Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Detoxing är inte bara för tarmen.
Oavsett om de vill återhämta sig efter år av rökning eller som ett sätt att förbättra den allmänna hälsan, vänder sig många individer nu till sätt att förbättra lungfunktionen.
Ett möjligt sätt att hålla lungorna fungerande optimalt är att stödja dem genom en lungrengöring eller detox.
En lungrengöring är ett protokoll som hjälper till att stödja en sund lungfunktion. Lungrengöring eller detoxmetoder varierar mycket. Vissa kan innehålla en detaljerad behandling av örtberedningar, kostförändringar och livsstilspraxis, medan andra kan vara så enkla som att dricka ett örtte eller öva avsiktlig andning.
Även om lungorna har kraftfulla självläkande förmågor naturligt, finns det en växande önskan att stödja lunghälsan med ett helhetsgrepp.
Medan holistiska tillvägagångssätt kan hjälpa till att förbättra och stödja lungfunktionen, kanske vissa undrar om en lungrengöring är nödvändig.
Avgiftning av lungorna är ett sätt att ta bort överflödig börda från lungorna och hjälpa till att stödja en sund lungfunktion. Med ökningen av miljöföroreningar, livsmedelskänslighet, hushållsirriterande ämnen och allergener blir optimering av lunghälsan mer av en nödvändighet än tidigare.
Enligt American Lung Association börjar lungfunktionen minska gradvis vid 35 års ålder. Det är viktigt att hålla lungorna friska för att vara vitala och aktiva långt in i dina äldre år.
En lungrengöring kan hjälpa dig att nå detta mål.
Avgiftning av andningsorganen kan ha många fördelar, inklusive att hjälpa till att förbättra andningen, främja avslappning, minska stress, minska inflammation och minska frekvensen och varaktigheten av luftvägsinfektioner.
Några av de vanligaste lungavgiftningsmetoderna inkluderar örter, naturliga ämnen och ånginandning.
Örtmedicin har använts i århundraden för att stödja en sund lungfunktion i många kulturer världen över. Till exempel använde både indianska kulturer och spansk folkmedicin örter för att stödja och förbättra lungfunktionen.
Modern forskning börjar stödja många traditionella användningsområden för sådana örter.
De vanligaste örterna för att främja friska lungor och stödja lungavgiftning inkluderar murgröna, mullein och brännässlor.
Murgrönablad, vetenskapligt kallat Hedera helix, har använts i århundraden som en traditionell medicin för lunghälsa. Forskning tyder på att murgrönablad kan vara fördelaktigt mot bronkitiska och övre luftvägsinfektioner, särskilt hosta som kommer från en akut virusinfektion.
En systematisk granskning inkluderade en analys av 6 olika randomiserade kontrollerade studier på effekten av murgrönabladsextrakt på luftvägsinfektioner. Studien fann att murgrönablad var potentiellt effektivt och säkert för att hantera hosta i samband med bronkit, förkylning och influensa.
Totalt 3 av de sex randomiserade kontrollerade studierna som analyserades i den systematiska översynen rapporterade en snabbare minskning av hostens svårighetsgrad och färre frekventa hostepisoder med murgrönablad jämfört med kontrollgrupper.
Många individer tycker att murgrönablad till och med kan vara skonsamt nog för barns andningshälsa när de används i form av hostsirap eller pastiller under ledning av en sjukvårdspersonal.
Mullein, vetenskapligt känd som Verbascum-arter, har en lång historia av användning som en lungstödjande ört. Traditionella kulturer har använt mullein för en mängd olika lungsjukdomar, allt från en enkel hosta till astma och bronkit.
Studier tyder på att mullein kan ha antibakteriell och antiviral aktivitet specifikt mot luftvägspatogener.
En provrörsstudie visade att mullein var effektivt mot influensa A-viruset.
Mullein är känt för att vara en slemlösande. Slemlösande medel hjälper till att tunna slem i lungorna, vilket gör det lättare att utvisa det genom hosta, vilket förbättrar andning och lungfunktion.
Stingnässla, vetenskapligt känd som Urtica dioica, har länge förknippats med lunghälsa. I vissa länder har användningen av nässla te använts i stor utsträckning för hantering av astma.
Studier tyder på att brännässla kan vara fördelaktigt för lunghälsan på två viktiga sätt. För det första kan brännässla hjälpa till att blockera H1-histaminreceptorn, vilket kan bidra till att minska astma- och allergisymtom. För det andra kan brännässla stoppa frisättningen av inflammatoriska cellbudbärare och förhindra mastcellsdegranulering.
Mastcellsdegranulering är en process där mastceller, en typ av immuncell, frigör histamin i blodomloppet.
En randomiserad dubbelblind studie med 69 deltagare såg en minskning av rinnande näsa på grund av allergi med beredning av frystorkade nässlor under en vecka.
Medan örter ofta betraktas som det första valet för en lungdetox, kan många icke-växtbaserade naturliga ämnen också hjälpa till att optimera lungfunktionen.
De vanligaste ämnena som används för att stödja lunghälsan inkluderar N-acetyl-cystein, probiotika och omega-3-fettsyror.
N-acetyl-cystein, ofta förkortat NAC, är aminosyran L-cystein med en fäst acetylgrupp. Även om det anses vara halvsyntetiskt, erkänns det som en föregångare till den kraftfulla antioxidanten glutation.
En metaanalys tittade på åtta studier med 1 390 patienter med idiopatisk lungfibros. Idiopatisk lungfibros är när lungvävnaden är ärrad och andningen blir svår. Orsaken till idiopatisk lungfibros är ännu inte känd men tros bero på upprepad skada på lungvävnaden och ett nedsatt immunsvar.
Metaanalysstudien tittade på effekterna av ett kinesiskt örtpreparat och N-acetyl-cystein på olika lungfunktionsparametrar som påverkas av idiopatisk lungfibros, som vital kapacitet och 6 minuters gångavstånd.
Studien fann att den kinesiska örtberedningen, som innehöll örter som kinesisk sparris och NAC, hjälpte till att förbättra lungans vitala kapacitet. Vital kapacitet är den maximala mängden luft som kan andas ut efter att ha tagit det djupaste andetaget.
NAC har också studerats för cystisk fibros. Cystisk fibros är en genetisk sjukdom där tjockt slem byggs upp i lungorna och andra delar av kroppen, som matsmältningssystemet.
En klinisk fas 1-studie med 18 patienter med cystisk fibros jämfört med nio friska kontrollpatienter fann att doser av NAC mellan 0,6 och 1,0 g per dag, givet 3 gånger om dagen, positivt kunde förbättra markörerna för cystisk fibros och minska inflammation.
Probiotika har vunnit popularitet på grund av deras potential att gynna tarmhälsan, men forskning tyder på att dessa nyttiga bakterier också hjälper till att främja friska lungor.
En randomiserad, öppen klinisk prövning involverade patienter med astma som tog probiotika med ett växtbaserat tillskott innehållande helig basilika och gurkmeja i 1 månad.
Studien fann att deltagarna hade signifikant förbättrad lungfunktion med högre forcerade expiratoriska volymer.
En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie tittade på effekterna av probiotika hos barn med astma och allergier. Studien varade i 2 månader och fann att astma- och allergisymtom minskade i gruppen som tog probiotika jämfört med kontrollgruppen.
Studien fann också att lungfunktionen ökade och inflammationen minskade även i den probiotiska gruppen.
Massor av studier har gjorts på de potentiella fördelarna med omega-3-fettsyror. Dessa kraftfulla näringsämnen är förknippade med potenta antiinflammatoriska egenskaper.
Omega-3-fettsyror kan också kopplas till bättre lungfunktion med åldern. En longitudinell studie med över 15 000 individer fann att högre nivåer av omega-3-fettsyror i kroppen var förknippade med en lägre nivå av minskande lungfunktion.
Intressant nog fann studien denna koppling mellan könen och de med en historia av rökning. Studien betonade särskilt docosahexaensyra, eller DHA, när man diskuterade potentiella lungfördelar med omega-3-fettsyror.
Ånginhalation har använts av många som lider av allergier eller bihåleinfektioner för att rensa luftvägarna och minska sinussmärta och tryck.
Studier tyder på att ånginandning med eteriska oljor kan bidra till att förbättra lungfunktionen. En pseudo-randomiserad enkelblind crossover-studie involverade 42 friska barn och tittade på effekterna av inhalerade eteriska oljor på nästäppa. Studien jämförde eteriska oljor innehållande mentol med eukalyptus.
Studien fann att mentolinnehållande eteriska oljor, som pepparmynta , hjälpte till med uppfattningen av tydligare näspassager framför eukalyptus. Det fann också att både mentolinnehållande eteriska oljor och eukalyptus hjälpte till att minska hostfrekvensen.
Studier har också föreslagit att eteriska oljor som kanel har antimikrobiell aktivitet och kan förbättra luftflödet i lungorna.
Även om inandning av eteriska oljor ensam kan vara till hjälp för att stödja lungfunktionen, kan det vara ännu mer fördelaktigt att använda eteriska oljor med ånga. Detta beror på att ångan kan hjälpa till att öppna lungorna, tunna ut slem och bredda de små blodkärlen i näsan för att förbättra andningen.
Optimering av lunghälsan är avgörande för det allmänna välbefinnandet. Att välja en lungrengöring kan vara ett sätt att stödja lungfunktionen. Oavsett om du använder örter som murgröna och mullein eller naturliga ämnen som probiotika och omega-3-fettsyror, kan det vara fördelaktigt för lunghälsan långt in i dina senare år att välja att göra en lungdetox.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
