Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Åldrande är oundvikligt, men betyder det att det inte finns något som kan göras för att bromsa processen? Finns det sätt att åldras där kroppen inte upplever de fulla skadliga effekterna i samband med åldrande? Studier tyder på att det kan finnas sätt att sakta ner åldringsprocessen och främja hälsan långt in i skymningsåren av livet.
Åldrande är en naturlig process som innebär en ökning av degenerationen av kroppens återställande cellulära processer. På molekylär nivå innebär detta att celler och vävnader förlorar sin integritet och inte längre kan regenerera eller fylla på ordentligt. Denna förlust av cellulär integritet leder till en försämring av kroppens övergripande funktion. Från hår och hud till leder och muskler påverkar åldringsprocessen kroppen som helhet.
Synliga tecken på åldrande inkluderar tråkig hud, tunnare hud, rynkor och grått hår, men det finns också tecken på åldrande djupt inne i kroppen. Dessa tecken inkluderar förlust av ledbrosk, mindre muskelmassa och förlust av hjärnvolym.
Men vad orsakar åldrande? Studier tyder på att åldrande är multifaktoriellt. Några av de mekanismer som kan bidra till åldrande inkluderar oxidativ stress, deoxiribonukleinsyra (DNA) skada, mitokondriell skada och förkortning av telomererna. Medan åldringsprocessen är oundviklig, tyder forskning på att åldringsprocessen kan bromsas eller försenas genom att öka antioxidantintaget, upprätthålla mitokondriell hälsa och minska inflammation.
Forskning tyder på att oxidativ stress spelar en enorm roll i åldringsprocessen. Oxidativ stress är en störning mellan balansen mellan antioxidanter och fria radikaler. Fria radikaler är syreinnehållande molekyler som har ett ojämnt elektronpar. Elektroner är små, negativt laddade partiklar som gillar att vara i par. Fria radikaler har ojämna parningar av elektroner, vilket gör att de är extremt instabila. Denna instabilitet orsakar skador i hela kroppen i celler, vävnader, proteiner och DNA.
Istället för att vara utanför inkräktare skapas fria radikaler under kroppens normala metaboliska processer som bidrar till oxidativ stress. Oxidativ stress har kopplats till många olika sjukdomar som cancer, Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, kroniska njursjukdomar och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Även om det spelar en roll i utvecklingen av många kroniska sjukdomar, tyder forskning på att oxidativ stress också kan öka svaghet och sarkopeni i samband med åldrande. Sarkopeni är den stadiga förlusten av muskelmassa och funktion som ofta uppstår när en individ åldras.
Studier visar att antioxidanter kan bidra till att minska oxidativ stress och därför sakta ner åldringsprocessen. Antioxidanter är molekyler som kan förhindra eller minska skadan av oxidativ stress genom att donera en elektron till fria radikaler. Denna elektrondonation hjälper till att stabilisera fria radikaler och förhindra skador på celler och vävnader.
Typer av antioxidanter inkluderar vitaminer som vitamin C och vitamin E, och växtnäringsämnen som quercetin och lutein. Studier visar att även hormoner som melatonin kan ha vissa antioxidantegenskaper som verkar för att bromsa åldrandet.
Studier tyder på att C-vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant som minskar oxidativ stress, skyddar mot DNA-skador och till och med främjar livslängd. Djurstudier och in vitro- eller provrörsstudier har visat att E-vitamin kan spela en avgörande roll för att skydda cellmembran från skador på fria radikaler på grund av åldrande.
Forskning tyder också på att antioxidanter som quercetin hjälper till att skydda DNA från skador från fria radikaler och kan till och med hjälpa till att reparera det. Quercetin har också visat sig öka glutationproduktionen i kroppen. Glutation anses vara en av de mest kraftfulla antioxidanterna som skapas av kroppen. Tyvärr minskar produktionen av glutation med åldrandet. Med en minskning av glutationproduktionen uthärdar kroppen mer fria radikalskador och oxidativ stress.
Ökat antioxidantintag kan bidra till att bromsa åldringsprocessen. Antioxidanter finns lätt i hela naturen och särskilt i livsmedel som avokado, broccoli, morötter, sparris och kål. Sätt att öka antioxidantintaget kan vara så enkelt som att ta ett högkvalitativt multivitamintillskott och öka antalet färska frukter och grönsaker i kosten.
Mitokondrier är små funktionella enheter som lever i cellens kärna. Dessa organeller är ansvariga för energiproduktionen i kroppen. De beskrivs vanligtvis som cellens kraftverk. Hälsosam mitokondriell funktion är också förknippad med anti-aging.
Omvänt kopplar studier mitokondriell dysfunktion med accelererat åldrande. Mitokondriell dysfunktion uppstår när mitokondrierna började producera mindre energi än nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. Dålig mitokondriell hälsa är förknippad med en ökning av inflammation. Mitokondriell dysfunktion är också kopplad till en ökning av produktionen av oxidativ stress och skador på fria radikaler.
Forskning tyder på att förbättring av mitokondriell funktion kan bidra till att bromsa åldringsprocessen. Till exempel har studier visat att åldrande är kopplat till lägre nivåer av koenzym Q10, allmänt känt som CoQ10 eller ubiquinol, nivåer i blodet. är en utbredd molekyl i hela kroppen som är nödvändig för mitokondriell funktion. Lägre CoQ10-nivåer har också kopplats till ett antal störningar som hjärt-kärlsjukdomar, migrän och multipel skleros. Ett anmärkningsvärt tillstånd förknippat med lägre CoQ10-nivåer i blodet är trötthet, ett tillstånd som är känt för att förvärras med åldrande.
Studier tyder på att CoQ10 kan bidra till att bromsa åldringsprocessen genom att gynna mitokondriell funktion. Till exempel fann en studie att CoQ10-tillskott hos friska frivilliga hjälpte till att minska trötthet efter fysisk aktivitet. En metaanalys som involverade åtta olika kliniska prövningar fann att individer med kranskärlssjukdom såg en minskning av totala kolesterolnivåer när de använde ett CoQ10-tillskott. Kranskärlssjukdom, liksom hjärt-kärlsjukdomar i allmänhet, är vanliga tillstånd förknippade med åldrande.
Medan CoQ10 är en kroppstillverkad molekyl som hjälper till att stödja mitokondriell hälsa, visar forskning att curcumin också kan gynna mitokondriell funktion. Curcumin är den gul-orange färgade molekylen i kryddgurkmeja. Curcumin kan hjälpa till att stödja mitokondriell hälsa och bromsa åldringsprocessen. Djurstudier har funnit att curcumintillskott förbättrar mitokondriell funktion i levern. Mänskliga studier tyder på att curcumintillskott och regelbunden träning kan bidra till att minska oxidativ stress och bromsa åldringsprocessen.
En randomiserad kontrollerad studie fann att tillskott med curcumin i en månad eller mer hjälpte till att minska tecken på oxidativ stress i blodprov. En annan studie som involverade friska äldre män och postmenopausala kvinnor fann att tillskott med curcumin i 12 veckor hjälpte till att minska tecken på oxidativ stress i blodkärlen. Medan curcumin kan hjälpa till att stödja mitokondriell funktion, tyder studier på att dessa gyllene antioxidanter också kan bidra till att minska inflammation som ökar med åldrandet.
Inflammation är en nödvändig och hjälpsam process som involverar immunsystemet som bekämpar utländska inkräktare. I de flesta fall, när infektionen är löst, minskar mängden inflammation. Med åldrande kan inflammation bli ett långsiktigt problem eftersom kroppen kämpar för att återställa balansen efter en infektion.
Studier tyder på att åldrande bidrar till kronisk låggradig inflammation, vilket påskyndar åldringsprocessen. Denna interaktion mellan åldrande och inflammation fungerar som en ond cirkel. Därför kan minskning av inflammation hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen. Forskning tyder på att få tillräcklig sömn är ett sätt att minska inflammation. Studier visar att antiinflammatoriska cellbudbärare eller cytokiner produceras under tillräcklig sömn. Samma studier fann att antiinflammatoriska cytokiner misslyckades med att produceras i djurmodeller av skiftarbete och långvarig jetlag, där mössen inte lyckades få tillräckliga mängder sömn.
Melatonin är ett sömnhormon som produceras av kroppen som kan hjälpa till att bromsa åldringsprocessen. Studier tyder på att förutom sin roll i sömn-vakningscykeln fungerar melatonin som ett antioxidant, antiinflammatoriskt och neurologiskt skyddsmedel för hjärnceller. Till exempel har vissa studier funnit ett samband mellan neurologiska degenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom och låga nivåer av melatonin i hjärnans ryggradsvätska och blod. Med åldrandet minskar melatoninnivåerna, vilket leder till mindre sömn och en dåligt reglerad dygnsrytm.
Studier visar att äldre vuxna rapporterar mindre sömn samt sämre sömnkvalitet. En studie visade att vuxna som rapporterade mindre sömn visade större försämringar i tester utformade för att bedöma kognitiv prestanda. Eftersom sömn spelar en roll i minne och kognition kan minskad sömn påverka hjärnhälsan hos äldre vuxna.
Ökat melatonintag, särskilt för äldre vuxna, kan hjälpa till att återställa dygnsrytmen och hälsosam sömn. Återställande av hälsosam sömn kan bidra till att förbättra kognition och minska tecken på åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Även om åldrande kan vara oundvikligt, tyder forskning på att det kan finnas sätt att bromsa åldringsprocessen. Eftersom studier tyder på att åldrande tillskrivs flera faktorer kan det finnas olika sätt att motverka processen. Dessa inkluderar ökat antioxidantintag, stöd för mitokondriell funktion och minskning av inflammation.
En rutin som prioriterar antioxidantintag, mitokondriellt stöd och minskad inflammation kan bromsa åldringsprocessen och gynna den allmänna hälsan i många år framöver.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
