Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hippokrates sade klokt: ”All hälsa börjar i tarmen.” Det sägs också ofta, ”Du är vad du äter”, men det finns mer att tänka på. En mer exakt fras kan vara: du är vad du kan smälta och absorbera från din mat.
Även om högkvalitativ näring är avgörande för optimal hälsa, ger den dig bara näring om du kan smälta och absorbera den ordentligt. I den här artikeln kommer du att upptäcka naturliga sätt att förbättra matsmältningen och matsmältningshälsan.
Mag-tarmsystemet är avgörande för att bryta ner och absorbera näringsämnen samtidigt som det skyddar kroppen från hårda inre förhållanden. Matsmältningen börjar i munnen med mekaniska processer som tuggning, vilket aktiverar enzymer i saliv. Mat flyttar sedan till magen, där den blandas med saltsyra och pepsin och bildar chyme. Chyme färdas genom tunntarmen och interagerar med sekret från bukspottkörteln, levern och gallblåsan. Bukspottkörteln producerar viktiga enzymer som hjälper till med fett, stärkelse och protein matsmältning. Den korrekta funktionen av dessa enzymer är avgörande för näringsupptag och övergripande matsmältningshälsa.
Matsmältningshälsa är en viktig aspekt av det allmänna välbefinnandet, men många människor kämpar med vanliga matsmältningsproblem. Låt oss titta närmare på några av dessa vanliga matsmältningsproblem och utforska naturliga sätt att hantera dem:
Även om hyperaciditet ofta diskuteras, är låg magsyra (hypoklorhydria) en vanligare orsak till matsmältningsbesvär, särskilt när vi åldras. Forskning visar att mer än hälften av personer över 60 år har otillräcklig utsöndring av magsyra (HCL), vilket leder till matsmältningsproblem som uppblåsthet, rapningar och flatulens efter måltider. Utan tillräckligt med HCL försämras matsmältningsprocessen.
Många symtom och tecken tyder på nedsatt magsyrasekretion inklusive:
Om du upplever dessa matsmältningsproblem kan HCL-tillskott vara en lösning. Att följa HCL-utmaningsmetoden kan hjälpa till att bestämma den optimala dosen för att förbättra matsmältningen.
Halsbränna, reflux och obehag i övre buken är typiska symtom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), en matsmältningsstörning som kännetecknas av återflöde av maginnehåll i matstrupen.
Vanliga triggers inkluderar rökning, stekt mat, alkohol, koffein och överätning. Överraskande nog kan brist på magsyra eller matsmältningsenzymer också orsaka återflöde genom att låta maten stanna i magen för länge, vilket ökar magtrycket.
Naturläkemedel för att lindra dessa matsmältningsproblem inkluderar:
Alginatflottterapi
Alginat, eller alginsyra, är en kostfiber från bruna alger som kan absorbera 200-300 gånger sin vikt i vatten, vilket gör det till ett naturligt gelningsmedel. I kombination med kalciumkarbonat bildar det en flotte som effektivt förhindrar gastrisk återflöde i matstrupen.
Alginat bildar en smidig gel i den sura miljön i magen, där den kombineras med kalciumkarbonat för att skapa koldioxidbubblor som hjälper den att flyta. Denna skumflotte kan pågå i upp till fyra timmar och smälta delvis när den rör sig genom tarmkanalen som kostfibrer. Alginat är en säker och effektiv behandling för reflux, med produkter som Life Extension's Esophageal Guardian och Enzymedicas halsbränna Relief som använder denna ingrediens.
Magirritation
Magirritation, till skillnad från reflux, kännetecknas av smärta och matsmältningsbesvär, ofta kopplad till bakterien Helicobacter pylori i upp till 90% av fallen. Två naturläkemedel har visat sig lovande:
Kronisk gas och uppblåsthet är bland de vanligaste matsmältningsbesvären, ofta kopplade till högsockerdieter, matintoleranser eller intag av jäsbara kolhydrater (FODMAPs). Att hålla en matdagbok för att spåra uppblåsthet efter måltider kan hjälpa till att identifiera kränkande livsmedel. Otillräcklig matsmältningsenzymproduktion är dock en frekvent skyldig.
I vissa fall kan enzymtillskott vara effektivare än att eliminera vissa livsmedel. Att ta alfa-galaktosidas, ett enzym som bryter ner FODMAPs, kan till exempel minska symtomen på gas och uppblåsthet avsevärt. Dessutom kan en omfattande matsmältningsenzymformel hjälpa till att ta itu med dessa vanliga matsmältningsproblem.
Det är viktigt att inkludera livsmedel som förbättrar matsmältningsfunktionen. Detta inkluderar jästa livsmedel som kimchi, surkål och miso, lugnande örter som ingefära och pepparmynta och enzymrika livsmedel som papaya och ananas. Gröna livsmedel som spirulina och chlorella är också fördelaktiga.
Många människor lider av laktosintolerans, ett tillstånd där kroppen inte kan smälta laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter. Detta leder till matsmältningssymtom som gas, uppblåsthet och diarré. Komplettering med laktas, enzymet som ansvarar för att bryta ner laktos, kan lindra dessa symtom och förbättra den allmänna matsmältningshälsan.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en vanlig matsmältningsstörning som påverkar matsmältningssystemets funktion, vilket leder till symtom som:
Det finns fem huvudorsaker till IBS: stress, otillräckligt intag av kostfiber, matintolerans eller allergi, måltider för höga i socker och brist på matsmältningsenzymer. Dessa orsaker är också kopplade till en underliggande funktion i IBS som kallas tunntarmsbakteriell överväxt (SIBO). Att ha fel bakterier som växer över i tunntarmen ger symtomen på IBS såväl som andra problem som hjärndimma, trötthet, ledvärk och hudproblem.
Hantering av IBS-symtom kräver att man tar itu med dessa grundorsaker. Ökande kostfiber , såsom delvis hydrolyserat guargummi, kan hjälpa till att upprätthålla tarmregelbundenhet, medan kosttillskott som berberin eller enteriskt belagd pepparmyntaolja erbjuder ytterligare lättnad.
Också, eftersom SIBO ofta är förknippat med ökad tarmpermeabilitet, dvs en läckande tarm. Två viktiga näringshjälpmedel för en läckande tarm utöver de ovan är L-glutamin och N-acetylcystein. Dessa näringsämnen hjälper till att läka tarmcellerna från skador så att de kan utföra sina barriärfunktioner.
Förstoppning är en av de vanligaste matsmältningsproblemen, som drabbar många individer på grund av brist på kostfiber, otillräcklig hydrering eller otillräcklig träning. För att lindra förstoppning:
Att införliva fibertillskott, såsom psyllium eller delvis hydrolyserat guargummi, kan också främja tarmregelbundenhet.
Probiotika hänvisar till de fördelaktiga bakterierna som finns i människans tarmkanal. I tusentals år har människor konsumerat jästa livsmedel som innehåller probiotika. Dessa inkluderar inte bara frystorkade bakterier i kapslar från hälsokostbutiker utan också livsmedel som ost, yoghurt, surkål och kefir. De viktigaste mikroorganismerna i de flesta probiotiska tillskott är Lactobacilli och Bifidobacteria.
Användningen av probiotika stöds av omfattande klinisk forskning, med nästan 1 000 humana dubbelblinda, placebokontrollerade studier. Medan mycket av denna forskning har fokuserat på att främja gastrointestinal hälsa och stödja immunfunktionen, stöder den också probiotika för olika andra hälsomål.
Probiotika kan förbättra den gastrointestinala miljön, vilket gör den mindre gästvänlig för skadliga mikrober. Många oönskade organismer måste binda till mag-tarmslemhinnan för att kolonisera effektivt. Vissa probiotiska stammar kan fästa vid epitelet och fungera som ”koloniseringsbarriärer”, vilket förhindrar skadliga bakterier och jäst från att fästa vid tarmslemhinnan.
Över 500 dubbelblinda studier har undersökt probiotika vid gastrointestinal dysbios, vilket är en störning i tarmmikrobiomet. Dysbios uppstår ofta på grund av nedsatt matsmältningssekret, överdrivet sockerintag, antibiotikaanvändning och resor till outvecklade länder, vilket leder till gas, uppblåsthet och oregelbundna tarmrörelser. Probiotika kan vara särskilt effektiva för gas och uppblåsthet i samband med dysbios.
Det bästa probiotiska tillskottet för gas, uppblåsthet och oregelbundenhet i tarmen är Bacillus coagulans enligt en nyligen genomförd analys av publicerade kliniska prövningar som utformats för att ge den relativa rangordningen för effektivitet av olika probiotika för dessa vanliga problem. Resultaten visade att probiotiska Bacillus coagulans hade den högsta sannolikheten att producera en förbättring eftersom mer än 60% av försökspersonerna hade fullständig lindring av sin gas och uppblåsthet om de tog detta probiotikum. Det är också användbart för IBS.
Doseringen av probiotiska tillskott baseras oftast på antalet levande organismer som finns i produkten som hänvisas till i CFU (kolonibildande enheter) vid tidpunkten för utgången. För allmän hälsa uppnås de bästa resultaten oftast genom att ta mellan 5 miljarder och 30 miljarder CFU per dag.
Matsmältningsfunktionen drabbas ofta hårt av stress. I ett stressat tillstånd är kroppen programmerad att avleda blod och energi bort från matsmältningskanalen till förmån för skelettmusklerna och hjärnan. Det är därför de första tecknen på för mycket stress i våra liv oftast är problem med matsmältningen. Det är viktigt för matsmältningsfunktionen att lära sig att lugna kropp och själ.
Regelbunden fysisk aktivitet är en fantastisk naturlig, kostnadsfri stressreducerare. Det behöver inte vara ansträngande träning. Enkla övningar som främjar tarmhälsa och regelbundenhet inkluderar promenader och yoga.
Slutligen, för att hjälpa dina matsmältningsprocesser, försök att äta i ett avslappnat tillstånd och miljö. Var uppmärksam på din andning. Fokusera på att andas långsamt med membranet när du äter. Och tugga noggrant. Dessa enkla steg kan ibland ge dramatiska effekter.
Genom att förstå och ta itu med dessa vanliga matsmältningsproblem kan du vidta åtgärder för att förbättra din tarmhälsa och allmänna välbefinnande naturligt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
