Bergamott: Användningar, fördelar och biverkningar

Har du någonsin undrat över citrusfrukten som ger Earl Grey te dess distinkta smak? Bergamott, en doftande citrusfrukt som främst odlas i södra Italien, har gjort vågor i hälso- och friskvårdssamhället för sitt imponerande utbud av potentiella fördelar. Från att främja hjärthälsa till leverstöd erbjuder denna anmärkningsvärda frukt mer än bara en behaglig doft.

Vad är Bergamot?

Bergamot (Citrus bergamia) är en liten, aromatisk citrusfrukt som liknar en korsning mellan en citron och en apelsin. Denna frukt är infödd i Kalabria-regionen i Italien och har använts i århundraden i traditionell medicin och aromaterapi. Idag finns bergamot i olika former, inklusive eteriska oljor, kosttillskott och som smakämne i te och andra drycker.

En nyligen genomförd omfattande granskning lyfte fram bergamots unika sammansättning av flavonoider och polyfenoler, som bidrar till dess terapeutiska egenskaper.¹ Dessa bioaktiva föreningar har väckt stor uppmärksamhet från forskare över hela världen, vilket lett till många studier som undersöker bergamots potentiella hälsofördelar.

Potentiella Bergamothälsofördelar

Kardiovaskulär hälsa och kolesterolhantering

Ny forskning har avslöjat bergamots betydande inverkan på kardiovaskulär hälsa, särskilt när det gäller att hantera kolesterolnivåer. Kliniska studier har visat att bergamotttillskott kan minska totalt kolesterol med 12,3% till 31,3% och LDL-kolesterol med 7,6% till 40,8%.¹ Fruktens unika sammansättning av flavonoider, inklusive brutieridin och melitidin, verkar spela en avgörande roll i dessa effekter.⁵

Leverhälsa och metaboliska fördelar

Bergamott har visat anmärkningsvärd potential för att stödja leverhälsan, särskilt i fall av alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD). Studier visar att bergamottpolyfenoler kan förbättra leverfunktionsmarkörer och minska oxidativ stress.⁶ Forskning har visat att bergamotttillskott avsevärt kan minska ALT-nivåerna och förbättra olika aspekter av leverhälsan.⁶ Kombinationen av bergamott med andra naturliga föreningar som kronärtskockextrakt har visat lovande resultat för att motverka NAFLD-relaterade komplikationer.⁷

Antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper

Fruktens rika polyfenoliska profil bidrar till dess starka antioxidant- och antiinflammatoriska effekter.² Dessa föreningar arbetar synergistiskt för att bekämpa oxidativ stress och minska systemisk inflammation, vilket är nyckelfaktorer vid olika metaboliska störningar.³ Forskning har visat att bergamots antioxidantegenskaper kan hjälpa till att skydda celler från skador och stödja den övergripande cellulära hälsan.⁸

Blodsockerreglering

Studier har visat att bergamott kan ha gynnsamma effekter på blodsockernivån.⁴ Denna egenskap, i kombination med dess lipidsänkande effekter, gör den särskilt intressant för individer som hanterar metaboliska störningar.

Bergamot biverkningar och säkerhetsöverväganden

Även om bergamott i allmänhet tolereras väl, är det viktigt att vara medveten om potentiella biverkningar och säkerhetsöverväganden. Den vanligaste biverkningen när den används lokalt är ljuskänslighet. Detta innebär att din hud kan bli känsligare för solljus, vilket kan leda till solbränna eller hudirritation.

Vissa individer kan uppleva milda matsmältningsproblem, som halsbränna, när de tar bergamotttillskott genom munnen. Som med alla tillägg är det viktigt att följa rekommenderade doser och rådgöra med en vårdgivare innan du börjar använda.

Hur man använder bergamott

Lämplig användning av bergamot beror på dess form:

• Bergamot eterisk olja: Kan användas i aromaterapidiffusorer eller spädas med en bärarolja för topisk applicering. Applicera aldrig outspädd eterisk olja direkt på huden.
• Bergamot kosttillskott: Följ tillverkarens rekommenderade dosering. De flesta studier har använt doser från 500-1500 mg dagligen av standardiserat extrakt.
• Bergamottte: Bergamotinnehållande te som Earl Grey kan avnjutas hela dagen. Börja med en kopp och justera efter dina önskemål och tolerans.

Välja bergamottprodukter

Tänk på följande faktorer när du köper bergamottprodukter:

• Kvalitet: Leta efter produkter från välrenommerade tillverkare som tillhandahåller testresultat från tredje part och har bra recensioner. Extrakt utformade för att vara mer biotillgängliga kan hjälpa mer av ingrediensen att komma in i kroppen.
• Ytterligare ingredienser: Vissa studier visar att bergamotttillskott kan fungera bättre för leverhälsan när de kombineras med andra ingredienser som kronärtskockextrakt.⁸ Överväg en kombinationsprodukt om du vill rikta in dig på något specifikt.
• Form: Välj den lämpligaste formen för dina behov (eterisk olja, tillskott eller te).
• Standardisering: För kosttillskott, leta efter produkter som är standardiserade för att innehålla specifika nivåer av aktiva föreningar. Kontrollera om mängderna matchar rekommenderade doser.
• Pris: Kvalitetsprodukter kan kosta mer, men var försiktig med prissättning som verkar extremt låg eller för bra för att vara sant.

Kom ihåg att även om bergamott visar lovande hälsofördelar i vissa studier, är det inte ett mirakelbotemedel eller behandling för sjukdomar. Inkorporera det som en del av en hälsosam livsstil som inkluderar en balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn. Kosttillskott är inte en ersättning för medicinsk vård. Tala alltid med din läkare när du överväger att lägga till ett tillägg som en del av en övergripande hälsoregim. Som med alla tillägg kan resultaten variera mellan individer, och konsistens är nyckeln för att uppleva potentiella fördelar.

Slutsatsen

Bergamott representerar en lovande naturlig förening med olika terapeutiska tillämpningar, särskilt inom kardiovaskulär hälsa, metabolisk funktion och leverstöd. Dess väldokumenterade effekter på kolesterolhantering och framväxande forskning om leverhälsa gör det till ett intressant alternativ för dem som söker naturliga hälsolösningar. Men som med alla tillägg är det viktigt att använda bergamottprodukter under lämplig medicinsk övervakning och med noggrann uppmärksamhet på potentiella biverkningar och interaktioner. Den växande mängden forskning fortsätter att avslöja nya potentiella tillämpningar samtidigt som den bekräftar traditionell användning av denna mångsidiga citrusfrukt.

Referenser:

1. Lamiquiz-Moneo, I., Giné-González, J., Alisente, S., Bea, A.M., Pérez-Calahorra, S., Marco-Benedí, V.,... Mateo-Gallego, R. (2019). Effekt av bergamot på lipidprofil hos människor: En systematisk översyn. Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, 60 (18), 3133—3143. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1677554
2. Adorisio, S., Muscari, I., Fierabracci, A., Thi Thuy, T., Marchetti, MC, Ayroldi, E. och Delfino, D.V. (2023). Biologiska effekter av bergamot och dess potentiella terapeutiska användning som ett antiinflammatoriskt, antioxidant och anticancermedel. Farmaceutisk biologi, 61 (1), 639—646. https://doi.org/10.1080/13880209.2023.2197010
3. Carresi C, Gliozzi M, Musolino V, Scicchitano M, Scarano F, Bosco F, Nucera S, Maiuolo J, Macri R, Ruga S, et al. Effekten av naturliga antioxidanter i utvecklingen av metaboliskt syndrom: Fokus på bergamotpolyfenolfraktion. Näringsämnen. 2020; 12 (5): 1504. https://doi.org/10.3390/nu12051504
4. Mollace V, Sacco I, Janda E, et al. Hypolipemisk och hypoglykemisk aktivitet av bergamottpolyfenoler: från djurmodeller till mänskliga studier. Fytoterapi. 2011; 82 (3) :309-316. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2010.10.014
5. Nauman MC, Johnson J. J. Klinisk applicering av bergamot (Citrus bergamia) för att minska högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomsmarkörer. Integr Food Nutr Metab. 2019 mars; 6 (2): 10.15761/IFNM.1000249. doi: 10.15761/IFNM.1000249. Epub 2019 28 februari. PMID: 31057945; PMCID: PMC6497409.
6. Musolino, V., Gliozzi, M., Scarano, F. et al. Bergamottpolyfenoler förbättrar dyslipidemi och patofysiologiska egenskaper i en musmodell av alkoholfri fet leversjukdom. Ski Rep 10, 2565 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-59485-3
7. Maiuolo J, Mollace R, Bosco F, Scarano F, Oppedisano F, Nucera S, Ruga S, Guarnieri L, Macri R, Bava I, et al. De fytokemiska synergistiska egenskaperna hos kombinationen av bergamotpolyfenolfraktion och Cynara cardunculus-extrakt vid alkoholfri fet leversjukdom. Jordbruk. 2023; 13 (2) :249. https://doi.org/10.3390/agriculture13020249
8. Musolino V, Gliozzi M, Bombardelli E, Nucera S, Carresi C, Maiuolo J, Mollace R, Paone S, Bosco F, Scarano F, Scicchitano M, Macri R, Ruga S, Zito MC, Palma E, Gratteri S, Ragusa M, Volterrani M, Fini M, Mollace V. Den synergistiska effekten av Citrus bergamia och Cynara cardunculus extrakt på vaskulär inflammation och oxidativ stress vid alkoholfri fet leversjukdom. J Tradit komplement Med. 2020 8 februari; 10 (3): 268-274. DOI: 10.1016/j.jtcme.2020.02.004. PMID: 32670822; PMCID: PMC7340872.