Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att vara mamma innebär att spela många roller hemma. Kock, aktivitetskoordinator och boo-boo fixer är bara några av de ansvarsområden som faller på många mammor (och pappor också!).
När jag tänker på de hälsoprodukter som kommer till nytta varje vecka, och ibland dagligen, kommer flera att tänka på - inte bara för mitt välbefinnande utan också för mina barn och make. Att äta balanserade måltider, ofta träna och spendera tid utomhus är några av de vanor jag tränar dagligen för att stödja min hälsa. Jag införlivar också vissa produkter för att komplettera dessa ansträngningar.
Kosttillskott spelar en stor roll i min egenvårdsrutin. Medan vissa använder jag bara efter behov som om jag är förkyld, är andra en del av min dagliga rutin. Som mamma är mitt främsta mål att hålla mina barn så friska och glada som möjligt. Även om jag kanske inte kan bekämpa varje rinnande näsa eller hosta som korsar vår väg, är jag övertygad om att de hälsoprodukter jag håller i vår rotation spelar en viktig roll för att stödja våra kroppar.
Så, om du letar efter produkter som stöder din och din familjs hälsa, leta inte längre! Jag har täckt dig med mina bästa mamma-rekommenderade hälsoprodukter. Läs vidare för att lära dig mer.
Frukt- och grönsaksbaserade smoothies är ett fantastiskt sätt att packa massor av produkter i din dag. Dessa blandade drycker är särskilt användbara för kräsna ätare som kanske inte äter mycket frukt eller grönsaker och är ett enkelt sätt att ladda i vissa hälsoförstärkare också.
Jag gillar att börja med minst två koppar frukt och grönsaker i varje smoothie jag gör. Även om detta ger massor av vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och kolhydrater av god kvalitet, måste vi lägga till fler ingredienser för att göra detta till en väl avrundad måltid eller mellanmål.
Först och främst behöver vi en proteinkälla. Proteinpulver är ett bekvämt sätt att öka proteinet i en smoothie. De är ett bra alternativ för att lägga till mer substans och näring till dina hemlagade smoothies. Hemma använder vi ofta växtbaserade proteinpulver, som tenderar att innehålla mer fiber.
Protein tjänar många funktioner i kroppen, inklusive vätskebalans, underhåll, reparation och tillväxt av vävnader och stöd för immunsystemet. Vissa barn är försiktiga med köttets konsistens och kan därför ha svårt att få tillräckligt med protein från sina matkällor. Detta är en annan fördel med att servera en proteinsmoothie, eftersom du enkelt kan ge dem viktigt protein i en form de tycker om. Förutom proteinpulver kan du också använda yoghurt, nötter, frönoch nötsmör för att tillsätta protein till en smoothie.
På tal om nötter och frön, fett är ett annat näringsämne som är viktigt för att göra din smoothie till en balanserad måltid. Ett ofta förbisedt näringsämne i smoothies, det finns några superenkla sätt att lägga till högkvalitativt fett till din nästa sats. Hackade nötter, frönoch nötsmör innehåller alla hälsosamma fetter som är viktiga för din hälsa.
Medan varje sort innehåller sin egen unika balans av näringsämnen, är omättade fetter vanliga bland alla nötter och frön. Forskning tyder på att dessa omättade fetter kan minska inflammation i kroppen, förbättra kolesterolnivåerna i blodet och till och med bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.1 Nya bevis tyder också på att införandet av vanliga allergener, som nötter, till barn tidigt och ofta kan minska sannolikheten för att utveckla en allergi.2 Ytterligare en fördel med att lägga till dessa hälsosamma fetter i din smoothie!
Nu när du har en översikt för att skapa hälsosamma, balanserade, hemlagade smoothies, låt oss prata om några kosttillskott som kan gynna din hälsa. Naturligtvis är att äta bra en hörnsten i hälsan, men att få alla viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och mer från maten ensam kan vara utmanande.
Även om du äter mat av hög kvalitet kan det finnas näringsbrister i din kost. Det är därför en daglig multivitamin är så viktig. Syftet med ett multivitamin är inte att kompensera för dåliga matval - istället kan det komplettera din ätplan och fylla i näringsluckor längs vägen.
Multivitaminer är inte bara viktiga för vuxna - barn kan också dra nytta av dem. Beroende på deras ålder, leta efter flytande eller tuggbara multivitaminer för ditt barn också.
Multivitaminer innehåller en mängd olika näringsämnen, från vatten- och fettlösliga vitaminer till mineraler. Vissa innehåller till och med Omega-3-fetter.
Kommer du ihåg de omättade fetterna som finns i nötter och frön? Nåväl, en särskilt viktig typ av omättat fett är Omega-3. Medan du kan få detta näringsämne från matkällor som chiafrön, tonfisk, lax och valnötter, är ett mer koncentrerat alternativ ett Omega-3-tillskott.
För människor som inte äter dessa omega-3-rika livsmedel ofta är ett tillskott ett bra alternativ för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med detta viktiga näringsämne. Omega-3 är ett hjärthälsosamt fett som också kan påverka mental hälsa, hjärnhälsa under graviditet och tidigt liv och kan minska inflammation i kroppen.
Medan multivitaminer täcker många av dessa viktiga näringsämnen som krävs för optimal hälsa och Omega-3 har många fördelar, är flera andra kosttillskott kända för att specifikt stödja ditt immunsystem.
Zink är mest koncentrerat i animaliska livsmedel och berikade produkter. Men extra zink är ett annat sätt att säkerställa att du får tillräckligt med detta näringsämne för att stödja ditt immunförsvar. Zink stöder utvecklingen och funktionen av immunceller; även milda brister i detta näringsämne kan påverka immuniteten negativt.
Probiotika kan också hjälpa till att stödja immunitet. Liksom zink kan du konsumera probiotika i livsmedel du äter, särskilt fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kimchi. Dessa livsmedel gör dock inte den dagliga menyplanen för många människor. I så fall är kompletterande probiotika otroligt fördelaktiga.
Probiotika är levande mikroorganismer som kan hjälpa till att balansera bakterierna i matsmältningskanalen och stödja ditt immunsystem, matsmältningsregelbundenhet och mental hälsa. Vissa stammar kan till och med gynna hjärthälsan också.
Som med alla kosttillskott är det bäst att prata med din vårdgivare innan du lägger till produkter i din friskvårdsrutin, eftersom vissa kan interagera med mediciner eller kan vara kontraindicerade vid vissa hälsotillstånd.
En av de mer unika hälsoprodukterna jag alltid har till hands är bipropolis. Jag lärde mig om det för ett år eller två sedan, och nu är jag aldrig utan det. Propolis produceras av bin och är en integrerad del av deras bikupor. Medan det hjälper till i bikupans struktur, skyddar propolis den också mot bakterier och andra skadliga mikroorganismer.
När propolis tas som ett tillägg kan propolis hjälpa till att bekämpa bakterier och virus, vilket hjälper till att stödja ditt immunförsvar. Du kan ta bipropolis i många former, inklusive kapslar, halssprayer, flytande och pulverformiga former som du kan lägga till din mat - även den hemlagade smoothien. Detta lägger till ytterligare ett lager till din immunitet och allmänna hälsa, särskilt under de kallare månaderna när virus tenderar att vara vanligare.
Psykisk hälsa som mamma är lika viktig som fysisk hälsa, och det finns många sätt du kan stödja ditt mentala välbefinnande. En av anledningarna till att jag försöker spendera tid utomhus varje dag är att jag tycker att det gynnar mitt välbefinnande. Jag tror att mina barn får mycket ut av det också. Frisk luft, sol och ljudet från naturen kan alla vara lugnande och uppfriskande.
På samma sätt kan träning vara ett bra utlopp för att stödja din mentala och fysiska hälsa. De endorfiner som frigörs under träning kan öka ditt humör. Du kan också märka en frisättning av stress och spänning när du tränar.
Att skämma bort mig själv, även på de enklaste sätten, är ett annat sätt jag stöder min mentala hälsa. En timme hemifrån för att få mina naglar klara, en tillfällig ansiktsbehandling eller en avslappningsmetod hemma är alla otroligt effektiva sätt att hjälpa mig att avstressa och öka mitt humör.
En diffusor med eteriska oljor kan hjälpa dig att skapa en mer avkopplande miljö. Lavendel, sandelträ och clary salvia är tre dofter som tros hjälpa till med avkoppling och stressminskning.
Att dra ett trevligt varmt bad med aromaterapibubblor är ett annat enkelt sätt hemma att stödja din mentala hälsa. Samtidigt kan du njuta av lite skönhetsvård som bidrar till det avkopplande ögonblicket. Ansiktsmasker och hårmasker är lätta att ha till hands och lägger till ytterligare ett lager av bortskämdhet.
Fysisk och mental hälsa kan se annorlunda ut från person till person - vi har alla våra egna tillvägagångssätt för att stödja vårt välbefinnande. Det viktigaste är att ta tid att ta hand om dig själv samtidigt som du tar hand om dina nära och kära också. Medan fysisk hälsa i form av matval, kosttillskott och immunstöd kan prioriteras dagligen, var noga med att avsätta tid för att stödja din mentala hälsa också.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
