Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Katastrofer tenderar att producera en enorm mängd ångest och skapa olika stressfaktorer för alla. När människor är stressade behandlas information annorlunda än när vi är avslappnade och känner kontroll. Våra sinnen och kroppar kommer att reagera annorlunda, med känslor som sträcker sig från chock och misstro till rädsla, ilska, skuld och till och med domningar.
Våra sinnen kan påverkas av att bara föreställa oss att nära och kära riskerar sina liv genom att lämna sina hem, och vi kan uppleva förvirring, frustration, svårigheter att fatta beslut och mardrömmar. Detta kan leda till dålig sömn, känslor av trötthet, överdriven ätning och brist på motivation.
Det är naturligt att uppleva dessa intervall av känslor och fysiska reaktioner. Men med många osäkerheter som hotar över huvudet och många saker utanför vår kontroll kan det kännas mer stressande än någonsin att arbeta hemifrån. Även om att arbeta hemifrån har sina fördelar, om det inte är strukturerat på lämpligt sätt, kan det leda till en känsla av brist på syfte eller motivation. Den enorma mängden stress vi känner kan också distrahera oss från våra rutiner och vanliga matvanor.
Nedan följer några hälsotips som kan hjälpa till att bygga goda vanor när du arbetar hemifrån.
Även om social distansering kan förändra vår vardag, kan det hjälpa oss att känna oss mer som oss själva att hålla fast vid bekanta rutiner när det är möjligt. Två studier om rutiner och meningen med livet har visat att vanor ökar en känsla av att ha ett målmedvetet beteende. Forskare fann att meningen i livet inte behöver förknippas med extraordinära händelser eller prestationer, utan snarare från vad som ofta misstas som de vardagliga dagliga upplevelserna som läggs upp under hela vår dag. Så att duscha och klä sig som om du ska till kontoret kan hjälpa till att få din lediga dag till en bra start.
Att sätta upp ett schema för dina möten och skapa ett specifikt arbetsområde för dig själv och andra familjemedlemmar hjälper dig också att känna dig organiserad och framgångsrik. Ta pauser och checka in med dig själv och andra. Om du bor ensam, ring en vän eller förälder, eller spela med ditt husdjur, eller kanske spela ditt favoritspel online. Det viktiga är att engagera sig i rutinmässiga beteenden eftersom dessa kan återskapa en känsla av anslutning i ett större sammanhang och främja en känsla av mening, som är starkt förknippad med välbefinnande.
Det är lätt att försöka vara för produktiv när du arbetar hemifrån och överschemalägga konferenssamtal eller göra orealistiska att göra-listor. Ibland kanske du inte har kontroll över detta, men tänk på hur mycket tid du spenderar på videokonferenser, vilket kan leda till att du känner dig överväldigad, eller vad som har kallats ”trötthet i videosamtal.”
Med tanke på den höga stressen och ångesten under denna tid kan ständiga nyheter om död och lidande leda till att vi producerar okarakteristiska reaktioner på vad som kunde ha setts som enkla frustrationer tidigare. Så när du är på din femte videokonferens för dagen är du inte bara fysiskt utmattad av att titta ner på en skärm och sitta i en matsalstol, du är också känslomässigt dränerad från spärren av nyheter och från att träffa andra kollegor och vänner i liknande situationer.
Ta pauser mellan videosamtal genom att stå och sträcka i några minuter eller till och med ta en kort promenad. Svara på några av samtalen på din telefon och anteckna med penna och papper. Slutligen, även om studier har visat att kontakt med vänner och nära och kära kan hjälpa till att förhindra social isolering, kan begränsning av mängden sociala medier, särskilt före sänggåendet, hjälpa till att kontrollera ångestnivåer.
Utövandet av ”sömnhygien”, som ursprungligen utvecklades för behandling av mild till måttlig sömnlöshet, är beteendemässiga och miljömässiga rekommendationer för att främja bättre sömn. Att få god sömnkvalitet är viktigt under tider med hög stress. Stress sätter nervsystemet i ett konstant kamp- eller flygläge, vilket kan leda till högre nivåer av kortisol, ett stresshormon. Detta hormon har visat sig minska snabb ögonrörelse (REM) sömn, vilket sedan leder till minskad regenerativ sömn.
Brist på tillräcklig sömn är ofta förknippad med försämring av motivation, känslor och tänkande. Några viktiga sömnhygienfynd från en folkhälsogranskning är följande:
Slutligen har olika studier på melatonin och dess effekter på sömnfrämjande och upprätthållande av sömn visat att det kan gynna individer som har vissa störningar i sin dygnsrytm. Prova vad som fungerar för dig, eftersom sömnhygien inte är en strategi som passar alla.
Medan du tillbringar så mycket tid hemma är det en bra vana att arbeta med att fokusera på att äta bra. Det har skett framsteg när det gäller att förstå samspelet mellan näring, immunitet och infektion. Dålig näring kan leda till konsekventa förändringar i immunsvar.
Att få färsk mat och grönsaker kan verka svårt med livsmedelsbutiker som begränsar åtkomsttiderna, och det finns den hotande risken att göra det som brukade vara en enkel stormarknad. Alternativ finns dock, till exempel livsmedelsleverans, hämtning vid trottoarkanten och leveranser av måltidspaket av hälsosamma, näringsfyllda måltider med grönsaker, komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Du kan till och med välja att ta en multivitamin; vissa mineraler och vitaminer, såsom zink och beta-karoten, kan hjälpa till att främja ett hälsosamt immunsystem och kan ha antiinflammatoriska fördelar, respektive.
Studier har visat att förekomsten av lågt vitamin D är hög hos patienter som uppvisar trötthet. Normalisering av D-vitaminnivåer med tillskott kan hjälpa svårighetsgraden av trötthetssymtom, men var noga med att checka in med dina läkare innan du introducerar en ny tillskottsregim.
Omge dig med avkopplande dofter, som lavendel, rosmarinoch pepparmynta, medan du arbetar hemifrån. Aromaterapi kan ge en skyddande kognitiv effekt efter akut stress, med lugnande dofter som lavendel. En mängd anekdotiska bevis talar om effekten av aromaterapi på stresshantering. En studie av British Journal of Health Psychology visade att förväntningsfördomar kan ha påverkat associationer av lavendelarom med assisterad avkoppling; det vill säga försökspersoner förväntades känna sig avslappnade genom att veta att de utsattes för doften av lavendel. Andra studier har visat att lavendelarom har gynnat arbetsminnet efter stress, vilket kan vara rätt för dig om ditt arbete kräver en hög kognitiv efterfrågan. Eteriska oljor kan vara ett bra tillskott, särskilt om din tillgång till naturen är begränsad.
Under alla tider av stress är det viktigt att vara snäll mot dig själv och inse att du känner ett brett spektrum av känslor eftersom du är mänsklig. Håll dig frisk genom att regelbundet tvätta händerna, skapa en rutin när du arbetar hemifrån, sätta gränser med dig själv, sociala medier och andra, få kvalitetssömn, äta en balanserad kost och försöka koppla av med eteriska oljor. Och kom ihåg att du inte är ensam om att ta reda på hur man gör arbetet hemifrån inte bara genomförbart utan roligt, särskilt under denna tid av ångest, stress och okända.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
