För tusentals år sedan — före rökelse, gonger och malapärlor — mediterade människor för att sakta ner sinnet och centrera sig själva. Idag mediterar människor över hela världen. Varför intresset? Meditation är transformativ och gynnar kropp, sinne, hjärta och ande. Som Deepak Chopra förklarar, ”Det är ett sätt att komma in i det tysta som redan finns där - begravd under de 50 000 tankar som den genomsnittliga personen tänker varje dag. ” Här är några av de sätt som meditation kan förbättra hälsan.
Stress (svaret på hot), ångest (oro för framtiden) och depression (ångra det förflutna) undergräver hälsa och lycka. När de inte adresseras ökar de risken för fysiska problem inklusive huvudvärk, hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, hudutslag och sömnlöshet.
Meditation, särskilt mindfulness eller insiktsmeditation (som innebär att sitta bekvämt och fokusera på andan och nuet) förbättrar mental hälsa eftersom utövare lär sig att stilla sinnet och släppa oroande, stressiga tankar. Med tiden förändrar meditation bokstavligen hjärnans struktur (ett fenomen som kallas neuroplasticitet), ökar koncentrationen, friden och produktiviteten även mitt i utmaningar och kaos.
En studie publicerad i Psychiatry Research fann att patienter med ångestsyndrom som tog en mindfulness-meditationskurs upplevde en minskning av stresshormoner och inflammatoriska svar på en stressig situation. Forskning med överlevande av bröstcancer visade att inlärning av mindfulness-tekniker förbättrade stresssymtom och livskvalitet.
Vissa kosttillskott och eteriska oljor kan också användas för att minska stress, ångest och depression. Bra val inkluderar: Johannesört (ordinerat i Tyskland för måttlig depression), valerianrot och L-teanin, ett extrakt från grönt te som ökar GABA och dopamin. Två klasser av örter, nerviner och adaptogener, lugnar nervsystemet eller gör det möjligt för kroppen att anpassa sig till stress. Utmärkta nerviner inkluderar lavendel, citronmeliss, kava kava och skullcap. För adaptogener njut av en kopp Holy Basil/Tulsi te innan du mediterar.
Stress, rökning, övervikt eller stillasittande och överskott av salt eller alkohol kan alla bidra till högt blodtryck. Däremot kan meditation hjälpa till att sänka nivåerna. Effekten är så kraftfull att American Heart Association rekommenderar meditation som en kompletterande terapi till standardbehandlingar för högt blodtryck.
Medan stress framkallar ”fight or flight” -svaret, utlöser meditation en motsatt effekt som kallas avslappningsresponsen. Under detta tillstånd av djup avslappning sjunker pulsfrekvensen och nivåerna av kväveoxid, en molekyl som vidgar och slappnar av blodkärlen, ökar. För att ytterligare öka kväveoxidproduktionen, prova att konsumera mörk choklad, pistaschnötter och aminosyrorna L-arginin och L-citrullin.
En genomgång av kropp-själ-terapier (meditation, yoga och tai chi) fann att alternativa terapier kan lindra perimenopaussymptom inklusive värmevallningar, humör, muskelsmärta och sömnlöshet. Att äta soja mat och linfrö, konsumera örterna svart cohosh eller dong quai eller ta ett vitamin E tillskott kan också hjälpa.
Flera små studier tyder på att meditation kan minska suget och hjälpa människor att sluta röka. Meditation kan göra dig mer medveten om dina vanor, förbättra självkontrollen och inducera avkoppling så att du inte tänder en cigarett för att varva ner. Att ta GABA, en neurotransmittor som lugnar nervsystemet, kan också stödja rökavvänjning.
Enligt Centers of Disease Control har 1 av 12 personer astma, ett tillstånd som orsakar inflammation och sammandragning av bronkialrören som gör andningen svår och undergräver livskvaliteten. Medan meditation kanske inte stoppar en astmatisk episod, kan det minska rädslan och ångesten i samband med attacker och sänka stresshormonnivåerna så att symtomen är mindre allvarliga. Att ta prebiotika, såsom galakto-oligosackarider och probiotika kan också vara fördelaktigt.
Cirka 100 miljoner amerikanska vuxna drabbas av kronisk smärta inklusive ledvärk och artrit. Kronisk smärtbehandling är svår, särskilt utan användning av opiater, en typ av narkotika som lätt missbrukas.
Meditation, genom att ändra hjärnmönster i samband med obehag, kan bidra till att minska smärtintensiteten och återställa välbefinnandet. Även begynnande meditatorer, genom att lära sig att slappna av och kontrollera sinnets reaktion på smärta, kan uppleva lättnad. Sjukgymnastik och kosttillskotten gurkmeja, vit pilbark, capsicum och djävulens klo är andra naturliga botemedel mot kronisk smärta.
Genom att minska stress, den ledande utlösaren för migrän, kan meditation hjälpa till att minska huvudvärk. En studie publicerad i tidskriften Headache fann att personer som deltog i ett 8-veckors Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program upplevde 1,4 färre migrän per månad och en minskning av huvudvärkens varaktighet och funktionshinder.
Meditation minskar inte bara känslomässigt ätande genom att lindra stress, det hjälper till att reglera ämnesomsättningen och balansera kropp och själ vilket gör viktunderhållet lättare. Dessutom kan meditation minska kortisol, ett hormon som utlöser aptit och ackumulering av kroppsfett, särskilt runt midjan. Regelbunden övning kan hjälpa dig att äta mer medvetet (dvs. med medvetenhet), vilket positivt påverkar vikt, hälsa och ditt förhållande till mat.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
