Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du har utforskat sätt att förbättra din hälsa - kanske vill bli av med hjärndimma, tröghet eller övervikt - har du troligen stött på konceptet med en leverrengöring, även känd som en leverdetox. Även om dessa termer kan framkalla en bild av ett igensatt filter som behöver rengöras, behöver en fungerande lever inte riktigt ha toxiner spolade ut ur den.
Avgiftning är faktiskt en av de viktigaste funktionerna i levern. Det är bara vettigt att levern har förmågan att rengöra sig själv. Så även om rense och detox kan vara mer populära modeord i hälsoscenen, är leverstöd förmodligen ett bättre sätt att beskriva en kost och livsstil som optimerar leverfunktionen.
Du kan kalla det vad du vill. Den viktiga punkten är att stödja en hälsosam lever är avgörande för din allmänna hälsa.
Vi lever i en giftig värld. Våra kroppar måste kämpa med vad som verkar vara en ständigt växande giftig belastning. Dessa toxiner kan uppstå i form av bekämpningsmedel, hushållsdamm, luftföroreningar utomhus, kemikalier i vattenförsörjningen, hormoner som injiceras i animaliskt kött, konstgjorda ingredienser i bearbetade livsmedel eller skadliga ämnen i smink, lotioner och schampon.
När toxiner kommer in i kroppen och passerar in i blodomloppet transporteras de till levern. Sedan fortsätter levern att sortera igenom vad som ska gå och vad som ska stanna. Mer specifikt bestämmer det vad som behöver neutraliseras och elimineras och vad som måste tillåtas passera för att ge näringsämnen till kroppen.
Att eliminera toxiner är dock inte bara en enkel filtreringsprocess. Avgiftning sker i två faser. I fas 1 måste leverenzymer binda med giftiga ämnen och omvandla dem till säkrare föreningar. Sedan i fas 2 lägger levern till molekyler till dessa föreningar för att göra dem vattenlösliga (så att de är mer stabila och lättare att transportera).
Glutation är en av leverns viktigaste rollspelare i fas 2. Sammansatt av tre aminosyror (cystein, glycin och glutamin), används glutation av levern för att binda med toxiner och transportera dem ut ur kroppen.
Glutation är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som din kropp producerar. Som en antioxidant bekämpar den fria radikaler - instabila syremolekyler som skapas under kroppens normala metaboliska processer. I ett försök att återställa stabiliteten försöker dessa syremolekyler att riva elektroner från omgivande molekyler, och detta skapar fler fria radikaler. När denna aktivitet fortsätter att spridas kan cellskador uppstå. Detta tros vara vägen till effekterna av åldrande, liksom till utvecklingen av infektioner och sjukdomar, inklusive cancer.
Eftersom glutation tillverkas i levern är det lätt att se varför leverhälsa bör vara ett stort fokus i dina hälsoinsatser. När levern har till uppgift att regelbundet hantera en stor giftig belastning är det möjligt att överväldiga sina resurser. Inte bara kan glutationtillförseln bli låg, men andra leverfunktioner kan drabbas. Levern har också andra viktiga roller - producera galla (som behövs för att smälta fett), lagra järn och vitaminer, kassera gamla röda blodkroppar och omvandla lagrat socker till en form som din kropp kan använda för energi när det behövs.
Här är några livsstilsprinciper som kan öka leverhälsan:
Träning minskar stress på levern eftersom huden är en annan avgiftningsväg. Med ökad svettning kan fler toxiner elimineras genom huden, vilket minskar belastningen på levern.
Kortisol är ”stresshormonet”. ” Det styr också homeostasen, eller det balanserade tillståndet, i levern. För mycket kortisol kan störa balansen.
Levern kan bryta ner endast en liten mängd alkohol varje timme. Drick med måtta, vilket betyder inte mer än en drink per dag för en medelstor kvinna och två drycker per dag för en medelstor man. En standarddryck är 5 uns vin, 12 uns öl eller 1,5 uns sprit.
Minska ditt intag av transfetter, mättade fetter och hydrerade fetter, eftersom de ökar risken för fet leversjukdom. Mättade fetter finns i friterade livsmedel, mejeriprodukter och rött kött (även om gräsmatat nötkött har mindre mättat fett än spannmålsmatat nötkött). Begränsa raffinerade sockerarter och majssirap med hög fruktos. Eftersom dessa typer av sockerarter endast kan bearbetas i levern, kan undvikande av dem minska leverns börda. Du kanske också vill lägga till livsmedel som stöder hälsosam leverfunktion.
Grönt te, fiskoljaoch resveratrol innehåller ämnen som aktiverar generna som ansvarar för att skapa glutation. Korsblommiga grönsaker (som broccoli, kål och blomkål) förbättrar glutationproduktionen. Vitlök och lök innehåller båda svavel, vilket krävs för att göra glutation.
Selen är ett mineral som ökar leverns förmåga att återvinna glutation. Det finns i tilläggsform eller i livsmedel som kalkon, sardiner och paranötter.
Vitamin E är en viktig antioxidant som hjälper till att återvinna glutation. Livsmedel rika på vitamin E inkluderar mandlar, avokado och spenat.
En välkänd antioxidant, vitamin C arbetar med glutation för att eliminera vattenlösliga toxiner från kroppen.
NAC är en aminosyra som är en föregångare till glutation. Så det hjälper till att fylla på leverns glutationtillförsel.
ALA är en antioxidant som också är en föregångare till glutation.
Grönt te innehåller rikligt med antioxidanter som kallas katekiner, som främjar leverfunktionen.
Kefir, kimchi, kombucha, surkål och andra fermenterade livsmedel innehåller probiotika, nyttiga bakterier som stöder ett hälsosamt matsmältningssystem och upprätthåller tarmslemhinnan. Att hålla skadliga ämnen i matsmältningskanalen och ut ur blodomloppet underlättar den giftiga belastningen på levern. Toxinerna kan sedan helt enkelt elimineras i avföringen.
Ämnet betain som finns i betor hjälper avgiftningsprocessen samt nedbrytningen och avlägsnandet av fetter i levern.
Gröna grönsaker som grönkål, romaine, spenat, ruccola, collard och maskrosgrönsaker har ett högt innehåll av klorofyll, vilket ökar gallproduktionen, hjälper till att rena blodet och neutraliserar tungmetaller, bekämpningsmedel och giftiga kemikalier som belastar levern.
Kolin, som finns i linser, används av levern för att förbereda fett för distribution i hela kroppen. På så sätt hjälper kolin till att förhindra fettuppbyggnad i levern.
Fisk och krill oljor innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig minska fett och inflammation i levern hos personer med alkoholfri fet leversjukdom. Således kan Omega-3-tillskott förbättra leverfunktionen och minska inflammation.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
