Naturlig kvinnlig vård och hormonellt stöd

Hormoner styr i stort sett vår värld. De spelar en roll i vårt humör, sömncykel, energinivåer, matbehov, viktfluktuationer och uppenbarligen vår reproduktionscykel. 

För att hjälpa dig att balansera dina hormoner samlade vi upp olika naturliga kvinnlig vård lösningar och kosttillskott som hjälper till med alla olika hormoner i vår kropp. Men först, det skulle vara användbart att känna till tecknen på att dina hormoner kan vara ur funktion, och de rätta stegen att vidta för att få kroppen tillbaka i balans! 

Hur vet du om dina hormoner är obalanserade? 

Obalanserade hormoner kan leda till trötthet , sömnproblem , problem med viktökning, sprött hår och naglar och exceptionellt irriterande PMS symtom.          

När vårt östrogen, testosteron och progesteron är obalanserade leder det vanligtvis till en kombination av trötthet och viktökning. Dessa symtom kan också vara ett resultat av att hormoninsulinet inte fungerar optimalt på grund av att man äter för mycket godis och kolhydrater. Även om många av oss tror att hormoner bara är relaterade till vår reproduktionscykel, är hormoner involverade i många olika processer i vår kropp - särskilt när det gäller insulin. Om du någonsin har stunder när du känner dig extra trött eller upplever ”hjärndimma”, kan det bero på insulinintolerans eller obalans. 

Hormonet kortisol kastar oss ur balans när vi utsätts för extra mängder stress. När du känner dig ständigt stressad kan en kortisolobalans få dig att känna dig extra orolig, uppleva tröstande matbehov och kan orsaka svårigheter att få en god natts sömn.

I ett nötskal finns det hormoner relaterade till olika kroppssystem, så det är viktigt att vi alltid vidtar förebyggande åtgärder för att hålla vår kropp och våra hormoner i harmoni!

Naturliga sätt att balansera dina hormoner

Var uppmärksam på vad du konsumerar. När jag pratar med kunder eller läsare om förebyggande hälsa och allmänt välbefinnande är mitt främsta tips alltid att fokusera på din kost. Vi vet alla vad vi borde och inte borde äta, men det verkar vara lättare sagt än gjort. För att hjälpa till att ge lite vägledning vill jag dela vilka typer av livsmedel du kan lägga till i din kost som stöder friska hormoner.

• Öka friska fetter. Att inkludera hälsosamma fetter i vår kost som avokado och nötter som valnötter hjälper till att stödja progesteron- och östrogenproduktion. Bonus: att äta hälsosamma fetter hjälper dig också att känna dig fylligare längre och kan minska suget.
• Öka fiber och fermenterade livsmedel. Fiber från frukt och grönsaker, och jästa livsmedel som surkål, pickles och kombucha, alla stöder en hälsosam tarm och matsmältning. När vår tarm fungerar så bra den kan hjälper det att hålla våra hormoner att arbeta tillsammans med lätthet. 
• Öka korsblommiga grönsaker. Grönsaker som blomkål, broccoli och grönkål binder till överskott av östrogen i kroppen för att metabolisera och spola ut det.
• Minska socker och korn. Förutom det uppenbara (bröd, bakverk, desserter), försök minimera frukt med högt socker, spannmål som pasta och till och med bönor/baljväxter i några veckor. Om du känner dig mer energisk, klar och lättare kan det indikera att en insulinobalans händer när du äter mat och spannmål med högt socker.

Sömn, sömn och mer sömn. Du läser förmodligen detta i nästan varje hälsorelaterad artikel du stöter på, men det beror på att det är SÅ viktigt. När du sover (och får riktigt god sömn) återhämtar din kropp, läker, regenererar och förnyas. När du får mellan 7 och 9 timmars sömn per natt arbetar din kropp för att balansera hormoner. Kroppen släpper också ut och skapar HGH (humant tillväxthormon) när vi får en tillräcklig mängd sömn varje natt, och denna typ av hormon hjälper till med hälsosam cellproduktion, det hjälper dig att återhämta sig och hjälper till att öka uthålligheten.

Kosttillskott som stöder balanserade hormoner

Adaptogen örter: Dessa typer av örter hjälper oss att reglera och hantera stress i vår kropp, vilket hjälper till att fungera som en extra försvarslinje mot stressrelaterade sjukdomar. Dessa typer av örter hjälper inte bara till stress, de kan stödja organen i vår kropp som producerar och reglerar hormoner som vårt sköldkörtelsystem, binjurar och insulinnivåer. Dessa örter inkluderar: 

• Ashwagandha är särskilt användbart för sköldkörtelfunktionen. Holistiska utövare har använt ashwagandha för att hjälpa till med överaktiva eller tröga sköldkörtel och binjuretrötthet. Även om binjuretrötthet inte är allmänt erkänd inom västerländsk medicin, erkänner många alternativa läkare och utövare binjuretrötthet som ett problem på grund av överdriven känslomässig, mental eller fysisk stress. När våra binjurar överansträngs för att hantera denna stress kan det leda till en obalans i progesteron och kortisol.
• Rhodiolahjälper oss att öka vår energi under tider av stress. Det sägs också hjälpa till att minska kortisolnivåerna. 
• Helig basilikaanvänds för att reglera kortisolnivåerna för att naturligt lindra mental stress och ångest. Vissa studier har också kopplat det till att hjälpa oss att spola ut tungmetaller från våra kroppar på grund av miljöstress som också kan orsaka hormonell obalans.

Eteriska oljor är bra att inkludera i naturliga rengöringslösningar och egenvårdsritualer eftersom de har många olika egenskaper och föreningar som hjälper oss att balansera vårt sinne, kropp, själ (och hormoner!). Jag älskar följande eteriska oljor för att balansera hormoner: 

• Lavendelär en populär eterisk olja som hjälper till att främja ett lugnt sinnestillstånd. Det är känt för att hjälpa till att minska stress och humör och främja en djup och återställande sömncykel. När vi är i ett lugnt och neutralt sinnestillstånd, eller hormoner har en mycket bättre chans att arbeta tillsammans. 
• Timjanoljakan hjälpa till att balansera progesteronnivåerna genom att stödja hälsosam produktion av detta specifika hormon. På grund av detta kan timjanolja bidra till att främja sömn och till och med minska klimakteriebesvär. Jag gillar att lägga till både lavendel- och timjanoljor till kvällsbad för att varva ner efter en lång dag.
• Clary salvia kan hjälpa till att balansera vårt östrogen eftersom det innehåller fytoöstrogener. Denna specifika olja sägs hjälpa till med PMS symtom och kan hjälpa till att reglera vår menstruationscykel. Jag gillar att gnugga clary salviaolja direkt på buken när jag upplever kramper som ett naturligt botemedel.

Ytterligare kosttillskott kan användas, särskilt när vi inte äter den hälsosammaste dieten. För att lägga till lite fler alternativ för dig om du hellre vill experimentera med kosttillskott framför eteriska oljor, kolla in nedan kosttillskott som har kopplats till att hjälpa oss att balansera våra hormoner. 

• Vitamin D är viktigt att inkludera i vår kost (vanligtvis i form av ett tillskott) eftersom det är svårt att hitta i många livsmedel och svårt att få om vi inte är i solen hela dagen. Det är användbart att ta ett D-vitamintillskott särskilt under vintermånaderna när vi känner att vi upplever säsongsdepression. 
• Nattljusolja är ett gammalt botemedel som används för att hjälpa till med fertilitet och premenstruella symtom och den innehåller också fettsyror.
• Probiotika, som fermenterade livsmedel, hjälper till att stödja tarmhälsa och matsmältning och ger oss friska bakterier som kan hjälpa produktionen av hormoner som ghrelin, leptin och insulin.
• Macakommer från rädisafamiljen och har använts i århundraden i Peru för att hjälpa till med fertilitet, testosteron nivåer och minska PMS symtom.

Medan många av oss upplever symtom på obalanserade hormoner, finns det många sätt att hjälpa till att lindra dessa symtom och i slutändan balansera hormonproduktionen med många olika naturläkemedel och kosttillskott. Som med alla nya ört- och wellnessmetoder bör du alltid rådfråga din läkare innan du lägger till dem i din kost.