Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kolon är ett otroligt organ som utgör 1/5 av våra matsmältningskanaler. Det hjälper oss att absorbera vitaminer som B12; skapa näringsämnen som vitamin K, biotinoch kortkedjiga fettsyror; reglerar vatten och elektrolyter i våra blodflöden och eliminerar biprodukterna av cellulär metabolism och hormonproduktion.
Om du har frågor om tjocktarmen är du dock inte ensam. De flesta människor lär sig aldrig om det stora utbudet av funktioner som tjocktarmen utför för vår hälsa varje dag. Visste du till exempel att tjocktarmen och dess funktioner hjälper till att reglera benhälsa, immunitet, blodproppar och mer?
I den här artikeln kommer vi att täcka vad tjocktarmen är, hur det påverkar hälsan och hur du kan hålla din kolon frisk med näring, livsstilsförändringar och regelbunden screening.
Kolon är ett ihåligt rör av muskelvävnad som är ungefär fem fot långt hos den genomsnittliga vuxna. Detta rör är uppdelat i flera sektioner: cecum och ileocecalventil; den stigande kolon, tvärgående kolon, fallande kolon och sigmoid kolon, som slutar vid ändtarmen.
Varje del av tjocktarmen har en annan roll att spela för människors hälsa. Anatomin hos varje del av tjocktarmen hjälper till att ge den speciella förmågor. Till exempel innehåller den stigande, tvärgående och nedåtgående kolon kamrar som kallas haustra, som ser ut som små fickor. Ordet haustra kommer från det latinska ordet för behållare eller hink - och det är så de ser ut! Hastra håller den smälta mat- och vattenblandningen som kom från tunntarmen under tillräckligt långa perioder tills kolonmembranet kan extrahera de näringsämnen det behöver innan maten kan röra sig genom resten av tjocktarmen och ut ur kroppen som avföring.
Haustra är också hem för bakterier och andra mikroorganismer som hjälper till att extrahera näringsämnen från maten. Vissa bakterier producerar till exempel biotin och vitamin K från maten vi äter. Andra bakterier jäser fibrer för att producera kortkedjiga fettsyror som butyrat, som i sin tur bränner cellulär metabolism i kolonmembranet.
Varje haustrum är fodrad med absorberande slemhinna som består av celler som kallas kolonocyter. Kolonocyterna hjälper till att reglera kalium, natrium, vatten, klorid, bikarbonat och andra elektrolyt koncentrationer både inuti och utanför tjocktarmen. Detta hjälper oss i sin tur att reglera elektrolytbalansen i blodomloppet.
Om vi zoomar ut från att titta på de stigande, tvärgående och nedåtgående delarna av tjocktarmen, kan vi se den allra första delen av tjocktarmen, som kallas blindtarmen. Det ligger precis ovanför höger höftben, och du kanske till och med kan känna det och flytta runt det när det är fullt av smältande mat. Det kommer att kännas som en liten vattenballong när den är väldigt full.
Cecum är fäst vid bilagan och innehåller en ventil som tillåter smält mat att passera från tunntarmen och in i blodomloppet. Denna ventil kallas ileocecalventilen och är platsen för två viktiga saker i kroppen. För det första är det där vårt vitamin B12 absorberas om vi har en frisk tarm. För det andra är det ett viktigt backstop som förhindrar bakåtflödet av föremål från tjocktarmen in i tunntarmen. Vi kommer att täcka mer av detta nedan i avsnittet om kolonstörningar, men vet bara att när denna ventil inte fungerar ordentligt kommer du inte att må bra och du är mer benägna att uppleva något som kallas tunntarmbakteriell överväxt (SIBO), bland andra problem.
Som du kan se har tjocktarmen många delar, lager och anatomiska strukturer som hjälper den att utföra var och en av dess viktiga funktioner.
Kolon är ansvarig för absorption och produktion av näringsämnen, liksom eliminering av avfall från kroppen. Att säga att dessa processer är avgörande för optimal människors hälsa är en fullständig underdrift!
Kolon är hem för många bakterier som tillverkar vitamin K och biotin från maten vi äter. K-vitamin krävs för syntesen av flera koagulationsfaktorer, som hjälper vårt blod att bilda skorpor och sluta blöda när ett sår uppstår. Vissa former av vitamin K (som K2) är också involverade i benomsättning och kalciummetabolism. När matkällor för vitamin K, som natto och gröna bladgrönsaker, är otillräckliga i kosten, blir bakterieproduktion av vitamin K viktig för att förhindra symtom på näringsbrist.
Biotin krävs för blodsockerhantering och hälsan hos hår, hud och naglar, och för adekvat underhåll av zink. I likhet med vitamin K tillverkas det av kolonbakterier och kan hjälpa till att fylla luckorna om vårt näringsintag av biotin blir kort. Biotinbrist kan leda till utslag, depression, kramper, håravfall, nagelproblem och mer.
Av alla dessa skäl vill vi ha en kolon som innehåller tillräckligt med friska bakterier.
Kolon hjälper till att reglera hydrering genom att absorbera vatten från maten vi äter. Dessutom drar kolonmembranet elektrolyter som kalium, kalcium, natrium, klorid och mer från livsmedel och in i våra blodströmmar. Dessa mineraler används för att skapa elektricitet i våra nervsystem, katalysera enzymatiska reaktioner som skapar cellulär energi och upprätthålla vätskebalans och blodtryck i vårt kardiovaskulära system. Du kan föreställa dig att en brist på något av mineralerna - oavsett om det beror på dålig näring eller dålig kolonhälsa - kan ha en kraftfull, omfattande och djupgående inverkan på det allmänna välbefinnandet, men särskilt för hjärt- och nervhälsa.
Något jag önskar att fler visste om människokroppen är att medan levern filtrerar gifter från blodomloppet, är det faktiskt tjocktarmen som eliminerar dessa gifter från kroppen. Våra lever bearbetar avfallsprodukterna från enzymatiska reaktioner i våra kroppar, sätter dem genom fas ett och fas två matsmältning i hepatocyterna och utsöndrar sedan avfallsprodukten i gallan, som sedan utsöndras i matsmältningskanalen. En gång i matsmältningssystemet binder de gallbundna toxinerna till fiber. Den kombinationen av fiber och galla ska sedan förpackas i avföring när den når tjocktarmen och sedan utsöndras rutinmässigt - minst en gång om dagen - för att hålla vår kropps toxiska börda låg. När din kolon är frisk och du äter rätt mat - händer detta naturligt.
Crohns och ulcerös kolit är inflammatoriska tillstånd som påverkar kolonmembranen. De kan leda till sår, blödning, malabsorption av näringsämnen, smärta och mer. När kolonmembranen är kroniskt inflammerade och skadade kan detta leda till näringsbrister över tiden. Dessa tillstånd ökar också risken för tjocktarmscancer om de lämnas obehandlade.
Kolorektal cancer är den tredje vanligaste typen av cancer i världen. Uppskattningsvis två miljoner människor över hela världen hade tjocktarmscancer 2020. Riskfaktorer för tjocktarmscancer inkluderar dieter med låg fiber, inaktivitet, alkoholkonsumtion, övervikt och låg vitamin D status. Alla dessa riskfaktorer kan påverka DNA-syntesen i tjocktarmen och andra vävnader. Eftersom onormal DNA-produktion och reglering är grundorsaken till tumörinitiering och tillväxt, är det viktigt att hålla DNA-produktionen frisk i tjocktarmen.
Musklerna i tjocktarmen flyttar mat genom den genom att dra ihop sig regelbundet och genom att utbyta vatten och elektrolyter med omgivande kärl och vävnader. Denna process att flytta mat genom tarmen kallas ”motilitet”. När motiliteten är onormal rör sig maten antingen genom tjocktarmen för snabbt - vilket resulterar i diarré - eller för långsamt, vilket resulterar i förstoppning. Vi kan klassificera onormal tarmtransittid som ”dysmotilitet”, vilket betyder onormal rörelse. När dysmotilitet blir kronisk påverkar det tjocktarmens förmåga att utföra sina grundläggande funktioner för näringsproduktion, näringsabsorption och avgiftning.
Mikrobiomet i tarmen är noggrant balanserat bland många viktiga typer av mikroorganismer, inklusive bakterier och jäst. I allmänhet hjälper det att ha ett överflöd av ”bra” bakterier (även känd som probiotika) till att förhindra överväxt av patogena eller opportunistiska bakterier och jäst som orsakar problem i tarmen.
Det finns hela studieområden som fokuserar på mikrobiomet, och så många studier att läsa igenom och analysera! Jag kokar ner det för mina kunder genom att förklara det på detta sätt: alla bakterier överlever genom att använda bränsle. De producerar avfallsprodukter som en del av deras cellulära metabolism. Några av avfallsprodukterna är faktiskt fördelaktiga för människors hälsa. Andra avfallsprodukter, som metan och väte, kan orsaka problem om de produceras i mängder som är för höga för våra kroppar att klara av, eller om de produceras på fel platser i kroppen.
I allmänhet vill vi ha ett överflöd av goda bakterier i tjocktarmen, och vi vill att dessa bakterier ska stanna där och inte migrera till andra platser. Att ha en frisk kolon med en frisk ileocekalventil är nyckeln till att förhindra migrering av bakterier från tjocktarmen till platser de inte borde gå - som tunntarmen. När kolonbakterier migrerar in i tunntarmen kan vi få symtom som gas, uppblåsthet, kramper, näringsmalabsorption, diarré, förstoppning och mer. Sammantaget kallas denna störning av mikrobiota och de symtom som den orsakar för tunntarmsbakteriell överväxt eller SIBO. Om du inte har hört talas om det, betrakta dig själv som lycklig! Och tacka din kolon för att göra sitt jobb med att hålla sina bakterier på precis rätt plats.
Ibland tar en patogen sig i tjocktarmen och förvandlar ett annars friskt organ till en infektionsbädd. De flesta känner till C. diff, en farlig infektion som kan vara dödlig om den inte behandlas. Det bästa försvaret mot koloninfektioner är god mat- och vattenhygien och ett hälsosamt mikrobiom som kan bekämpa patogena mikroorganismer när vi stöter på dem. Jag förklarar hur du åstadkommer detta nedan.
Att ta hand om din kolon är som att ta hand om någon annan del av kroppen. Det kräver rutinunderhåll och ett evidensbaserat tillvägagångssätt. Även om du inte nödvändigtvis kommer att kunna ”se” effekterna av att ta hand om din kolon eftersom den ligger internt, kommer du att kunna ”känna” effekterna i form av hälsosammare matsmältning, mer regelbundna tarmrörelser och symptomfria resor till badrummet.
Dessutom, eftersom att ta hand om din kolon förbättrar hälsan hos alla andra system i kroppen, kan du se fram emot att njuta av bättre allmän hälsa, klarare hud, hälsosam nervsystemfunktion och mer från dina ansträngningar. Här är de viktigaste sätten att ta hand om din kolon varje dag.
Varje enskild publikation om förebyggande av tjocktarmscancer har fastställt att ökad konsumtion av fiber är direkt relaterad till att förstärka tjocktarmshälsan och minska risken för kolorektal cancer. Detta beror på att fibrer hjälper till att balansera mikrobiomet, öka rörligheten och ge den bulk som behövs för att flytta gifter genom vår kolon och ut ur kroppen. Du bör sträva efter minst 25 gram fiber per dag för att upprätthålla god kolonhälsa. Befolkningar som konsumerar närmare 50 gram per dag har den lägsta risken för tjocktarmscancer hos någon grupp människor på jorden.
Tjocktarmen kombinerar ständigt vatten, smält mat, fiber och elektrolyter för att bilda avföring. Utan tillräckligt med vatten kan avföring inte röra sig effektivt genom tjocktarmen och det fastnar. Detta kallas förstoppning. Förstoppning definieras faktiskt som mindre än en tarmrörelse per dag, vilket överraskar de flesta! Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är nyckeln till att bilda avföring som är rätt konsistens för att röra sig lätt genom din kolon regelbundet. Om du är som många av mina kunder kan du behöva hjälp med att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten. Var inte rädd för att ställa in larm på din telefon, använd vattenflaskor som tänds — vad som än krävs! Du kan också konsumera vatten genom välsmakande drycker som te. Om du har njure eller andra kroniska hälsoproblem, fråga din läkare hur mycket vatten som är rätt för dig.
Våra kroppar använder muskulaturen i våra tjocktarmar för att flytta avföring genom med en regelbunden takt. Men att flytta kroppen själv hjälper också! Rörelser som att gå, springa, hoppa och vrida skapar vibrationer i tarmen som hjälper till att upprätthålla en sund rörlighet. Dessutom hjälper träning till att öka lymfreörelsen, vilket hjälper till med avgiftning. Det är vettigt att studier visar oss att brist på rörelse är kopplad till dålig kolonhälsa på lång sikt. Låt det inte vara fallet för dig!
Sömn är en grundläggande del av hälsan och brist på sömn har visat sig öka risken för kolit och andra kolonproblem. Kontakta din läkare om du kämpar för att få tillräckligt med sömn.
Att röka cigaretter och konsumera alkohol är båda kopplade till ökade risker för tjocktarmscancer och inflammatoriska tarmsjukdomar. Gör en plan med din läkare för att sluta röka och förbinda dig att konsumera mindre än tre alkoholhaltiga drycker i veckan för att förbättra din kolonhälsa.
Din kolon är omöjlig att se från utsidan, och det är därför det är så viktigt att träffa din läkare regelbundet och låta dem köra de enkla testerna som tekniken har gjort det möjligt för oss att utveckla för att kontrollera tjocktarmshälsan. Det finns flera alternativ för att göra detta, från hemtestning till koloskopier. Din läkare vet vad du behöver, men här är den verkliga konversationen jag vill ha med dig om du är hemma och läser just nu.
Koloskopier är säkra, effektiva och det enda sättet att verkligen se inuti tjocktarmen och fånga stora problem som tjocktarmscancer tidigt - innan de blir livshotande. Om din läkare har rekommenderat en koloskopi, få det. Det uppskattas att 53 000 människor kommer att dö av kolorektal cancer i USA bara i år. Många av dessa dödsfall skulle kunna förhindras om de fångades tidigare med screening. Snälla du, hoppa inte över din screening. Lyssna på din läkare när de säger att det är dags för en koloskopi. Är den dagslånga förberedelsen för en koloskopi obekväm? Visst. Men det är också en stor chans att rensa ut din kolon, detoxa naturligt och se till att du inte har cancer. Få din koloskopi enligt anvisningarna och få dem regelbundet om du är över 50. Bortsett från det, sova tillräckligt, äta en hälsosam kost full av fiber, sluta röka, få tillräckligt med vitamin Doch fortsätt röra dig. Din kolon och andra organ kommer att tacka dig för det.
När det gäller tjocktarmshälsa och minska risken för kolorektal cancer och andra sjukdomar sitter du i förarsätet! Jag hoppas att den här artikeln gör att du känner dig bemyndigad och motiverad att ta hand om din kolon och hela kroppen med naturliga och förebyggande alternativ som vi vet verkligen fungerar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
