4 hemlagade naturliga energidrycker för att driva ditt träningspass

Kolla in dessa naturliga alternativ till energidrycker.

Delvis på grund av osäkerheten i det vetenskapliga samfundet kring konstgjorda matfärgämnen och andra konstgjorda färgämnen kan det vara mer fördelaktigt att göra hemlagade energidrycker för att driva ett träningspass istället för att köpa energi- eller sportdrycker. Medan den lilla mängden direkta kliniska bevis på negativa biverkningar från butiksköpta drycker ännu inte har accepterats av United States Food and Drug Administration, visar anekdotiska bevis att konstgjorda färger i sport- och energidrycker kan ha allvarliga biverkningar. Hyperaktivitet, huvudvärk eller migrän, ökad hjärtfrekvens, utslag och sjukdomar har rapporterats efter att ha konsumerat både konstgjord färgad mat och dryck.

Naturliga energidrycker kan ge näring till träning, hjälpa till med återhämtning och kan enkelt göras hemma. Näringsfyllda hemlagade energidrycker som de som listas nedan använder frukt, frön och andra ingredienser för att naturligt öka kroppens förmåga att träna och återhämta sig efter en träningsrutin.

Kokos Spirulina energidryck

Denna helt naturliga, isotoniska energidryck är full av elektrolyter, glukos, protein, aminosyror, magnesium och B-vitaminer, vilket gör den till den perfekta sportdrycken för hydrering och uthållighet. Eftersom dess ingredienslista är så kort är den lätt att förbereda och fri från konstgjorda eller potentiellt skadliga komponenter.

Ingredienser:

• 1 - 2 koppar kokosnötvatten
• 1/2 tsk. spirulina pulver

Instruktioner:

1. Häll kokosnötvattnet i ett glas- eller sportflaska.
2. Tillsätt spirulina i kokosnötvattnet.
3. Rör om eller skaka väl för att helt införliva spirulina. Gör en portion.

Spirulina kan vara lite svårt för vissa konsumenter att äta i dryckesform på grund av dess distinkta smak. Om så är fallet kan samma hälsofördelar uppnås genom att ta en 500 mg spirulina tablett med ett fullt glas kokosnötvatten.

Apelsin linsmoothie

Den orange linsmoothien kan vara ett utmärkt val för dem som ofta upplever krampproblem och behöver reglera blodsockret före och under träning. Denna hemlagade energidryck är full av kalium, magnesium, folat och B-vitaminer, vilket hjälper musklerna att använda protein mer effektivt och ger flera timmars stadig energi. Idrottare bör dricka denna dryck långsamt för maximal absorption av denna specifika uppsättning kombinerade ingredienser.

Ingredienser:

• 1/2 kopp filtrerat vatten
• 5 skalade navelapelsiner
• 3 msk. kallpressad lin olja

Instruktioner:

1. Blanda alla ingredienser i mixern.
2. Blanda tills det är jämnt.
3. Häll smoothien i ett glas eller en smoothieflaska och njut. Gör en portion.

Uppfriskande äppelcidervinägerdryck

Idrottare som kämpar med återhämtning kan dra mest nytta av en uppfriskande äppelcidervinägerdryck. Receptet nedan är fullt av fosfor, magnesiumoch vitaminer B-1, B-2och B-6. Att kombinera dessa näringsämnen hjälper kroppen att bättre utnyttja sina socker- och kolhydratenergilager, och det hjälper till att förkorta återhämtningstiden också eftersom musklerna effektivt fyller på sina energilager. Kaliumet i denna hemlagade energidryck hjälper till att förhindra muskelkramper under och efter träning, vilket också hjälper till med återhämtning.

Ingredienser:

• 2 koppar filtrerat vatten
• 2 tsk. opasteuriserad rå äppelcidervinäger
• 2 tsk. ren rå agave eller lönnsirap

Diabetiker bör ersätta söta ingredienser med 2 tsk. yacon sirap och 2 tsk. kokossocker. Denna användning av icke-kaloriska sötningsmedel hjälper till att förhindra en insulinspik som kan påverka ett träningspass negativt.

Instruktioner:

1. Kombinera alla ingredienser i ett glas- eller sportflaska.
2. Rör om eller skaka väl tills blandningen når önskad konsistens. Gör en portion.

Bananvetegräs smoothie

Vetegräs i en banansmoothie ger rikligt med protein samt magnesium för att förbättra kroppens proteinmetaboliska process. Detta kalium och B-komplex i bananvetegrässmoothien hjälper till att förbereda kroppen för ett träningspass och minska obehag av atletisk prestanda. Näringsämnena används av kroppen för att öka muskeleffektiviteten och styrkan.

Ingredienser:

• 2 koppar filtrerat vatten
• 1 msk. vetegräs pulver
• 3 stora, mogna bananer

Instruktioner:

1. Blanda alla ingredienser i mixern.
2. Blanda ingredienserna tills de är jämna.
3. Häll blandningen i ett glas- eller smoothieflaska och njut. Gör en portion.

Avstå från de överdrivna mängderna socker och konstgjord matfärg - liksom biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet, oro och högt blodtryck - som finns i butiksköpta energidrycker. Nästa gång du behöver lite energi eller bränsle för ditt träningspass, välj de helt naturliga ingredienserna i dessa enkla hemlagade sportdrycker istället.