreningar, kemiska transmittorer i nervsystemet, röda blodkroppar och upprätthåller hormonbalans och korrekt immunfunktion.
9. Vitamin B12 fungerar med folsyra för att syntetisera DNA, röda blodkroppar och myelinhölje.
10. C-vitamin hjälper vår kropp att tillverka kollagen, den primära proteinsubstansen i människokroppen. Det är också avgörande för immunfunktionen.
11. Vitamin D stimulerar absorptionen av kalcium och är avgörande för korrekt immunfunktion.
12. Vitamin E fungerar främst som en antioxidant eller skydd mot skador på cellmembranen.
13. Vitamin K är välkänt för att tillverka koagulationsfaktorer och är nödvändigt för att bygga friska ben och korrekt immunfunktion.

Mineraler

1. Kalcium är det vanligaste mineralet i kroppen. Förutom dess huvudsakliga funktion att bygga och underhålla våra ben och tänder, hjälper kalcium också många enzymreaktioner i kroppen. Sammandragning av muskler, frisättning av neurotransmittorer och reglering av hjärtslag är alla beroende av kalcium.
2. Klorid fungerar med natrium och kalium som en elektrolyt i vattenbalans och distribution, syra-basbalans, muskler och nerver, blodtryck och hjärta, njure och binjurfunktion.
3. Krom fungerar i kroppen som en viktig beståndsdel i ”glukostoleransfaktorn”. Krom arbetar nära insulin för att underlätta glukosupptag i celler, vilket gör det användbart för att stödja korrekt glukosmetabolism.
4. Koppar krävs för korrekt järnabsorption och användning. Koppar behövs också för tvärbindning av kollagen och elastin för att ge bindväv dess integritet. Det är också avgörande för adekvata kolesterolnivåer och immunfunktion.
5. Jod krävs vid tillverkning av sköldkörtelhormoner.
6. Järn spelar en central roll i hemoglobinmolekylen i röda blodkroppar (RBC). Det transporterar syre från lungorna till kroppens vävnader och koldioxid från vävnaderna till lungorna. Järn fungerar också i flera viktiga enzymer i energiproduktion och metabolism, inklusive DNA-syntes.
7. Magnesium aktiverar många enzymer i kroppen. Magnesiumbrist är utbredd. Symtom på magnesiumbrist inkluderar trötthet, depression, irritabilitet, svaghet, hjärtstörningar, muskelkramper, sömnlöshet och en benägenhet för stress.
8. Mangan hjälper till med blodsockerkontroll, energimetabolism och sköldkörtelhormonfunktion. Mangan fungerar också i antioxidantenzymet superoxiddismutas eller SOD.
9. Molybden är involverad i alkoholavgiftning, urinsyrabbildning och svavelmetabolism.
10. Fosfor arbetar med kalcium för att främja benhälsa.
11. Kalium är en elektrolyt som fungerar för att upprätthålla många kroppsfunktioner, inklusive vattenbalans och fördelning, syra-basbalans, muskler och nerver, blodtryck, hjärta, njure och binjurfunktion.
12. Selen arbetar med vitamin E för att förhindra skador på cellmembran av fria radikaler.
13. Natrium fungerar med klorid och kalium som en elektrolyt i vattenbalans och distribution, syra-basbalans, muskler och nerver, blodtryck och hjärta-, njure- och binjurfunktion.
14. Zink är särskilt viktigt för korrekt immunfunktion, sårläkning, sensoriska funktioner, sexuell funktion och hudhälsa.

10 ingredienser att undvika i din multivitamin

Många populära multivitaminer som finns i apotek eller stormarknader utropas som ”rekommenderade av läkare och apotekare”, men har låga viktiga viktiga näringsämnen och innehåller konstgjorda tillsatser.  

Här är några ingredienser listade på etiketterna på några av de mest sålda multivitaminerna som inte har någon gynnsam anledning att vara i något kosttillskott:

1. Syntetiskt vitamin E

Syntetiskt vitamin E (d, l-alfa-tokoferol eller -tokoferyl) är en billig onaturlig form som kan störa kroppens användning av de naturliga d-alfa-formerna av vitamin E.

2. Syntetisk betakaroten

Syntetisk betakaroten skiljer sig mycket i kemisk sammansättning än naturliga källor till betakaroten, till exempel från Dunaliella-alger. 

3. BHT

Butylerad hydroxytoluen, eller BHT, är en syntetisk antioxidant som används för att förhindra förlust av vitamin E och betakaroten. 

4. Majsstärkelse

Pregelatiniserad majsstärkelse från GMO-härledd majs används som bindemedel för att hålla ihop tabletten.

5. Hydrerad palmolja

Hydrerad palmolja är ett kemiskt förändrat fett som används som smörjmedel. År 2015 bestämde US Food and Drug Administration (FDA) att dessa typer av fetter inte längre är allmänt erkända som säkra (GRAS) när de används i livsmedel. Men av någon anledning använder vissa företag fortfarande hydrerad palmolja i kosttillskottstabletter.

6. Polyetylenglykol

Polyetylenglykol är en petroleumbaserad förening blandad med bulkmaterialet före tablettering så att den kan flöda bättre i maskineriet.

7. Tennklorid

Tennklorid tillsätts för att förhindra att tabletten ändrar färg.

8. talk

Talk, ja, det stämmer, talkpulver används för att förbättra flödet av materialet genom tabletteringsprocessen och möjliggöra bättre komprimering av föreningar i tabletten.

9. Titandioxid

Titandioxid används för att absorbera fukt och/eller för att producera vithet och opacitet till en tablett. Titandioxid är förbjudet i Europa eftersom det har visat sig orsaka toxiska effekter på genetiskt material.

10. Yellow 6 Lake

Yellow 6 Lake är FD&C Yellow # 6 Aluminium Lake, en konstgjord färg som används för att ge en rödgul nyans till tabletten och inget annat syfte.

Hur man väljer rätt multivitamin för dig

Ingredienserna ovan är bara några av de problem du kan hitta med flera vitamin- och mineralprodukter. Lyckligtvis undviker många kvalitetstillverkare av kosttillskott att skära hörn med billiga ingredienser och hjälpämnen. Om du ser en förening på etiketten som du inte är säker på, slå upp den på iHerb eller en föredragen sökmotor.  

Ett annat problem som är viktigt att ta itu med är produkter som inte uppfyller etikettkraven. Det har varit en fråga som har dykt upp upprepade gånger under åren. I allmänhet använder etablerade varumärken vad som kallas ”god tillverkningspraxis” eller GMP för att arbeta hårt för att uppfylla etikettkrav. Problemet ses nästan alltid i företag utan verklig substans.  

Leta efter kvalitetscertifieringar

När du letar efter en multivitamin eller något annat tillskott för den delen leta efter kvalitetscertifieringar.

iHerb hanterar kvalitetskontroll i kosttillskott genom att erbjuda produkter som endast kommer från varumärken som använder Good Manufacturing Practices. Många tillverkare av kosttillskott är också certifierade av organisationer med strikta riktlinjer som NSF® (National Science Foundation), USP® (United States Pharmacopeia), UL® (Underwriters Laboratories) och ISURA®. 

iHerb går ännu ett steg längre i att öva transparens genom ett testprogram som heter iTested. Varje produkt med iTested logotypen har varit:

• Testad av ett certifierat oberoende laboratorium från tredje part för ingredienser, renhet och etikettöverensstämmelse.
• Erbjuder fullständig transparens genom att erbjuda en verifierad rapport.
• Tillåter kvalitetssäkring, äkthet och produktgaranti.