Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att flyga, som du väl vet, kan landa dig på tröskeln till nära och kära och äventyr.
Tyvärr kan det också ge obehag - ömma ben, stel korsrygg - och ibland leda till medicinska problem. Det beror på att när du sitter fast i ett litet utrymme under en längre tid tar din cirkulation en träff.
Bensmärta och svullnad kan peka på mer än dålig cirkulation. Båda symtomen kan indikera djup ventrombos (DVT), en blodpropp som i allvarliga fall kan resa till blodkärlen i lungorna och orsaka lungemboli (PE).
Att vara orörlig i mer än fyra timmar ökar risken för DVT, tillsammans med andra faktorer. Flyg längre än åtta timmar utgör den största risken.
Får dig nästan att vilja stanna hemma.
Men du kan förhindra dålig cirkulation och potentiella medicinska problem genom att vara proaktiv.
Det är svårt att röra sig när du är bunden till en plats och gång. Men det är genomförbart, och din kropp kommer att tacka dig.
”Jag har rådgivit otaliga professionella idrottare om att förebygga skador och hantera sina kroppar under långa flygningar”, säger Lisa Chase, PT, en ortopedisk och idrottsfysioterapeut i St Petersburg, Florida. ”Rörelse är avgörande för att upprätthålla en sund cirkulation.”
Chase var primärvårdsleverantör för International Tennis Federation vid OS 2004 i Aten, Grekland. Hon tillbringade också ett decennium som chef för idrottsvetenskap och medicin för Women's Tennis Association (WTA) Tour, vilket innebar att resa till nationella och internationella tenniständelser, inklusive Wimbledon och Australian, French, och US Open-turneringarna.
”Att flytta var 30:e till 60:e minut kan göra stor skillnad”, säger Chase. ”Det hjälper till att förhindra kramper, svullnad och andra vanliga besvär under flygningen.”
Böj och peka tårna och fötterna flera gånger.
”Detta hjälper till att stimulera cirkulationen i underbenen, vilket minskar styvheten”, säger Chase.
Lyft varje knä mot bröstet som om du marscherar på plats.
”Detta engagerar dina höftböjare och lår, främjar blodflödet och mild muskelaktivering,” säger Chase.
Rulla långsamt axlarna framåt och bakåt och luta huvudet sida vid sida.
”Flyg kan ofta orsaka spänningar i överkroppen, och dessa rörelser underlättar tätheten”, säger Chase.
Att bara flytta runt i sätet kan hjälpa till med cirkulationen, konstaterar American Society of Hematology. Pressa och släpp musklerna i bakänden för att skapa ännu mer action.
Stå nära en stabil yta (ett ryggstöd, dörr eller handfat fungerar) och stig upp på tårna, håll en kort stund innan du sänker klackarna.
”Kalvhöjningar uppmuntrar blodflödet tillbaka upp från underbenen”, säger Chase.
Steg en fot bakom dig, håll benet rakt och böj sedan ditt främre knä något medan du försiktigt tuppar och lyfter sedan höfterna framåt tills du känner en sträcka längs framhöften på ditt raka ben. Byt ben.
”Detta motverkar täthet från långvarigt sittande”, säger Chase.
Placera ena foten något framför dig medan du håller benet rakt och böj sedan framåt vid höfterna. Byt ben.
”Detta minskar tätheten på baksidan av benen”, säger Chase.
Om du kan ta dig till gången är promenader ett bra alternativ, ett som innebär engagemang och frisättning i hela kroppen.
Flygplansstolar är inte utformade för att uppmuntra bra hållning. Ett enhetligt säte ska rymma alla kroppstyper, och det är inte realistiskt.
Om du är kort kan du upptäcka att nackstödet tvingar huvudet att sticka framåt och feljustera livmoderhalsen. Om du är lång kan ditt huvud sakna stöd.
Sitsens lutning kan också tvinga dig att falla ner i korsryggen. Placera en rullad filt, tröja eller jacka bakom dig för att uppmuntra god hållning. Var du placerar rullen beror på din kropp och dess storlek i förhållande till sätet, men du vill behålla ryggradens naturliga kurvor.
Lägg en liten gummiliknande boll i strumpan och rulla foten över den. Det kommer att hydrera din bindväv och hjälpa till att massera din fascia, vilket skapar frisättning hela vägen upp i kroppen.
I synnerhet kommer dina kalvar och fötter inte att vara lika täta, säger Chase.
”För att stödja cirkulation och återhämtning, håll dig hydratiserad före, under och efter din flygning,” råder Chase. ”Överväg att lägga till elektrolyter.”
Det är dock bra att hålla det enkelt och dricka vatten. Tänk på att alkohol kommer att dehydrera dig, inte hydrera.
Att ta hand om dig själv efter att du landat är också användbart.
”När du anländer, gå en 20- till 30-minuters promenad för att hjälpa din kropp att anpassa sig, minska styvheten och återfå energi,” säger Chase.
När du når din slutdestination, luta dig tillbaka och lyft benen och vila dina klackar på en vägg. Detta minskar svullnad i nedre extremiteterna.
Det känns också bra och leder dig till avkoppling, plus hjälper dig att sova, vilket är särskilt användbart om du anpassar dig till en ny tidszon.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
