Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Nootropic är en term som används för att beskriva så kallade ”smarta droger” eller ”smarta kosttillskott” som kan förbättra kognitiv funktion. Enligt en studie från 2016 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kan nootropika förbättra minne, vakenhet, kreativitet och uppmärksamhet. Även om det finns receptbelagda läkemedel som anses vara nootropiska, föredrar många kosttillskott, vilket kan vara ett bättre och säkrare alternativ för att optimera hjärnans prestanda - i dagens konkurrensutsatta värld söker många också efter ett sätt att hålla hjärnan stark och förhoppningsvis förhindra åldersrelaterade, progressiva sjukdomar, som Alzheimers sjukdom, demens och andra.
Farmaceutiska läkemedel som ofta används för att förbättra minnet och vakenheten inkluderar amfetamin, som används för uppmärksamhetsbrist. Modafinil, en behandling för sömnapné, narkolepsi och skiftarbetssömnstörning. Det är viktigt att notera att dessa läkemedel inte är utan biverkningar och kan öka nervositet, hjärtklappning, sömnlöshet och blodtryck. De måste ordineras av en läkare.
Av oro för biverkningar och på grund av den högre kostnaden för läkemedel väljer många mer naturliga metoder för att optimera hjärnans funktion. Det har identifierats cirka 20 nootropika, vi kommer att diskutera 9 av de mest populära.
Globen kronärtskocka (Cynara scolymus) är rik på antioxidanter och har många hälsofördelar. Relaterat till prästkragar och solrosor är växtens största producent över hela världen Italien, följt av Egypten, Spanien och Argentina.
Studier visar att kronärtskocka har anti-cancer egenskaper och kan också hjälpa till att skydda levern från toxiner. Traditionellt odlad i Medelhavsländerna kan dess konsumtion spåras tillbaka till grekerna och romarna för årtusenden sedan. Kronärtskockaxtrakt är rikt på caffeoylkinsyra, flavonoideroch luteolin, som alla har hjärnförbättrande egenskaper. En studie från 2018 i Neurokemisk forskning visade att luteolin kan bidra till att minska inflammation i hjärnan och hjälpa till att bevara minne och hjärnfunktion.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Traditionellt använt i ayurvedisk medicin för dess minnesförbättrande fördelar, Bacopa monnieri har blivit vanligare under det senaste decenniet utanför Indien, på grund av studier som visar dess effektivitet.
En studie från 2012 i Evidence Based Complementary and Alternative Medicine drog slutsatsen: ”... att Bacopa monnieri kan förbättra uppmärksamhet, kognitiv bearbetning och arbetsminne...”
Dessutom drog en metaanalysstudie från 2014 (en studie som tittade på flera studier kombinerat) slutsatsen att ”Bacopa monnieri har potential att förbättra kognition, särskilt uppmärksamhetshastigheten”. På samma sätt drog en studie från 2016 slutsatsen att en ”staktiskt signifikant förbättring sågs i testerna relaterade till de kognitiva funktionerna med användning av Bacopa monnieri. ”
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Forskolin är en ört som används i ayurvedisk medicin. Traditionellt odlat i Thailand, Nepal och Indien, kommer detta örtextrakt från växten kallad Coleus forskohlii, som tillhör myntfamiljen. Forskolin ökar kroppens nivåer av vad forskare kallar cyklisk AMP (cAMP), en viktig kemikalie som hjälper celler att kommunicera och skicka meddelanden till varandra.
En studie från 2013 visade att forskolin ökade vissa proteiner i hjärnan som hjälper till att öka hjärncellerna att regenerera, vilket förbättrar minnet. En 2017 studie i Neural Regeneration Research visade att forskolin kan hjälpa till att skydda hjärnan mot nervdegeneration och skador från toxiner. En separat studie från 2017 med möss visade forskolin kan vara till hjälp för att förhindra minnesförlust.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Detta trädblad är en av de mest studerade örterna och tros ha hjärnförstärkande fördelar — Sedan 2008 har mer än 1700 vetenskapliga studier genomförts. Ginkgo anses av vissa vara ett ”levande fossil” och har hittats i bergskikt som går tillbaka 270 miljoner år. Den är infödd i Kina och tas ofta av personer med minnesproblem, inklusive Alzheimers sjukdom, för att förbättra mental skärpa.
En studie från 2014 i Phytomedicine drog slutsatsen att Ginkgo biloba kan vara till hjälp och förbättra minnet hos dem som genomgår konventionell behandling för Alzheimers sjukdom. Dessutom visade en studie från 2017 att hos personer med demens förbättrades beteendemässiga och psykologiska symtom när de fick Ginkgo biloba. Slutligen visade en studie från 2018 att ginkgo biloba hjälpte till att skydda hippocampusen - den del av hjärnan som är involverad i både kort- och långtidsminnesbildning - från oxidativ skada.
Inledningsvis var vissa oroliga för att ginkgo kan öka blödningsrisken, men en studie från 2011 i Pharmacotherapy utvärderade 18 studier, som inkluderade nästan 1900 vuxna, visade att det inte fanns någon ökad risk för blödning när de togs. Ginkgo anses i allmänhet vara säkert.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Gotu Kola, även känd som Centella Asiatica eller Asiatisk pennywort, är en grön, bladrik örtgrönsak som vanligtvis konsumeras i hela Asien. Relaterad till morötter, persilja och selleri är denna ört rik på antioxidanter, vitamin Coch B-vitaminer. Det används i traditionell medicin för sår och för att främja amning. Det har kallats ”upplysningens ört”, och dess användning beskrivs i de gamla ayurvediska och daoistiska medicinska texterna.
Enligt en studie från 2014 i Journal of Alzheimer's Disease kan caffeoylquinsyra, huvudingrediensen som finns i Gotu Kola, hjälpa till att skydda hjärnan mot amyloidavlagringar, som tros orsaka Alzheimers sjukdom. Dessutom visade en studie från 2017 i Neuroscience Letter också att den aktiva ingrediensen i Gotu kola förbättrade hjärnans nerver och hjälpte till att bevara minnet.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
L-Theanine är en aminosyra som vanligtvis finns i grönt te. Det finns också som ett näringstillskott.
En studie från 2009 drog slutsatsen att ”... L-teanin kan vara användbart vid förebyggande och behandling av Alzheimers sjukdom ” medan en studie från 2014 i International Journal of Neuroscience visade att L-teanin kunde skydda hjärnan mot nervcellskador. En 2017 Nutrients -studie utvärderade 95 testpersoner. Hälften fick en berikad proteinbar som innehöll en liten mängd koffein (ungefär motsvarande i ¼ kopp kaffe) och L-teanin, förutom vitaminer och mineraler. Den andra hälften fick en bar utan dessa näringsämnen. Resultaten visade att koffein- och L-teaninblandningen kunde förbättra vakenhet och kognitiv funktion när de konsumeras.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt av ingefära familjen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxiderande och matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, den viktigaste kemikalien som finns i gurkmeja, tros ge många av hälsofördelarna. Medan gurkmeja har använts som krydda för att förbättra maten under de senaste 4000 åren, har växten spelat en viktig roll inom medicinen. Idag fortsätter dess användning att undersökas som en alternativ behandlingsmetod för många vanliga sjukdomar, skador och kroniska sjukdomar.
När det gäller hjärnhälsa anser Dr. Dale Bredersen från UCLA och författare till 2017 boken Slutet på Alzheimers att gurkmeja är en viktig del av att förbättra symtomen på demens och Alzheimers. Dessutom visar många vetenskapliga studier bevis på dess användbarhet. En studie visade att gurkmeja kan spela en roll för att minska amyloidplackuppbyggnaden i hjärnan - uppbyggnad av detta material i hjärnan är orsaken till Alzheimers sjukdom.
En studie från 2017 i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja också kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. Det finns mycket spänning kring gurkmejas möjliga roll för att förhindra mild kognitiv försämring och i slutändan Alzheimers sjukdom. Det bör betraktas som ett viktigt tillskott för alla som vill optimera minne och hjärnprestanda. Varning: Gurkmeja kan öka blödningsrisken för dem som använder blodförtunnare. Rådgör med din läkare innan du tar.
Föreslagen dos: 500 mg en gång dagligen eller upp till fyra gånger per dag.
Växten, Panax ginseng, har ett stort antal medicinska tillstånd för vilka den tas. Ursprunget till Panax ginseng börjar i Korea, och det har använts i över 2000 år. Det växer också i områden i Kina och Sibirien. Även om det finns andra typer av ginseng, är Panax ginseng unik och bör inte förväxlas med andra typer, till exempel amerikansk eller sibirisk ginseng.
Demens blir allt vanligare när människor lever längre. Ginseng kan också vara ett verktyg som läggs till i ens arsenal för att förbättra hjärnhälsan.
I en studie publicerad i Journal of Ginseng Research fick forskare en grupp att ta ginseng medan den andra gruppen fick ett sockerpiller (placebo). Efter en tvåveckorsperiod hade gruppen som tog ginseng betydande förbättringar i sin kognitiva hjärnfunktion. En studie från 2015 i Journal of Ginseng Research drog också slutsatsen att ginseng kan hjälpa till att förhindra hjärnförsämring. De som vill optimera hjärnans funktion och vakenhet kan dra nytta av att ta ginseng.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Detta ord är förmodligen inte bekant, men chansen är stor att du konsumerar xantiner dagligen eller åtminstone har haft dem tidigare. Ett exempel på en xantin är koffein, som oftast konsumeras i kaffe, te, cola och mörk choklad. Forskare hänvisar till koffein som en adenosinreceptorantagonist, som när den aktiveras förbättrar koncentration, energi och vakenhet. En studie från 2010 i Journal of Alzheimers Disease visade att koffein minskade risken för Parkinsons sjukdom medan en studie från 2012 i samma tidskrift visade en minskning av demensrisken. Kaffe är populärt bland dem som vill öka sin vakenhet antingen på jobbet eller när de går i skolan. Läs mer om kaffets ursprung och dess andra hälsofördelar.
Nootropika eller ”smarta kosttillskott” är ett bra alternativ för dem som vill optimera vakenhet, minne och kognitiv funktion. En diet rik på färgglada frukter och grönsaker och rutinmässig träning är också avgörande för hjärnhälsan. Att undvika miljögifter och repetitiva negativa tankemönster är också viktigt i ens strävan att uppnå ett balanserat sinne. Ät hälsosamt, tänk hälsosamt, var frisk!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
