5 Enkla munhälsotips

Varför oral hälsa betyder mer än vi tror

Prioritering av munhälsa gör mycket mer än att hålla våra leenden ljusa. Det är en investering i vårt allmänna välbefinnande. Tänk på munnen som porten in i kroppen. Vad som händer där kan påverka hur resten av vår kropp fungerar och känns. Forskning fortsätter att lyfta fram den starka kopplingen mellan oral hälsa och helkroppshälsa.

Fullständig munhälsa går utöver borstning och tandtråd. Faktorer som torr mun, ofta orsakad av vissa mediciner, kan också påverka oral komfort. Det är en av många anledningar till varför det är så viktigt att arbeta med en tandläkare. Tandläkare kan hjälpa till att tillgodose individuella behov.

Med några enkla dagliga vanor och hjälp av välrenommerade växter kan vi skapa rutiner som hjälper oss att må bäst!

Vanliga orala hälsoproblem att se efter

Att vara proaktiv när det gäller munvård är nyckeln till att upprätthålla övergripande välbefinnande och förhindra mer komplicerade problem på vägen. Några av de vanligaste problemen som människor upplever inkluderar:

• Tandkänslighet
• Muntorrhet
• Irriterat tandkött 

För att stödja en ren mun och frisk andedräkt är det viktigt att borsta och använda tandtråd två gånger dagligen i minst 2 minuter. En tandhygienist kan vara en utmärkt resurs för vägledning om bästa praxis och tekniker för bästa resultat. För att stödja långvarig oral hälsa, undvik att röka eller tugga tobak, begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker och drick mycket vatten hela dagen.

Vissa grupper kan behöva vara extra uppmärksamma på sina muntliga rutiner. Till exempel kan äldre vuxna och gravida individer uppleva orala förändringar på grund av skiftande hormoner eller hälsotillstånd. Människor som hanterar kroniska hälsoproblem bör alltid prata med sin tandläkare för att säkerställa att de får personlig vård.

Verktyg som en tungskrapa eller botaniskt baserat munvatten kan hjälpa oss att hålla oss fräscha och konsekventa med vår hygien. Med några enkla dagliga vanor kan vi bygga en stark munvårdsrutin som passar smidigt in i vårt dagliga liv:

1. Prova tungskrapning varje morgon

Tungskrapning är en traditionell egenvårdspraxis som används för att ta bort ansamling från tungans yta. Det viktigaste att veta om tungskrapning är att vara försiktig, eftersom att trycka för hårt kan leda till rodnad och irritation. Att använda en tungskrapa först på morgonen kan bidra till att främja frisk andedräkt och stödja oral renhet. Att införliva denna vana i en daglig munvårdsrutin är enkelt och tar bara några sekunder.

2. Undvik alkoholbaserade munvatten

Många konventionella munvatten innehåller en hög alkoholprocent, vilket kan orsaka torrhet i munhålan. Att välja alkoholfria eller alkoholfria munsköljningar gjorda med mildare botaniska ingredienser kan vara ett bra alternativ för dem som vill stödja en hälsosam mikrobiell balans i munnen.

3. Stöd tandköttet med tidtestade örter

Naturen erbjuder ett brett utbud av växter som traditionellt används i munvårdsrutiner. Dessa örter har historiskt värderats i naturliga metoder:

• Myrragummi: Detta doftande harts har länge använts i munhygientraditioner. Det hjälper till att tona och lugna orala vävnader.
• Pepparmyntsblad: Pepparmynta är känt för sin uppfriskande doft och svalkande känsla, och stöder frisk andedräkt och stärker sinnena.
• Usnea Lichen: Denna lav har en lång historia av användning i traditionell örtmedicin. Det värderas för sina rengörande egenskaper och förmåga att stödja oral friskhet.
• Bee Propolis: Detta hartsartade ämne som samlas in av bin används traditionellt för att upprätthålla en hälsosam miljö i munnen. Dess lugnande och skyddande egenskaper har gjort den till en stapelvara i naturliga munvårdsprodukter.
• Bayberry Rootbark: Bayberry används ofta av örtläkare för att stödja oral vävnadston, och har sammandragande egenskaper som har uppskattats i traditionella munsköljningar och gurglar.
• Vild pelargonrot: Denna ört har använts i växtbaserade traditioner för att stödja starka, rena tandkött. Dess milda sammandragande verkan gör den till en användbar allierad i naturliga munhygienrutiner.

När du väljer munvårdsprodukter, överväga de som innehåller dessa örter i lågalkoholhaltiga och växtbaserade formuleringar. Rådgör alltid med en vårdgivare innan du börjar någon ny tilläggsregim.

4. Håll dig väl hydratiserad + Ät en hel matdiet

Hydrering spelar en nyckelroll i salivproduktionen, vilket hjälper till att rengöra munnen och upprätthålla en sund balans. Att dricka vatten hela dagen är viktigt, eftersom det hjälper till att tvätta bort matpartiklar och stödja oral komfort.

Att äta en diet rik på hela, minimalt bearbetade livsmedel, inklusive fiberrika frukter och grönsaker, kan också stödja munhälsan. Krispiga produkter som äpplen och morötter rengör naturligt tänderna mellan borstningarna.

5. Hoppa inte över din munvårdsrutin!

Vissa nätter är vi bara för trötta för att göra mer än att krypa i sängen. Men att ta ett par minuter för vår munvårdsrutin gör skillnad. Det hjälper till att ta bort bakterier i form av plack, stöder en fräsch mun och håller vårt tandkött starkt

Borstning minst två gånger dagligen och tandtråd är enkla men viktiga steg. Tandläkare rekommenderar ofta elektriska tandborstar för deras övergripande effektivitet och föreslår att du byter ut elektriska tandborsthuvuden var tredje månad, om inte tidigare. 

Regelbundna tandkontroller och rengöringar hjälper oss att hålla oss på rätt spår och kan identifiera eventuella problemområden som behöver uppmärksamhet. 

Slutsatsen

Att ta hand om vår munhälsa är en viktig del av hela kroppens hälsa. Några medvetna vanor, inklusive optimal näring, dricka mycket vatten och använda örter med en lång historia av oralt stöd, kan hjälpa till att hålla munnen balanserad och ren.

Referenser:

1. Scannapieco, FA, & Papandonatos, G.D. (2020). Samband mellan orala tillstånd och systemisk sjukdom: En genomgång av aktuella bevis. Tidskrift för klinisk periodontologi, 47 (2), 189—201.
2. Marsh, P.D. (2018). Den orala m:s roll i icroflora i hälsan. Mikrobiell ekologi inom hälsa och sjukdom, 29 (1), 7285.
3. Alvear, M. och Paredes, A. (2015). Effekten av tungrengöring på dålig andedräkt: En randomiserad studie. Internationell tidskrift för tandhygien, 13 (3), 197—202.
4. Pippi, R. (2017). Alkoholhaltiga munvatten: En systematisk genomgång av effekter på munslemhinnan. Oral medicin, oral patologi och munkirurgi, 22 (5), e502—e510.
5. U.S. National Library of Medicine. ”Örtmedicin.” MedlinePlus. https://medlineplus.gov/herbalmedicine.html