Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ångest plågar miljontals människor över hela världen. Det kan förekomma i olika former med varierande symtom och svårighetsgrad. Det är inte ovanligt att patienter besöker en akutmottagning eftersom de upplever bröstsmärta, huvudvärk, buksmärta eller till och med hjärtklappning bara för att ta reda på att de lider av symtom på ångest.
Ångest kan framkalla känslor av rädsla, överdriven oro och nervositet - vanligtvis tillräckligt starkt för att störa en persons dagliga aktiviteter. Vanliga symtom kan manifestera sig i olika delar av kroppen, från hjärtat och musklerna till tarmkanalen och därefter. Om du upplever symtom som du tror är förknippade med ångest, är det fortfarande viktigt att rådgöra med din läkare för att säkerställa att ett allvarligare medicinskt problem inte är inblandat.
Många människor vänder sig till receptbelagda läkemedel för att hantera kronisk ångest eller, möjligen, för att hjälpa till att komma igenom en akut ångestattack. Även om det är användbart är ett receptbelagt läkemedel inte alltid svaret och bör användas med extrem försiktighet - och endast under en läkares kontinuerliga vård.
Det finns två huvudklasser av receptbelagda läkemedel som används.
De första är bensodiazepiner, som inkluderar alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) och diazepam (Valium). Dessa läkemedel används vanligtvis efter behov och har förknippats med en ökad risk att utveckla demens, enligt en studie från 2014 i British Medical Journal. Andra vanliga reaktioner på denna klass av droger inkluderar missbruk, trötthet, förvirring, depression, yrsel och amnesi. Trots riskerna är de ibland mycket lämpliga att använda.
Den andra klassen av läkemedel är selektiva serotoninåterupptagshämmare (även känd som SSRI). Dessa läkemedel inkluderar bland annat sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetin (Prozac) och escitalopram (Lexapro). Även om de är användbara och livsförändrande för många, kan dessa mediciner också orsaka biverkningar för vissa, inklusive trötthet, agitation, yrsel och minskad libido. Sällsynta och allvarliga biverkningar kan inkludera serotoninsyndrom och ökad självmordsrisk.
Många människor som lider av ångest väljer att undvika dessa mediciner helt och hållet och söker ett mer naturligt alternativ. Men om du tar receptbelagda läkemedel måste du rådgöra med din läkare innan du slutar eftersom abstinenssymtom kan uppstå.
Här är några naturliga alternativ som vissa kan välja att överväga.
Svart cohosh upptäcktes och användes av indianer för över 300 år sedan. En hög, blommande växt som växer i rika, skuggade skogar, svart cohosh är en del av smörblommafamiljen. Idag används svart cohosh ofta i USA och används också i stor utsträckning i Europa av dem som vill ha en mer naturlig inställning till vanliga kvinnors hälsoproblem, såsom värmevallningar och ångest.
Svart cohosh har visat sig minska symtom på ångest hos kvinnor. En studie 2007 drog slutsatsen att svart cohosh särskilt hjälpte dem med ångest såväl som depression. En studie från 2011 av kvinnor med en historia av bröstcancer som behandlades med läkemedlet tamoxifen visade att svart cohosh kunde hjälpa till att minska symtom på ångest, vilket är vanligt hos dem som genomgår intensiv medicinsk behandling. En studie från 2018 stödde också dess användning för ångestsymtom. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Citronmeliss är en populär ört som används av miljoner. Forskare kallar det ”melissa officinalis” (ordet ”melissa” kommer från det grekiska ordet som betyder ”honungsbi”), men det går också under många andra namn, inklusive ”livets nektar”, ”botemedel”, ”balsam mint”, ”sweet mary” eller helt enkelt ”honungsväxt”.
Citronbalsam är en medlem av mintfamiljen och är infödd i Europa. Den är ljusgrön till färgen och har små, hjärtformade blad med klasar av vita och gula blommor som liknar myntablad.
Citronbalsam anses vara en lugnande ört och har använts för medicinska ändamål i mer än 500 år.
Det finns flera studier som visar att citronmeliss kan minska ångestsymtom. Man tror att citronmeliss hjälper till att öka en hjärnkemikalie som kallas GABA (gamma-aminosmörsyra). Denna kemiska väg spelar en viktig roll i behandlingen av ångest och riktas faktiskt av vissa receptbelagda läkemedel. En studie från 2017 i Phytotherapy Research analyserade effekterna av citronmeliss på GABA-vägar och fann att örten kunde hjälpa till med ångest.
En artikel publicerad 2016 tittade också noga på föreningarna som utgör citronbalsam och drog slutsatsen att den innehåller GABA-stimulerande receptorer. En annan studie visade att närvaron av rosmarinsyra i citronbalsam är ansvarig för att minska symtom på ångest.
Sammantaget visar dessa forskningsstudier att citronmeliss kan användas som en säker och effektiv källa vid behandling av ångest. Kombinera inte citronbalsamolja med ångestmedicin utan att först rådfråga din läkare.
Omega-3-fettsyror är också kända som PUFA eller fleromättade fettsyror. De spelar en viktig komponent i människors hälsa och har många fördelar, särskilt när det gäller hjärnan och hjärtat.
En studie från 2011 av medicinska studenter visade att omega-3-fettsyror kunde hjälpa till med att minska ångestsymtom. Sextioåtta elever delades in i två grupper. Den ena halvan fick omega-3-fettsyror medan den andra hälften fick placebo. De som tog omega-3-fettsyrorna visade sig ha 20 procent mindre ångest jämfört med de som inte gjorde det. Det fanns inga signifikanta biverkningar.
En metaanalys från 2018 i JAMA, som inkluderade 2240 deltagare från 11 länder, drog slutsatsen att omega-3-fettsyrorna kan bidra till att minska symtomen på klinisk ångest. Andra studier har rapporterat liknande resultat. Föreslagen dos: 1 000 till 4 000 mg per dag.
Probiotika är nyttiga bakterier som konsumeras för att upprätthålla en hälsosam tarmflora. De kan vara ett viktigt hjälpmedel för dem med uppblåsthet i buken, irritabelt tarmsyndrom eller koloninflammation. De som tar syrabeduktorer, eller som har varit på antibiotikabehandling nyligen, kan också dra nytta av eftersom dessa mediciner kan störa en hälsosam tarmmiljö.
En studie från 2019 jämförde med dem som tog en receptbelagd ångestmedicin och ett probiotikum med dem som bara tog receptbelagd ångestmedicin och placebo. De som tog probiotika hade färre ångestsymtom jämfört med den andra gruppen. En annan studie från 2019 fann att probiotiska tillskott hade liknande fördelar för att kontrollera symtom på ångest. En stor mängd forskning har visat att en frisk tarm är viktig för en individs övergripande välbefinnande.
Macarot är en adaptogen ört som odlas i Andesbergen i Sydamerika. Den växer på höjder av 13 000 till 16 000 fot (4-5 km) över havet. Maca har använts av inkaerna i hundratals år och tros ha många medicinska fördelar. Inkaerna har använt det främst för att förbättra både libido och fertilitet. Men modern medicin har funnit att det också kan vara användbart för dem med ångest och depression.
En studie från 2008 i klimakteriet visade att kvinnor som tog 3,5 gram (3500 mg) per dag av maca rot hade en minskning av ångest och depressionsrelaterade symtom jämfört med kvinnor som tog ett placebo-piller. En studie från 2015 rapporterade också macas fördelar för personer med ångest. Rekommenderad dos: A rekommenderas på etiketten.
Rhodiola är en adaptogen som verkar ha många hälsofördelar. Rhodiola, som används i tusentals år av gamla läkare, är, liksom andra adaptogener, en ört som hjälper till att skydda celler och vävnader från oxidativ stress och skador orsakade av det dagliga livet. Eftersom adaptogener växer under utmanande klimat och extrema väderförhållanden, lär de sig att skydda sig själva och överföra sina egenskaper till dem som konsumerar dem.
En studie från 2012 visade att Rhodiola kan bidra till att minska stressnivåerna när de tas som ett tillägg. En studie från 2016 i Phytomedicine visade att Rhodiola kan vara en effektiv behandling för dem som lider av depression. En studie från 2015 av Dr Mark Cropley drog slutsatsen att Rhodiola-användare ”... visade en signifikant minskning av självrapporterad ångest, stress, ilska, förvirring och depression efter 14 dagar och betydande förbättringar i totalt humör”.
Slutligen visade en studie från 2018 i Gut Pathology att Rhodiola utövar en gynnsam effekt på tarmmikrobiomet, vilket sannolikt förklarar dess fördel med att hjälpa till med ångestsymtom.
Valerianrot är en gammal ört som har använts i tusentals år för att lindra ångestsymtom. En studie från 2012 visade att valerianrot kan vara till hjälp för att kontrollera ångest medan en studie från 2019 också visade användbarhet för att kontrollera ångestsymtom. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Sedan början av den mänskliga civilisationen har människor insett fördelarna med eteriska oljor för att behandla många sjukdomar. De gamla egyptierna använde dem under ceremoniella fester och mumifieringsprocessen.
Dessa oljor fortsatte att värderas högt och användes ofta som dofter, ges som gåvor och till och med handlades som en typ av valuta. Under åren har många funnit att vissa eteriska oljor, inklusive kamomill, grapefruktoch lavendel, är fördelaktiga för att minska symtom på ångest. Dessa oljor kan placeras på huden eller i en diffusor.
Att dricka en varm kopp te kan också vara fördelaktigt för dem med ångestsymtom. De sex bästa teerna för ångest inkluderar kamomill, lavendel, kava, pepparmynta, ginseng och citronmeliss.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
