Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Dina blodkärl och hjärta pumpar blod genom hela kroppen genom tryckgradienter. Vätskor, som vatten, tenderar att strömma från områden med högt tryck till områden med lågt tryck. Denna princip fungerar på samma sätt i kroppen, där kärlen som transporterar blod bort från ditt hjärta (artärer) har högre tryck än kärl som transporterar blod till ditt hjärta (vener).Högt blodtryck uppstår när trycket i artärerna stiger högre än vad som anses normalt. Smala blodkärl kommer att orsaka mer motstånd som leder till högre tryck. Ditt hjärta kommer då kontinuerligt att arbeta hårdare för att pumpa mot ett högre tryck. Högt blodtryck tar år att utvecklas. Vanligtvis kommer du inte att ha några symtom - därav varför högt blodtryck får smeknamnet - den tysta mördaren.
Högt blodtryck representerar den ledande faktorn för dödsfall och funktionshinder globalt, inklusive stroke, hjärtsvikt, kronisk njursjukdom och dödsfall från hjärtsjukdomar. Familjehistoria och livsstilsval kan påverka högt blodtryck. Dessa inkluderar högt saltintag, fetma, överdriven alkoholkonsumtion, mediciner som ibuprofen, stimulanser, avsvällande medel och till och med olagliga droger. Sjukdomar som påverkar andra organ som njurarna, binjurarna och sköldkörteln kan också leda till högt blodtryck.
Med högt blodtryck är förebyggande fortfarande kritiskt. Många människor kan bli odiagnostiserade med högt blodtryck i många år eftersom det ofta inte uppvisar några symtom förrän det är för sent. Förutom att äta en hälsosam kost kan tillskott som folsyra, vitamin D, magnesium, CoQ10och fiber sänka ditt blodtryck. Läs vidare om dessa fem blodtryckssänkande kosttillskott.
Folsyra representerar den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin som hjälper kroppen att skapa nya celler. Låga folatnivåer kan bidra till ökade kardiovaskulära risker, inklusive högt blodtryck. Flera studier har visat att folsyra kan bidra till att minska högt blodtryck genom att hjälpa artärernas väggar att slappna av, vilket leder till ett sänkt tryck. Folsyratillskott minskade höga blodtrycksvärden med cirka 3% genom åren - tillräckligt för att motverka de negativa effekterna av denna sjukdom. Många frukter, grönsaker och spannmål innehåller folsyra. Men med den genomsnittliga personen som bara tar mellan 100 - 150 mikrogram folsyra om dagen, bör du komplettera för att uppfylla minst det rekommenderade dagliga intaget på 400 mikrogram.
Kroppen producerar vitamin D när den utsätts för solljus. Det hjälper oss att absorbera kalcium från tarmen och hjälper till med immunsystemet. Många individer som lever i kallare klimat lider av lägre D-vitaminnivåer på grund av minimal exponering för solljus. Om du arbetar inomhus större delen av dagen kan detta också bidra till D-vitaminbrist. D-vitamin hjälper till att reglera blodtrycket. Det spelar en viktig roll för att reglera hormoner som produceras av dina njurar som hjälper till att hantera hur mycket salt du behåller. Observationsrapporter har noterat högre blodtryckstrender under de kallare vintermånaderna, vilket tyder på att lägre D-vitamin kan bidra till högre blodtryck.Genetiskt modifierade musmodeller har visat att D-vitamin stödde friska blodtrycksnivåer när dessa möss inte kunde syntetisera det själva. Tyvärr har många mänskliga försök som testar om D-vitamin kan förhindra högt blodtryck gett blandade resultat. Dessa studier kräver mer tid och kontroll av många fler variabler opraktiska i mänskliga studier. Om du huvudsakligen arbetar inomhus eller bor i områden med säsongsbetonade solljusförändringar, överväg att komplettera med vitamin D. Den rekommenderade dosen är 1 000 IE per dag av D-vitamin för friska vuxna.
Magnesium kan också hjälpa artärerna att slappna av, vilket leder till lägre blodtryck, men det fungerar annorlunda än vitlök och folsyra. Att konsumera cirka 500 mg till 1000 mg magnesium kan sänka blodtrycket med 2-5 mmHg. Att kombinera magnesium med livsmedel som är höga i kalium och lågt i natrium kan ha mer effekt för att sänka blodtrycket än att bara konsumera magnesiumtillskott ensam. Magnesium kommer i många olika formuleringar - en med taurin, som kan vara den mest effektiva för att stödja hälsosamma blodtrycksnivåer. På etiketter kommer denna formulering att läsa magnesiumtaurat. Denna formulering möjliggör bättre absorption av magnesium och kommer att minska gastrointestinala biverkningar noterade i andra magnesiumkombinationer. Magnesiumcitrat representerar en av de vanligaste formuleringarna. Men en av biverkningarna av denna formulering presenterar gastrointestinalt obehag eftersom det hjälper till med förstoppning. Magnesiumglycinat representerar en formulering som använder aminosyran (glycin) - som finns i många kosttillskott, och denna formulering kan hjälpa till med sömn, ångest, stress och depression.
Utbyggda länder konsumerar bara ungefär hälften av kostfiber av de rekommenderade 25-30 gram per dag. En metaanalys fann att konsumtion av kostfiber kan förhindra högt blodtryck. Mycket mer behöver studeras om hur fiber kan sänka högt blodtryck.Ett högt intag av kostfiber hjälper till att minska det glykemiska indexet för livsmedel, vilket hanterar insulinsvaret som högglykemiska måltider kan spela för blodtrycksreglering. Ännu viktigare är att fiberintag kan hjälpa till att absorbera mineraler som magnesium och vitaminer som D-vitamin och folsyra. Intaget av kostfiber kan påverka andra hjärtskyddsåtgärder som att sänka kolesterolet. Varje gram kostfiber som konsumeras resulterade i en 2 mg minskning av lågdensitetslipoprotein (LDL-kolesterol), det ”dåliga” kolesterolet. Ännu viktigare är att högre intag av kostfiber har visat lägre risker för typ 2-diabetes.
CoQ10 är en kraftfull antioxidantmolekyl som finns i cellens kraftverk, mitokondrierna. Det hjälper till att omvandla mat till energi. Det har också kraften att bekämpa fria radikaler som finns i din kropp. Din kropp kan syntetisera en del av denna molekyl, men den erhålls också genom kosten. CoQ10 finns i en mängd olika livsmedel inklusive kött, fisk och nötter.
Att ha låga nivåer av detta kraftfulla enzym har associerats med tillstånd som påverkar hjärtat, nervsystemet, ämnesomsättningen och högt blodtryck. CoQ10 kan ha förmågan att slappna av blodkärlen som tar bort blod från hjärtat och kan därmed hjälpa till att stödja friska blodtrycksnivåer. Detta är särskilt viktigt när det gäller att ta detta tillskott och kombinera det med en hälsosam kost.
En nyligen genomförd Cochrane-granskning visade blandade resultat i användningen av endast detta tillägg för att sänka blodtrycket. Större randomiserade kontrollstudier behövs för att avgöra om de rapporterade blodtryckssänkande effekterna är en kombination av detta tillskott och hälsosamma dieter eller bidragit av andra faktorer.
Rekommenderade doser för CoQ10 varierar från 30 mg till 200 mg per dag. Många av formuleringarna av CoQ10 kommer att vara gelkapslar, som tros absorberas bättre än andra formuleringar.
Kom ihåg att högt blodtryck ger inga symtom för det mesta. Genom att äta en hälsosam kost med kosttillskott kan du kanske förhindra högt blodtryck. Att hålla en hälsosam vikt förhindrar också högt blodtryck. Ökad fysisk aktivitet erbjuder ett bra sätt att hålla din vikt i schack samtidigt som du minskar stress och förhindrar högt blodtryck.
Att få regelbundna fysiska undersökningar av din läkare hjälper till att förhindra högt blodtryck. Så om du funderar på att lägga till ett tillägg till din dagliga hälsorutin, se till att rådgöra med din vårdgivare och introducera en i taget.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
