Vad är adaptogener och varför ska du ta dem?

8 825 Visningar

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Postat den 14/05 2025

Termen ”adaptogener” har vunnit popularitet i hälsokretsar eftersom fler av oss går med i strävan efter bättre hälsa och välbefinnande. Men vad är adaptogener, vilka hälsofördelar erbjuder de och bör du överväga att införliva dem i din friskvårdsrutin?

Adaptogener är en unik klass av örter, svampar och andra ämnen som kan hjälpa din kropp att hantera stress och stödja din mentala och fysiska hälsa. Läs vidare för att lära dig hur adaptogener fungerar i kroppen, potentiella fördelar med de vanligaste adaptogenerna, hur man tar dem och möjliga biverkningar att tänka på innan du lägger till dem i din rutin.

Vad är adaptogener?

Adaptogener är naturliga eller syntetiska ämnen som hjälper kroppen att anpassa sig till stress och upprätthålla balans och homeostas. De fungerar genom att reglera ditt binjursystem, som styr hormonella svar på stress. Dessa ämnen har använts i århundraden i traditionell medicin, inklusive ayurveda och traditionell kinesisk medicin, för att förbättra motståndskraft, öka energi och förbättra det allmänna välbefinnandet.

1998 definierade Food and Drug Administration (FDA) en adaptogen som en ny typ av metabolisk regulator som visat sig hjälpa till med miljöanpassning och förhindra yttre skador. 1 Varje adaptogen har sina egna unika fördelar, varav några inkluderar att minska effekterna av stress, stödja immunitet och minska inflammation.

Naturliga adaptogener

Naturliga adaptogener härrör från växter, svampar och örter. De är rika på bioaktiva föreningar som hjälper kroppen att reagera på stress på ett hälsosamt sätt. Naturliga adaptogener används ofta i te, tinkturer, pulver och kosttillskott. Helig basilika, ginseng och rhodiola är vanliga exempel på naturliga adaptogener.

Syntetiska adaptogener

Syntetiska adaptogener är laboratorieskapade föreningar utformade för att efterlikna effekterna av naturliga adaptogener. Även om de är mindre vanliga, får dessa dragkraft för sin konsistens och förmåga att rikta in sig på specifika stressrelaterade frågor. Bromantan och bemetyl är exempel på syntetiska adaptogener.

Även om adaptogener kan erbjuda en rad hälsofördelar, rådgör alltid med ditt medicinska team innan du inkluderar någon adaptogen - naturlig eller syntetisk - i din rutin.

9 Vanligt använda adaptogener

Många örter, rötter och svampar används ofta som adaptogener, var och en med sina egna effekter på kroppen. Även om det inte är en uttömmande lista över tillgängliga adaptogener, är de som listas nedan bland de mest populära sorterna.

Adaptogen	Möjliga fördelar	Potentiella resultat att överväga
Heliga basilika	Känd som Tulsi i Ayurveda, är helig basilika vördad för sin förmåga att minska stress och stödja immunitet.²	Mild illamående är en rapporterad biverkning.
Ginseng	Ginseng är känt för sina immunförstärkande egenskaper och förmåga att förbättra minnet och lugnet. 3	Möjlig interaktion med blodförtunnare.⁴
Astragalus	Astragalus är en stapelvara i traditionell kinesisk medicin och stödjer immunsystemet och bekämpar trötthet. 5	Möjlig interaktion med läkemedel som undertrycker immunsystemet.⁶
Rhodiola	Rhodiola är en favorit för att minska mental och fysisk trötthet.⁷	I en studie klagade vissa deltagare på huvudvärk, sömnlöshet och hypersalivation.⁷
Cordyceps	Cordyceps-svampar är kända för att öka energi- och uthållighetsnivåerna och stödja andningshälsan. 8	Biverkningar kan inkludera muntorrhet, illamående, bukdistension, obehag i halsen, huvudvärk, diarré och allergiska reaktioner.⁹ De med lupus, multipel skleros och reumatoid artrit bör undvika att använda Cordyceps.
Ashwagandha	Ett ayurvediskt kraftverk, ashwagandha är känt för möjliga neuroprotektiva och antiinflammatoriska egenskaper.¹⁰	Dåsighet, magbesvär, diarré och kräkningar är rapporterade biverkningar.¹¹
Reishi svamp	Reishi-svampar kallas ofta ”odödlighetens svamp” för sin roll i att stödja stressreducering och hälsosamma sömnvanor. 12	Rapporterade biverkningar inkluderar illamående och sömnlöshet.¹³
Eleuthero	Eleuthero firas för sin förmåga att minska trötthet och förbättra mental prestanda.¹⁴	De vanligaste rapporterade biverkningarna inkluderar magbesvär och möjliga interaktioner med blodsocker och koagulationsmediciner.¹⁵
Macarot	Macarot är känt för att förbättra humör och minnesnedsättning.¹⁶	Uppblåsthet, matsmältningsbesvär och gas är rapporterade biverkningar.

Hur man tar adaptogener

Adaptogener är mångsidiga och kan konsumeras i olika former:

Te: Bryggt av adaptogena örter för en lugnande ritual
Kapslar/tabletter: Bekvämt för standardiserad dosering
Pulver: Blandas enkelt i smoothies, kaffe eller måltider
Tinkturer: Mycket koncentrerad och tas direkt eller utspädd i vatten

Som med alla nya tillskott, kontakta din läkare eller registrerad dietist innan du tar adaptogener för att bestämma lämplig dos och kombination för dina behov.

Potentiella biverkningar av adaptogener

Även om det allmänt anses vara säkert, kan adaptogener orsaka biverkningar hos vissa individer. Dessa kan inkludera:

Matsmältningsbesvär
Allergiska reaktioner
Interaktioner med vissa mediciner
Hormonella obalanser när de tas för mycket

Börja alltid med en låg dos, övervaka kroppens svar och notera eventuella biverkningar du kan uppleva.

Adaptogener kan tas i flera olika former. Innan du introducerar någon ny adaptogen i din rutin är det viktigt att diskutera tillskott med ditt medicinska team. Medan kosttillskott - inklusive växtbaserade sorter - har många hälsofördelar, kan de interagera med medicin och andra kosttillskott du tar och kanske inte passar alla.

Ta adaptogener för din mentala hälsa

Adaptogener används alltmer för att stödja mental hälsa. Genom att reglera kortisolnivåerna hjälper de till att minska symtom på ångest, depression och hjärndimma. Till exempel hjälper Rhodiola att bekämpa trötthet och förbättra fokus, ashwagandha kan minska ångest och förbättra avslappning, och reishi-svampar kan förbättra sömnkvaliteten, vilket är avgörande för mentalt välbefinnande.

Att införliva adaptogener i din rutin kan vara ett kraftfullt sätt att bygga motståndskraft mot stress och stödja dina mentala hälsomål. Dessutom kan fördelarna med adaptogena tillskott vara tillräckligt kraftfulla för att kompensera behovet av mediciner med mer signifikanta biverkningar.

Adaptogener erbjuder ett naturligt sätt att förbättra kroppens reaktion på stress och förbättra den allmänna hälsan. Genom att förstå deras fördelar och korrekt användning kan du låsa upp deras potential och ta ett steg närmare ett mer balanserat liv.

Referenser: