Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När jag tänker på en familj ser jag främst föräldrar, barn och morföräldrar. Naturligtvis kan en familj vara mycket större än denna kärna.
Medan specifika kosttillskott är viktiga i alla åldrar och i alla kön, är verkligheten att spädbarn, barn, tonåringar, unga vuxna, medelålders vuxna och seniorer har olika behov, bekymmer och områden med näringsfokus.
Denna artikel kommer att avslöja viktiga överväganden för varje familjemedlem.
Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen. Vi måste få dem från maten vi äter eller genom tillskott. Även om det är tänkbart möjligt att kost ensam kan ge optimalt intag av vitaminer och mineraler, är verkligheten att de flesta bara kommer ännu nära näringsmässiga tillräcklighet med kosttillskott.
Världshälsoorganisationen visar att över 2 miljarder människor lider av en kostbrist på vitaminer och mineraler. I USA har data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) och United States Department of Agriculture's Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans tydligt visat att det finns näringsbrister i en betydande del av den amerikanska befolkningen, kanske så högt som 80% för vissa utvalda vitaminer och mineraler.
De vanligaste vitamin- och mineralbristerna:
Viktiga vitaminer och mineraler är avgörande för hälsan. Medan kost kan ge vissa, förlitar sig de flesta på kosttillskott. Många lider av brister över hela världen, inklusive USA där upp till 80% saknar vissa näringsämnen som vitamin D3 och järn.
Hela människokroppen fungerar mer optimalt med en stadig tillförsel av högkvalitativ näring. Att ta ett högkvalitativt multipelt vitamin- och mineraltillskott (MVMS) som ger alla kända vitaminer och mineraler fungerar som en ”försäkringsformel” mot eventuell brist.
Tre kroppsvävnader som är mottagliga för de skadliga effekterna av näringsbrist är slemhinnan i mag-tarmkanalen, hjärnan och immunsystemet. Dessa kroppssystem verkar också vara de mest känsliga för fördelarna med att ta ett högpotens multivitamin- och mineraltillskott. I en studie av barn ökade till exempel icke-verbal intelligens genom att komplettera kosten med ett multivitamin. Med andra ord, MVMS gjorde barnen smartare. Många av barnen led av ”subkliniska” vitamin- och mineralbrister i en utsträckning som hämmade nervcellsfunktionen och försämrade mental prestanda. Med andra ord kommer låga nivåer av näringsämnen i kosten inte att tillåta hjärnan att fungera korrekt. Genom att förse hjärnan med rätt näringsämnen genom att ta en MVMS fungerar hjärnan mer optimalt.
Vuxna har också nytta av att ta en MVMS. Till exempel har studier visat att vuxna, särskilt äldre vuxna, att ta en MVMS ger förbättringar i energinivåer, hantering av stress, humör, hjärnfunktion och immunitet.
Dessa resultat är inte förvånande eftersom det är ett väl accepterat faktum att en brist på praktiskt taget alla viktiga näringsämnen kommer att försämra kroppens och hjärnans funktion.
MVMS är avgörande för gravida och ammande mödrar. Fostret och uteslutande ammande spädbarn förlitar sig enbart på sin mors intag av vitaminer och mineraler för att uppnå tillräckliga nivåer. Därför måste den gravida eller ammande mamman konsumera en hälsofrämjande diet och ta en MVMS. Spädbarn som förlitar sig på modersmjölksersättning för näring kan dra nytta av ytterligare vitaminer och mineraler tillgängliga i flytande eller pulverform. Viktiga näringsämnen för spädbarn och småbarn är järn, vitamin A, C, D3 och B-vitaminer.
Barn behöver alla viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler, för att växa och utvecklas ordentligt. Att få barn till vana att ta tillskott till sin hälsosamma kost är viktigt. Medan äldre barn kanske kan svälja piller eller använda tuggmedel eller gummier, bör yngre barn dra nytta av flera vitamin- och mineraltillskott i flytande och pulverform.
Många företag erbjuder ålders- och könsspecifika multipelformler. Några viktiga näringsämnen är också superviktiga i olika livsstadier.
Näring av hög kvalitet är avgörande för optimal kroppsfunktion. Att ta en multivitamin kan hjälpa till att förhindra brister. Hjärnan, tarmslemhinnan och immunsystemet drar mest nytta av dessa tillskott. Studier visar att barn och vuxna upplever förbättrad hjärnfunktion, energinivåer och immunitet. Gravida kvinnor, ammande mödrar, spädbarn, småbarn och äldre vuxna kan alla dra nytta av multivitaminer skräddarsydda efter deras behov. Det är viktigt att se till att alla får de nödvändiga näringsämnena för sund tillväxt och utveckling.
Vitamin D3 brist är ganska vanligt. I USA har cirka 70% av befolkningen otillräckliga vitamin D3-nivåer (dvs. blodnivåer under 30 ng/ml), och ungefär hälften har D-vitaminbrist (25 (OH) D3 med nivåer under 25 ng/ml), inklusive 60% av vårdboende och sjukhuspatienter och 76% av gravida kvinnor. Med tanke på den utbredda bristen på blodnivåer på 25 (OH) D3 rekommenderar många medicinska experter vitamin D3-tillskott.
Vitamin D3-brist är utbredd i USA, med cirka 70% som har otillräckliga nivåer. På grund av denna utbredda insufficiens rekommenderar medicinska experter ofta vitamin D3-tillskott.
Tonåringar genomgår många hormonella förändringar som kräver vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. I synnerhet är zink avgörande för korrekt användning av könshormoner. En av anledningarna till att akne ofta uppstår under puberteten är låga zinknivåer, vilket leder till ökad aktivitet av testosteron och andra könshormoner i huden, och det kan leda till ökad talgproduktion och akneskador. Mänskliga kliniska studier som har använt biotillgängliga former av zink hos personer med akne har visat imponerande effekter.
En nyligen genomförd systematisk genomgång av alla befintliga bevis från humana kliniska studier av zinktillskott i akne drog slutsatsen, ”Zink är effektivt för behandling av akne, särskilt för att minska antalet inflammatoriska papler när de används som monoterapi eller som tilläggsbehandling.” Det tar vanligtvis upp till 12 veckor innan du ser maximal nytta. Den typiska dosen som användes i dessa studier var 30—45 mg dagligen.
Zink bundet till pikolinat, citrat, acetat eller monometionin rekommenderas för bättre absorption, vilket innebär bättre resultat.
Tonåringars hormonella förändringar kräver viktiga vitaminer och mineraler som zink för korrekt funktion. Låga zinknivåer under puberteten kan leda till ökad akne på grund av ökad könshormonaktivitet. Kliniska studier visar att zinktillskott, särskilt i biotillgängliga former, effektivt minskar inflammatoriska papler vid aknebehandling.
Spädbarn och småbarn, menstruerande kvinnor och äldre människor löper risk för järnbrist, särskilt om de är veganer eller vegetarianer. Även marginell järnbrist kan avsevärt försämra funktionen hos många vävnader i kroppen. I synnerhet kan järnbrist leda till trötthet och nedsatt immunförsvar och hjärnfunktion. Järnbrist är också förknippat med signifikant minskad uppmärksamhet och lägre humör. Lyckligtvis resulterar järntillskott i en återgång till normal mental funktion.
De bästa formerna av järntillskott är järnbisglycinat och järnpyrofosfat. Båda är fria från gastrointestinala biverkningar associerade med järnsulfat och har en högre relativ biotillgänglighet, särskilt om de tas på fastande mage. Att ta det fullständiga rekommenderade kosttillägget (RDA) som ett järntillskott säkerställer tillräckligt intag för spädbarn och barn.
Hos menstruerande kvinnor och veganer, för att upprätthålla positiv järnstatus, rekommenderar många experter att ta ett tillskott som ger 30 mg järn dagligen. Vid bekräftad järnbrist är den vanliga rekommendationen 30 mg järn två gånger dagligen mellan måltiderna. Om denna rekommendation resulterar i obehag i buken, ta 30 mg med måltider tre till fyra gånger dagligen.
Järnbrist är en risk för vissa grupper som spädbarn, menstruerande kvinnor och äldre individer, särskilt om de är veganer eller vegetarianer. Det kan leda till trötthet och påverka immun- och hjärnfunktionen. Järntillskott, som järnbisglycinat eller järnpyrofosfat, kan hjälpa.
Magnesium är ett annat mineral som ofta är nödvändigt att komplettera för att uppfylla RDA. RDA är 420 mg för män och 320 mg för kvinnor.
Eftersom det genomsnittliga magnesiumintaget av friska vuxna i USA varierar från 143 till 266 mg/dag, får de flesta i USA bara ungefär hälften av det magnesium som kroppen behöver. Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner i människokroppen, inklusive aktivering av många enzymer, reglering av koncentrationsnivåerna av andra viktiga näringsämnen och optimal funktion av de flesta kroppsorgan, inklusive hjärnan. Om magnesiumnivåerna är låga är det ett stort problem.
För bästa resultat med magnesiumtillskott, ta det på natten. Magnesium är lugnande, lindrar stress och främjar övergripande avslappning och vilsam sömn; för bästa resultat, använd en mycket absorberbar form av magnesium som magnesiumcitrat, malat eller bis-glycinat.
Den rekommenderade dosen för magnesium hos vuxna är 250 till 300 mg vid sänggåendet. För barn 1-3 år, 50 till 75 mg; 4-8 år, 75 till 150 mg/dag; 9-13 år, 150 till 200 mg.
Magnesiumtillskott är avgörande eftersom många inte uppfyller RDA. Det spelar en roll i många kroppsfunktioner och tas bäst på natten för avkoppling och kvalitetssömn.
Fiskoljor ger de långkedjiga omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som är avgörande för att stödja hälsan i alla åldrar. Dessa omega-3-fettsyror används i cellmembran och kroppsfunktioner. Brist på omega-3-fettsyror är utbredd. Som ett resultat kan omega-3-fettsyratillskott ofta ge betydande hälsofördelar, vilket bekräftats i över 1 000 dubbelblinda, humana kliniska prövningar.
EPA och DHA är också nödvändiga för korrekt hjärn- och ögonutveckling för spädbarn och små barn. För tonåringar är omega-3-fettsyror viktiga för frisk hud, humör och hjärnfunktion. För vuxna inkluderar hälsofördelarna att minska stress, stödja hjärt-kärlsystemet och lösa inflammation. Hos människor 50+ år främjar omega-3-fettsyror hjärnhälsa och hjälper till att bekämpa effekterna av åldrande.
För allmän hälsa är det rekommenderade dagliga intaget 1 000 mg EPA+DHA. Dosen är 500 mg dagligen i flytande form för spädbarn under två år. Och för veganer finns det nu algkällor till EPA+DHA som ett alternativ till fiskolja.
Fiskoljor som är rika på omega-3-fettsyror EPA och DHA stödjer den allmänna hälsan i alla åldrar. De hjälper till med cellfunktion, spädbarns hjärnutveckling, hudhälsa hos tonåringar och stressminskning hos vuxna. För de 50+ främjar de hjärnhälsa.
En ”supermat” är en term för en mat som är exceptionellt rik på hälsofördelar. Välkända exempel på supermat inkluderar blåbär, acai, grönt te, kakao, avokado, lax, olika nötter och mörka gröna som grönkål. Pulveriserade versioner av superfoods är en viktig komponent i de bästa familjens välbefinnande väsentligheter. Populära supermatpulver inkluderar spirulina, rödbetor, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, bryggerjäst, vetegräs och andra gröna drycker.
Superfood pulver gynnar alla åldersgrupper och är särskilt viktiga för barn och äldre vuxna. Barn är ofta kräsna ätare, så att smyga näringsrika supermatpulver i juice eller smoothies är ett bra sätt att lägga till fler fytokemikalier i kosten. Äldre vuxna konsumerar i allmänhet mindre hel mat, så att lägga till värdefulla fytokemikalier i deras dagliga rutin ger en stor hälsoboost.
Av de populära supermatpulverna är min personliga favorit spirulina pulver. Spirulina är en blågrön alg som är högt ansedd som en långvarig favorit supermat för många hälsosinnade individer av goda skäl. Den har en utmärkt näringsprofil med 60% högkvalitativt proteininnehåll och många vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Det erbjuder också en rik källa till värdefulla fytokemikalier med antioxidant och stödjande effekter på immunsystemets funktion och kardiovaskulär hälsa. Spirulina tillskott hjälper också till att bekämpa trötthet. Det är verkligen en superfood!
Superfoods, som spirulina pulver, är rika på näringsämnen och erbjuder många hälsofördelar. De kan enkelt införlivas i dagliga rutiner, vilket gynnar individer i alla åldrar, från krävande barn till äldre vuxna som letar efter en hälsoboost.
Probiotika är de fördelaktiga bakterierna, jästen och andra mikroorganismer som bor i människans tarmkanal. Probiotika kan hjälpa till att främja hälsan hos ”mikrobiomet”, samlingen av genetiskt material i mikroberna vi har i våra kroppar. Många tittar på probiotiska tillskott eftersom det mänskliga tarmmikrobiomet spelar en enorm roll för den allmänna hälsan.
Dessa produkter innehåller säkert frystorkade levande former av nyttiga bakterier eller jäst i kapslar, vätskor eller livsmedel. Den mänskliga tarmkanalen ger bakterierna eller åren till liv. De specifika mikroorganismerna i dessa produkter kommer att variera men inkluderar vanligtvis laktobaciller och bifidobakterier.
Över 1 000 dubbelblinda, placebokontrollerade studier stöder användningen av probiotika för att främja gastrointestinal hälsa, immunfunktion och många andra hälsomål.
Många probiotiska tillverkare tillhandahåller produkter formulerade för specifika åldrar och kön eller andra indikatorer. Framgångsrika resultat uppnås ofta genom att ta mellan 5 miljarder och 20 miljarder livskraftiga organismer dagligen. Högre doser kan vara nödvändiga i vissa fall. Användning av probiotiska tillskott med definierade stammar som har testats i kliniska prövningar på människor rekommenderas.
Probiotika stödjer den allmänna hälsan genom att främja ett balanserat mikrobiom. Probiotiska tillskott kan hjälpa gastrointestinal hälsa och immunfunktion. Skräddarsydda produkter för olika demografier rekommenderar dagliga doser på 5-20 miljarder organismer för optimala resultat.
Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp. Det ger limet som håller våra celler på plats och är också huvudkomponenten i bindväv, såsom senor, ligament, brosk, ben och blodkärl. Det är också viktigt för hudens hälsa, eftersom 70% av hudens torrvikt består av kollagenstrukturer.
Att komplettera med kollagen är ett bra sätt att öka byggstenarna för kroppen att skapa kollagenstrukturer. Kollagenpeptider hänvisar till kollagen som delvis har smälts för större biotillgänglighet och hälsofördelar. Kollagenpeptid kosttillskott härrör från olika källor, inklusive hud, ben och bindväv hos kor, kycklingar, grisar och fiskar.
Kliniska studier har visat betydande fördelar med tillskott med 5g per dag av kollagenpeptider för att förbättra hälsan hos leder, hud, hår och naglar. Dessa fördelar är mest synliga hos personer över 40 år, men kollagenpeptidtillskott ger hälsofördelar i alla åldrar, inklusive barn. Fördelarna är mest uppenbara hos personer över 40 eftersom ju äldre vi blir, desto skarpare minskar aktiviteten hos fibroblaster, cellerna som ansvarar för att göra kollagen och andra bindvävskomponenter. I huden ger förlusten av kollagen tydliga tecken som hudrynkor och sagor. I lederna blir de styva och snabbt inflammerade när kollagen går förlorat.
Kollagen är avgörande för cellstruktur, bindväv och hudhälsa. Att komplettera med kollagenpeptider kan förbättra kollagenproduktionen, gynna leder, hud och mer. Studier visar positiva effekter, särskilt för de över 40, på grund av minskad kollagenproduktion med åldern.
Det sista som är viktigt för familjens välbefinnande är sömnformler för varje åldersgrupp. Värdet av kvalitetssömn för vårt humör, energinivåer, korrekt hjärnfunktion, immunitet och kroppsreparation kan inte överskattas. Det är avgörande för både kropp och själ. Här är några bästa hälsohjälpmedel för varje familjemedlem.
Kom först ihåg att magnesium ger en lugnande effekt, lindrar stress och främjar övergripande avslappning och vilsam sömn (se ovan för doseringsrekommendationer).
Överväg kamomillte för spädbarn över sex månader och spädbarn under två år. Det har använts i århundraden för att hjälpa barn att få lite lättnad från kolik och för att främja en god natts sömn. Spädbarn och småbarn kan konsumera upp till fem uns tre gånger om dagen. Det finns också flera barns sömnhjälpmedel tillgängliga lämpliga för spädbarn sex månader till två år i form av droppar eller säkra, snabblösande minitabletter.
För äldre barn har L-teanin framstått som en av de mest populära ingredienserna i sömntillskott för denna åldersgrupp. L-theanin är en unik aminosyra som nästan uteslutande finns i te (Camellia sinensis). Kliniska studier har visat att L-theanin (100-200 mg) säkert kan minska stress och förbättra sömnkvaliteten hos barn och vuxna. Det är inte ett lugnande medel (sömnpiller), men det främjar avslappning och förbättrad sömnkvalitet genom att öka aktiviteten av gamma-aminosmörsyra (GABA), en viktig hjärnkemikalie.
GABA-tillskott är ett annat alternativ för barn och vuxna, särskilt icke-GMO-former som produceras via en naturlig jäsningsprocess som PharmagaATM. I en dubbelblind studie upplevde försökspersoner i PharmagaBATM-gruppen (100 mg per dag) att få lättare att sova, minskade nattuppvakningar, mindre sömnighet på morgonen och minskad frekvens av natturinering jämfört med placebogruppen. Studier har visat att även en enda administrering av PharmagaATM förbättrar sömnkvaliteten.
Det överlägset mest populära sömnhjälpmedlet är melatonin. Bevis visar att melatonin är säkert och effektivt för att främja förbättring hos barn och vuxna. Det är dock mest effektivt för att förbättra sömnen när melatoninnivåerna är låga. Det är därför det vanligtvis är mer effektivt hos personer fyrtio och äldre, eftersom det är vanligare att hitta låga melatoninnivåer i denna åldersgrupp. Barn 6 år och äldre rekommenderas att ta 1 till 3 mg, medan 3 till 5 mg vid sänggåendet vanligtvis är mer än tillräckligt för vuxna.
Kvalitetssömn är avgörande för det allmänna välbefinnandet. Tänk på magnesium för avkoppling, kamomillte för spädbarn, L-theanin för barn, PharmagaATM för bättre sömn och melatonin för vuxna och äldre individer. Prioritera goda sömnvanor för hela familjen!
De bästa nödvändigheterna för familjens välbefinnande inkluderar:
Att upprätthålla optimala näringsnivåer för allmän hälsa och välbefinnande är avgörande för hela familjen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
