Vetenskapen bakom uppblåsthet

8 507 Visningar

Jenna Werner, RD Postat den 09/04 2025

Termen ”uppblåst” kastas ofta runt i avslappnade samtal mellan vänner och kollegor, men vad betyder egentligen att vara uppblåst? Vad orsakar uppblåsthet, vad händer i kroppen när du känner på detta sätt, och när är uppblåsthet en anledning till oro eller ytterligare läkarvård?

Många saker kan orsaka uppblåsthet och magbesvär, inklusive att helt enkelt äta och smälta mat. Även om uppblåsthet är vanligt, kan förståelse av dess orsaker och dina individuella triggers hjälpa till att minska eller undvika uppblåsthetssymtom.

Som registrerad dietist älskar jag att hjälpa människor att må bäst före, under och efter att ha ätit. Så låt oss gräva i vetenskapen bakom uppblåsthet.

Vad är uppblåsthet?

Uppblåsthet är en känsla av fullhet eller distention i magen, ofta orsakad av en ansamling av gas eller vätska i tarmarna. Det är en av de vanligaste matsmältningsbesvären.¹

Uppblåsthet i buken kan vara obekväm eller till och med smärtsam och kan åtföljas av överdriven gas, rapningar eller mullrande ljud. Vissa liknar känslan med en ballong som blåses upp i buken. Bortsett från det fysiska obehaget kan uppblåsthet leda till att kläderna känns stramare och en rundare, mer framträdande mage.

Orsaker till uppblåsthet

En mängd olika faktorer kan leda till uppblåsthet, så det kan vara svårt att identifiera den exakta orsaken. Den vanligaste orsaken till uppblåsthet är gas i matsmältningssystemet, vanligtvis strax efter att ha ätit. Överskott av gas kan orsakas av mat du äter eller till och med hur du äter dem.

Bakterierna i tarmen smälter fibern i livsmedel du äter och skapar gas som en biprodukt av deras matsmältning. Medan en fiberrik kost erbjuder många hälsofördelar, kan vissa fiberrika livsmedel som kallas FODMAPS, som lök, baljväxter, blomkål, äpplen och vetekli, leda till en uppbyggnad av obekväm gas i matsmältningskanalen hos vissa individer.^2,3

Andra orsaker till uppblåsthet inkluderar:

Förstoppning
Överätning
Tarmkänslighet
Gynekologiska och hormonella tillstånd (menstruationscykelförändringar, perimenopause)
Gastroparesis (ett tillstånd där magmusklerna inte fungerar ordentligt)
Äter för snabbt
Matintolerans eller allergier
Stress
Depression eller ångest
Senaste viktförändring (förlust eller ökning)
Nyligen genomförd sjukdom (akut eller kronisk)
Otillräckligt vätskeintag med ökat fiberintag
Högt fiberintag
För lite fiberintag
Stillasittande livsstil

Naturliga sätt att förhindra uppblåsthet

De goda nyheterna? Du kan förhindra uppblåsthet naturligt genom att göra enkla livsstilsförändringar och förstå din kropps behov.

Om du konsekvent känner dig uppblåst efter att ha ätit, börja med att föra en matdagbok för att identifiera och undvika utlösande livsmedel. Spåra hur du mår efter att ha ätit varje måltid. Du kan börja se mönster från måltidstyper, livsmedel, tidpunkt för måltider och ingredienser. För att vara extra noggrann, notera också potentiella hormonella influenser och stressfaktorer. Med denna information kan du prova en eliminationsdiet under ledning av en registrerad dietist för att minska symtomen.

Andra naturliga sätt att förhindra uppblåsthet inkluderar:

Undvik att äta triggermat
Undvik att äta för mycket
Öva medvetet att äta
Ät på ett regelbundet schema
Undvik att äta för snabbt
Undvik rika och feta/bearbetade livsmedel
Undvik stekt mat
Drick mycket vätska
Undvik mat och aktiviteter som kan föra in luft eller gas i magen, som tuggummi, dricka ur ett sugrör eller mousserande eller kolsyrade drycker
Ät mycket fiber, tillsätt det långsamt i din kost samtidigt som du säkerställer tillräckligt med vätskeintag
Undvik konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer
Undvik alkoholkonsumtion
Träna dagligen
Ta en promenad efter att ha ätit
Minimera stressorer i ditt liv, när det är möjligt, och hantera stress effektivt
Minska skärmtiden
Få tillräckligt med sömn
Få blodprov för att identifiera eventuella näringsbrister och komplettera ordentligt

För att verkligen förhindra uppblåsthet måste du avslöja grundorsaken eller orsakerna som utlöser svaret i din kropp. Att arbeta med en registrerad dietist eller betrodd sjukvårdspersonal kan hjälpa.

Naturliga sätt att lindra uppblåsthet

Att vara uppblåst är obekvämt. Även om det inte finns någon magisk lösning som passar alla för att bli av med uppblåsthet när det händer, finns det några saker du kan göra för att lindra uppblåsthet naturligt.

Uppblåsthet är delvis att din kropp smälter mat och ibland behöver du bara ge din kropp tid. Allas matsmältningssystem reagerar annorlunda.

Här är några saker du kan försöka få lättnad från uppblåsthet:

Örtteer som kamomill, pepparmynta, fänkåloch ingefära blandningar
Benbuljong
Magnesium (även om för mycket magnesium faktiskt kan leda till uppblåsthet och diarré)
Eliminationsdieter
Pepparmyntaolja
Specialdieter som FODMAP-dieten
Antacida
Probiotika
Övning
Drick tillräckligt med vatten
Journalföring, meditation, stretching
Användning av en varmvattenflaska eller värmedyna

Återigen, för långsiktig lindring av uppblåsthet, hitta grundorsaken till symtomen och genomföra förändringar konsekvent. Att vara konsekvent med dina kost- och livsstilsförändringar kommer att säkerställa att de resultat du uppnår är långsiktiga.

När ska man träffa en läkare

Även om uppblåsthet är ett vanligt problem och vanligtvis inte orsakar larm, sök läkare om följande situationer uppstår:

Uppblåsthet förvärras
Din uppblåsthet varar längre än en vecka
Uppblåsthet åtföljs av ihållande smärta
Ytterligare symtom, såsom illamående, kräkningar och blödning, förekommer
Du märker förändringar i tarmrörelserna

Du känner din kropp bäst - om du känner dig dålig eller förändringar är nya och/eller oförklarliga, sök stöd från en betrodd vårdpersonal.

Avhämtning

Bara för att uppblåsthet är vanligt betyder det inte att du måste acceptera och uthärda det. Håll en matdagbok för att identifiera potentiella uppblåsthetsutlösare. Kom ihåg att uppblåsthet inte bara orsakas av vad du äter - det kan också påverkas av hur du äter. Försök att implementera livsstilsrekommendationer långsamt och använd naturliga gas- och uppblåsningsreducerande kosttillskott när det anges.

Rådgör med en betrodd vårdgivare innan du börjar något nytt tillskott för att vara säker på att det är säkert för dig. Och sök medicinsk hjälp om symtomen förvärras eller om du inte hittar lättnad från livsstilsförändringar ensam.

Referenser: