Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Luftföroreningar är en allvarlig och växande global hälsoepidemi och förblir en betydande fara även under pandemiska hot. År 2016 visade forskning att över 90% av världens befolkning bor i områden där Världshälsoorganisationens riktlinjer för luftkvalitet inte uppfylldes.
Exponering för luftföroreningar är förknippad med stora kroniska sjukdomstillstånd, framför allt hjärtsjukdomar och till och med för tidiga födslar. När ny forskning går framåt visar för tidiga födslar och glukosintolerans en betydande koppling till dåliga luftkvalitetsmiljöer.
Dessa vanliga sjukdomstillstånd är kopplade till kronisk exponering för luftföroreningar:
I en storskalig granskning 2020 var kronisk exponering för luftföroreningar kopplad till stora riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar som fetma och högt blodtryck. På grund av dessa korrelationer bör vi skydda oss mot de potentiella farorna som orsakas av luftföroreningar, med vetskap om att vi inte helt kan undvika exponering. Viktiga näringsämnen har identifierats för att minska vår känslighet för föroreningsskador genom att störa cellulära oxidationsvägar, vilket bibehåller god cellhälsa.
Innan vi tittar på vart och ett av dessa näringsämnen, låt oss prata om hur denna skada uppstår.
Luftföroreningspartiklar sträcker sig från stora till mycket små (fina partiklar) och reser till luftfickorna i lungorna som kallas alveoler, in i blodomloppet och till kroppens celler.
Exponering av föroreningar har tre huvudsakliga effekter:
Alla kroniska sjukdomar har en mycket viktig egenskap gemensamt — ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd. Att komplettera med antioxidanter i form av kvalitetsvitaminer och hälsosamma fetter kan öka vår hälsopotential genom att stödja stark organ- och cellfunktion.
Följande näringsämnen visar mest lovande.
Detta hälsosamma fett verkar vara en toppspelare för att upprätthålla hälsan, och det vinner ett pris när det gäller dess potential att minska känsligheten för luftföroreningar. Omega-3-fettsyror (omega-3) blockerar flera inflammatoriska vägar i kroppen, hämmar cytokinproduktionen och ökar funktionen hos makrofager, som är en del av immunsystemet. Forskning har upprepade gånger visat att omega-3 bekämpar skadlig oxidativ stress på cellnivå i flera organsystem.
I en studie av friska medelålders vuxna som kompletterades med fiskolja (rik på omega-3) och exponerades för aerosoliserade koncentrerade partiklar, var akuta hjärt- och lipidförändringar som svar på föroreningen signifikant mindre än de utan tillskott.
De två mest fördelaktiga Omega-3 - EPA och DHA - finns främst i vissa fiskarter. Många frågar om konsumtion av fisk istället för att ta ett tillskott ger samma hälsofördelar. I en perfekt värld, ja. Att välja en diet med tillräckligt med fisk för att få den rekommenderade dagliga dosen 1—2 gram medför dock risken för att få i sig giftiga nivåer av tungmetaller som ofta finns i fisk. Tillskott med kvalitetsprodukter som fiskolja, omega-3 och krillolja kan vara ett säkert sätt att uppfylla den rekommenderade hjärtfriska dosen.
I en studie som undersökte kraftverksarbetare som utsattes för kolförbränningsutsläpp visade kombinationen av vitamin C och vitamin E tillskott en viss fördel. Forskarna mätte biomarkörer för oxidativ stress hos dem som utsattes för utsläppen och de som inte exponerades. Den föroreningsexponerade gruppen hade en minskad nivå av den skyddande markören glutation som hjälper till med oxidativ stress.
En litteraturöversikt från 2018 undersökte fördelen med antioxidanttillskott, såsom vitamin C, E och D, i levnadsmiljöer med luftkvalitet under standard för dem med befintliga andningssjukdomar som astma. Astmatiker med högre serumkoncentrationer av antioxidanter hade en bättre FEV1 (forcerad expiratorisk volym 1), vilket är ett primärt mått på lungfunktionen.
C-vitamin finns i många former och former, och vissa kan vara svåra för kroppen att både smälta och använda. De bioaktiva formerna såsom kalciumaskorbat, magnesiumaskorbat och kaliumaskorbat föredras ofta; även om askorbinsyraformen när den blandas med bioflavonoider verkar stödja en terapeutisk fördel.
Vissa C-vitaminprodukter har också tillsatt kalcium och biopterin (en förening som finns i svartpeppar). Båda dessa medel hjälper din kropps förmåga att absorbera näringsämnen. Liposomalt vitamin C är en avancerad form av C-vitamin utformad för ännu bättre absorption och användning också.
D-vitaminbrist uppmärksammas av de flesta läkare eftersom det drabbar mer än en miljard människor världen över och är kopplat till ökad förekomst av depressiva tankar, ledvärk, otillräcklig benbildning och sömn av dålig kvalitet. Primärvårdsläkare inser nu vikten av förebyggande testning av vitamin D3 blodnivåer och komplettering när otillräckliga nivåer är närvarande.
Luftföroreningar har en negativ effekt på D-vitaminnivåerna genom att störa mängden solens ultravioletta B-strålning som kan tränga igenom partikelformig dis i luften och nå mänsklig hud. Invånare i förorenade stadsområden som utsätts för samma mängd soltimmar med samma relativa styrka absorberar betydligt mindre D-vitamin än de på landsbygden.
Att sola sig längre i solens strålar förbättrar D-vitaminnivåerna men skadar också hudens DNA och ökar våra chanser att få cancer. Vitamin D3 i tilläggsform för insufficiens och brist är ett hälsosamt, smart val.
B-vitaminerna (det finns åtta totalt) har en rad hälsofördelar, från att hjälpa din kropp att upprätthålla balanserade energinivåer till att stärka hårsäckarna. Dessa antioxidanter stöder också ett av de viktigaste måtten på hjärthälsa, hjärtfrekvensvariation (HRV).
De flesta som lyssnar på hjärtslag hoppas kunna höra en jämn rytmisk takt på 1,2. Det som inte ofta diskuteras är att en viss subtil variation i en individs hjärtfrekvens - HRV - mätt över tid är en positiv förutsägare för hjärthälsa.
Kronisk exponering för luftföroreningar är förknippad med en lägre HRV, och forskning visar att konsumtion av vissa B-vitaminer kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma nivåer av HRV. En lägre HRV är direkt associerad med ökad hjärtdödlighet.
Den rika smaken av extra jungfru olivolja när den ringlas över en måltid är tilltalande för sinnena och hjälper också ditt immunsystem att bekämpa skadliga reaktiva syrearter i kroppen.
En nyligen genomförd studie i januari 2020 som utvärderade effekterna av trafikrelaterade luftföroreningar och Medelhavsdietens roll fann konsekventa bevis på att den antioxidantrika kosten var effektiv för att mildra de skadliga effekterna av luft av låg kvalitet. En av de viktigaste basprodukterna i Medelhavsdieten inkluderar att integrera olivolja som huvudkälla till tillsatt fett i rikliga mängder på cirka 2 till 4 matskedar om dagen.
Olivolja är full av hjärthälsosamma föreningar som kallas fenoler, förutom att ha höga antioxidantegenskaper. När du väljer en olivolja, kom ihåg att detta enomättade fett är en fruktjuice - saften av olivfrukten - och har en begränsad hållbarhet. Eftersom exponering för ljus och värme kan försämra kvaliteten på olivolja över tid, är en mörkare glasflaska ett bättre val.
Extra jungfruolja är packad med mer hälsosamma fenoler än olivolja märkt ren eller lätt. Kallpressad olivolja sorter utsätts för värme under tillverkningsprocessen, vilket är bättre för att bevara dess immunförstärkande föreningar.
Var och en av dessa näringsämnen har ytterligare kraftfulla fördelar, så att överväga kosttillskott under ogynnsamma miljöförhållanden kommer sannolikt att stödja ditt övergripande välbefinnande och kan till och med hjälpa dig att bekämpa sjukdomsprogression.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
