Välja de bästa prenatala vitaminerna för dig och ditt barn

När du navigerar i de många valen du står inför under din graviditet och prenatal resa, bör ditt prenatala vitamin inte vara din största stressfaktor.  

Prenatala kosttillskott ger din kropp viktiga näringsämnen som stöder biokemiska processer som är avgörande för en hälsosam graviditet. Vi guidar dig genom att välja det bästa prenatala tillskottet, med hänsyn till viktiga näringsämnen, doseringsrekommendationer och överväganden för specifika graviditetsstadier. 

Särskilda näringsbehov under graviditeten

Under graviditeten aktiveras många biokemiska processer i kroppen, vilket kräver en tillräcklig tillförsel av viktiga näringsämnen. Om du inte förser din kropp med de resurser den behöver för att skapa och upprätthålla ett foster, börjar det dra från dina butiker. Medan din kropp gör sitt bästa för att ge ditt barn de näringsämnen de behöver för att utvecklas och vara frisk, kan du känna dig utmattad, trött, humörig, inflammerad och i smärta. 

När du är gravid arbetar din kropp hårt med att genomgå dessa viktiga biokemiska processer som ökar ditt behov av specifika näringsämnen:

• Neuralrörsutveckling: Ditt barns neuralrör bildas under tidig graviditet (inom de första veckorna) och kräver tillräckliga mängder B-vitamin folat. Folat är ett viktigt näringsämne för att förhindra neuralrörsdefekter.
• Bildning av röda blodkroppar: Graviditet ökar efterfrågan på järn, vilket är nödvändigt för att producera röda blodkroppar. Järnbrist under graviditeten kan leda till anemi och andra komplikationer.
• Benutveckling: Kalcium och vitamin D är viktiga för utvecklingen av ditt barns ben och tänder. Tillräckligt intag av dessa näringsämnen stöder ditt barns skeletttillväxt samtidigt som du bibehåller din egen benhälsa. Kom ihåg att om du inte konsumerar tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen kommer ditt barn att dra dem från dina ben.

De viktigaste näringsämnena i ett prenatalt tillskott

Prenatala kosttillskott ger vanligtvis ett brett utbud av näringsämnen - men vissa är viktigare än andra. Och inte alla prenatala tillskott är fyllda när det gäller de mest kritiska näringsämnena för dig och ditt barn. När du väljer ett prenatalt tillskott, leta efter dessa viktiga näringsämnen: 

Folat (inte folsyra)

Leta efter ett prenatalt tillskott med minst 600 till 800 mikrogram metyl folat. Medan metylerat folat är den aktiva, biotillgängliga formen av folat, måste folsyra genomgå flera enzymatiska omvandlingar innan kroppen effektivt kan använda den. Många kvinnor (upp till 40% av befolkningen) har genetiska variationer som försämrar denna omvandlingsprocess, vilket leder till minskad folatmetabolism. Genom att komplettera med metylerat folat direkt kan kroppen kringgå detta omvandlingssteg, vilket säkerställer optimalt utnyttjande av detta viktiga näringsämne. 

Järn

Gravida kvinnor behöver cirka 27 milligram av järn dagligen.     Välj ett prenatalt tillskott som ger denna mängd för att stödja bildandet av röda blodkroppar och förhindra järnbristanemi.

Kalcium och vitamin D

Leta efter ett tillskott som innehåller cirka 1 000 till 1 300 milligram kalcium och minst 600 till 800 internationella enheter av vitamin D. Dessa näringsämnen främjar hälsosam benutveckling för dig och ditt barn. Du kan behöva ett extra D-vitamintillskott på sidan för att tillgodose dina behov, särskilt om du har varit låg tidigare.

Omega-3 fettsyror

Välj ett prenatalt tillskott som innehåller både eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), en omega-3-fettsyra som är viktig för fostrets hjärna- och ögonutveckling. Många prenataler innehåller inte dessa viktiga näringsämnen, så du kan behöva ett extra tillskott för att säkerställa en hög nivå av omega-3. Forskning tyder på att tillräckliga omega-3 nivåer - mellan 2000 och 3000 milligram dagligen - under graviditeten kan bidra till att minska risken för depression efter födseln. 

Jod

Jod är avgörande för produktionen av sköldkörtelhormoner, som är viktiga för fostrets hjärnutveckling. 

Vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt för utvecklingen av ditt barns nervsystem. Se till att alla B-vitaminer i dina prenatala tillskott är metylerade.

Andra viktiga näringsämnen

Ditt prenatala tillskott bör också innehålla tillräckliga mängder av vitamin C, vitamin E, zinkoch magnesium, som spelar avgörande roller för att stödja den allmänna hälsan under graviditeten.

Optimal timing och dosering av prenatala tillskott

Att välja ett högkvalitativt prenatalt tillskott som uppfyller alla dina och ditt barns näringsbehov är viktigt - men doseringen av dessa näringsämnen och när du faktiskt tar ditt tillskott är inte mindre viktigt för att säkerställa att du absorberar dessa näringsämnen. Tänk på dessa tips för att säkerställa att du får ut så mycket du kan av dina prenatala kosttillskott: 

1. Börja tidigt: Försöker bli gravid men inte gravid ännu? Det är dags att börja ta dina kosttillskott! Eftersom neuralröret bildas innan många kvinnor ens inser att de är gravida, är det viktigt att börja ta ett prenatalt vitamin före befruktningen (om du planerar en graviditet). 
2. Var konsekvent: Ta ditt prenatala tillskott vid samma tid varje dag för att hålla näringsnivåerna konsekventa. Ställ in larmet på din telefon som en daglig påminnelse om det behövs.  
3. Följ den rekommenderade dosen: Titta noga på ditt prenatala kosttillskottets näringsetikett och notera serveringsstorleken - många prenatala märken kräver mer än en kapsel per portion. Följ den rekommenderade portionsstorleken för att säkerställa att du får en full dos av näringsämnena som anges på etiketten. 
4. Överväg att dela upp dosen: Om du har problem med att ta alla piller på en gång kan du dela upp dosen under dagen — ta en med frukost och en med lunch.  

Näringsbehov för olika stadier av graviditeten

Ditt barn utvecklas på olika sätt under hela graviditeten — så naturligtvis har din kropp olika näringsbehov under de olika stadierna av graviditeten. Tänk på ditt barn och din kropps förändrade behov när du väljer ett prenatalt tillskott: 

• Första trimestern: Under denna period av tidig utveckling, fokusera på näringsämnen som folat, järnoch vitamin B12. Om du upplever betydande morgonsjuka under denna fas kanske du inte kan tolerera att ta mycket kosttillskott, så prioritera dessa viktigaste näringsämnen för tidig utveckling. Du kan ta mer under andra och tredje trimestern när utveckling och tillväxt fortsätter. 
• Andra och tredje trimestern: När ditt barn växer ökar deras efterfrågan på näringsämnen. Överväg att lägga till högre doser av kalcium, vitamin Doch omega-3 för att stödja utvecklingen av ditt barns muskuloskeletala system, såväl som deras neurologiska och övergripande utveckling. 
• Postpartum: Även efter födseln är det viktigt att fortsätta ta ett pre- eller postnatalt tillskott. Detta kan hjälpa till att fylla på dina näringsförråd, stödja näringsrik bröstmjölkproduktion och hjälpa till med återhämtning efter födseln. 

Hur man väljer ett högkvalitativt prenatalt tillskott

Följ dessa tips för att säkerställa prenatalt tillskott (eller något tillägg!) du väljer är av hög kvalitet: 

1. Leta efter tredjepartsverifieringar: Leta efter produkter och företag som har testats och certifierats av oberoende organisationer som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.com. Dessa certifieringar hjälper dig att veta att kvaliteten på näringsämnena och innehållet i tillskottet är i nivå. 
2. Kontrollera om det finns tillsatser och allergener: Undvik kosttillskott som innehåller konstgjorda färger, smakämnen, konserveringsmedel eller allergener som gluten, mejeriprodukter eller skaldjur. 
3. Undersök tillverkaren: Välj en välrenommerad tillverkare med en historia av att producera högkvalitativa kosttillskott. Leta efter transparens i deras ingrediensinköp, tillverkningsprocesser och efterlevnad av god tillverkningssed (GMP). 
4. Rådfråga din leverantör: Även om du kan samla massor av information från internet, är det alltid viktigt att kolla med din leverantör innan du tar några nya kosttillskott. Din kropps behov är unika, så rådfråga din vårdgivare för att säkerställa att alla kosttillskott du tar är säkra för dig och ditt barn och kommer inte att interagera med andra mediciner du kan ta. 

Avhämtning

Att välja ett prenatalt tillskott för din fertilitet och graviditetsresa är ett stort steg mot att säkerställa att du uppfyller ditt och ditt barns näringsbehov. Leta efter ett prenatalt tillskott som innehåller de viktigaste näringsämnena för neuralrörsutveckling, bildning av röda blodkroppar och benutveckling. Tänk på dina varierande näringsbehov under de olika stadierna av din graviditet och leta efter högkvalitativa kosttillskott med tredjepartsverifiering. Slutligen, var noga med att konsultera din vårdgivare innan du provar några nya kosttillskott för att vara säker på att de är säkra för dig och ditt växande barn.  

Referenser:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
2. National Institute of Health (NIH) - Kontoret för kosttillskott - ods.od.nih.gov
3. Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
5. Nationella hälsovården (NHS) - www.nhs.uk
6. Amerikanska graviditetsföreningen - americanpregnancy.org
7. Världshälsoorganisationen (WHO) - www.who.int
8. Akademin för näring och dietetik - www.eatright.org