Naturligt stöd för kroniskt trötthetssyndrom

De flesta av oss känner oss trötta då och då, särskilt efter en kamp med influensa eller på en måndagsmorgon. Men hur är det med den typ av trötthet som inte försvinner dag efter dag, oavsett hur mycket kaffe du dricker eller hur många tupplurar du tar? Om du befinner dig i ett konstant tillstånd av trötthet med en allvarlig brist på energi, kanske du vill fråga din läkare om kroniskt trötthetssyndrom.

Vad är kronisk trötthetssyndrom?

En gång ansågs vara en ”allt i huvudet” -sjukdom, erkänns kroniskt trötthetssyndrom nu som ett verkligt (och försvagande) tillstånd som kännetecknas av extrem trötthet som inte kan förklaras av något underliggande medicinskt tillstånd.

Symtomen inkluderar trötthet , minnesförlust , koncentrationsproblem , ont hals eller influensaliknande symtom, förstorade lymfkörtlar, oförklarlig muskel- eller ledsmärta , huvudvärk , ouppfriskande sömn och konstant mental och fysisk utmattning.

Orsaken till denna sjukdom är okänd och det finns inget test för det. Diagnos ställs först efter att andra möjliga diagnoser har uteslutits och symtomen har fortsatt i fyra månader hos vuxna (tre månader hos barn).

Kroniskt trötthetssyndrom kallas också CFS, systemisk ansträngningsintoleranssjukdom (SEID) eller myalgisk encefalomyelit (ME).

Vad är skillnaden mellan kronisk trötthetssyndrom och allmän trötthet?

De flesta av oss går igenom årstider där vi inte får tillräckligt med sömn och känner oss trötta hela tiden. Skillnaden mellan denna typ av utmattning och kroniskt trötthetssyndrom är att kunna ta en tupplur och må bättre. Med CFS går utmattningen djupt, och ingen mängd sömn får dig att känna dig uppdaterad.

Kan kost förbättra kronisk trötthetssyndrom?

När du känner dig utmattad hela tiden kan det vara en utmaning att äta hälsosamt. Du kan sluta äta för mycket skräp eftersom du är för trött för att laga mat, eller misslyckas med att äta alls eftersom det tar för mycket ansträngning.

Och sedan finns det alla påståenden som flyter runt om att en specifik typ av diet kan bota alla dina symtom (Paleo! Glutenfri! Blodtyp!). Människor som mår bättre på dessa typer av dieter har vanligtvis en odiagnostiserad matintolerans som förbättras när den specifika maten tas bort från kosten. Innan du gör en drastisk förändring är det viktigt att fråga din läkare eller dietist om rätt sätt att göra en korrekt eliminationsdiet för att utrota en verklig intolerans.

Så mycket som möjligt, gör ditt bästa för att äta en balanserad kost med massor av frukt och grönsaker, protein och kvalitetskolhydrater. Undvik mycket bearbetad mat, hydrerade oljor (transfetter) och drycker som innehåller mycket socker. Många människor med kronisk trötthet tycker att äta små måltider och snacks ofta, var tredje till fjärde timme, kan hjälpa till att förbättra energinivåerna.

Använd dagar när du har mer energi för att göra lite extra måltidsförberedelser så när du har en hård dag finns det något hälsosamt att äta. När du lagar mat, gör extra och frys enskilda portioner för en snabb måltid. Dra nytta av saker som förskurna grönsaker, bruna risskålar, sallad i påsar och rotisserie kyckling. Inte allt hälsosamt måste göras från grunden!

Vad sägs om kosttillskott?

Mer forskning behöver göras innan specifika tillägg rekommendationer för kronisk trötthet kan göras. Det är dock viktigt att få blodprover gjorda för att utesluta eventuella specifika brister du kan ha.

I en omfattande genomgång av näringsstudier av Melvyn R. Werbach, M.D., nämndes följande kosttillskott som möjligen hjälper till med CFS. (Som en påminnelse, kolla med din läkare innan du börjar någon form av tilläggsprotokoll.)

• Folsyra
• Vitamin B12
• C-vitamin
• Magnesium
• Zink
• L-Tryptophan
• L-karnitin
• Koenzym Q10
• Essentiella fettsyror

De flesta av oss behöver bara städa upp våra dieter, träna lite mer och få bättre sömn för att bekämpa trötthet. Men om du har provat allt och fortfarande är utmattad, fråga din läkare om kroniskt trötthetssyndrom.