Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hormoner är framträdande ledare för den allmänna hälsan och påverkar allt från ämnesomsättning och humör till sömn och reproduktion. När hormonsystemet, känt som det endokrina systemet, kommer ur balans kan problem uppstå i hela kroppen. Symtom som dålig temperaturreglering, håravfall, deprimerat humör, låg energi, premenstruellt syndrom (PMS) och oregelbundna perioder kan alla bero på dålig hormonreglering.
Kroppen behöver flera viktiga näringsämnen, inklusive selen, för att skapa och effektivt utnyttja hormoner. Ett spårmineral som finns i jord och vissa livsmedel, selen spelar en avgörande roll i flera hormonella processer, inklusive sköldkörtelhormonmetabolism, kardiovaskulär hälsa, förebyggande av neurodegeneration och cancer och hälsosamt immunsvar.
Läs vidare för att lära dig mer om selenets effekter på kroppen och hormonbalansen, hur du får mer selen i din kost och naturliga strategier och kosttillskott för att uppnå optimal hormonell hälsa.
Selen finns i olika former i kroppen, men dess primära funktion ligger i produktionen av selenoproteiner. Dessa proteiner spelar en viktig roll i många biologiska processer, inklusive:
Människor som bor i områden med låg selenjord, följer en vegetarisk eller vegansk kost, genomgår njurdialys eller lever med hiv är mer benägna att ha brist på selen. Selenbrist har kopplats till följande hormonella obalanser.
Låga selennivåer är förknippade med en ökad risk för hypotyreos, ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner. Om du upplever oförklarlig viktökning, håravfall, trötthet, förstoppning eller oregelbundna perioder kan du kämpa med hypotyreos.
Manlig fertilitet är nära kopplad till hormonell hälsa - och selen spelar en avgörande roll på detta område. Selen är viktigt för produktionen av selenoproteiner, som är avgörande för spermiernas hälsa. Dessa proteiner hjälper till att skydda spermier från oxidativ skada, förbättra spermiernas rörlighet (förmågan att simma) och stödja den totala spermiekvaliteten. En selenbrist kan påverka manlig fertilitet negativt, vilket leder till minskat spermieantal, minskad spermierörlighet och onormal spermiemorfologi.
Studier tyder på en potentiell koppling mellan lågt selen och PCOS, en hormonell störning som påverkar ägglossningen och menstruationsregelbundenhet. Även om bevisen för en direkt korrelation mellan selenintag och PCOS-resultat är svaga, visar studier att selen förbättrar antioxidantnivåerna, vilket kan gynna kvinnor med PCOS.
Studier tyder på att selenintag kan vara positivt associerat med en minskad risk för kranskärlssjukdom. Selen kan hjälpa till att förhindra oxidativ stress och skydda mot skador på fria radikaler som kan orsaka flera kroniska hjärt-kärlsjukdomar relaterade till plackuppbyggnad.
Blodnivåerna av selen minskar naturligt med åldern, och kronisk selenbrist kan påverka kognitiv funktionnegativt. Studier tyder på att ett högre selenintag kan skydda mot åldersrelaterad kognitiv nedgång.
De bästa matkällorna för selen inkluderar paranötter, skaldjur (tonfisk och sardiner) och organkött. Paranötter är överlägset den bästa källan till selen. De innehåller cirka 70 till 90 mikrogram per nöt, jämfört med tonfisk som har cirka 92 mikrogram per 3-ounce portion.
Det är viktigt att notera att mängden selen som finns i växtbaserade matkällor beror på mängden selen som finns i jorden där den odlades. Så mängden selen per paranötter kan variera.
Även om selen är avgörande för hormonell hälsa, finns det viktiga faktorer att tänka på.
För det första är det viktigt att känna till dina baslinjenivåer av selen innan du lägger till ett tillägg till din friskvårdsrutin. Ett tilläggstest till rutinmässigt blodprov kan avgöra din selenstatus. Om du har brist kan en sjukvårdspersonal rekommendera lämpliga kost- eller kompletterande strategier.
Selentillskott kan gynna dem med brister eller som har svårt att tillgodose sina dagliga behov genom enbart kost. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av selen för vuxna är cirka 55 mikrogram.
De flesta individer uppfyller de dagliga kraven för selen. Men människor som konsumerar en vegetarisk eller vegansk kost, de som genomgår njurdialys och personer som lever med HIV löper ökad risk för selenbrist.
Om du lägger till extra selen till din kost, kom ihåg att den övre gränsen för selenintag är cirka 400 mikrogram. Toxicitet kan förekomma vid doser högre än 900 mikrogram.
Selentoxicitet kan börja med illamående, kräkningar och diarré. Du kan också märka trötthet, svaghet eller nervsystemproblem som förvirring, irritabilitet eller till och med kramper. Om du börjar uppleva dessa symtom efter att ha konsumerat selen, kontakta din läkare.
Medan selen är säkert för de flesta - och ofta ingår i multivitaminer- bör följande personer rådfråga sin läkare innan de tar ett selentillskott:
Kom ihåg att alltid sträva efter att tillgodose kroppens behov av selen genom livsmedel innan du lägger till ett tillskott.
Förutom att säkerställa tillräckligt selenintag, här är några ytterligare tips för att stödja hormonell hälsa:
Även om selen erbjuder betydande fördelar för hormonell hälsa, kan det inte ta itu med alla potentiella obalanser. Här är några ytterligare tillskott som du kan diskutera med din läkare:
Kom ihåg att samråd med en kvalificerad sjukvårdspersonal är viktigt innan du påbörjar någon ny kosttillskottsregim. De kan bedöma dina individuella behov, identifiera eventuella interaktioner med mediciner och rekommendera den lämpligaste dosen.
Selen fungerar som en tyst väktare av hormonell hälsa. Genom att se till att du får tillräckligt med selen genom kost eller kosttillskott (om det behövs) stöder du kroppens endokrina system och hormonbalans. Ett integrerande tillvägagångssätt som innehåller en hälsosam livsstil tillsammans med riktade kosttillskott kan förbättra ditt hormonella välbefinnande och stödja den allmänna hälsan.
Observera: Detta är endast avsett för informationsändamål och ska inte tolkas som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du gör några ändringar i din kost eller kosttillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
