Kollagenpeptider: 4 sätt att de gynnar din kropp

Med tanke på att det nu finns massor av olika kollagenprodukter där ute, så det är inte konstigt att många människor är förvirrade när de väljer ett tillskott.

Kollagenpeptider, även kallad hydrolyserat kollagen eller kollagenhydrolysat, är en typ av kollagen som du hittar oftast i pulverform. Denna typ består av små proteinenheter som härrör från animaliska produkter, inklusive kycklingar, nötkreaturhudar, fisk (marint kollagen) och/eller äggskalmembrankollagen. 

Som den vanligaste typen av protein i människokroppen hjälper kollagen till att bilda bindväv inklusive hud, muskler, senor, leder, ligament, blodkärl och slemhinnan i vissa organ inklusive tarmen.  

Även om din kropp gör sitt eget kollagen, kan komplettering med mer ha ett antal fördelaktiga effekter. Kollagenpeptidtillskott hjälper till att fylla på nivåer av aminosyror som din kropp behöver för att skapa och upprätthålla sina friska kollagennivåer, vilket har en positiv inverkan på tarm-, hud- och ledhälsa.

‌‌‌ Hälsofördelar med kollagenpeptider

Den största fördelen med att använda kollagen peptidprodukter är att de förser dig med aminosyror, ofta kallade ”byggstenar av protein”, som bildar och reparerar bindväv, förutom att de har många andra effekter. 

Aminosyror som finns i kollagen inkluderar en blandning av både icke-essentiella (även kallade villkorliga) och essentiella typer, som alla har en rad användningsområden och fördelar för muskelbyggnad, hjärthälsa, kognitiva funktioner och mycket mer.

Kollagenpeptider är associerade med följande fördelar.

1. Stöd för friska leder och ledkomfort/rörlighet

Aminosyror som finns i kollagen är avgörande för att upprätthålla friska bindväv inklusive brosk, ligament och senor.

När du lägger till ett högkvalitativt kollagenproteintillskott till din rutin kan det hjälpa till att:

• Minska knästyvheten på så lite som en veckas användning
• Minska träningsinducerad stelhet och obehag
• Förbättra träningsåterhämtningen med upp till 53%
• Minska ledbesvär snabbt så snart som 7 dagar
• Förbättra den totala knäfunktionen efter 30 dagars användning
• Stöd frisk broskomsättning
• Möjligen bidra till att minska nedbrytningen av ledbrosket till följd av normalt slitage
• Hjälper till att skydda ledbrosket från nedbrytning på grund av träning

2. Stödja frisk hud, hår och naglar

Kollagen är en viktig komponent i hår, hud och naglar, som alla kräver protein för att växa och förbli starka och friska. 

En populär anledning till att många vuxna väljer att börja använda kollagenpeptidpulver är på grund av dess fördelaktiga effekter på ens utseende, med tanke på att det kan främja frisk hud genom att stödja hudens elasticitet och hydrering, plus friska naglar och friskt hår.

3. Stödja tarmhälsa

Kollagen hjälper till att bilda och underhålla slemhinnan i tarmen, där näringsupptag sker, och även där mycket av ditt immunsystem finns.

Genom att stödja tarmfoderns integritet kan kollagenprotein bidra till hälsosam eliminering, allmän matsmältningshälsa och övergripande hälsosam immunsystemfunktion. När det kombineras med probiotikakan det också hjälpa till att minska tillfällig diarré och förstoppning.

4. Påverkar sömn och energi positivt

Aminosyror som finns i kollagenprodukter, såsom glycin, prolinoch arginin, kan bidra till att främja vilsam sömn, hälsosamma energinivåer, mental klarhet och koncentration, en lugn syn och humör och minska trötthet.

‌‌‌‌Finns det olika typer av kollagen?

Du hittar kollagen peptider i kosttillskott inklusive hydrolyserat kollagenproteinpulver och kollagenkapslar. Att välja en produkt tillverkad med rena hydrolyserade kollagenpeptider kan hjälpa till att säkerställa att du får ut det mesta för dina pengar eftersom hydrolyseringsprocessen hjälper till att stödja absorptionen av aminosyror. 

Ett av de enklaste och mest mångsidiga sätten att få kollagenpeptider är med ett kollagenpulvertillskott som kan röras om i vätskor eller användas i recept.

‌‌Hur man använder kollagen

Kollagenpeptidpulver kan tas varje dag, antingen med eller utan andra livsmedel. Beroende på hur du planerar att använda kollagenpulver kan du välja mellan antingen oförstörda/smaklösa typer eller de som är smaksatta med choklad eller vanilj. Prova att lägga till en skopa till kaffe, havregryn, en shake och många andra recept som energibollar, pannkakor, muffins etc. 

En allmän rekommendation för vuxna är att ta minst 10 gram kollagenpeptider dagligen, som kan delas upp i 2 delade portioner eller tas på en gång, till exempel i kaffe eller en smoothie. Vissa människor kan välja att ta mer, till exempel 2-3 portioner (20 till 30 gram kollagen totalt) om de har mål relaterade till muskelbyggnad, ledhälsa eller matsmältningsstöd. 

Även om högre doser kan vara till hjälp i vissa fall, är lägre doser på cirka 3 till 5 gram per dag också stödjande för hudens hälsa. Medan vissa nyare hudvårdsserum har kollagenpeptider som är avsedda att appliceras topiskt, anses det allmänt att att ta kollagen genom munnen är det bästa sättet att ge din kropp de ”byggmaterial” som den behöver för att reparera din hud, eftersom kollagenpeptider tenderar att vara för stora för att absorberas ordentligt genom hudens yta. 

Om du föredrar att ta kollagenkapslar framför kollagenpulver kan så lite som 1,5 gram dagligen fermenterat kollagen ge fördelar eftersom denna typ av kollagen bearbetas på ett sätt som gör det extra potent. Kapslar kan tas när som helst på dagen, med eller utan måltid. 

Slutligen, att äta en näringsrik kost som innehåller mycket kollagenförstärkande livsmedel — som de som innehåller C-vitamin , koppar , mangan och antioxidanter — är också till hjälp för att få mest nytta när du kompletterar med kollagenpeptider.