Mindful Eating + 3 kosttillskott för att stödja hälsosam viktminskning

En hälsosam vikt ser inte likadan ut för alla. Kön, höjd, ålder, kroppsram och sammansättning, hälsomål och aktivitetsnivåer är några av de viktiga faktorerna att ta hänsyn till när man bedömer vad en hälsosam vikt är för din kropp. Även om det inte finns någon ekvation som fungerar för alla när det gäller att bestämma en idealvikt, finns det ett antal faktorer som är till hjälp för alla med ett viktminskningsmål, som börjar med matvanor.

‌‌Vad är Mindful Eating?

Mindful eating är ett begrepp som omfattar dina ”varför” kring matvanor. Äter du av hunger? Eller när du letar efter ett mellanmål för att distrahera från stressen du känner på jobbet? Tyvärr tar de flesta vuxna inte tid att tänka igenom ”varför”. Om du kan vara mer medveten om dina ätsignaler och sätta en kort paus mellan att vilja ha ett mellanmål och få det, kan du ställa in dig själv för att kunna göra mer medvetna val för att bättre tjäna dina mål. 

Även om detta koncept kan vara lättare sagt än gjort, är all mindfulness inom detta område framsteg i en hjälpsam riktning. Med mindre impulsivt ätande kommer du sannolikt att minska ditt kaloriintag, förbättra kvaliteten på maten du konsumerar och i sin tur arbeta mot en hälsosam vikt. Den psykologiska aspekten av matvanor spelar en viktig roll i långsiktig viktkontroll och allmän hälsa. 

Att ha rätt närings- och livsstilsstöd kan hjälpa dig att börja på vägen mot medvetet ätande. Här är några sätt att positivt påverka din medvetna inställning till viktminskning.  

‌‌Välja rätt mat för viktminskning

Även om inga livsmedel är ”utanför gränserna” när det gäller medveten mat, är det viktigt att ha ett kök fyllt med de livsmedel som bäst stöder dig på din viktminskningsresa. Det innebär att täcka alla dina näringsbaser. Här är tre mattyper att tänka på när du utvecklar en näringsplan med viktminskning i åtanke.

Hälsosamma fetter

Det finns två huvudtyper av dietfetter: mättade och omättade. Omättade fetter är de som är kända för att ge många hälsofördelar, inklusive att minska kolesterolnivåerna och ge antiinflammatoriska egenskaper. Förutom deras hälsoegenskaper är omättade fetter mycket mättande, vilket innebär att de hjälper dig att känna dig full och nöjd och mindre benägna att ta en extra portion vid middagen eller sträcka dig efter ytterligare snacks under dagen. Detta är särskilt användbart när du försöker hantera kalorier för ett viktminskningsmål! Friska fetter kan ta många olika former, som nötter, frönoch växtbaserade oljor. Varje måltid du njuter av bör innehålla en hälsosam form av fett för att öka din känsla av fullhet. Mandelsmör är ett välsmakande, mångsidigt alternativ. Du kan sprida mandelsmör på fullkornsrostat bröd vid frukosten, njuta av det med ett äpple till ett mellanmål eller blanda det i vanlig grekisk yoghurt för en proteinboost. 

Sockeralternativ

Socker finns i ett brett utbud av livsmedelsprodukter, många som du kanske aldrig har insett! Finns i salladsdressingar, pastasåser, brödprodukter och smaksatt yoghurt, för mycket socker kan avskräcka viktmål. Även om det är helt rimligt att njuta av sockersötade föremål medvetet och med måtta, finns det några bra alternativ tillgängliga som ger den söta smaken du kanske letar efter utan kalorier och inflammatoriska egenskaper hos socker. Många sockersubstitut är kemiskt baserade, vilket kommer tillsammans med sin egen massa möjliga hälsoproblem. Men stevia är ett sockeralternativ som härrör från en växt med lite eller inga kemikalier tillsatta. Stevia finns i flytande och granulerade former och är ett underbart nollkalorialternativ som kan användas istället för socker i valfritt recept. Genom att använda hälsosammare alternativ istället för socker kan du minska ditt kaloriintag avsevärt medan du njuter av några av dina favoritmat och drycker när du arbetar mot ett viktminskningsmål. 

Te

Många vanliga drycker, som läsk, juice och andra sockersötade drycker kan faktiskt avskräcka viktmål. Det finns dock en vanlig dryck där ute som faktiskt kan vara ganska fördelaktig när man siktar på viktminskning. Te innehåller föreningar, inklusive koffein, som tros öka fettförbränningsprocesserna i kroppen, och i sin tur bidra till viktminskning. Koffein är ett välkänt stimulerande medel som bidrar till fettförbränning och till och med atletisk prestanda. Mer unikt, grönt te innehåller en förening som kallas epigallocatechin gallate (EGCG), som är en förening som tros öka ämnesomsättningen. Med dessa två ämnen kan grönt te hjälpa till med viktminskning i kombination med en välbalanserad kost. Njut av vanligt eller osötat smaksatt grönt te för dess viktminskningsfördelar och antioxidantegenskaper .

‌‌3 Kosttillskott för viktminskning

Medan kosttillskott kan hjälpa till att fylla luckor i näring och ge hälsosamma fördelar, bör rätt matval vara en prioritet när man tänker på viktminskning. När allt kommer omkring är de avsedda att komplettera, inte ersätta en riktig, välbalanserad matstil. 

Som sagt, kosttillskott kan vara ett hälsosamt tillskott till en välbalanserad kost när det gäller viktminskningsmål. Det bästa sättet att använda kosttillskott för viktminskning är att kombinera dem med bra matval, en hälsosam livsstil och regelbunden motion. Det är alltid viktigt att kontakta din läkare innan du börjar en tilläggsbehandling eftersom de kan störa mediciner och påverka deras styrka. Här är tre att tänka på när du börjar på din medvetna matresa till viktminskning:

Proteinpulver

I likhet med de hälsosamma fetter som vi tidigare nämnde är protein ett näringsämne känt för sitt höga mättnadsvärde. Ju mer protein och fett du äter, i allmänhet desto mer full och nöjd kommer du att känna dig efter en måltid eller mellanmål. Medan du säkert kan få protein från matkällor, som kött, mejeri och nötter, kan proteinpulver vara ett enkelt och bekvämt sätt att öka ditt proteinintag. Lyckligtvis kommer detta tillägg i många olika former. De som gillar mejeriprodukter kan välja vassleprotein, medan individer som följer en växtbaserad kost eller har en känslighet för mejeriprodukter kanske föredrar ett växtbaserat protein, som hampa, ärtaeller soja. Även om dessa olika proteinsorter alla kommer att ha olika smaker och texturer, är de alla ganska mångsidiga. Inkorporera dem i en smoothie, blanda i din havregryn, eller gör en enkel shake med din favoritmjölk för ett mellanmål efter träningen. 

Triglyceridolja med medelkedja

Annars känd som MCT-olja, är detta en produkt framställd av mättat fett, oftast från kokosnöt. Även om det finns kända hjärnhälsa och kognitiva fördelar förknippade med denna unika typ av fett, kan MCT användas som en energikälla i kroppen, vilket kan främja viktminskning. Dessutom, som en mycket koncentrerad form av fett, kan MCT främja mättnad vilket leder till ett lägre kaloriintag som ytterligare kan uppmuntra viktminskning. Du kan konsumera MCT-olja på egen hand, som en del av en smoothie eller shake, eller till och med införlivas i din favorit salladsdressing. 

Fibertillskott

Fiber är ett näringsämne som finns i en mängd olika livsmedelsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön. Även om det är perfekt att konsumera majoriteten av ditt totala fiberintag från en mängd olika matkällor, kan kompletterande fiber vara fördelaktigt av olika skäl. Löslig fiber kan främja hälsosamma nivåer av kolesterol i blodet, och i sin tur hjärthälsa, medan olöslig fiber kan främja fullhet och korrekt matsmältning. Båda formerna av fiber finns i de flesta fibertillskott, så om du inte konsumerar tillräckliga mängder genom dina matval kan ett fiberpulver, gummi eller kapsel vara ett bra komplement till din rutin. 

‌‌Livsstilsstöd för viktminskning

Medan näring och motion är hörnstenarna för att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt, finns det många livsstilsfaktorer som spelar en roll i din vikt. Till exempel kan hantering av stress och sömn vara viktiga faktorer för att skapa en miljö i kroppen som är idealisk för viktminskning och stödja medveten ätande. För att hjälpa till att hantera dessa faktorer, här är två saker att införliva i din livsstil:

Eteriska oljor

Används ofta i en diffusor, eteriska oljor kan hjälpa till med allmän hälsa på många sätt. När det gäller stresshantering och förbättrad sömn finns det ett par oljor i synnerhet som anses vara till hjälp. Lavendel finns i en mängd olika produkter, som lotioner, sprayer och eterisk olja. Inandning av eterisk lavendelolja före sängen tros förbättra sömnkvaliteten genom att leda till djupare sömn och minskad hjärtfrekvens och blodtryck. På samma sätt tros inandning av salvia eterisk olja ge en lugnande effekt som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.

Badsalt

Många badsalter är utformade med stressreducering och muskelavslappning i åtanke. Du kommer ofta att se lugnande dofter, som lavendel, i badsalter, förutom magnesium och eukalyptusolja som kan hjälpa till att lindra spänningar och i sin tur minska stress. När det upplevs kroniskt kan stress balansera hormoner och göra viktminskning mer utmanande. Medan träning och meditation är fördelaktiga sätt att hantera stress, kan det också vara roliga sätt att minska stress att njuta av ett bad som innehåller subtila, avkopplande dofter och mineraler för att hjälpa till med stressavlastning. 

Som du kan se finns det ett brett utbud av produkter som kan stödja dina medvetna ätstrategier och spela en fördelaktig roll i viktminskning. Medan alla kan närma sig viktminskning annorlunda, är det viktigt att göra val som håller din kort- och långsiktiga hälsa i åtanke medan du arbetar mot ditt viktminskningsmål. Dessa produkter hjälper mest när de ingår i en väl avrundad livsstil som tar hänsyn till rimliga matval, regelbunden träning, korrekt hydrering och stresshantering.