Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Förstoppning är en vanlig gastrointestinal störning som drabbar cirka 20% av vuxna, med risken för förstoppning ökar för äldre vuxna. Förstoppning uppstår när en person har sällsynta tarmrörelser eller svårigheter att passera avföring. Medan förstoppning generellt beskrivs som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka, kan en person ha en tarmrörelse dagligen och fortfarande vara förstoppad!
Om du någonsin har ansträngt dig för att få en tarmrörelse, passerat en liten, svår avföring bara för att återvända till badrummet strax efter för att passera en annan avföring som är svår att eliminera, eller upplever obehag eller smärta i buken, en utspänd mage, gaser, uppblåsthet, illamående eller aptitlöshet, kanske du inte helt eliminerar tarmarna.
Regelbundna tarmrörelser är viktiga eftersom de är ett viktigt sätt kroppen utvisar avfall och gifter. Även om det är viktigt att alltid prata med din läkare om förändringar i din hälsa och tarmregelbundenhet, lindrar många skonsamma och effektiva naturläkemedel förstoppning hemma.
En mängd olika faktorer kan orsaka förstoppning, till exempel:
Även om det inte är möjligt att frigöra tarmarna helt är ett vanligt symptom på förstoppning, kan många andra symtom peka på förstoppning, även om du har en daglig tarmrörelse.
Bristol Stool Chart är ett medicinskt hjälpmedel som är utformat för att klassificera avföring i grupper. Att använda Bristol Stool Chart kan ge insikt i gastrointestinal hälsa och utvärdera effektiviteten av behandlingar för olika tarmsjukdomar.
För att använda Bristol Stool Chart, titta på din avföring efter avföring och bedöma dess form och struktur. Klassificera avföringen genom att jämföra dessa egenskaper med diagrammet nedan.
De ideala avföringstyperna är typ 3 och typ 4. Typ 1 och typ 2 kan indikera förstoppning, uttorkning, att inte dricka tillräckligt med vätskor eller brist på fiber. Typ 5, 6 och 7 kan indikera diarré. Att veta hur en hälsosam avföring ska se ut kan hjälpa dig att justera din kost eller livsstil för att förbättra din gastrointestinala hälsa.
Förstoppning kan vanligtvis diagnostiseras och behandlas hemma genom medvetenhet om förändrade tarmrörelser och modifiering av kost och livsstil. Men om förstoppning kvarstår eller för några problem angående din tarmhälsa, boka tid med din läkare för att diskutera din hälsa, kosttillskott, kost och livsstil.
Att träffa en läkare är viktigt för att identifiera eller utesluta:
Kostmodifieringar, avföringsmjukgörare, laxermedel och justerande mediciner är vanliga behandlingsalternativ för förstoppning. Medan laxermedel kan vara till hjälp och väsentliga på kort sikt, kan kronisk laxerande användning orsaka skadliga effekter. Laxermedel kan leda till obalans i elektrolyt, särskilt när de används under en längre period eller missbrukas. Gastrointestinala muskler kan också förlora sin förmåga att fungera oberoende med kronisk laxerande användning. Därför, för pågående förebyggande och lindring av förstoppning, är dietändringar viktiga.
Att konsumera tillräckligt med fiber är förknippat med många hälsofördelar, inklusive tarmregelbundenhet. Vuxna bör sträva efter att äta 20 till 35 gram fiber per dag. Uppskattningsvis 95% av amerikanska vuxna och barn uppfyller dock inte sitt dagliga rekommenderade fiberintag. Fiberinnehållande livsmedel är växtbaserade och inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter, frön, örter och kryddor.
Inkludera följande fiberrika livsmedel i din vanliga kost:
Linfrön innehåller cirka 2,8 gram fiber per matsked. Prova att lägga till en matsked malda linfrön till en daglig smoothie, skål med havregryn eller ovanpå yoghurt.
En matsked chiafrön har 4 gram fiber! Lägg chiafrön till smoothies, energibett, havregryn och havre över natten, eller försök att göra chiapudding.
Mandlar innehåller mer fiber än nästan någon annan nöt! Det finns 3 gram fiber i en portion på en uns mandel, vilket är 23 mandlar.
Havre innehåller 3 gram löslig fiber per halv kopp portion. Löslig fiber ger många hälsofördelar. Det drar vatten i tarmen, vilket kan hjälpa till att mjuka avföring och stödja regelbundna tarmrörelser.
Förutom maten ovan är tillsats av ett dagligt magnesiumcitrat tillskott ett utmärkt sätt att hjälpa till att slappna av tarmmusklerna och rensa tarmarna.
Torkade plommon, även kända som katrinplommon, innehåller fibrer som är nödvändiga för att stödja regelbundna tarmrörelser. Prunes hjälper också till att få vatten i tarmarna, mjukar avföring för enklare eliminering.
Linser är inte bara packade med växtbaserat protein — de är också fyllda med fiber! En kopp kokta linser innehåller cirka 13,1 gram fiber. Linser är bra i soppor, som ett växtbaserat köttalternativ i tacos eller pastasås, eller toppade på en sallad!
Kikärter är en annan fiberfylld böna som är utsökt och otroligt mångsidig! En kopp kokta kikärter innehåller cirka 12,5 gram fiber. Lägg kikärter till soppor eller sallader, som hummus, eller prova dem rostade som ett krispigt mellanmål!
Ingefära hjälper till att förbättra blodcirkulationen och kan också hjälpa till att lindra matsmältningsirritation. Försök att dricka en till två koppar ingefära te dagligen för att stödja tarmhälsan!
Förutom att äta fiberrika livsmedel kan följande välbefinnande- och livsstilsvanor stödja tarmhälsan:
Rörelse hjälper till att aktivera tarmen och minska tiden det tar för mat att röra sig genom tjocktarmen.
Epsom-salter är föreningar gjorda av magnesium, svavel och syre. När du suger i ett Epsom-saltbadabsorberar din kropp magnesium genom huden. Detta kan hjälpa till att slappna av mag-tarmmusklerna, vilket gör det lättare att få en tarmrörelse.
Ricinoljepaket tillverkas genom att hälla ricinolja på ett ull- eller bomullsmaterial och applicera det materialet över mittsektionen (eller någon annanstans kroppen behöver stöd) och sedan applicera en värmekälla som en varmvattenflaska. Denna praxis hjälper till att öka blodcirkulationen till det behandlade området, vilket ger många hälsofördelar.
För tarmhälsan kan vanliga ricinoljepaket (tre till fyra gånger i veckan) göra det lättare att passera avföring genom att hjälpa till att mjuka upp avföringen och föra cirkulation till mag-tarmkanalen.
Stress kan påverka tarmhälsan negativt på olika sätt. Kronisk stress kan leda till inflammation i matsmältningskanalen och bidra till utvecklingen av irritabelt tarmsyndrom, vilket kan öka risken för förstoppning.
Att minska och hantera daglig stress är avgörande för att stödja mag-tarmhälsa och hälsosamma, regelbundna tarmrörelser. Adaptogener som ashwagandha kan hjälpa till att stödja kroppen under stress och är kända för sina ångestdämpande, stressavlastande effekter.
Det enteriska nervsystemet (ENS) är ett lager av nerver som omger matsmältningskanalen, från munnen hela vägen till anus. Det finns också en stark koppling mellan ENS och hjärnan, känd som tarm-hjärnanslutningen.
När vi är stressade eller känslomässigt nödställda kommunicerar vår hjärna med vårt tarm- och ENS-system. Stress, ångest och depression kan alla påverka tarmhälsan och i sin tur tarmhälsan också.
Sömn är din kropps tid att slappna av, vila och reparera på riktigt. Helst bör du sträva efter att sova mellan sju till nio timmar varje natt för att ge din kropp tillräcklig tid för vila och reparation. Om du har svårt att sova kan du dra nytta av ett homeopatiskt sömntillskott med ingredienser som hjälper till att lugna sinnet och hjärnan.
Symtom på uttorkning kan inkludera långsam och trög ämnesomsättning, förstoppning, hård och svårpasserad avföring och trötthet. Sikta på att konsumera minst hälften av din kroppsvikt i uns vatten dagligen. Andra livsmedel och drycker som stöder hydrering inkluderar naturligt koffeinfria örtteer och vattentäta livsmedel som gurkor, vattenmelon, citrusfrukter, paprika, sallad och druvor.
Ett annat bra tips för att hålla dig ordentligt hydratiserad? Bär en vattenflaska för att lätt smutta på vatten hela dagen.
Stöd hälsosam matsmältning och förhindra förstoppning genom att införliva följande kost- och friskvårdsvanor dagligen:
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
