Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Nyligen har forskning som undersöker sambanden mellan tarmhälsa och olika aspekter av välbefinnande ökat i snabb takt. Några av de senaste uppgifterna tyder på att vår tarmflora - bakterierna och andra organismer som lever i vår matsmältningskanal - har ett djupgående inflytande på vår hälsa. Förbindelser mellan tarmflora och mental hälsa, autoimmuna tillstånd, cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsotillstånd kommer alla fram.
Baserat på mängden och styrkan i forskningen är det värt att ställa frågan: finns det ett samband mellan tarmhälsa och att leva längre?
Åldrande karakteriseras vanligtvis som den progressiva funktionsförlusten som slutligen slutar i döden. När människor åldras blir de i allmänhet mer mottagliga för hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och demens.
I enklaste termer kan åldrande betraktas som den långsamma ackumuleringen av skador på celler. Teorier tyder på att denna skada kan uppstå från fria radikaler som direkt kan skada DNA, mitokondrier och andra cellulära strukturer.
Även om direkt tillskott med antioxidantvitaminer i allmänhet inte har visat fördelar för att öka livslängden, är Medelhavsdieten, rik på antioxidanter , välkänd för att minska sjukdomar och dödlighet, vilket bidrar till ett längre, hälsosammare liv. Faktum är att en ny recension till och med tyder på att de starkaste bevisen för tekniker för att öka livslängden, annat än kaloribegränsning, är medel som håller blodsockret lågt och inkluderar antioxidanter. Självklart är kaloribegränsning, blodsockernivåer och antioxidanter alla direkt kopplade till mat och matsmältning.
Mer direkta undersökningar av tarmfloran och åldrandet har också visat associationer. När vi åldras finns det en allmän förlust av fördelaktiga bakterier i hela matsmältningskanalen. Dessa förändringar kan orsakas av kost, mediciner (antibiotika), brist på motion, sömnkvalitet, psykiska problem och andra faktorer.
När vi åldras och förlorar våra nyttiga bakterier ersätts de långsamt av andra, mindre nyttiga insekter. Dessa patogena bakterier kan skada slemhinnan i matsmältningskanalen. Denna skada kan leda till förlust av tät övergångsintegritet mellan tarmceller, vanligen kallad ”läckande tarm”. Denna process uppreglerar immunsvar, vilket leder till överdriven inflammation. Inflammation orsakar då mer allmän skada i hela kroppen som långsamt ackumuleras när vi åldras.
Förändringar i tarmfloran verkar också spela en roll i muskelatrofi i samband med svaghet och svaghet i ålderdom. Studier har funnit skillnader i tarmfloran mellan svaga individer och icke-svaga kontroller. Ännu mer intressant, studier på möss har visat att probiotiska tillskott kan vända vissa aspekter av muskelavfall och muskelförlust i ålderdom.
Tarmfloran är också nära knuten till blodsockerreglering, med förlust av nyttiga bakterier som leder till potentiella problem med blodsockerkontroll och diabetes. Att hålla blodsockret välkontrollerat, som diskuterats tidigare, är sannolikt en nyckelfaktor för att förlänga livslängden. Studier har till och med undersökt transplantation av hälsosam tarmflora från en givare till patienter som kämpar med fetma och metaboliskt syndrom (vilket inkluderar blodsockerproblem).
I vissa studier, efter att ha tagit donatortarmflora oralt, förbättrades insulinresistensen, även om inte alla studier har visat effekt. Således finns det sannolikt ett komplext samspel mellan en persons nuvarande tarmflora och givarens tarmflora som kan påverka resultaten.
Kronisk inflammation är välkänd för att orsaka eller förvärra många hälsotillstånd. Och eftersom cirka 70% av immunsystemet finns i mag-tarmkanalen, borde det komma som liten överraskning att tarmfloran påverkar nivåerna av inflammation.
Bevis tyder på ett samband mellan tarmflora och många inflammatoriska autoimmuna tillstånd, inklusive reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, ankyloserande spondylit och andra. Kronisk inflammation är sannolikt ett av de sätt som tarmfloran bidrar till åldrande, och försök att återställa hälsosam tarmflora med probiotika har visat sig vara fördelaktigt för många autoimmuna tillstånd.
Dessutom finns betydande problem med avseende på tarmflora och neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Patogen tarmflora kan bidra till inflammation i hela kroppen, inklusive hjärnan.
Dessutom kan tarmfloran påverka hjärnhärledd neurotrofisk faktor, en hjärncellstillväxtfaktor som har visat sig minska vid Alzheimers sjukdom. Av intresse har direkta studier av olika probiotika och kefir, en fermenterad mjölkprodukt, visat sig förbättra kognitiv prestanda hos äldre personer med kognitiv nedgång och demens.
Ett antal kostkomponenter verkar också spela en roll för hälsosamt åldrande och ökad livslängd. Dessa kostfaktorer, åtminstone delvis, kan ge några av deras effekter genom interaktioner med matsmältningskanalen och effekter på tarmhälsan. Omega-3 essentiella fettsyror, karotenoider, magnesium, zink och fiber verkar alla spela en viktig roll.
Omega-3-fettsyror anses generellt ge fördelar genom antiinflammatoriska vägar. Emellertid har omega-3-fetter också visat sig förbättra tarmfloran. Att komplettera med omega-3 ökar butyratproducerande bakterier som spelar en avgörande roll för att minska gastrointestinal inflammation.
Genom sina kombinerade effekter verkar omega-3 förbättra hälsan och minska risken för dödlighet. En ny analys av forskningen om omega-3 tyder på att för varje 300 milligram (0,3 gram) ökning av omega-3 dagligen minskar du risken för dödsfall av alla orsaker med 6%.
Karotenoider är föreningar som finns i grönsaker som har potenta antioxidanteffekter. De vanligaste karotenoiderna i kosten inkluderar alfa och betakaroten, lutein, zeaxantin, lykopenoch beta-kryptoxantin.
Studier av effekterna av karotenoider på mikrobiota är få, men djurstudier tyder fortfarande på gynnsamma effekter med karotenoidtillskott. Intressant nog är högre nivåer i blodet också förknippade med en minskad risk för dödsfall av alla orsaker. En studie i USA fann att de individer med de högsta blodnivåerna av karotenoider var 38% mindre benägna att dö av någon orsak. Viss försiktighet är dock motiverad, eftersom tillskott med syntetisk betakaroten faktiskt visade sig öka risken för lungcancer hos rökare.
Magnesium är ett annat potentiellt avgörande mineral för livslängd som spelar en roll i tarmhälsan. Mineralet behövs för över 300 enzymatiska reaktioner och har antiinflammatoriska effekter. Magnesium verkar också modulera tarmfloran. Forskning har funnit att brister i magnesium kan leda till potentiellt patologiska förändringar i tarmfloran.
Detta är sannolikt åtminstone en del av anledningen till att en del av den senaste forskningen tyder på att magnesium minskar risken för dödlighet. För varje ytterligare 100 mg magnesium som konsumeras verkar en persons risk att dö av alla orsaker minska med 10%.
Zink är ett annat viktigt näringsämne som spelar en roll i immunfunktionen och tarmhälsan med effekter på livslängden. Tillskott av zink har visat sig hjälpa till att förbättra eller upprätthålla mag-tarmslemhinnan. Det är viktigt att se till att en person får tillräckligt med zink om de lider av en läckande tarm.
Förhållandet koppar/zink, mestadels genom sänkta zinknivåer när människor åldras, har också visat sig förutsäga dödlighet. Även om det är viktigt att inte utsättas för överskott av koppar, visade sig det också vara viktigt att upprätthålla tillräckligt zinkintag för livslängdsfördelar.
Slutligen, och förmodligen mest direkt, spelar fiber en avgörande roll i mag-tarmhälsan som också visar effekter på livslängden. Fiber är välkänt för att stödja hälsosam mikrobiell mångfald i mag-tarmkanalen genom att fungera som en matkälla för nyttiga bakterier.
Att ha olika nivåer av nyttiga bakterier är avgörande för tarmhälsan. Fiber är också en vanlig behandling för irritabelt tarmsyndrom. När det gäller livslängd fann en översyn av forskningen att för varje ökning av 10 gram fiber per dag minskar risken för dödsfall från alla orsaker med 10%.
Solida bevis finns för att flera grundläggande faktorer är förknippade med ett långt, hälsosamt liv. Dessa inkluderar kost, motion, sociala interaktioner, genetik och stressnivåer. Och på senare tid har betydande bidrag från vår tarmhälsa också lyfts fram.
Specifika näringsämnen och probiotika kan alla spela en roll för att förbättra tarmhälsan och påverka livslängden. När man fokuserar på att leva ett långt, hälsosamt liv är det vettigt att överväga alla dessa bidragande faktorer.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
