Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
I denna teknikdrivna värld kan du ofta hitta dig själv inför en digital skärm. Kanske vaknar du varje morgon till din telefon som lyser när larmet ljuder. Du kan sedan fortsätta arbeta framför en dator under större delen av dagen. När du har en paus kan du vända din uppmärksamhet till ännu en skärm som en TV.
När du har överdriven exponering på skärmen kan du utveckla symtom som huvudvärk, suddig syn och ögonirritation. Tillståndet har kallats skärmtrötthet, men det går under några andra namn som digital ögonbelastning och datorsynssyndrom.
Skärmtrötthet är ett vanligt syndrom blandteknikanvändare, oavsett om de är på jobbet eller hemma. Efter att pandemin uppstod, i alla fall, skärmtrötthet blev ännu vanligare på grund av ökningen i användningen av videochatt.
Följ denna enkla regel som rekommenderas av American Optometric Association (AOA) och American Academy of Ophthalmology (AAO). För varje 20 minut du spenderar på att titta på samma skärm, ta en 20-sekunders paus för att titta på något 20 meter bort. Det kan vara bra att ställa in en 20-minuters timer på telefonen för att påminna dig om skärmbrytningen.
Stark belysning och överdriven bländning på skärmen kan göra att du anstränger ögonen. Justera datorinställningarna eller använd ett matt filter över skärmen för att minska bländningen.
Kontrollera ljuskällorna ovanför och bakom dig. Solljus och fluorescerande belysning tenderar att vara det mest problematiska. Undvik att placera datorskärmen direkt framför ett fönster. Stäng persienner eller fönsterskärmar om det behövs.
Om du behöver en ljuskälla för att arbeta, använd sedan en justerbar skrivbordslampa med dimmer. Detta gör att du kan placera ljusriktningen och ändra intensiteten efter behov.
Kontrollera kontrasten och ljusstyrkan på datorskärmen. Välj också en textstorlek som är lätt för dig att läsa.
Justera bildskärmen så att den sitter 24-26 tum (ungefär en armlängd) bort från ansiktet. Överdelen av bildskärmen ska vara precis vid eller strax under ögonhöjd så att dina ögon pekar något nedåt när du tittar på skärmen. Att ha en justerbar stol är också bra.
Många människor tenderar att blinka mindre ofta när de utför datorarbete jämfört med att göra aktiviteter utanför skärmen. Detta kan leda till utveckling av torra ögon. När du blinkar producerar du tårar som fräschar upp dina ögon. Så när du spenderar mycket tid på att titta på en skärm, var avsiktlig att blinka ofta. Ögondroppar kan också hjälpa till att hålla ögonen smorda, och det kan också hålla sig återfuktade — så håll din återanvändbara vattenflaska vid skrivbordet och fyll på ofta.
Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet. Således är det ljus som det mänskliga ögat kan se. Solen avger blått ljus. Ljusemitterande diod (LED) -teknik har också en hel del blått ljus. LED-skärmar används på TV-apparater, surfplattor, datorer och smartphones.
Om du tittar på en LED-skärm på natten kan det blå ljuset störa kroppens naturliga melatoninproduktion. Melatonin hjälper din kropp att slappna av och somna. Så du kan uppleva sömnstörningar på grund av exponering för blått ljus på natten. Trötthet på dagtid till följd av dålig sömn gör ögonbelastningsproblemen ännu värre.
I det här fallet kan blå ljusblockerande glasögon visa sig vara till hjälp för dig. Studier har visat att sådana glasögon kan öka sömnkvaliteten och varaktigheten.
Lutein och zeaxantin är antioxidant näringsämnen som ackumuleras i linsen och näthinnan i det mänskliga ögat, så de är viktiga för hälsosam syn. Matkällor är främst gröna och gula frukter och grönsaker som majs, grönkål och spenat.
Forskning har visat att lutein- och zeaxantin-tillskott kan förbättra sömnkvaliteten, visuell prestanda och lindra de negativa effekterna i samband med förlängd digital skärmtid. Enligt National Institutes of Healths (NIH) åldersrelaterade ögonsjukdomsstudie 2 (AREDS 2) är den typiska rekommenderade dagliga dosen 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin.
En snabbguide till Lutein och Zeaxanthin: Läs mer.
Blåbär är en liten typ av blåbär som kommer från norra Europa. Det finns forskning som visar att blåbärsextrakt kan minska ögonmuskelbelastningen för personer som arbetar på datorskärmar. Blåbär kan interagera med vissa mediciner. Till exempel finns det en möjlig risk för ökad blödning om du tar en blodförtunnare. Så det är klokt att konsultera din läkare innan du börjar komplettera.
Topp 15 kosttillskott för bättre syn: Läs mer.
”Videokonferenströtthet” är en term som hälsoexperter har myntat för att beskriva oro, utbrändhet eller trötthet i samband med överanvändning av virtuella plattformar för kommunikation. Det är inte samma sak som skärmtrötthet, men många av de saker som är till hjälp för att förhindra videokonferenströtthet minskar antingen det arbete dina ögon gör eller förbättrar den fysiska utmattning som gör ögonbelastningen värre.
Mängden ögonkontakt under en videokonferens kan vara betydligt högre jämfört med ett personligt möte. När man sitter bland andra i ett live-möte kommer människor att variera blickriktningen. De tittar på vem som talar. Sedan, de kan titta ner för att ta anteckningar. Här och där kan de ta en glimt ut genom fönstret eller slumpmässigt undersöka människorna som sitter med dem.
Omvänt, i en videokonferens, tittar du ofta på en skärm med flera ansikten som stirrar tillbaka på dig. Även om du inte är talaren kan det kännas som att du är ”på scenen”. Om du ens blir lite orolig för att prata offentligt, att ha så många ögon på dig kan vara en ganska stressande upplevelse oavsett om du säger något eller inte.
När du lämnar helskärmsläget kan du minimera ansiktsstorleken på datorskärmen. Storleken på ansiktet som du ser på en skärm är relevant på grund av hur din hjärna uppfattar det.
När ett ansikte upptar en stor del av skärmen simulerar det vad du skulle uppleva om du var i en levande konversation med en person vars ansikte var i närheten av ditt. Denna typ av intim situation kan sätta din kropp i ett överbelastat eller hyperstimulerat tillstånd som du måste hantera under videochatten.
Ett annat alternativ är att placera dig längre bort från din datorskärm. Målet är att öka det upplevda personliga utrymmet mellan dig själv och de andra videokonferensdeltagarna.
I en vanlig live konversation ansikte mot ansikte plockar din hjärna upp och tolkar de icke-verbala ledtrådarna som kommer från personen du pratar med. Detta hjälper dig att bilda ett helhetsintryck av interaktionen.
Det är dock mer utmanande för din hjärna att bearbeta flera ansikten samtidigt. Ofta presenterar en videokonferens faktiskt flera ”rutor” för din hjärna att dechiffrera - var och en med olika ansikten, gester, uttryck och bakgrunder. När din hjärna spenderar långa perioder med att dela sin uppmärksamhet mellan de många variablerna på skärmen kan det göra att du känner dig väldigt utmattad.
För att förhindra mental trötthet, överväg att be deltagarna att använda en vanlig bakgrund eller samma virtuella bakgrund (kanske en lugn havsutsikt). Din grupp kan också komma överens om att alla som inte pratar ska stänga av kameran.
Att stirra på dig själv under långa perioder kan vara distraherande och orsaka ytterligare stress för ditt sinne och kropp att hantera. Studier har visat att när människor ser en reflektion av sig själva går de in i självutvärderingsläge och kan till och med vara negativt kritiska. För att ta bort din egen bild från skärmen kan du välja alternativet ”dölj självvy” eller så kan du helt enkelt stänga av kameran.
Topptips för ögonhälsa: Läs mer.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
