Biotin: 3 viktiga hälsofördelar, dosering, biverkningar

Biotin är en medlem av B-vitamin familjen även om det kan produceras av bakterier i tarmen. Det fungerar vid tillverkning och användning av fetter och aminosyror. En biotinbrist hos vuxna kännetecknas torr, fjällande hud; illamående; anorexi; och seborré. Hos spädbarn under sex månaders ålder är symtomen seborrheisk dermatit (vagglock), ihållande blöjautslag och alopeci (håravfall). 

1. Biotin fördelar starka naglar och friskt hår

Biotin är en populär rekommendation för att öka styrkan på naglar och främja friskt hår. Tidig forskning om biotin i denna ansökan kom från veterinärlitteraturen. Biotin visade sig öka styrkan och hårdheten hos hovar hos grisar och hästar. Mänskliga studier har visat att biotintillskott (2500 mcg per dag) kan ge en 25% ökning av nagelplattans tjocklek hos patienter som diagnostiserats med spröda naglar av okänd orsak och upp till 91% av patienterna som tar denna dos kommer att uppleva en bestämd förbättring. De fördelaktiga effekterna av biotin på hårets hälsa återspeglar möjligen en förmåga att förbättra metabolismen av hårbottenoljor som liknar dess effekter vid seborrheisk dermatit.

2. Fördelar med biotin seborrheisk dermatit

Seborrheisk dermatit är ett vanligt tillstånd som kan vara förknippat med överdriven oljighet (seborré) och mjäll. Skalan av seborré kan vara gulaktig och antingen torr eller fet. De fjällande knölarna kan smälta samman för att bilda stora plack eller fläckar. Seborrheisk dermatit förekommer vanligtvis antingen i spädbarn (vanligtvis mellan två och tolv veckors ålder) eller hos medelålders eller äldre och har en prognos för livslångt återfall. 

I barndomen är seborrheisk dermatit känd som vaggkåpa. Flera fallhistorier har visat framgångsrik behandling av vaggkåpa med biotin genom att antingen ge modern biotin om barnet ammas eller direkt till barnet. Fall av ihållande blöjautslag har också svarat.

Hos vuxna med seborrheisk dermatit har behandling med enbart biotin vanligtvis inget värde, det kräver förmodligen alla dessa nödvändiga B-vitaminer.

3. Biotin blodsockerfördelar

Biotin tillskott har visat sig öka insulinkänsligheten och förbättra användningen av blodsocker.  Denna förbättring tros vara resultatet av en ökning av aktiviteten hos enzymet glukokinas - ett enzym involverat i användningen av blodsocker av levern. I en studie resulterade 8 mg biotin två gånger dagligen i signifikant sänkning av fastande blodsockernivåer och förbättringar av blodsockerkontrollen hos typ I diabetiker. Flera studier har visat att biotin ensam och i kombination med krom kan vara till hjälp för att förbättra blodsockerkontrollen och sänka triglyceridnivåerna i blodet hos patienter med typ 2-diabetes. Liknande effekter noterades med 9 mg biotin per dag. Hög dos biotin har också rapporterats vara till stor hjälp vid behandling av svår diabetisk nervsjukdom (diabetisk neuropati).

Vanlig dosering:

Det uppskattade säkra och adekvata kostintaget för vuxna är 30-100 mcg. För att främja starkare naglar och friskt hår är ett typiskt doseringsintervall 1 000 till 3 000 mcg per dag. Vid behandling av seborrheisk dermatit är dosen som ska administreras till ammande mödrar 3 000 mcg två gånger dagligen. För spädbarn som inte ammas beräknas en effektiv dos vara 100-300 mcg dagligen. Vid behandling av diabetes och diabetisk neuropati kan doser på 4 till 8 mg två gånger dagligen användas. 

Möjliga biverkningar:

Biotin är extremt säkert och inga biverkningar har rapporterats med biotintillskott.

Interaktioner: 

Antibiotika kan minska biotinnivåerna på grund av förstörelsen av biotinproducerande bakterier i tarmarna. Biotin fungerar synergistiskt med andra B-vitaminer samt koenzym Q10 och karnitin. Alkohol hämmar absorptionen och användningen av biotin. 

Varningar och varningar:

Personer med diabetes bör vara försiktiga vid användning av höga doser (t.ex. större än 4 mg) eftersom det kan leda till sänkta blodsockernivåer som kräver förändringar i dosen av insulin eller andra läkemedel.  

Höga doser biotin (t.ex. större än 3 000 mcg) kan också störa vissa laboratorietester. I vissa fall orsakar det falskt höga resultat på tester medan det i andra gör att resultaten läses som falskt låga. Om du tar höga doser av biotin, vänligen meddela din läkare så att det kan beaktas.