Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vi lever i en aldrig tidigare skådad tid i hela mänsklighetens historia. Vi lever längre än någonsin tidigare, men ibland är det inte synonymt med att leva hälsosammare. Brist på fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil och en dålig kost har bidragit till ohälsosam livsstil och en ökning av förekomsten av kroniska tillstånd och för tidigt åldrande.
För att minimera uppkomsten av dessa tillstånd har det funnits ett stort intresse för fördelarna med ämnen i växter som hjälper till att skydda mot de skadliga effekterna av oxidativ stress och kronisk inflammation på cellnivå som bidrar till livslängd. Att bevara hjärthälsa och hjärnhälsa är nyckeln till att uppnå önskad livslängd. Resveratrol, olivbladsextrakt, druvkärnextrakt och triglycerider med medelkedja är komponenter i växtfoder som kan ha anti-aging egenskaper som hjälper dig att inte bara leva längre utan också friskare.
Resveratrol är en typ av polyfenol som finns i mer än 70 växtarter, särskilt i druvor, deras hud och frön, rött vin, blåbär och andra livsmedel. En av de främsta fördelarna med resveratrol är dess antioxidantegenskaper som gör det till en mat som är fördelaktig för anti-aging. En annan fördel med resveratrol är dess potentiella neuroprotektiva egenskaper, som skyddar mot olika neurodegenerativa försämringar. Det gör detta genom att hjälpa hjärnan att ta bort några av biprodukterna av ämnesomsättningen som kan byggas upp och bilda plack, som har förknippats med tillstånd som ses i avancerad ålder som demens.
Resveratrol antas vara neuroprotektiv genom cellulärt mitokondriellt skydd. Detta innebär att resveratrol kan skydda kroppen på cellnivå från de skadliga effekterna av oxidativ stress. Resveratrol kan också bidra till förbättring av trötthet eftersom det har några milda stimulerande egenskaper och kan hjälpa till med kraft. Slutligen inkluderar några av de skyddande fördelarna med resveratrol förbättrad rensning av amyloidpeptider, vilket minskar neuronal apoptos.
En del av att upprätthålla ett långt och hälsosamt liv är att upprätthålla god hjärthälsa. Resveratrol har visat möjliga fördelar med att förbättra kalciumflödet i hjärtceller, vilket är avgörande för hjärtfrekvensen. Andra potentiella fördelar med resveratrol är att minska kroppsvikt, triglyceridnivåer, hjälpa till med blodtryck och minska andra hjärt-kärlsjukdomar.
Det finns minimala biverkningar relaterade till resveratrol-dosering på 1 g per dos, med en säkerhetsprofil på upp till 5 g per dag. Vid högre doser på mer än 2,5 g per dos kan vissa personer få gastrointestinala besvär.
Olivolja är en viktig del av Medelhavsdieten, och den innehåller olika mängder fria fettsyror och triglycerider som erkänns som viktiga komponenter för god hälsa och kost. Olivbladsextrakt innehåller mycket antioxidanter, har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till med metabolism och kardiovaskulära skyddande egenskaper. En av de många komponenterna i olivolja som har visat sig ha hälsoegenskaper inkluderar polyfenoler, som som tidigare nämnts har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. En av dessa komponenter är Oleuropein, en förening som finns i olivbladsextrakt som är ansvarig för den bittra smaken i oliver och olivolja.
Olivbladsextraktföreningar som oleuropein har visat sig hjälpa till att minska inflammatoriska mediatorer som kan frisättas efter cellskador antingen från överskott av solljus, dålig kost eller förhöjd stress. Komponenterna i olivbladsextrakt har visat sig minska de cirkulerande mängderna av interleukin-6 (IL-6), en proinflammatorisk markör som utlöser den inflammatoriska kaskaden. Genom att minska denna markör är dina celler i kroppen benägna att få mindre inflammatoriska svar, vilket leder till skydd mot smärta, skador, alla tecken och symtom som kan leda till för tidigt åldrande.
En annan anti-aging-egenskap hos olivbladsextrakt är dess förmåga att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Djurstudier som kompletterade med olivbladsextrakt hade en minskning av LDL-kolesterolnivåer, annars känt som ”dåligt kolesterol.” Detta kolesterol har visat sig ackumuleras i blodkärlen, vilket ökar risken för dålig kardiovaskulär hälsa, vilket påverkar inte bara ditt hjärta utan också din hjärna. Olivbladsextrakt visade sig också öka enzymet som bidrar till fyllning av fullhet och mättnad efter att ha ätit.
Druvkärnor och skal har ett betydande antal polyfenoler. Druvor har använts i årtusenden för inte bara deras näringsvärde som frukt och behov av vin utan också som näringsegenskaper. Druvkärnor och skinn är normalt avfallsprodukter i vinframställningsprocessen. De flavonoider och nonflavonoider som finns i både frön och skinn är de viktigaste polyfenolerna som ger antioxidantegenskaperna hos druvkärnextrakt. Flavonoider i druvkärnextrakt har visat sig ha stressreducerande föreningar.
Med tanke på deras höga antioxidantinnehåll har druvkärnextrakt fastställts ha skyddande effekter mot kroniska tillstånd och kardiovaskulära skyddande fördelar. Dessutom har polyfenoler som finns i druvskinn visat sig skydda druvor från bakterieinfektioner. Dessa tros också hjälpa människor att skydda mot bakterieinfektioner på huden från stafylokocker aureus, en bakterie som vanligtvis finns i hudmikrobiomet, som ibland kan växa oreglerat vilket leder till infektioner.
De flavonoider som finns i druvkärnextrakt tros också ha hjärtskyddande fördelar, varför dricka rött vin har trotts skydda hjärtat eftersom dessa kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet, det dåliga kolesterolet. Andra hjärtskyddande fördelar med flavonoider tros bero på deras antioxidantegenskaper. Man tror att antioxidanter kan hjälpa till att skydda blodkärlens vägg, vilket leder till ett lägre inflammatoriskt svar i blodkärlen, vilket kan förhindra ärrbildning och därmed upprätthålla en hälsosam avslappnad lumen, där blod smidigt kan strömma igenom. Slutligen tros det att antioxidantegenskaperna också kan ha neuroskyddande effekter genom att upprätthålla blodflödet till hjärnan, hjälpa hjärnan att få de näringsämnen den behöver och ta bort avfallet som kan byggas upp och leda till många neurala kroniska tillstånd som ses med åldrande.
Att upprätthålla en hälsosam vikt har visat sig hjälpa dig att leva längre. Djurmodeller med hundar i Skandinavien har visat att lägre vikt positivt kan påverka överlevnaden. Mättade fetter är en del av en ohälsosam kost, och många globala myndigheter rekommenderar att man begränsar deras intag. Men det finns många former av mättade fetter, och många av rekommendationerna härleddes från studier som utvärderade effekterna av långkedjiga triglycerider, som har visat sig ha mer negativ inverkan på hälsan.
Medelkedjiga triglycerider, å andra sidan, har visat sig ha hjärtskyddande fördelar. Den största skillnaden mellan långkedjiga triglycerider och medelkedjiga triglycerider inkluderar antalet kol i en kedja, med långkedjiga triglycerider som har mer än 12 kol och medelkedjiga 6—12 kol. Medelkedjiga triglycerider tros hjälpa till att minska LDL-kolesterolnivåerna och hade ingen inverkan på de totala triglyceridnivåerna. Medelkedjiga triglycerider kan tas som oljetillskott eller finns i kokosnöt eller palmkärnolja. Dessa oljor har också visat sig hjälpa mag-tarmhälsan och hjälpa till att kontrollera viktökning eftersom de har visat sig påverka kaloriförbrukning och mättnad, vilket hjälper individer att hålla sig mättare längre medan de förbränner kalorier när de smälter dem, vilket hjälper till med viktminskning.
Dessutom, för att hjälpa dig gå ner i vikt, har triglycerider med medelkedja visat sig ha hjärtskyddande fördelar, vilket ytterligare ökar deras anti-aging-egenskaper som bidrar till livslängd. De kan hjälpa till att sänka serumkolesterol och hjälpa till att kontrollera blodsockret, vilket är viktigt för att förebygga kroniska tillstånd som diabetes. Genom att förhindra dessa kroniska tillstånd hjälper triglycerider med medelkedja att upprätthålla kardiovaskulär hälsa och bidrar till livslängd. Några av de biverkningar som du kan uppleva när du kompletterar med triglycerider med medelkedja inkluderar vissa gastrointestinala störningar, som kan minimeras genom att ta dem i små doser som tolereras.
Eftersom medicinen fortsätter att utvecklas för att förbättra vår livslängd är det viktigt att tänka på den livskvalitet du vill ha när du åldras. Hälsosamt åldrande handlar mer om din livsstil och mindre om genetik. Att äta hälsosamt, träna, sova bra, undvika tobak, minska stress, engagera hjärnan och vara social är några av de viktigaste nycklarna som har förknippats med livslängd i regioner som:
Kom ihåg att tänka på livslängd som mer än en lista över saker som behövs att göra eller äta, men som en livsstil. När det gäller resveratrol, olivbladsextrakt, druvkärnextraktoch medelkedjiga triglycerider är dessa magiska botemedel för att förhindra åldrande? Nej. Dessa och andra kosttillskott kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och hjärna friska så att du kan hålla dig aktiv längre, hålla dig engagerad och hålla din hjärna stimulerad. De hjälper dig att bekämpa de fria radikaler som kan ackumuleras med livets normala påfrestningar. De är ytterligare fyra verktyg som du kan använda i din livslängdsarsenal för att bekämpa effekterna av fars tid.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
