3 typer av huvudvärk+naturlig lättnad

Huvudvärk är en vanlig anledning till att man besöker sin läkare. Många som har kronisk huvudvärk har lidit av dem i flera år. Om du inte har någon historia av huvudvärk men har utvecklat en ny början av huvudvärk, kontakta din läkare och se till att en noggrann diagnos ställs och orsaken är bestämd. Ibland kan huvudvärk orsakas av högt blodtryck, hjärnblödningar eller sällan hjärntumörer. När en allvarligare orsak utesluts klassificerar en läkare ofta en persons huvudvärk i en av följande kategorier.

‌‌Spänningshuvudvärk

Dessa är en av de vanligaste huvudvärken människor upplever och en av de vanligaste orsakerna till receptfria smärtstillande läkemedel. Spänningshuvudvärk är vanligt under tider med ökad stress, ångest eller depression. Ofta beskrivs spänningshuvudvärk genom att känna att ett band är tätt lindat runt huvudet. Eller som att känna tryck på baksidan av huvudet tillsammans med nackmusklerna. 

Kostorsaker till spänningshuvudvärk

• Lågt blodsocker
• Koffeinabstinens eller ibland överanvändning
• Överkonsumtion av enkla kolhydrater och bearbetade livsmedel
• Glutenkänslighet
• Känslighet för konstgjorda sötningsmedel eller livsmedelstillsatser

Kosttillskott för spänningshuvudvärk

• Magnesium — Magnesium är ett av de vanligaste mineralerna i människokroppen och krävs för mer än 350 biokemiska reaktioner. Magnesium finns vanligtvis i gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. Som ett tillägg finns det i ett pulver eller som kapslar. Det är också känt som ”stressmineralet” och de med spänningshuvudvärk rapporterar ofta att det är användbart. Epsomsalt, som är tillverkat av magnesium, kan också vara fördelaktigt när det läggs till ett varmt bad. De flesta behöver 250 till 500 mg per dag för att hjälpa till med förebyggande av huvudvärk. 
• D-vitamin — Mer än 70% av världens befolkning har brist på vitamin D, vilket kan göras genom att helt enkelt spendera tillräckligt med tid i solljuset under timmarna 10:00 till 15:00. Lägre nivåer av D-vitamin är förknippade med ökad risk för spänningshuvudvärk. De flesta som kompletterar behöver allt från 1 000 IE dagligen till 5 000 IE dagligen för att nå optimala blodnivåer. Vissa kan behöva upp till 10 000 IE dagligen. De som tar högre doser bör kontrollera med sin läkare. 

‌‌‌‌ Migränhuvudvärk

En migränhuvudvärk upplevs ofta som en smärtsam, bankande smärta som vanligtvis orsakar illamående och ljuskänslighet. I hela världen drabbas 1 miljard människor. Dessa huvudvärk kan uppstå varje vecka, varje månad eller ibland, bara några gånger per år. Vissa studier tyder på att en av sju personer kommer att uppleva migränhuvudvärk någon gång i livet - nästan en av fem kvinnor och en av 15 män drabbas. 

Orsak till migrän 

Migrän verkar utlösas av ”nerver och blodkärl som inte fungerar” i hjärnan, vilket på ett olämpligt sätt aktiverar trigemino-cervikal smärtsystem. Även om det är vetenskapligt komplicerat, kan läkare bäst förebygga och behandla dem genom att förstå hur migrän börjar. Dessutom verkar det finnas en genetisk komponent till migränhuvudvärk eftersom mödrar och döttrar ofta drabbas. Receptbelagda läkemedel kan fungera för många som tar dem. 

Symtom på migränhuvudvärk

• Svår huvudsmärta
• Bankande känsla
• Illamående och kräkningar
• Närvaro av en aura, eller visualisering av sicksacklinjer
• Ljus- och ljudkänslighet 
• Betydande funktionshinder och missade arbetsdagar 

Kostbidragsgivare till migrän

• Lågt blodsocker
• Vin — vissa är känsliga för sulfiter i vin
• Ost — speciellt på grund av aminosyran tyramin, som ökar när osten åldras
• Koffein — kan orsaka eller lindra migränsymtom hos vissa
• Enkla kolhydrater — vanliga i bearbetade livsmedel, bryts ner till socker
• Glutenkänslighet
• Konstgjorda sötningsmedel (aspartam är en vanlig utlösare av migrän) 

Kosttillskott och migränlindring

• Alpha Lipoic Acid —  En studie från 2017 i Journal of Medicinal Food visade att potent antioxidant alfa-lipoic syra, när den tas i doser på 400 mg två gånger per dag, kan hjälpa till att förhindra frekvensen och varaktigheten av migrän. 
• Koenzym Q10 (CoQ10) — Studier visar att CoQ10 kan hjälpa till att förebygga migrän. En studie från 2017 drog slutsatsen ”... CoQ10 kan minska frekvensen av huvudvärk, och kan också göra dem kortare i varaktighet och mindre allvarliga, med en gynnsam säkerhetsprofil.  En annan studie från 2017 visade också fördelar med CoQ10-tillskott för att förebygga migrän. Rekommenderad dos: Co-enzym Q10 100 mg till 300 mg dagligen 
• Omega 3-Fish Oil  — En studie från 2017 i Nutritional Neuroscience visade att omega-3 fiskoljor kan bidra till att minska varaktigheten av migränhuvudvärk. En studie från 2017, under vilken försökspersoner tog fiskolja och curcumin (gurkmeja), visade en minskning av migränhuvudvärk. Föreslagen dos: Omega 3-fiskolja 2000 till 4000 mg dagligen. Dela upp i dosering två gånger om dagen. 
• Folsyra — Folsyra är ett vanligt vitamin som tas, särskilt av gravida kvinnor. En studie från 2015 visade att kvinnor som konsumerade högre nivåer av folat, särskilt i form av gröna bladgrönsaker, hade färre migränhuvudvärk.   En studie från 2016 fann liknande resultat när ett folsyratillskott togs.
• Magnesium — Under det senaste decenniet har jag rekommenderat magnesium till patienter som lider av migrän. Vetenskaplig forskning stöder min doktorsexperfarenhet. En studie från 2017 drog slutsatsen att migränhuvudvärk kunde förebyggas med magnesium. En studie från 2018 i Huvudvärk fann liknande fördelar vid förebyggande av huvudvärk. Föreslagen dos: 125 mg till 500 mg dagligen. Börja lågt och öka dosen efter behov. 
• Melatonin — Melatonin, ”sömnvitaminet” har visat sig vara effektivt för att förebygga migränhuvudvärk. En studie från 2017 jämförde 3 mg melatonin med receptbelagda läkemedel valproinsyra. Melatonin visade sig vara mer effektivt och utan biverkningar. En studie från 2017 i Journal of Family Practice visade melatonin lika effektivt som receptbelagda läkemedel amitriptylin för att förebygga migrän. Föreslagen dos: Melatonin 3 mg till 10 mg varje natt minst 2 timmar före sänggåendet. 
• Riboflavin — Även känd som vitamin B2. Detta vitamin har visat sig vara effektivt för att förebygga migrän. En studie från 2017 i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, som utvärderade elva studier drog slutsatsen ”Riboflavin tolereras väl, billigt och har visat effekt vid minskning av vuxna patienters migrän huvudvärkfrekvens ”. Rekommenderad dos: Vuxna - Riboflavin 400 mg dagligen. Pediatrik - 100 till 400 mg dagligen.
• Ingefära — Ingefära har anti-illamående fördelar som kan vara till hjälp vid behandling av migränhuvudvärk. Dess användning är vanligt bland dem som utövar ayurvedisk medicin. En studie från 1990 visade kunskap om ingefärans effektivitet vid behandling av migrän medan en studie från 2014 visade att ingefära var lika effektiv som det farmaceutiska läkemedlet sumatriptan vid behandling av migrän. Att dricka ingefära te kan också vara till hjälp för att minimera symtom på illamående. Föreslagen dos: Ingefära 250 mg till 500 mg en eller två gånger dagligen.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) är en flerårig ört välkänd för sina medicinska egenskaper. Det används ofta för att förhindra migrän, och studier visar viss fördel. En studie från 2017 visade att kombinationen av feverfew, när den tas med magnesium och koenzym Q10 kan vara effektiv vid migränförebyggande. Föreslagen dos: Feverfew 250 mg en eller två gånger per dag.
• Vitamin C och Vitamin D — Vitamin C och vitamin D  har också visat sig gynna personer med migränhuvudvärk. 
• Eteriska oljor — Kamomill och Lavendel har visat fördelar när de appliceras på överläppen eller när de används med en diffusor.

‌‌Klusterhuvudvärk

En klusterhuvudvärk är den 3rd vanligaste typen av huvudvärk. Dessa huvudvärk varar vanligtvis allt från 20 minuter upp till två timmar. Till skillnad från spännings- och migränhuvudvärk tenderar klusterhuvudvärk att vara ensidig. 

De är också förknippade med en täppt näsa (på ena sidan), tårar i ögonen och möjligen till och med en förstorad pupil, på sidan av huvudvärken. Sällan kan en person ha ett hängande ögonlock. Män mellan 20 och 50 år löper störst risk och dessa huvudvärk börjar vanligtvis utan varning. 

Förebyggande av klusterhuvudvärk

• Rutinmässig fysisk aktivitet
• Yoga
• Tobaksavvänjning
• Kvalitetssömn (de flesta behöver 7-9 timmar varje natt)
• Syrebehandling kan vara användbar för att förebygga och behandla akuta attacker

Kosttillskott och klusterhuvudvärk

• Magnesium — En studie från 1995 visade att intravenös infusion av magnesium, hos dem som hade magnesiumbrist, kan vara fördelaktigt för dem med klusterhuvudvärk. En studie från 1996 visade också fördelen med intravenöst magnesium hos personer med huvudvärk. Dessa fynd indikerar att låga blodnivåer av magnesium ökar risken för huvudvärk. Föreslagen dos 125-500 mg per dag.
• Melatonin — Melatonin vanligen kallat sömnvitaminet och tas av personer med sömnlöshet. Melatonin kan dock också vara fördelaktigt för dem med huvudvärk. En studie från 2017 drog slutsatsen, ”Melatonin kan vara effektivt vid behandling av flera primära huvudvärkstörningar, särskilt klusterhuvudvärk och migrän.” En studie från 2019 visade liknande resultat. 
• Kudzu extrakt — Kudzu extrakt kommer från en rot som är infödd i Asien, och dess namn kommer från japanska, där kudzu betyder ”växt”. En liten studie från 2009 visade. Kudzu var fördelaktigt även om fler studier behövs.
• Eteriska oljor — Vissa studier har rapporterat fördelar vid applicering av eukalyptus och pepparmyntaolja topiskt på det smärtsamma området. 

Referenser:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam som en kostutlösare av huvudvärk. Huvudvärk. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia och Frigeri Maria Cristina. Tidskrift för medicinsk mat. oktober 2017
3. Acta Neurol Belgien. 2017 mars; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26 september.
4. Neurol Science. 2017 maj; 38 (tillägg 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Effekter av omega-3-fettsyror på frekvensen, svårighetsgraden och varaktigheten av migränattacker: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Immunogenetik. 2017 jun; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6 maj.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. och
7. Griffiths, LR (2015), Effekter av folatintag i kosten på migränfunktionshinder och frekvens. Huvudvärk: Journal of Head and Face Pain, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. En 6-månaders uppföljning av funktionshinder, livskvalitet och depressiva och ångestsymtom vid pediatrisk migrän med magnesiumprofylax. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnesium i migränprofylax - Finns det en evidensbaserad motivering? En systematisk granskning. Huvudvärk. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Neurol Neuroscience Restor. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproinsyra)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J. J. PURLs: Överväg melatonin för förebyggande av migrän. Tidskriften för familjepraxis. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profylax av migränhuvudvärk med riboflavin: En systematisk översyn. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394—403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 juli; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. och Yousefi, M. (2014), Jämförelse mellan effekten av ingefära och sumatriptan vid ablativ behandling av vanlig migrän. Fytoter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 april 20; 4: CD002286. [Epub före utskrift]
17. BMC komplement Altern Med. 2017 augusti 30; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamintillskott som möjlig profylaktisk behandling mot migrän med aura och menstruationsmigrän. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. Effekterna av vitamin D-tillskott på interiktala serumnivåer av kalcitoningen-relaterad peptid (CGRP) hos episodiska migränpatienter: post hoc-analys av en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie. J Huvudvärk Smärta. 2020; 21 (1): 22. Publicerad 2020 24 feb. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med hypoteser. 2014 nov; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6 september. (Kamomill eterisk olja och migrän)
21. Europeisk neurologi. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 april 17. (Lavendel eterisk olja för migrän)
22. Maj A. (2005). Klusterhuvudvärk: Patogenes, diagnos och hantering.
23. Sang-Dol Kim, Effekter av yogaövningar för huvudvärk: en systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade studier, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volym 27, Utgåva 7, Sidor 2377-2380, Släppt 22 juli 2015, Online ISSN 2187-5626, Skriv ut ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Melatonins roll vid behandling av primära huvudvärkstörningar. Huvudvärk. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutisk roll av melatonin vid migränprofylax: En systematisk översyn. Medicin (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Svar av klusterhuvudvärk på Kudzu. Huvudvärk: Journal of Head and Face Pain, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment