Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Med global antibiotikaanvändning på en rekordhög nivå har tarmhälsa blivit ett allt viktigare fokusområde för både vårdgivare och forskare.
Individer som regelbundet tar antibiotika har också varit intresserade av att stödja tarmhälsan, eftersom mer forskning avslöjar hur antibiotika kan påverka tarmen.
Eftersom antibiotika drastiskt kan förändra tarmmiljön och den allmänna tarmhälsan är det viktigt att veta hur man förbättrar tarmhälsan efter antibiotikaanvändning.
Förbättring av tarmhälsan efter antibiotikaanvändning kan vara grundläggande för den allmänna hälsan. Forskning tyder på att tarmhälsan är intrikat kopplad till många andra aspekter av en frisk kropp, så att ägna särskild uppmärksamhet åt att stödja tarmen är avgörande.
Här är sätt att förbättra tarmhälsan efter antibiotikaanvändning:
Probiotika är ett av de viktigaste sätten att stödja tarmen efter antibiotikaanvändning. Detta beror på att många probiotika är utformade för att hjälpa till att återpopulera tarmen med fördelaktiga bakterier som kan ha decimerats medan du tar en antibiotikakurs.
Många probiotika har fördelaktiga stammar som Lacticaseibacillus (tidigare kallad Lactobacillus) och Bifidobacterium. Dessa stammar ses som fördelaktiga eftersom de stöder människors tarmhälsa.
Till exempel visar forskning att Lacticaseibacillus kan förbättra tarmhälsan genom att öka slemproduktionen, skydda tarmslemhinnan, producera antikroppar som sekretoriskt immunglobulin A (sIgA) och frigöra antimikrobiella peptider. Dessa är små proteinmolekyler som hjälper till att bekämpa sjukdomsframkallande mikroorganismer i tarmen.
Forskning visar också att Bifidobacterium kan spela en viktig roll för att förbättra tarmhälsan. Bifidobacterium tar upp utrymme och näringsämnen som kunde ha gått till patogena arter. Detta gör det svårare för sjukdomsframkallande bakterier att trivas i tarmen.
Dessutom jäser Bifidobacterium näringsämnen för att skapa ättiksyra (föreningen som finns i vinäger) och mjölksyra, vilket hjälper till att minska kapaciteten för bakterier som Listeria och Salmonella att infektera tarmen.
Medan vissa vårdpersonal rekommenderar att man roterar probiotika var tredje månad för att introducera nya stammar i tarmen och berika tarmmikrobiomens mångfald, finns det för närvarande ingen forskning som varken stöder eller motbevisar denna praxis. Det kan vara bäst att övervaka dina egna symtom och kontakta din vårdgivare vid eventuella förändringar eller problem.
Även om probiotika är avgörande för att återpopulera nyttiga tarmbakterier efter antibiotikaanvändning, är de bara en del av ett holistiskt tillvägagångssätt. Prebiotika kan också vara nödvändiga för att stödja tarmhälsan.
Medan probiotika ges rampljuset i konversationen om tarmhälsa, kan prebiotika inte ignoreras. Prebiotika är icke-smältbara fibrer för människor. Dessa osmältbara fibrer passerar genom det mänskliga matsmältningssystemet obrutet av magen och tunntarmen för att fungera som mat för de fördelaktiga bakterierna i tarmen.
Om probiotika är vehikeln som främjar en hälsosam tarm, skulle prebiotika vara bränslet. Probiotika kan inte trivas och slå rot i tarmen utan nödvändigt bränsle för att hålla dem matade.
Många människor tar probiotika men ger dem inte det nödvändiga prebiotiska bränslet för att befolka och etablera en koloni i tarmen, och får inte de fulla fördelarna probiotika kan ge.
Prebiotika som inulin, laktulos och fruktooligosackarider, vanligtvis förkortade som FOS, är extremt användbara matkällor för nyttiga tarmbakterier.
Forskning tyder också på att prebiotika kan förbättra effektiviteten hos intagna probiotika, så att ta både ett probiotikum med ett prebiotikum kan vara det bästa sättet att stödja tarmhälsan.
Vissa kosttillskottstillverkare inkluderar till och med prebiotika med sina probiotika för att skapa ett synbiotiskt tillskott.
Du behöver inte bara lita på kosttillskott. Inkludera livsmedel som är naturligt rika på prebiotika:
En randomiserad kontrollerad studie föreslog till och med att cirka 1,1 uns eller 30 gram 85% mörk choklad om dagen utövar gynnsamma effekter på tarmhälsan på grund av dess rika prebiotiska innehåll.
Stöd ditt probiotiska tillskott genom att äta jästa livsmedel, som innehåller sina egna olika stammar av levande bakterier. Bra alternativ inkluderar:
Postbiotikforskning växer fram, och den ger intressanta resultat. Medan definitionen av postbiotika fortfarande förfinas anses de vanligtvis vara ämnen som frigörs eller produceras som ett resultat av de metaboliska funktionerna hos en mikroorganism som ger gynnsamma effekter för den mänskliga värden.
Detta innebär att något som en bakterieart kan producera som ett resultat av att bryta ner och smälta en prebiotisk fiber skulle betraktas som en postbiotisk. Vanliga postbiotika inkluderar kortkedjiga fettsyror (SCFA), vitaminer som B12 och vitamin K, och till och med enzymer.
Forskning tyder på att postbiotika kan förbättra tarmhälsan avsevärt. Till exempel har ett postbiotikum, SCFA-butyratet, visat sig hjälpa till att reparera tarmslemhinnan och stärka tarmbarriären mellan tarmens celler. Forskning visar också att butyrat kan skydda tarmceller.
In vitro- eller provrörsstudier indikerar att de skyddande effekterna av butyrat kan vara beroende av dos, med en lägre dos som ger en mer skyddande effekt.
Även om träning är avgörande för den allmänna hälsan, kan det också bidra till en frisk tarm efter antibiotikaanvändning. En litteraturöversikt fann att måttlig träning med både aerob träning och styrka eller motståndsträning ledde till ett friskare immunsystem och en större mångfald av tarmmikrobiomet.
Studien fann också att träning bidrog till att förbättra tarmbarriärens integritet och förbättrade näringsupptaget.
Betydelsen av tarmhälsa kan inte överskattas. Forskare tror att människans tarm kan innehålla långt över 1 000 olika arter av bakterier såväl som olika mikroorganismer. Detta är kollektivt känt som tarmmikrobiomet.
Tarmmikrobiomet är ett ämne som är lika fascinerande och alltmer populärt. När forskning fortsätter att avslöja hur integrerad tarmmikrobiomet är, tillhandahåller många auktoritativa och väl respekterade hälsoinstitutioner och vårdgivare informations- och utbildningsinnehåll om att stödja tarmhälsa.
Forskning indikerar att ett hälsosamt tarmmikrobiom är viktigt för matsmältning, ämnesomsättning, immunfunktion och till och med mental hälsa. Till exempel analyserade en kohortstudie avföringsprover av 198 individer och fann att de som rapporterade ångest hade en lägre population av olika bakteriearter i sitt tarmmikrobiom.
Samma studie fann att individer med högre nivåer av proteobakterier också rapporterade att de hade depressiva symtom. Proteobakterier är en stor grupp bakterier som inkluderar patogena eller sjukdomsframkallande stammar som Escherichia coli (E. coli) och Salmonella.
Forskare tror att tarmmikrobiomet kan ha så djupa effekter på människors hälsa på grund av mikrobiota-tarm-hjärna-axeln. Mikrobiota-tarm-hjärnaxeln är det invecklade samspelet mellan tarmen, hjärnan och de biljoner mikroorganismer som lever i tarmen.
En hälsosam mikrobiota-tarm-hjärnaxel hjälper till att reglera immunsystemet, minska inflammation, stödja matens rörelse genom matsmältningskanalen för förbättrad tarmmotilitet och till och med stödja hormonell hälsa.
Att ha en frisk tarm med olika och nyttiga bakterier är av yttersta vikt. Med ökad antibiotikaanvändning kan denna rika mångfald som är så avgörande för tarmhälsan äventyras.
Före tillkomsten av antibiotika kan ett enkelt sår eller skada betyda döden. Men med de medicinska genombrotten av antibiotika kom en mer nyanserad situation. Den globala överanvändningen av antibiotika i allt från människor till boskap har bidragit till antibiotikaresistens, men det är inte hela historien.
Forskning visar att antibiotikabruk avsevärt kan förändra tarmhälsan. Flera longitudinella observationsstudier har visat hur kurser med antibiotika som amoxicillin och ciprofloxacin har bidragit till förändrade tarmmikrobiomer upp till 3 månader efter att antibiotikaanvändningen har upphört.
Viss forskning tyder på att förändringarna i tarmmikrobiomet kan kvarstå ännu längre.
Till exempel följde en longitudinell observationsstudie fyra individer som hade fått en 7-dagars kurs med antibiotikumet clindamycin och fyra kontrollpersoner i två år.
Fekala prover från båda grupperna samlades in vid nio olika tidpunkter under hela studiens gång. Studiens resultat var överraskande. Forskarna fann att gruppen som tog antibiotika hade en lägre nivå av Bacteroides, en art av bakterier som erbjuder fördelar för människor genom att hjälpa till att bryta ner kolhydrater för att producera energi.
Vad som är ännu mer chockerande är att individerna som tog antibiotikumet aldrig återfick den ursprungliga sammansättningen av Bacteroides -populationen under hela den tvååriga studien.
Denna forskning tyder inte på att antibiotika är skadliga eller onödiga; den lyfte fram de mycket verkliga effekterna som antibiotika kan ha på tarmhälsan.
Eftersom antibiotika dödar alla bakterier urskillningslöst förstörs tyvärr också goda bakterier. Detta tyder på att antibiotikaanvändning kan orsaka betydande effekter på den allmänna hälsan, som dysreglering av immunsystemet, metaboliska förändringar och ökad inflammation.
Även om antibiotikaanvändning kan vara oundviklig och önskvärd vid vissa infektioner, finns det forskning som tyder på att det kan förändra tarmmikrobiomet avsevärt. Därför är det viktigt att hjälpa till att stödja och förbättra tarmmikrobiomet efter antibiotikaanvändning.
Genom att införliva probiotika, prebiotika, postbiotika och regelbunden motion i din rutin kan du kanske stödja en hälsosam tarm efter antibiotika och en övergripande hälsosammare livsstil.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
