Detta är #1 sak att leta efter när du väljer en multivitamin

Med så många multivitaminer att välja mellan på marknaden kan det vara svårt att veta vilken som är bäst för dig. Denna artikel kommer att utforska den stora världen av multivitaminer och vad du bör leta efter när du väljer den bästa som passar dina näringsbehov.

Multivitaminer, en historisk översikt

I början av 20 -talet erkändes endast kolhydrater, proteiner och fetter som viktiga näringsämnen i maten. På grund av dålig hygien var sjukdomen utbredd under denna tid och maten sanerades för att minska bakterierna. Tyvärr förstörde sanitetspraxis som polering av korn och sterilisering av mjölk många av vitaminerna som finns i maten. Vitamin B -brist med resulterande nervskador och skörbjugg från vitamin C -brist ökade och blev ganska vanligt.

Forskare upptäckte att livsmedel innehöll mer än bara kolhydrater, proteiner och fetter 1912. ”Tillbehörsämnen” var namnet på dessa extra näringsämnen innan termen ”vitamin” användes och slutligen myntades termen ”vitamin” och används fortfarande idag. Casimir Funk krediteras för att upptäcka vitaminer. Han teoretiserade att många sjukdomar kunde botas med vitaminer som finns i livsmedel.

Det första multivitaminet formulerades 1915 av en amerikansk läkare vid namn Forrest C. Shaklee. Han sålde produkten som ”Shaklee's Vitalized Minerals” fram till 1929 när han började använda termen ”vitamin”. Det första en-dag-multivitaminet debuterade på marknaden 1943, och i mitten av 1950-talet marknadsfördes multivitaminer vanligtvis för att följa måltider på middagsbordet.

Under åren har multivitaminer utvecklats till en mängd olika formuleringar med olika källor som används för att erhålla själva vitaminerna och mineralerna. År 1973 banade företaget MegaFood banbrytande vägen för att använda mat för att extrahera vitaminer i motsats till att använda syntetiska ingredienser. Andra företag började också använda växtbaserade ingredienser för att skapa mer naturliga multivitaminer på 1970-talet.

På dagens marknad har vi ännu mer innovativa alternativ som sojafri, glutenfri, mjölkfri, ekologisk, vegansk och mer. En av de senaste trenderna inom multivitaminer är vitaminet med hög styrka. Vad betyder det egentligen, och hur vet du om ditt vitamin är hög styrka?

Vad är ett vitamin med hög potens?

Definierad av FDA 1997, ”hög potens” kan användas på en produktetikett för att beskriva enskilda vitaminer eller mineraler som är närvarande vid 100 procent eller mer av referensdagsintaget (RDI) per referensmängd som vanligtvis konsumeras. Ett annat sätt att säga detta skulle vara om vitaminet uppfyller 100% av RDI, då kan det märkas hög styrka.

Att ta ett vitamin med hög potens är viktigt eftersom de är avsedda att vara komplement. Det betyder att om du inte får alla vitaminer och mineraler du behöver från din kost eller vad du äter dagligen, kan ett multivitamin komplettera de näringsämnen du saknar i ditt matintag. Om du kompletterar saknade vitaminer och mineraler, vill du att multivitaminet ska ge RDI för varje näringsämne.

Vad du ska leta efter när du väljer en multivitamin

Nu när vi vet att kontrollera etiketten på ditt multivitamin för att avgöra om ingredienserna är 100% eller mer av RDI för att bekräfta att vi tar en produkt med hög potens, vad ska du leta efter när du väljer ett multivitamin?

1. Se till att din multivitamin har de näringsämnen du behöver

Om du har diagnostiserats med en näringsbrist som vitamin B eller vitamin D, vill du se till att din multivitamin har en hög styrka av det näringsämne du saknar.

Du vill också se till att vitaminerna stöder dina mål och livsstil. Om du till exempel vill öka ögonhälsan är vitamin A viktigt. På samma sätt, om du har diabetes, kan biotin vara en bra ingrediens du vill leta efter i din multi. En annan idealisk ingrediens för diabetiker är krom. Krom är ett spårmineral som kan förbättra insulinkänsligheten och kolhydratmetabolismen.

Om du är gravid eller vill bli gravid, ett multivitamin högt i folat, eller B9 och B12. Båda är viktiga för att förebygga fosterskador

2. Antioxidanter är nyckeln till en bra multivitamin

Vitaminer som vitamin E och vitamin C är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att skydda din kropp från fria radikaler. Fria radikaler gör att dina celler åldras snabbare och orsakar skador på cellerna också. Fria radikaler spelar en roll i hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd.

Vitamin E spelar också en nyckelroll i många andra funktioner i kroppen inklusive syn, hjärna, hud och reproduktiv hälsa. C-vitamin behövs för korrekt tillväxt och reparation av dina kroppsvävnader och har ett betydande inflytande på korrekt immunfunktion och sårläkning. Dina tänder, ben, kollagen och brosk är alla beroende av C-vitamin för utveckling och underhåll.

Alfa-liponsyra är en annan bra antioxidant som kan förbättra nervfunktionen, minska inflammation, bromsa utvecklingen av minnesförlust och minska risken för hjärtsjukdomar.

Lykopen är en annan kraftfull antioxidant som bör finnas på ingredienslistan för din högpotens multivitamin. Solskydd är en annan positiv fördel med lykopenkonsumtion. För dem med metaboliskt syndrom kan lykopen bidra till att minska risken för för tidig död. Minskad risk för hjärtsjukdomar är ännu en fördel med lykopentillskott.

3. Välj ett multivitamin som hjälper dig att producera energi

Pantotensyra, även känd som vitamin B5, hjälper till att omvandla din mat till energi. Detta speciella näringsämne hjälper också kroppen i fettmetabolismen.

Vitamin B12 är ett annat energiförstärkande näringsämne som bör finnas i ditt multivitamin. B12 är avgörande för bildandet av röda blodkroppar och hjälper till att förhindra anemi. Anemi orsakar trötthet hos majoriteten av patienterna. Förutom dess energistimulerande effekter stöder vitamin B12 också hälsosam graviditet genom att förhindra fosterskador. Du kan minska risken för makuladegeneration, osteoporos och depression med tillräckliga B12-nivåer.

Krom ger också energistöd genom att hjälpa till att omvandla proteiner, kolhydrater och fetter till energi som din kropp kan använda.

Bor är ett spårmineral som hjälper till att stödja starka ben, ökade testosteronnivåer och öka atletisk prestanda.

4. Välj en multivitamin som har några extra godsaker

Många multivitaminer erbjuder idag örter och andra ingredienser som inte är vitaminer eller mineraler för extra fördelar.

Ringblomma är ett bra exempel på en tillsatt ört som finns i ett premium multivitamin. Ringblomma hjälper till att öka blodflödet, hjälpa till med frisk vävnadstillväxt, minska inflammation och hjälpa till att bekämpa infektioner.

Växtpigment eller flavonoider som quercetin är ett smart tillskott till en daglig multivitamin. Quercetin är en kraftfull antioxidant med allergiavlastande egenskaper. Det är också känt för att minska risken för att utveckla en neurologisk störning, hjärtsjukdomar och infektioner.

Lugnande effekter kan läggas till i den långa listan med multivitaminfördelar med tillsats av apigenin till formeln. Apigenin är en flavon som råkar vara den aktiva ingrediensen i kamomillte. Det kan inducera avslappning eller sedering tillsammans med dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Apigenin finns också naturligt i oregano, persilja, kronärtskockor och spenat.

5. Välj ett multivitamin som passar din ålder och kön

Beroende på din ålder och kön kan du behöva mer eller mindre av vissa mikronäringsämnen som finns i multivitaminer.

Om du är en premenopausal kvinna kan du behöva mer järn än en postmenopausal kvinna eller en man. Seniorer kan behöva mer kalcium och vitamin D. Män behöver vanligtvis mer vitaminer A, B, E, och K, samt zink, jämfört med kvinnor.

Även om barn idealiskt skulle få tillräckligt med näring från måltider och snacks, kan den moderna kosten sakna tillräckligt med vitaminer och mineraler som behövs för en sund tillväxt och utveckling. Barn behöver en bra mängd kalcium för att odla ben och fiber för hälsosam tarmmotilitet.

Vanliga multivitaminbiverkningar

När multivitaminer tas på rätt sätt förväntas de inte orsaka allvarliga biverkningar.

Biverkningar som kan uppstå från att ta multivitaminer inkluderar illamående, magbesvär, rodnad, obehaglig smak och diarré.

Om mineraler tas i stora doser kan biverkningar inklusive oregelbunden hjärtfrekvens, förvirring, muskelsvaghet, tandfärgning och ökad urinering uppstå.

Att välja rätt multivitamin, den stora bilden

Att välja ett multivitamin med hög potens bör vara första prioritet när du väljer rätt multivitamin för dig. Andra saker att tänka på är din livsstil, ålder, kön och eventuella vitamin- eller mineralbrister du kan ha.

Tänk på eventuella kompletterande ingredienser som örter eller flavonoider som kan finnas i multivitaminet som kan ge ytterligare fördelar som är önskvärda för dig.

Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny tilläggsrutin, inklusive att lägga till en daglig multivitamin till din behandling, särskilt om du är gravid, ammar eller har ett hälsotillstånd.

Referenser:

1. Schwartz JB. Vitaminintag, rekommenderat intag och könsskillnader. J Gend Specif Med. 2001; 4 (1) :11-15.