Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hur stöder du hälsosamt åldrande? När vi lever ett hälsosamt liv är ålder verkligen bara en siffra. Tricket är att bygga hållbara dagliga vanor som stöder välbefinnande från topp till tå. Det finns ingen plan som passar alla för hälsosamt åldrande; ditt skonsamma trädgårdsarbete och hundpromenader kan hjälpa dig att ”hålla dig gyllene” under de gyllene åren, medan din granne kan ha sin maratonträning att tacka.
I allmänhet är det dock viktigt att prioritera näringsrika, hela livsmedel, regelbunden träning och kvalitetssömn och följa stresshanteringsmetoder. Vi ger näring till våra celler och uppmuntrar metabolisk hälsa genom att ge våra kroppar den dagliga rörelsen, sömnen och näringsämnena de behöver för att trivas. Detta innebär att våra sinnen och kroppar förblir så skarpa, starka och smidiga som möjligt i alla åldrar.
Förutom att äta balanserade måltider och hålla dig aktiv kan du inkludera specifika näringsämnen i din tillskottsrotation för att komplettera dina dagliga vanor.
Följande nio kosttillskott och föreningar är ett utmärkt sätt att förbättra ditt hälsosamma åldrande spel under många år framöver!
I kroppen är liponsyra en potent antioxidant som spelar en viktig roll i cellulär energiproduktion och skyddar mot oxidativ stress, vilket i huvudsak är det slitage som din kropp naturligt utsätts för över tid.
Det finns två former av alfa-liponsyra: ”R” och ”S.” ”R” -formen är den biologiskt aktiva formen i kroppen som ger liponsyra dess antioxidantegenskaper.1 ”S” -formen är inte särskilt aktiv i kroppen. Att välja kosttillskott som levererar den aktiva formen av liponsyra är ett proaktivt sätt att skörda de cellulära energistödjande fördelarna med R-liponsyra.2,3
Det finns ett koenzym i kroppen som kallas nikotinamid adenindinukleotid (NAD+ för kort) som är involverat i hundratals metaboliska reaktioner och mitokondriell hälsa (kraftpaket som producerar energi i varje cell).4,5 När vi upplever allmän trötthet eller brist på motivation kan det bero på sjunkande NAD+-nivåer. Det beror på att detta koenzym spelar en avgörande roll i produktionen av ATP (adenosintrifosfat), dina cellers föredragna energikälla.6,7
Genom att stödja hälsosamma nivåer av koenzymet NAD+ kan du hjälpa din kropp att bekämpa allmän trötthet på cellnivå. I en randomiserad kontrollerad studie från 2019 hade vuxna som tog 300 mg nikotinamidribosid en 51% ökning av blodnivåerna av NAD+ efter 2 veckor.7
För att åldras som ett gott vin måste vi stödja hälsan och integriteten hos våra celler. Och resveratrol (en förening i röda druvor som används för att göra vin) är ett hälsosamt åldrande näringsämne.8 Vetenskapen har funnit att denna polyfenol främjar ett brett spektrum av hälsosamma åldringsfördelar, inklusive hjärthälsa, hälsosam insulinkänslighet och mer.9-12 Tyvärr är det utmanande för kroppen att absorbera traditionell resveratrol, men det betyder inte att du inte kan skörda fördelarna med denna antioxidant. Det är därför att välja ett högkvalitativt tillskott är ett utmärkt sätt att få de resveratrol fördelar du vill ha, inget rött vin krävs.
Ett sätt att göra resveratrol mer tillgängligt för kroppen är genom att kombinera det med galaktomannanfibrer från bockhornsklöverfrön. Detta hjälper till att göra resveratrol upp till 10 gånger mer biotillgänglig än traditionell resveratrol.13 Du kan öka resveratrols hälsofördelar med quercetin, ett fytonäringsämne som kompletterar resveratrol. I en randomiserad klinisk studie fann forskare att quercetin formulerad med bockhornsklöverfibrer ökade serumquercetinnivåerna upp till 62 gånger högre än traditionellt quercetin.13 Det bästa? Quercetin hjälper också till att stödja kardiovaskulär och endotelhälsa och hjälper till att upprätthålla redan hälsosamt blodtryck. Det hjälper också till att hämma oxidativ stress och främjar ett hälsosamt inflammatoriskt svar.14-16
Fisetin är ett smart val för hälsosamt åldrande stöd. Det är en antioxidant som finns i frukt och grönsaker som uppmuntrar den naturliga rensningen av åldrande celler, de som har överlevt sin användbarhet.17 Tyvärr, när vi intar fisetin, metaboliseras det snabbt under matsmältningen. Att kombinera fisetin med galaktomannanfibrer från bockhornsklöver frön kan hjälpa till att bevara det genom matsmältningssystemet, vilket gör det upp till 25 gånger mer biotillgängligt än standard fisetin. Fisetin kan också stödja hjärnhälsa. En klinisk prövning tyder på att fisetin kan hjälpa till att skydda de känsliga nervcellerna i hjärnan.18-20
När vi tänker på hälsosamt åldrande fokuserar vi på att upprätthålla kognitiv funktion, kardiovaskulär hälsa och muskelmassa, vilket är viktigt för att njuta av varje fas i våra liv. Men vi bör också tänka på cellulär nivå.
Låt oss inse det: varje funktion i vår kropp beror på en känslig balans mellan cell-till-cell kommunikation. Allt det hårda arbetet tar hårt på våra celler och resulterar i cellulär åldrande, en naturlig del av åldringsprocessen där celler inte längre fungerar optimalt. Dessa åldrande celler kan ackumuleras över tid och påverka den dagliga funktionen hos de friska cellerna runt dem.
Den goda nyheten är att det finns senolytiska föreningar (som teaflaviner av svart te och quercetin) som riktar sig mot åldrande celler och hjälper kroppen att hantera åldrande celler.21-23 Apigenin, en naturlig flavonoid som hjälper till att hämma eventuella kvarvarande åldrande celler som quercetin och teaflaviner från svart te kan lämna efter sig, är avgörande för hälsosamt åldrande.24,25
Grönt te är packat med polyfenoler, välkända växtföreningar för att stödja en hälsosam livslängd. Den mest karakteriserade polyfenolen i grönt te är dock EGCG, som har rikliga hälsofrämjande egenskaper. Forskning visar att EGCG stöder hälsosam cellulär reproduktion, metabolisk funktion och kardiovaskulär hälsa.26,27
Tyvärr är det inte så enkelt att få dessa fördelar som att byta morgonkaffe mot grön matcha. En genomsnittlig kopp te innehåller bara cirka 150 mg till 300 mg polyfenoler, så det kommer att ta mycket mer än en kopp te för att skörda fördelarna med grönt tes polyfenoler.28 De goda nyheterna? Du kan få 725 mg grönt te-extrakt, standardiserat till 98 procent polyfenoler, genom att välja ett högkvalitativt tillskott. Du får mer av den hälsofrämjande polyfenolen EGCG än motsvarande flera koppar grönt te, utan koffein - så att du fortfarande kan njuta av den koppen te eller kaffe med frukost.
Ett proprietärt näringsämne som har fått mycket intresse nyligen är Pycnogenol®. Detta patenterade franska maritima tallbarksextrakt har kraftfulla fördelar för hälsosamt åldrande, kardiovaskulär och allmän hälsa.29-31 Genom att kombinera procyanidiner, flavonoider och andra fördelaktiga föreningar kan detta näringsämne hjälpa kroppen att stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar för att stödja hela kroppens hälsa och hjälper till att släcka fria radikaler som kan påverka celler, vävnader, organ och till och med DNA, vilket kan bidra till åldringsprocessen.32-36
Glöm Millennials: visste du att det finns Centennials? Ja, människor som lever till 100 år eller äldre. Du hittar dem i regioner i världen som kallas ”Blue Zones”. Bland deras olika kostmönster inkluderar människor i dessa regioner ofta näringsrika livsmedel med minimalt mättat fett, tillsatt socker och bearbetade livsmedel. Deras dagliga menyer innehåller vanligtvis näringsämnen som fucoidan, en polysackarid som finns i ätbara tång som växer ofta i japanska och patagoniska vatten.
Att ge sig ut till Stillahavsvatten på jakt efter tång låter naturligtvis som ett fantastiskt äventyr, men det är inte det mest praktiska sättet att utnyttja fucoidans fördelar. Det är där ett högkvalitativt alger tillskott kan komma in.38-41
Det är aldrig för sent (eller för tidigt) att prioritera vår hälsa och välbefinnande. Hälsa är mångfacetterad, så vi måste bygga en daglig rutin för att hjälpa oss att äta balanserade måltider, hålla oss aktiva, få kvalitetssömn och hantera vår stress. Och naturligtvis, genom att komplettera dessa hälsosamma vanor med näringsämnen och föreningar som stöder dig inifrån och ut, ger du dig själv möjlighet att utnyttja varje möjlighet att leva ditt liv till fullo.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
