Naturliga metoder för depression efter födseln

Postpartum depression är en humörstörning som kan störa en mammas förmåga att ta hand om sig själv eller sitt barn efter förlossningen. Detta skiljer sig från baby blues, som vanligtvis börjar inom de första två till tre dagarna efter förlossningen och kan pågå i upp till två veckor. När depressionen fortsätter bortom denna punkt klassificeras den som postpartumdepression. Postpartumperioden är den mest utsatta tiden för en kvinna att utveckla ett psykiatriskt tillstånd, men det är viktigt att komma ihåg att symtomen kan börja under graviditeten eller upp till ett år efter födseln.

Tecken och symtom på depression efter födseln

Några tecken och symtom på depression efter förlossningen inkluderar deprimerat humör, svårigheter att knyta an till barnet, tillbakadragande från vänner och familj, aptitlöshet, oförmåga att sova eller sova för mycket, förlust av energi, minskat nöje i aktiviteter man brukade njuta av, rädsla för att vara en bra mamma eller hopplöshet.

Förutom att träffa en legitimerad läkare, delta i psykoterapi och eventuellt använda receptbelagda läkemedel, kan mammor också välja att göra hälsosamma livsstilsval och använda naturläkemedel som en del av deras behandlingsplan efter depression. Det finns många naturliga produkter som är bra komplementära terapier för mödrar som hanterar depression efter födseln.

Tillgänglig forskning tyder på att aromaterapi kan vara till hjälp vid behandling av några av de symtom som är förknippade med depression efter födseln. I synnerhet kan doften av lavendel förbättra sömnmönster och öka känslan av välbefinnande samtidigt som ångestnivåerna minimeras. Massage kan vara ett annat användbart, naturligt verktyg som hjälper till att bekämpa symtom på depression efter födseln. Att ta sig tid att skämma bort sig själv och nöd med denna teknik är ett utmärkt sätt att stärka egenvård efter förlossningen. Massage används ofta i samband med aromaterapi.

Kosttillskott för depression efter födseln 

Vitamin D och Omega-3

Dessutom har vitamin D tillskott och omega-3 kosttillskott visat sig ha gynnsamma effekter på depression. Vissa studier har visat att höga nivåer av en viss omega-3 fleromättad fettsyra känd som docosahexaensyra i mammas bröstmjölk är förknippad med lägre frekvens av depression efter födseln. Även om den exakta rollen för vitamin D fortfarande är oklar vid depression efter födseln, har en förening etablerats och komplettering av D-vitaminnivåer verkar skyddande.

Riboflavin

Riboflavin, eller vitamin B-2, kan också bidra till att minska risken för att utveckla depression efter födseln.   Det har visat sig ha en positiv effekt på humörstörning och måttlig konsumtion kan minska symtomen.

Naturliga metoder för depression efter förlossningen

Terapi med starkt ljus är ett annat användbart verktyg som har studerats vid förlossningsdepression och postpartumdepression. Även om slutsatserna i postpartumpopulationen är begränsade på grund av liten urvalsstorlek, kan denna behandling visa positiva effekter för humör med tanke på dess effektivitet för säsongsbunden och icke-säsongsdepression. Exponering för ljuset rekommenderas i 30-60 minuter en gång dagligen.

Träning är ett annat bra sätt att förbättra humöret och minska symtomen på depression efter födseln. Måttlig fysisk aktivitet har visat sig öka energin och förbättra humöret. Vissa träningsklasser uppmuntrar dig att ta med barnet för att stärka ditt band med barnet medan du anpassar en svettsession i ditt hektiska schema som ny mamma. Långa promenader med barn i barnvagn eller korta promenader med barnet i en bärare är två andra sätt att passa in i lite träning.

Referenser:

1. ACOG-kommitténs yttrande nr 343: psykosociala riskfaktorer: perinatal screening och intervention. Obstet Gynecol. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressiva symtom under graviditeten: förhållande till dåligt hälsobeteende. Jag är J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biologiska aktiviteter av lavendel eterisk olja. Fytoter Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D-brist och förlossningsdepression: En systematisk översyn. Näringsämnen. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Kostintag av folat och vitaminer B12, B6 och B2 och risken för depression efter födseln i Japan: Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. En öppen prövning av morgonljusterapi för behandling av depression före födseln. Am J Psykiatri. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morgonljusterapi för depression efter förlossningen. Arch Womens Mental Health. 2007; 10 (5): 221-4.