Kosttillskott som ökar ämnesomsättningen: Bli uppfriskad på det hälsosamma sättet

Är din ämnesomsättning din kropps kaloriförbränningsmotor? Även om det är så ämnesomsättningen ofta definieras, är det verkligen en alltför förenklad definition. Din ämnesomsättning är representationen av den totala summan av alla delar av DU som arbetar i synergi. Med andra ord har din ämnesomsättning många komplexa roller och påverkas av dina hormoner, neurotransmittorer och andra kemikalier i kroppen. Min poäng här är att du inte bara kan påskynda din ämnesomsättning genom att ta ett piller eller springa - det är mer komplext än så.

Din ämnesomsättning hänvisar till en serie kemiska processer som sker i alla dina celler. Det händer medan du sitter och tittar på TV, medan du sover och medan du sitter vid skrivbordet under dagen. Det mesta av energin du bränner kommer från basal eller vilande ämnesomsättning - detta hänvisar till alla åtgärder som händer i dina celler för att hålla dig nynnande. Det uppskattas att 60-80% av din totala energiförbrukning varje dag kommer från basal metabolism, snarare än från fysisk aktivitet.

Vad bestämmer min ämnesomsättningshastighet?

Metabolism varierar från person till person. Även två personer som är lika stora kan ha mycket olika ämnesomsättning. Man kan kanske äta med fullständig övergivenhet och inte gå upp i vikt, medan den andra måste vara mer strategisk när det gäller viktminskning. Forskare arbetar fortfarande för att upptäcka alla faktorer som bestämmer ämnesomsättningen. Vad vi vet är att din ämnesomsättning påverkas av mängden mager muskler och fett i kroppen, din ålder och din genetik. Att vara kvinna spelar också roll eftersom din ämnesomsättning fluktuerar vid olika tidpunkter i din menstruationscykel.  

Körtlar som påverkar din ämnesomsättning

Det finns tre körtlar du bör vara medveten om när det gäller din ämnesomsättning: Dina binjurar, din sköldkörtel och bukspottkörtel.

Körtlar är viktiga organ i kroppen som gör allt från att reglera och utsöndra saliv, tårar och bröstmjölk, till att skapa och frigöra hormoner och andra kemikalier som kan hjälpa din ämnesomsättning att reglera stress, vikt och aptit. När hormonerna som produceras av binjurarna, sköldkörteln och bukspottkörteln är ur balans stör det din ämnesomsättning. Så det första målet är att se till att du får dessa tre körtlar balanserade och nynna med. Låt oss ta en närmare titt.

Sköldkörteln och binjurarna är organ som ansvarar för produktion och frisättning av andra hormoner i kroppen, och är involverade i att reglera din ämnesomsättning som inkluderar din vikt och energinivåer. Din sköldkörtel, som finns vid basen av nacken, är en kritisk körtel för kvinnor eftersom den producerar hormoner som reglerar hur din kropp förbränner kalorier, totalvikt, energi, humör och mer. Dina binjurar - du har två, en ovanpå var och en av dina njurar - producerar stresshormonerna adrenalin (även kallad epinefrin och noradrenalin) och kortisol. Förutom att arbeta för att reglera och kontrollera viktobalanser och fertilitet, påverkar dessa hormoner också dina nivåer av stress, trötthet, ångest och fertilitet.

Din bukspottkörtel producerar hormonet insulin och andra matsmältningsenzymer som bryter ner (metaboliserar) mat, särskilt lipas som håller fett balanserat i kroppen. Din bukspottkörtel ligger inbäddat mellan magen och ryggraden, och delvis bakom magen. Den är ungefär sex tum lång och formad som en grodyngel. I konventionell medicin förbises bukspottkörteln ofta, men i traditionell kinesisk medicin (TCM) ses bukspottkörteln som en viktig matsmältningsspelare.

Mina bästa tips för att öka ämnesomsättningen

Undvik tillsatt socker. Detta är den främsta fienden till din ämnesomsättning. Om ditt sockerintag är för högt kan insulinet som produceras i bukspottkörteln gå av kilter och kan leda till en trög ämnesomsättning. Det hjälper till att vara uppmärksam på mängden socker i godis, drycker, dressingar och såser. Sikta på att begränsa ditt sockerintag till 25 gram (mindre än 3 teskedar) per dag.

Sänk ditt saltintag. Håll ditt natriumintag till under 1500 mg per dag. Salt påverkar hur hormonet insulin fungerar i kroppen, liknande socker. Börja läsa matetiketter. Natriuminnehåll anges alltid på etiketten på förpackade livsmedel. Maximera färska hela livsmedel inklusive kött, kyckling, grönsaker och frukt för att sänka natrium.

Håll ett fasteintervall. Det här är lätt eftersom det mestadels sover på natten.Att inte äta på ett visst antal timmar är en bra strategi för att öka din ämnesomsättning.   Att låta tarmen vila förhindrar kaloriöverbelastning. Förläng din naturliga nattfasta i några extra timmar så att du inte äter på 12-14 timmar. Detta ger din kropp en chans att bränna bort lagrade kalorier - och fett! Behandla ditt kök som en restaurang och ge det ”öppna” och ”stängda” tider. Sikta på att stänga av ditt kök klockan 18.00 - och håll det stängt till mellan 6:00 och 8:00 nästa morgon!

Skaffa lite järn. Järn behövs för optimal sköldkörtelfunktion, och det hjälper din kropp att skapa näringsämnen, att transportera syre till dina celler och kan hjälpa till att bränna fett. Överväg att lägga till 15-30 mg elementärt järn till din dagliga kosttillskottsregim.

Ta selen. Selen hjälper till att hålla din sköldkörtel fungerande korrekt, så överväg att lägga till 200 mcg som en daglig dos.

Drick matcha. Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen, men matcha har ett ben högre än grönt te eftersom det är hela bladet av grönt te malet till ett pulver. Detta gör matcha till ett kraftverk av fördelar med grönt te inklusive massor av antioxidanter, särskilt katekinpolyfenoler som kan stabilisera blodsockret (insulinbalans). Det är också högt i fiber.

Få dina B-vitaminer.Dessa vitaminer spelar en kraftfull, men ofta missförstådd roll för din hälsa.   De är viktiga mikronäringsämnen som är involverade i att reglera alla hormonvägar och neurotransmittorer, vilket innebär att dessa vitaminer spelar en roll i din vikt- och aptitreglering, energi, humör och mer. Se nedan för mina rekommenderade mängder av de viktigaste B-vitaminerna:

• B1 (tiamin), 25 mg och B5 (pantotensyra), 50 mg: Hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle och metabolisera fetter och proteiner
• B2 (riboflavin), 25 mg: Hjälper också din kropp att omvandla mat till bränsle
• B6 (pyridoxin), 50 mg: Hjälper din kropp att göra neurotransmittorer för normal hjärnutveckling och funktion, stabiliserar humöret.
• B12 (kobalamin), 1000 mcg: Fungerar för att förbättra energin.
• Folsyra, 800 mcg: Minskar risken för fosterskador, skyddar mot anemi.
• Biotin, 2500 mcg: Fungerar för att stärka och tjockna hår och naglar

Lägg till L-karnitin till din tilläggsrutin. Denna aminosyra produceras naturligt i din kropp för att hjälpa till att generera energi. Ett L-karnitin tillskott kan hjälpa till med leptinresistens eller oförmågan att reglera aptiten. Jag rekommenderar att du tar 1000 mg per dag.