Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
TMG är ett populärt tillskott till många sportdrycker och kosttillskott för att stödja idrottare i deras hälso- och fitnessresor. Många individer är inte medvetna om att TMG också kan ha andra hälsofördelar som stöder övergripande hälsa och välbefinnande.
Trimetylglycin, även känd som TMG, betain eller betain vattenfri, är en molekyl som tillverkas i kroppen från näringsämnet kolin. TMG fick sitt namn eftersom dess utseende liknar aminosyraglycin, med ytterligare 3 metylgrupper fästa.
TMG ska inte förväxlas med betain HCL. Även om dessa två molekyler kan ha vissa likheter, används betain HCL oftast för att stödja matsmältningen genom att hjälpa ökad saltsyraproduktion i magen.
TMG fungerar främst som en metyldonator för att stödja hälsosamma homocysteinnivåer i kroppen. Homocystein är en molekyl som tillverkas i kroppen härrörande från aminosyran metionin. Homocystein kan återvinnas tillbaka till metionin eller omvandlas till en annan aminosyra, cystein, med hjälp av vitaminer som vitamin B12 och folat.
Höga nivåer av homocystein har förknippats med ökad risk för migrän, demens, neurovaskulär sjukdom och hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning.
Även om höga homocysteinnivåer har kopplats till dålig hälsa, kan tillståndet ibland uppstå utan några symtom. När symtom uppstår är de vanligtvis de som är kopplade till folat, vitamin B6 och B12 brist, vilket kan inkludera trötthet, viktminskning, stickningar eller domningar, muskelsvaghet och irritabilitet.
Andra sjukdomar som har kopplats till höga homocysteinnivåer inkluderar osteoporos, låg sköldkörtelfunktion, Alzheimers sjukdom och till och med schizofreni.
Studier tyder på att TMG-tillskott kan bidra till att sänka homocysteinnivåerna och erbjuda andra hälsofördelar. TMG-tillskott används ofta för att stödja hjärt- och muskelhälsa. Ett TMG-tillskott kan också användas för att stödja hälsosamt blodsocker och till och med främja hälsosam kroppsvikt.
Enligt Världshälsoorganisationen kämpar över 1 miljard vuxna mellan 30 och 79 år över hela världen med högt blodtryck. Vad som är ännu mer alarmerande är att upp till 46% av vuxna med högt blodtryck kanske inte ens vet att de har tillståndet.
Odiagnostiserat och okontrollerat blodtryck kan leda till hjärtinfarkt och stroke.
Eftersom högt blodtryck är en viktig bidragsgivare till tidiga dödsfall över hela världen, är det viktigt att stödja ett hälsosamt blodtryck. TMG kan främja hälsosamt blodtryck.
En långsiktig samhällsbaserad kohortstudie fokuserade på sambandet mellan serumnivåer av TMG och risken för att utveckla högt blodtryck hos medelålders och äldre vuxna.
Studien inkluderade över 1 000 män och kvinnor och fann att högre serum-TMG var förknippat med lägre risk för att utveckla högt blodtryck. Studien fann också att vuxna med högre serum-TMG-nivåer hade lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck än vuxna med låga TMG-serumnivåer.
Medan TMG är mer känt som en metyldonator, tyder studier på att TMG också kan ha antiinflammatoriska effekter i kroppen. Friska nivåer av homocystein kan bidra till skapandet av kroppens huvudantioxidant, glutation, men när nivåerna blir för höga kan hälsoproblem uppstå.
Forskning visar att höga nivåer av homocystein kan leda till ökad oxidativ stress och programmerad celldöd. TMG-tillskott kan hjälpa till att omvandla homocystein tillbaka till metionin, vilket minskar oxidativ stress.
En tvärsnittsstudie med över 3 000 män och kvinnor fokuserade på förhållandet mellan kolin, TMG och inflammation. Studien fann att de individer som hade tagit mer än 360 milligram (mg) per dag hade 19% lägre serumnivåer av C-reaktivt protein och 12% lägre serumnivåer av tumörnekrosfaktor-alfa än de vars intag var mindre än 260 mg per dag.
Höga nivåer av C-reaktivt protein indikerar större mängder inflammation i kroppen, medan tumörnekrosfaktor-alfa är en cellbudbärare som är ansvarig för att skapa inflammation i kroppen.
Många idrottare försöker optimera sina prestationer i sina respektive sporter. Forskning tyder på att TMG-tillskott kan bidra till att förbättra muskelstyrka och kraft, särskilt hos utbildade idrottare.
En dubbelblind slumpmässig, placebokontrollerad studie fokuserade på effekterna av ett TMG-tillskott på träningsprestanda hos män som hade motståndsträning. Studien delade männen i två grupper: en som tog ett TMG-tillskott i en sportdryck och en annan som bara tog sportdrycken.
Studien fann att de i betaingruppen hade en ökning av tyngdbelastningen och i repetitionerna som utfördes medan de gjorde en 10-set bänkpress.
Intressant nog tittade en systemisk granskning på data från 7 studier och fann att endast 2 av dem visade stöd för ökad muskelstyrka med TMG-tillskott, så ytterligare studier behövs.
Diabetes är en förödande sjukdom som drabbar miljontals människor världen över. Världshälsoorganisationen uppskattar att antalet dödsfall på grund av diabetes ökade med 3% mellan åren 2000-2019.
Forskning tyder på att TMG kan erbjuda skydd mot att utveckla diabetes. En systematisk genomgång och metaanalys som involverade över 71 000 individer fann att högre serumnivåer av glycin och TMG var associerade med lägre risk för typ 2-diabetes.
En annan kohortstudie fokuserade på TMG och graviditetsdiabetes. Graviditetsdiabetes är ett tillstånd som orsakar högt blodsocker under graviditeten. Studien inkluderade 187 kvinnor med tvillinggraviditeter och fann att lägre nivåer av serum TMG var kopplade till en högre risk att utveckla graviditetsdiabetes.
En randomiserad klinisk prövning tittade på effekterna av TMG-tillskott på individer som diagnostiserades som överviktiga och pre-diabetiker. Studien omfattade 27 individer som antingen tog ett TMG-tillskott eller placebo i 12 veckor.
Studien fann att det fanns en minskning av fastande blodsocker i TMG-gruppen. Studien fann också att det fanns en minskning av insulinområdet under kurvan efter oralt glukos- eller sockerintag.
Studier tyder på att TMG-tillskott kan bidra till att förbättra leverhälsan, särskilt för dem som lider av metabolisk dysfunktionsassocierad steatohepatit (MASH).
En observationsstudie fokuserade på effekterna av TMG-tillskott för 10 vuxna som lider av MASH. Individerna i studien tog 2 doser TMG dagligen i 12 månader. Endast 7 av de 10 vuxna fullföljde studien.
I slutet av studien hade 3 av 7 av deltagarna en fullständig normalisering av sina leverenzymer. Deltagarna såg också en markant minskning av leverinflammation, fettuppbyggnad i levervävnader och förtjockning eller ärrbildning av levervävnader.
Fetma bidrar till kroniska hälsoproblem som diabetes, metabolisk dysfunktion och högt blodtryck. TMG-tillskott kan bidra till att minska fetma och kroppsvikt.
En systematisk granskning och metaanalys tittade på 6 studier med 195 deltagare. Studien fann att TMG-tillskott minskade den totala mängden kroppsfettmassa och kroppsfettprocent utan att ändra deltagarens kroppsmassindex eller BMI.
En annan tvärsnittsstudie med mer än 3 000 deltagare fann att högre kostintag av TMG var associerat med normal kroppsvikt. Studien fortsatte med att utarbeta att högre TMG-intag i kosten var förknippat med mindre stamfett och total kroppsfettprocent. TMG-intag var också förknippat med en mindre midjeomkrets. Dessa fynd gällde både män och kvinnor.
Många naturliga livsmedel innehåller mycket TMG. Livsmedel med den högsta mängden TMG inkluderar fullkorn som korn, vetegroddar, vetekli, havrekli, brunt ris och quinoa.
Andra livsmedel som är höga i TMG inkluderar spenat, räkor, kammusslor, ostron och rödbetor. TMG kan hittas i mindre mängder i ägg och mjölk.
Även om TMG tillverkas i kroppen, är ett TMG-tillskott en stabil och pålitlig form av TMG som kan tas i olika former för att stödja kroppen.
TMG-tillskott är ett bekvämt och enkelt sätt att optimera TMG-intaget. Ett TMG-tillskott kan komma i form av en kapsel, tablett eller till och med ett pulver för enklare intag.
Den bästa tiden att ta ett TMG-tillskott är vanligtvis på morgonen med 4-6 uns (120—180 ml) av en föredragen vätska. TMG kan bäst tas med en måltid som frukost eftersom det kan öka utsöndringen och produktionen av matsmältningsenzymer i bukspottkörteln.
Att ta TMG-tillskott på fastande mage kan orsaka illamående, uppblåsthet eller gastrointestinalt obehag.
TMG tas ofta med vitamin B6, B12 och folat eller folsyra för en synergistisk effekt.
De flesta studier tyder på att det tar minst 14 dagar för TMG-tillskott att visa någon fördel. Denna tidsram kan variera beroende på dosen av TMG som tas och svårighetsgraden av tillståndet. Många studier följde deltagarna i upp till 6 veckor eller längre.
Fördelarna med TMG-tillskott sträcker sig från att potentiellt främja hjärthälsa och minska inflammation till att stödja hälsosamma blodsockernivåer och hälsosam viktkontroll. TMG kan bidra till att främja allmän hälsa och välbefinnande.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
