Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Du vet förmodligen att du behöver din dagliga dos av Bs—vitaminer som tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3)och cyanokobalamin (B12)—men visste du att det finns en annan B som kan stödja din kropp? Det är bor, ett element som har många fördelar och kan vara avgörande för människors hälsa.
Läs vidare för att upptäcka hur bor, ett näringsämne och kosttillskott som hyllats för sina hälsofördelar, kan hjälpa till att hantera diabetes, högt kolesterol och vaginala jästinfektioner.
Bor är ett spårmineral som finns i många vegetabiliska livsmedel och kan tas som ett kosttillskott. Det är ett hårt, metalliskt element - B och element nummer 5 i det periodiska systemet - som du kanske har lärt dig om i gymnasiets kemiklass. Vissa forskare tror att det kan ha varit viktigt för livets början och utveckling.
Medan mer forskning behövs för att bättre förstå exakt vad bor gör i människokroppen, tyder växande bevis på att det har en gynnsam inverkan på reproduktion och utveckling, kalciummetabolism, hjärnfunktion, benbildning, insulinmetabolism, immunitet och hur steroidhormoner fungerar.
Till skillnad från makromineraler som kalcium, magnesiumoch fosfor, behöver våra kroppar bara små mängder bor och andra spårmineraler, såsom selen, järn, kopparoch zink, för att vara friska. Bor och de andra spårmineralerna fungerar som katalysatorer i enzymsystem. De är viktiga för att bryta ner komplexa molekyler till mindre enheter som kroppen kan använda.
Även om en enorm mängd bevis stöder borens fördelar, har United States Institute of Medicine Food and Nutrition Board ännu inte fastställt ett tillräckligt intag av bor. Som ett resultat finns det för närvarande inget rekommenderat kosttillskott (RDA) för bor.
Baserat på djur- och människostudier föreslår Världshälsoorganisationen (WHO) att 1 till 13 milligram dagligen är ett hälsosamt, säkert intervall. Den tolererbara övre gränsen för vuxna över åldern 19 är 20 milligram per dag, enligt Food and Nutrition Board.
Vad gör bortillskott ? Studier tyder på att bortillskott kan ha många fördelar, inklusive att stödja benhälsa, balansera hormoneroch behandla artrit.
Bortillskott finns tillgängliga ensamma och i vitamin- och mineralformler. Som ett tillägg finns bor i flera former, inklusive natriumborat, boraminosyrakelat, borcitrat och kalciumbor.
Bor i form av borsyra används också vaginalt för att behandla jästinfektioner. Topiskt hjälper det att behandla sår och skadad hud.
Bor har många positiva effekter på kroppen och påverkar olika biologiska och biokemiska system. Forskare börjar förstå hur det fungerar och upptäcker alla dess användningsområden och fördelar.
Forskning visar att bor positivt påverkar benhälsan och centrala nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, immunsystemet och det endokrina systemet. Det kan också minska inflammation och modulera oxidativ stress.
Att inte konsumera tillräckligt med bor kan vara en hälsorisk. Borbrist är associerad med en rad symtom, inklusive artrit, benförlust och minskad immunitet.
Bevis ökar för att bor kan stödja ditt hjärta och hela hjärt-kärlsystemet. Det verkar signifikant minska totalt kolesterol, LDL ”dåligt” kolesterol och triglycerider. Dessutom verkar bor modulera inflammation, en viktig faktor i utvecklingen av åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom.
En randomiserad kontrollerad studie av patienter med stabil angina (bröstsmärta som är ett symptom på hjärtsjukdom) fann att en kombination av resveratrol och kalciumfluorborat förbättrade livskvaliteten och kolesterolnivåerna. Djurstudier har funnit att bor signifikant sänker triglycerider och LDL, ”dåligt” kolesterol och ökar HDL, ”bra” kolesterol.
En genomgång av borens effekter på riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar fann att borhaltiga föreningar kan erbjuda hjärtskyddande effekter som kan vara användbara som kosttillskott eller i läkemedel.
Diabetes drabbar 537 miljoner vuxna. Sjukdomen uppstår när kroppen antingen inte producerar tillräckligt med insulin (hormonet som flyttar glukos från blodomloppet till cellerna) eller inte kan använda det ordentligt. Som ett resultat kan blodsockernivån stiga till ohälsosamma nivåer.
Forskning visar att bor tillsammans med kryddor som kanel och vitlök, grönt teoch tillägget krom kan hjälpa att hantera blodsockernivån.
En studie fann att blodnivåerna av bor var mycket högre hos personer utan diabetes än de med sjukdomen. Forskarna drog slutsatsen att bortillskott kan hjälpa till att behandla diabetes och fetma.
En djurstudie visade att borberövade råttor hade signifikant högre insulinnivåer än djur som fick bortillskott. En annan djurstudie visade att råttor som matades med bor i 28 dagar upplevde en minskning av insulin, kroppsvikt och leptin, ett hormon som ökar mättnaden.
Dessutom fann en provrörsstudie att bor förbättrade överlevnaden och underhållet av betaceller i bukspottkörteln, cellerna som tillverkar, lagrar och frisätter insulin.
Vaginal jäst och bakterieinfektioner är vanliga hälsoproblem för kvinnor. De kan börja redan i tonåren och påverka uppskattningsvis 75% av kvinnorna någon gång i livet. De uppstår när det finns en obalans mellan friska och ohälsosamma bakterier.
Att använda ett borsyra suppositorium, tillsammans med att förbättra din allmänna tarmhälsa genom att konsumera probiotika och prebiotika, kan hjälpa till att behandla en svampinfektion.
Borsyra verkar ha både antibakteriella och svampdödande egenskaper. Provrörsstudier har visat att bor hämmar tillväxten av candida, den typ av jäst som orsakar infektioner.
En klinisk granskning som undersökte användningen av borsyra för återkommande vaginal candidiasis drog slutsatsen att borsyra är ett säkert, prisvärt behandlingsalternativ för kvinnor med återkommande och kroniska symtom på vaginit.
Innan du använder borsyra suppositorier för att behandla en vaginal infektion, kontakta din vårdgivare för att få en diagnos och förstå alla dina behandlingsalternativ.
Bor spelar en viktig roll i benmetabolism och utveckling och stöder övergripande benhälsa. Forskare tror att bor kan påverka ben genom att påverka blodnivåerna av vitamin D, östrogen och testosteron. Det kan också påverka hur kroppen använder benmineraler som kalcium och magnesium.
Studier tyder på att bortillskott kan öka både benets densitet och styrka. Detta är en stor fördel för postmenopausala kvinnor, som har en högre risk för osteoporos på grund av lägre östrogennivåer. Uppskattningsvis 30% av de kaukasiska postmenopausala kvinnorna i USA har osteoporos.
Forskare har vetat i årtionden att bor är viktigt för benhälsan. En studie från 1985 på postmenopausala kvinnor som fick en lågbordiet och sedan fick ett bortillskott visade att bortillskott minskade kalciumutsöndringen i urinen med 44%. En nyare studie visade att kalciumfruktoborat, ett naturligt förekommande borbaserat näringstillskott, ökade bentätheten hos 66 av 100 patienter med osteoporos.
Djurstudier har också visat att borbrist har en negativ effekt på benutveckling, tillväxt, tjocklek och styrka och orsakar onormal utveckling av lemmar. Omvänt har andra djurstudier visat att bortillskott stimulerar benbildning och förbättrar benstyrkan.
Uppskattningsvis 25% av amerikanska vuxna har diagnostiserats med artrit. Bortillskott kan vara ett säkert och effektivt sätt att minska smärta, förbättra fysisk förmåga och hjälpa till att förhindra artros.
Liksom andra ledstödjande kosttillskott, såsom glukosamin, kondroitin, gurkmejaoch Boswellia, kan bor hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Att minska inflammation kan stödja ledhälsa och återkommande smärta som känns hos patienter med reumatoid artrit eller artros.
Forskning på friska män publicerad i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology fann att tillskott med 6 milligram bor dagligen resulterade i en minskning av tre inflammationsbiomarkörer: interleukin, C-reaktivt protein och tumörnekrosfaktor.
Befolkningsstudier har visat att i delar av världen där borintaget är lågt (1 milligram per dag eller mindre) uppskattas förekomsten av artrit till 20 till 70%. På platser där borintaget är högt (3 till 10 milligram dagligen) varierar graden av artrit från 0 till 10%.
En väldesignad studie av friska försökspersoner fann att tillskott med kalciumfruktoborat i två veckor minskade C-reaktivt protein med 37%. En annan randomiserad kontrollerad studie av medelålders personer med artros fann att två veckors bortillskott minskade C-reaktivt protein med över 60%.
Forskning visar att bor påverkar funktionen och överflöd av många hormoner, inklusive östrogen, progesteron, testosteron, sköldkörtelhormon, vitamin D och insulin.
Bor har visat sig öka könshormonnivåerna hos både kvinnor och män. En studie av postmenopausala kvinnor fann att kvinnor som matades med en lågbordiet följt av en borrik diet ökade signifikant sina blodnivåer av östradiol (ett östrogensteroidhormon) och testosteron. Resultaten var nästan dubbelt så stora som för kvinnor med dieter med låg magnesiumhalt.
En annan studie visade att friska män som konsumerade ett 6-milligram bortillskott hade en signifikant ökning av fritt testosteron och en minskning av östradiol på bara en vecka.
Bortillskott kan också gynna centrala nervsystemet och hur hjärnan fungerar. Medan fler studier behövs, tyder forskning på att bor kan förbättra kognitiv prestanda, minne och uppmärksamhet.
Forskning på djur och människor har visat att borbrist orsakar minskad elektrisk hjärnaktivitet på ett sätt som liknar vad som observeras med allmän undernäring. Andra studier har visat att borbrist negativt påverkar uppmärksamhet, korttidsminne och uppgifter som kräver motorhastighet och fingerfärdighet.
Bor kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga förmåga att läka. Det spelar en roll i metabolismen av kalcium, magnesium och D-vitamin, som alla krävs för sårläkning och vävnadsreparation.
Topiska lösningar som innehåller 3% borsyra har visat sig minska tiden det tar för djupa sår att läka. En väl utformad klinisk prövning av kvinnor som genomgår strålbehandling för bröstcancer fann att en borbaserad gel signifikant minskade strålningsdermatit, ett hudtillstånd som drabbar 90% av kvinnorna som genomgår strålning för att behandla bröstcancer.
Bor kommer sannolikt inte att ha negativa biverkningar när det tas i doser under den säkra övre gränsen på 20 milligram dagligen för vuxna från både mat och kosttillskott.
Enligt National Institute of Health verkar bor inte störa eller interagera med andra kosttillskott eller mediciner. Om du har frågor om användning av bor, prata med din läkare eller registrerad dietist.
När det konsumeras i säkra mängder (under 20 milligram dagligen) utsöndras överskott av bor i urinen. Att konsumera stora doser kan dock vara skadligt och kan orsaka fertilitetsproblem hos män. Stora doser kan vara giftiga och orsaka symtom inklusive:
Bor finns i växtfoder som frukt (särskilt russin, vinbär och katrinplommon), grönsaker, bönor och linser (särskilt röda kidneybönor) och nötter (särskilt hasselnötter, mandlaroch jordnötter). Vin, cider och öl är också bra källor till bor. De flesta spannmål och animaliska livsmedel, som fisk, kött och mejeriprodukter, är låga i bor.
Den typiska kosten ger 0,75 till 1,35 milligram bor dagligen. Men dieter som är rika på kött och bearbetade korn innehåller ofta mindre än 0,75 milligram bor. Många människor får inte det föreslagna intaget på mer än 1 milligram om dagen och skulle dra nytta av ett bortillskott och/eller en diet rik på borhaltiga livsmedel.
Bor tenderar att ackumuleras i ben, hår och naglar, men inte i andra kroppsvävnader. Det absorberas lätt från kosttillskott och mat. Kroppen absorberar 85 till 90% av det bor som konsumeras och utsöndrar det som inte behövs för att upprätthålla rätt balans av bor i kroppen.
Människor som konsumerar mindre än 1 milligram bor dagligen kommer sannolikt att dra nytta av tillskott eller ökat borintag i sina dieter. Experiment med utmattning och resupplering, där testpersoner äter en lågbordiet och sedan får ett bortillskott, har visat att människor svarar bra på tillskott.
Även om forskare inte har fastställt om lågt borintag är skadligt, blir bevisen tydliga för att bor är nödvändigt för optimal hälsa och kan användas för att behandla eller förebygga en mängd olika sjukdomar.
Möjliga problem i samband med borbrist inkluderar osteoporos, artrit, dysfunktion i nervsystemet, hypertyreoidismoch könshormonobalans. Studier på djur har visat att bor är viktigt för livscykeln och att brist förhindrar fortplantning.
Om din kost är låg i borhaltiga livsmedel som frukt, nötter och baljväxter, överväg att komplettera för att få minst 1 milligram bor dagligen. Kontakta din läkare för att ta reda på om bortillskott är rätt för dig.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
