De 3 bästa sporttillskott för män

31 988 Visningar

Jake Boly, CSCS Postat den 19/06 2020

Män som lever en aktiv livsstil kan dra nytta av en diet och kosttillskott som kompletterar deras dagliga dag. Jämfört med en stillasittande livsstil kommer en aktiv livsstil att kräva en något annorlunda daglig rutin på grund av de högre kraven på kroppen. Speciellt för fysiskt aktiva män finns det några näringsämnen som kan hjälpa till med prestanda, livslängd och vardagsliv.

Det är viktigt att inse att män kommer att ha något annorlunda behov jämfört med kvinnor på grund av fysiska, biologiska och fysiologiska skillnader, och det är därför en mans kosttillskott i allmänhet kommer att se annorlunda ut än en kvinnas. I den här artikeln kommer vi att täcka tre kosttillskott som aktiva män kan ta för att gynna sin hälsosamma livsstil.

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott bör användas utöver en balanserad hälsosam kost som består av hela, naturliga livsmedel. De bör inte tas för att ersätta hälsosamma livsmedel eller användas som ett plåster för att täcka ett område som saknas i en diet.

‌‌Forskningsstödda kosttillskott för manliga idrottare

Alla tillägg nedan valdes ut av några särskilda skäl. För det första, istället för att bara lista upp de vanliga ”go-to” som du ser i allmänna tilläggsartiklar, har dessa tre tillskott en hel del forskning som stöder deras föreslagna fördelar och påståenden. Det kommer alltid att finnas någon skillnad i forskning, men tillskotten nedan är ganska förenliga med deras bästa användningsområden och förslag i förhållande till deras föreslagna fördelar.

Den andra anledningen till att följande kosttillskott gjorde denna lista är de fördelar de potentiellt kan ha för män specifikt. Till exempel kommer respektive tillskott nedan att hjälpa till att stödja saker som muskelökning och retention, mental hälsa, naturlig testosteronproduktion och mycket mer.

Den sista anledningen till att dessa tillägg gjorde denna lista beror på deras låga inträdesnivå och genomförande. Tillskotten nedan är alla relativt säkra att konsumera när de tas med regelbundenhet och de kräver inte för mycket planering för att införliva dem i en redan existerande behandling.

‌‌. Protein

Till ingen överraskning är proteinpulver på listan som ett användbart tillskott för män. Alla typer av proteinpulver kan vara användbara för män, särskilt de som lever en aktiv livsstil. När det gäller proteinpulver och deras biotillgänglighet kommer ett vassleisolat att klara sig bättre. Men för veganer, och andra med kostbegränsningar, kommer ett proteinpulver som matchar ens kostbehov också att fungera bra.

‌‌‌ Fördelar med proteinpulver

Essentiella aminosyror

En av de största fördelarna med att tillsätta ett proteinpulver till din regim är det faktum att de flesta av dem innehåller alla essentiella aminosyror. Detta är nyckeln till att bygga och reparera muskler dagligen och efter tuffa träningspass. Vissa livsmedel som innehåller protein har inte alla aminosyror, så att konsumera ett tillskott som gör det är ett idiotsäkert sätt att säkerställa att man får tillräckligt.

De nio essentiella aminosyrorna inkluderar histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofanoch valin.

Genom att konsumera ett proteinpulver - oavsett om det är efter ett träningspass eller som ett mellanmål - finns det en bättre chans att få tillräckligt med protein dagligen för att förse kroppen med de aminosyror den behöver.

Återhämtning efter träning

För att lägga till ovanstående punkt ovan om essentiella aminosyror är proteinpulver också ett bra alternativ för återhämtning efter träning. För aktiva män som ständigt strävar efter att förbättra sin kondition, kroppssammansättning och hälsa är protein ett enkelt verktyg för att öka återhämtningen efter en tuff aktivitet.

Efter ett träningspass kommer kroppen att vara mer mottaglig för att använda protein för proteinsyntes. Proteinsyntes är processen att använda protein för att reparera muskler och denna förutsättning är där idén om det ”anabola fönstret” härstammar från. Medan nämnda ”fönster” är mycket längre än vad man tidigare trott (30 minuter-6 timmar +), är konsumtion av ett proteinpulver efter ett träningspass ett enkelt sätt att säkerställa att kroppen startar återhämtningsprocessen - betrakta det som lågt hängande frukt.

Perfekt för mättnad

För män på jakt efter att förbättra kroppssammansättningen kan proteinpulver vara bra för att hjälpa till med mättnad eller känna sig mätt under längre perioder. Proteinpulver kan tas av sig själv eller blandas i saker som havregryn för att göra proteintunga snacks som kan spela en roll för att stödja känslan av att vara mättnad - särskilt när du är på diet.

För att främja denna punkt är proteinpulver ett bra mellanmål när som helst på dygnet och när du är på väg för dem som letar efter hälsosammare alternativ när du reser.

‌‌2. Kreatin

Av alla kosttillskott på marknaden som är inriktade på att stödja träningsprestanda, har få kosttillskott lika mycket positiv forskning som kreatin . Kreatin är en organisk förening som finns i ryggradsdjur och spelar en roll vid återvinning av adenosintrifosfat (ATP), som är en energivaluta som används i celler i muskler och hjärna.

Detta tillägg är fantastiskt för aktiva män av olika skäl som vi kommer att täcka nedan och det är lätt att implementera i alla kosttillskott.

‌‌‌ Fördelar med kreatin

Ökad aerob kapacitet

Aerob träning kan ta flera former och för dem som älskar aktiviteter som cykling, löpning, rodd och högintensiv träning har kreatin föreslagits spela en roll för att öka aerob kapacitet på grund av dess förmåga att öka effektiv energiproduktion.

I en studie publicerad 2003 i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism föreslog författare att kreatin hjälpte till att förbättra elitroddarnas prestanda under deras uthållighetsträning. Sedan framhöll en annan studie som publicerades 2010 i Journal of the International Society of Sports Nutrition att kreatin potentiellt kan hjälpa till med submaximalt arbete under anfall av högintensiv intervallträning.

Förbättra muskelstyrkan och förbättra återhämtningen

För aktiva män som älskar att träna tungt och tänja på gränserna för sin energiproduktion, är kreatin ett fantastiskt tillskott för att stödja både återhämtning och kraftproduktion. Forskning tyder på att kreatin gör detta genom att utnyttja och maximera fosfokreatinenergisystemet i skelettmuskeln. Således, om energisystemen maximeras, finns det en större chans att prestandan ökar.

För att främja denna punkt publicerade författarna en studie 2018 i Nutrients och undersökte hur kreatintillskott ökar komplex träning (en typ av träning utformad för att öka kraftproduktionen) prestanda utöver muskelåterhämtning. Efter deras studieintervention noterade författarna att kreatintillskottsgruppen hade sina 1-RMS (Rep Max) förbättrats i större utsträckning jämfört med placebogruppen, och de hade också minskade nivåer av kreatinkinas (en indikator på muskelskada) efter komplexa träningspass.

Förbättra kognitiv funktion

Utöver de fysiska fördelarna som kreatin har, kommer det också med mentala kognitiva fördelar. Det har föreslagits i forskning att kreatin kan spela en roll för att öka minnet och resonemanget genom att förbättra neuroprotektion och energiförsörjning. En studie publicerad 2018 i Experimental Gerontology föreslog att kreatin spelade en positiv roll i minne och resonemang hos friska unga individer.

3. Magnesium

I kosttillskottsvärlden kan magnesium betraktas som en okänd hjälte. Varje dag arbetar magnesium hårt och spelar en roll i cirka 600 kemiska reaktioner i kroppen. Faktum är att magnesium är viktigt för energiproduktion, reglering av nervsystemet, genunderhåll, proteinbildning, och listan fortsätter och fortsätter.

Naturligtvis är magnesium oerhört viktigt, särskilt för män som inte konsumerar tillräckligt genom sin dagliga kost.

‌‌‌ Fördelar med magnesium

Förbättrar humör och hjärnfunktion

Magnesium spelar en avgörande roll för hälsosam daglig hjärnfunktion och humör. De med magnesiumunderskott kan vara mer benägna att drabbas av depression. En studie publicerad 2015 i Journal of the American Board of Family Medicine föreslog att vuxna med de lägsta nivåerna av magnesium kan vara mer benägna att drabbas av depression, vilket kan göra det svårare för någon att upprätthålla motivationen att stödja en aktiv livsstil.

För män kan detta vara till hjälp att veta, eftersom mental hälsa ofta underspelas, särskilt när det gäller saker som depression. Och upptagen, aktiv livsstil kan göra en mer benägen att inte konsumera tillräckligt med magnesium dagligen.

Kan hjälpa till att minska blodtrycket

Magnesium har föreslagits i några studier för att främja blodflödet och sänka blodtrycket, och detta är användbart för män med en familjehistoria av dessa problem. Forskning har föreslagit att magnesium hjälper till att minska begränsningen av blodkärl och kan främja små, men konsekventa positiva effekter på blodtryckssänkning.

‌‌Kosttillskott för mäns hälsa

Ovanstående kosttillskott är endast tre män som kan inkludera i sin behandling. Andra användbara kosttillskott som har viss forskning som positivt lyser upp dem för män inkluderar specifikt fiskolja, vitamin Doch koffein.

Trots att det är låg risk är det alltid en bra idé att konsultera en läkare eller kvalificerad läkare innan du integrerar något nytt tillskott i en daglig behandling.

Referenser: