4 naturliga sätt att främja läkning från idrottsskador

Efter en idrottsskada eller stukning är omedelbar första hjälpen mycket viktig. Här är en sammanfattning av tillvägagångssättet: 

• Vila den skadade delen så snart den är skadad för att undvika ytterligare skador.
• Is området med smärta för att minska svullnad och blödning.
• Komprimera området med ett elastiskt bandage för att begränsa svullnad och blödning.
• Höj den skadade delen över hjärtnivån för att öka dräneringen av vätskor ur det skadade området.

Men det är inte allt du kan göra. Under de närmaste dagarna efter skada kan du förbättra återhämtningstiden avsevärt genom att ta näringsämnen som minskar inflammation och påskyndar läkning. Här är fyra särskilt bra strategier: 

1. Läkande vitaminer och mineraler

Flera näringsämnen är viktiga för att främja läkning. C-vitamintillskott är viktigt eftersom C-vitamin spelar en viktig roll i förebyggande och reparation av skador. Brist på vitamin A är förknippat med defekt underhåll av senor och bursala vävnader. Förutom C, vitamin A, zink, vitamin Eoch selen är också viktiga, inte bara för deras sårläkande egenskaper utan också för deras antioxidanteffekter.

2. Flavonoider

Flavonoider, en grupp växtpigment som är ansvariga för färgerna på många frukter och blommor, är extremt effektiva för att minska inflammation och stärka kollagenstrukturer. Kollagen är ett viktigt protein i senor och andra bindväv. Flavonoider hjälper till att upprätthålla en hälsosam kollagenstruktur genom att (1) minska blodkärlens permeabilitet och därigenom minska inflödet av inflammatoriska mediatorer till skadeområden; (2) förhindra skador på fria radikaler med hjälp av deras potenta antioxidantegenskaper; (3) hämma skador på kollagenvävnad orsakad av enzymer som bryter ner kollagen; (4) hämmar frisättningen av inflammatoriska kemikalier; och (5) förstärker den naturliga tvärbindningen av kollagenfibrer för att göra dem starkare. Stora källor till flavonoider är tallbark eller druvkärnextrakt. Det rekommenderas att ta 150 till 300 mg dagligen.

3. Bromelain och andra proteolytiska enzymer

Bromelain, det proteinsmältande enzymkomplexet av ananas, har rapporterats utöva en mängd olika fördelaktiga effekter, inklusive att minska inflammation i fall av idrottsskada eller trauma och förhindra svullnad efter trauma eller operation. En av de mest intressanta studierna som använde bromelain för att behandla sportrelaterade skador involverade 146 boxare. Sjuttiofyra fick bromelain; i 58 försvann alla tecken på blåmärken helt på fyra dagar. Bland de 72 boxare som inte tog bromelain hade bara 10 i slutet av 4 dagar helt läkt av sina blåmärken; resten tog 7 till 14 dagar att läka helt. Imponerande! Det rekommenderas att ta 200 till 500 mg två gånger dagligen mellan måltiderna. 

4. Curcumin

Curcumin, det gula pigmentet av gurkmeja, har utmärkta antiinflammatoriska och antioxidativa effekter. Curcumin har visat sig vara lika effektivt som kortison eller det potenta antiinflammatoriska läkemedlet fenylbutazon i djurstudier. Men medan kortison och fenylbutazon är förknippade med signifikant toxicitet, är curcumin utan biverkningar. En oro angående curcumin har varit absorption, men det finns nu ett antal metoder och produkter som förbättrar absorptionen av curcumin. En av dessa metoder är att komplexisera curcumin med sojafosfolipider för att producera en produkt som heter Meriva. Studier med en annan avancerad form av curcumin, Theracurmin, visar ännu större absorption (minst 27 gånger större än vanlig curcumin). Följ etikettinstruktionerna med något av dessa förbättrade formulär.

Om du har drabbats av en idrottsskada som känns allvarlig, kommer du definitivt att vilja se en läkare. Det finns också ett antal fysioterapitekniker som kan vara till stor hjälp för att påskynda återhämtningen och lindra smärta. Men du kan komma igång med läkningsprocessen själv med hjälp av dessa fyra naturliga strategier.