Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det är den tiden på året igen. Innan du vet ordet av kommer festliga ljus, företagsfester och familjefester alla att vara här med semesterglädje. Många tror att den bästa delen av semestern är maten.
Men om du följer en viss diet eller håller strikta matvanor, kan den här tiden på året vara utmanande att hålla fokus och anpassa sig till dina kostvanor. Med kakor, kakor och champagne i överflöd kan ingenting orsaka förödelse på din tarmhälsa mer än semesterperioden.
Lyckligtvis finns det många naturliga botemedel mot semestern som kan hjälpa dig att känna dig som bäst, även om du njuter av lite. Låt oss diskutera några semestertips för tarmhälsa som kan hjälpa dig och din tarm att ta sig igenom säsongens bästa måltider på ett hälsosamt sätt. Vi kommer att utforska kosttillskott för matsmältningshälsa och andra naturliga botemedel för matsmältningen på semestern.
Tarmmikrobiomet är en komplex gemenskap av biljoner mikroorganismer, inklusive bakterier, virus, svampar och andra mikrober, som finns i matsmältningskanalen. Det är ett mångsidigt ekosystem med över tusen olika bakteriearter ensam. Denna mångfald är avgörande för att upprätthålla en hälsosam tarmmiljö.
Nya data tyder på en koppling mellan tarmmikrobiomet och mental hälsa, ofta kallad tarm-hjärnaxeln. Mikrobiomet kan påverka humör och kognitiva funktioner antingen positivt eller negativt beroende på om tarmfloran är balanserad eller obalanserad.
Detta har särskild betydelse under semestern när många känner sig deprimerade under vad som borde vara en glad tid på året. Ensamhet, förlust av nära och kära och säsongsbunden affektiv störning (SAD) kan alla bidra till känslor av depression under semestern.
Tarmmikrobiomet påverkas av många faktorer, inklusive:
Dessa element resulterar i att alla har unika tarmmikrobiomer. Vissa tecken på obalanserade tarmbakterier kan inkludera magbesvär, uppblåsthet, oavsiktliga viktförändringar och trötthet.
Låt oss ta en titt på de bästa kosttillskott och livsstilsval som kan hjälpa till att göra din semester hälsosam och ljus med rätt matsmältningsstöd.
Här är de 5 bästa kosttillskotten för matsmältningshälsa under semestern.
Att konsumera probiotika för semestermat är ett måste. Probiotika är levande mikroorganismer som kan förändra sammansättningen av din tarmmikroflora. Studier tyder på att probiotika kan påverka tarmmikrobiomets sammansättning avsevärt och positivt påverka andra hälsoområden, som immunitet.
Probiotika hjälper till att upprätthålla en sund balans mellan tarmbakterier genom att öka antalet nyttiga bakterier och minska skadliga bakterier. Denna balans är avgörande för optimal matsmältningsfunktion.
Vanliga källor till probiotika inkluderar fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och probiotiska tillskott. Försök att integrera dem under hela veckan för att förbereda din tarm för festmaten på helghelgen.
Prebiotika är fibrer som driver tillväxten av probiotiska bakterier i tarmen. Prebiotika ger ”mat” avsedd att främja tillväxten av nyttiga bakterier i tarmmikrobiomet.
Prebiotika är icke-smältbara fibrer som färdas till tjocktarmen, där de fermenteras av tarmbakterier. Denna jäsningsprocess producerar kortkedjiga fettsyror som ger energi till kolonceller och stöder den allmänna tarmhälsan.
Några utmärkta källor till prebiotika inkluderar vitlök, lök, bananer, sparris och fullkorn. Du kan också få prebiotika i tilläggsform. Prova att lägga till prebiotika till din tilläggsrutin för matsmältningshjälp under semestern.
Glutamin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att upprätthålla tarmhälsan. Det hjälper till att upprätthålla integriteten i tarmfodret, vilket fungerar som en barriär för att förhindra att skadliga ämnen kommer in i blodomloppet. Detta är särskilt viktigt för att förebygga tillstånd som läckande tarmsyndrom.
Glutamin är viktigt för tillväxt och reparation av cellerna som kantar tarmarna. Det har också antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska inflammation i mag-tarmkanalen.
Glutamin finns i kött, mejeriprodukter, ägg, nötter, tofu och vissa grönsaker som majs och rödkål. Glutamintillskott är ett bra sätt att säkerställa att ditt intag är tillräckligt under semestern.
Butyrat, en kortkedjig fettsyra som produceras genom jäsning av kostfibrer i tjocktarmen, erbjuder flera fördelar för matsmältningshälsan. Det är den primära energikällan för cellerna som kantar tjocktarmen och uppfyller cirka 70% av deras energibehov.
Det stärker slemhinnebarriären, vilket förhindrar skadliga ämnen från att komma in i blodomloppet och orsaka inflammation. Butyrat hjälper till att minska inflammation i tarmen, vilket är fördelaktigt för att hantera GI-hälsa under semestern.
Att införliva fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter i din kost kan hjälpa till att öka butyratproduktionen i tarmen. Butyrattillskott är ett annat bra alternativ för matsmältningsstöd under semestern.
Curcumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, erbjuder flera fördelar för matsmältningskanalen. Det hjälper till att slappna av de släta musklerna i tarmarna, vilket hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Detta kan hjälpa till att förhindra gas och uppblåsthet vid semesterfester.
Curcumin har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska inflammation i tarmen. Det har visat sig skydda mot olika matsmältningsstörningar, inklusive refluxesofagit och magslemhinneskador orsakade av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
Att införliva curcumin i din kost, antingen genom gurkmeja rika livsmedel eller kosttillskott, kan vara ett bra sätt att stödja din matsmältningshälsa under semestern.
Justering av livsstilsvanor under semestern kan också hjälpa ditt tarmmikrobiom.
Kroniska höga nivåer av stress är hårda för hela kroppen, inklusive din tarm. Detta beror på att din kropp släpper ut vissa hormoner när den upplever stress. Höga nivåer av dessa hormoner påverkar din kropp och kan äventyra tarmhälsan, särskilt under semesterperioden när stressnivåerna är högre.
Att inte få tillräckligt med eller tillräcklig sömnkvalitet kan ha allvarliga effekter på din tarmhälsa, vilket i sin tur kan bidra till fler sömnproblem. God sömn stöder övergripande matsmältningsfunktion, inklusive effektiv nedbrytning och absorption av näringsämnen. Störd sömn kan leda till matsmältningsbesvär och problem som uppblåsthet och förstoppning.
Sömn påverkar produktionen av hormoner som kortisol, vilket kan påverka tarmhälsan. Höga nivåer av kortisol på grund av dålig sömn kan leda till ökad tarmpermeabilitet och inflammation.
Att dricka mycket vatten kan vara kopplat till ökad mångfald av bakterier i tarmen. Att hålla sig hydratiserad gynnar din hälsa totalt sett och kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Det kan vara det enklaste sättet att främja en hälsosam tarm under semestern.
En studie visade att personer som drack mer vatten hade mindre av en typ av bakterier som kan orsaka gastrointestinala infektioner.
Du kan ha en matintolerans om du har symtom som:
Du kan försöka eliminera vanliga triggermat för att se om dina symtom förbättras. Om du kan identifiera och undvika mat eller livsmedel som bidrar till dina symtom kan du se en positiv förändring i din matsmältningshälsa.
Att minska mängden bearbetade, sockerhaltiga och fettrik mat som du äter under semestern kan leda till bättre tarmhälsa.
Att äta en diet med mycket fiber under semestern bidrar sannolikt också till ett hälsosamt tarmmikrobiom. Livsmedel med hög fiber har en positiv inverkan på tarmhälsan. Dessa livsmedel inkluderar:
Polyfenoler är naturligt förekommande föreningar som finns i växtbaserade livsmedel som har många hälsofördelar. Det finns flera typer av polyfenoler, inklusive flavonoider, fenolsyror och polyfenolamider. Varje typ har unika fördelar och finns i olika livsmedel.
Du kan påverka din tarm positivt denna semestersäsong genom att äta mat som innehåller mycket mikronäringspolyfenoler som finns i:
Kollagenrika livsmedel som benbuljong och laxskinn kan vara fördelaktiga för både allmän hälsa och tarmhälsa. En studie indikerade att tillskott med kollagen kan gynna tarmmikrobiomet hos möss, även om ytterligare forskning behövs. Du kan också försöka öka kroppens kollagenproduktion genom din kost. För att hjälpa din kropp att göra kollagen, prova att äta mer:
Kollagen kosttillskott är ett annat bra sätt att öka tarmhälsan på semestern.
Att tugga maten ordentligt och äta dina måltider långsammare kan minska dina chanser att utveckla fetma och diabetes samtidigt som det hjälper dig att göra bättre matval under semestern.
Korrekt tuggad mat är lättare för magen att bearbeta, vilket minskar risken för matsmältningsproblem som uppblåsthet, gas och halsbränna. Att tugga långsamt och noggrant kan hjälpa dig att känna dig full tidigare, vilket kan förhindra överätning under semestern och hjälpa till med viktkontroll.
Om du tar dig tid att tugga maten kan du njuta av semestersmakerna och njuta av dina måltider mer fullständigt.
Fasta verkar gynna tarmmikrobiomet. En studie på fruktflugor fann att intermittent fasta tycktes förbättra tarmhälsan och öka livslängden. En annan studie på möss indikerade att fasta främjade tillväxten av fördelaktiga tarmbakterier och minskade inflammation i tarmarna.
Försök att fasta i en dag eller två om din hälsa kan stödja det. Detta kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa under semestern.
Du kan förbättra din tarmhälsa genom att vidta åtgärder för att förbättra din allmänna hälsa. Detta kan inkludera att äta mer fiberrika livsmedel, färre ultrabearbetade livsmedel, få tillräckligt med sömn och hantera dina stressnivåer.
Den mänskliga tarmen är komplex. Medan forskning pågår verkar det tydligt att tarmmikrobiomet påverkar hela kroppens hälsa. En frisk tarm bidrar till:
Livsstils- och kostförändringar kan positivt påverka inte bara din tarmhälsa utan även din allmänna hälsa under semestern och därefter. Kosttillskott som probiotika, prebiotika, glutamin, butyrat och curcumin kan alla hjälpa till med matsmältningshälsan under semestern.
Tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost, fastar eller lägger till nya kosttillskott i din rutin.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
